Γιατί χρειάζονται αρνητικά συναισθήματα και γιατί δεν πρέπει να μπλοκάρονται
μικροαντικείμενα / / July 02, 2022
Μας βοηθούν να αποφύγουμε τον κίνδυνο και να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τους άλλους.
Ποια συναισθήματα ονομάζουμε αρνητικά;
Αρνητικά συναισθήματα συνήθως θεωρούνται αυτά που προκαλούν μια υποκειμενική εμπειρία δυσφορίας ή κάποιου είδους δυσαρέσκεια.
Ντμίτρι Ντεμίντοφ
Σύμβουλος ψυχολόγος, κλινικός ψυχολόγος, θεραπευτής ACT, συνδεδεμένο μέλος του ACPN (ACBS, ΗΠΑ).
Κατά κανόνα, περιλαμβάνουν θυμό, άγχος, θυμό, αηδία, θλίψη, ντροπή κ.λπ. Δεν υπάρχει καθολική λίστα. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, ο διαχωρισμός των συναισθημάτων σε θετικά ή αρνητικά δεν είναι απόλυτα παραγωγικός, καθώς προκαλεί την επιθυμία να απαλλαγούμε από το δεύτερο ως κάτι περιττό.
Γιατί είναι απαραίτητα τα αρνητικά συναισθήματα
Φαίνεται ότι προκαλούν εντελώς δυσάρεστες αισθήσεις. Και όχι μόνο για τον εαυτό μας, αλλά και για τους γύρω μας - για παράδειγμα, αν θυμώσουμε και χάσουμε την ψυχραιμία μας. Όμως η δυσφορία που προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα έχει λειτουργική σημασία. Ναι, και οι ίδιοι δεν εμφανίζονται τυχαία.
Stanislav Telegin
Εν ενεργεία ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεύτρια, μέλος ECPP.
Όλα τα συναισθήματα εκτελούν μια συγκεκριμένη λειτουργία στη διαδικασία ρύθμισης της ψυχικής δραστηριότητας. Και τα αρνητικά δεν αποτελούν εξαίρεση, βασικά τους δίνεται ένα μέρος για να σηματοδοτήσουν ότι κάτι δεν πάει καλά και να προστατεύσουν την ψυχή από την καταστροφή.
Οι διαδικασίες στην ψυχή στοχεύουν στην αποφυγή του πόνου. Για αυτό χρειάζεται η λειτουργία σήματος, η οποία προειδοποιεί για κίνδυνο - πραγματικό ή φανταστικό. Τα κύρια αρνητικά συναισθήματα είναι ο θυμός και φόβος. Το δεύτερο ως προειδοποίηση και το πρώτο ως παρόρμηση που μιλάει για την ύπαρξη εμποδίων στο δρόμο προς τον στόχο, για απογοήτευση που δεν σε αφήνει να πάρεις αυτό που θέλεις. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικά.
Το τρίτο αρνητικό συναίσθημα - η επιθετικότητα - είναι μια από τις κύριες κινητήριες δυνάμεις στον ανθρώπινο ψυχισμό. Όπου δεν επιτυγχάνεται η αναμενόμενη ικανοποίηση, προκύπτει. Μάλλον, είναι ένας τρόπος αντίληψης και συμπεριφοράς προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό. Εφόσον δεν υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο ενός ατόμου, η δραστηριότητα αναζήτησης του σώματος είναι ελάχιστη. Αλλά τη στιγμή που προκύπτουν, η ένταση κινητοποιεί όλες τις διαθέσιμες δυνάμεις του σώματος.
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μια αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Και αν τους ακούσετε, θα σας βοηθήσει να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας παραβιάζει προσωπικά όρια, ο θυμός το σηματοδοτεί αυτό. Για παράδειγμα, παρέα με φίλους, κάποιος κάνει πάντα προσβλητικά αστεία για εσάς. Μπορείτε να μπλοκάρετε τον ερεθισμό και να προσπαθήσετε να γελάσετε με όλους, αλλά μια δυσάρεστη επίγευση θα παραμείνει. Ή επιτρέψτε στον εαυτό σας να θυμώσει, εντοπίστε την πηγή της δυσφορίας και μιλήστε μαζί του ότι δεν θα επιτρέψετε μια τέτοια στάση απέναντι στον εαυτό σας.
Μαρία Σπίλμαν
Ψυχολόγος-ψυχοδιαγνωστικός, ψυχολόγος κρίσης, ειδικός στην παροχή επείγουσας ψυχολογικής βοήθειας σε θύματα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Η ικανότητα να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας και να τα διαχειρίζεστε είναι σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής γενικότερα. Αυτό βοηθά στην αλληλεπίδραση με άλλα άτομα, είτε είναι μέλη του νοικοκυριού, είτε συνάδελφοι είτε περαστικοί στο μετρό.
Γιατί δεν πρέπει να μπλοκάρετε τα αρνητικά συναισθήματα
Φαίνεται ότι αν καταπιέσεις τα αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σου, θα νιώσεις μόνο καλά. Και θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δεν είναι όμως έτσι.
Μαρία Έριλ
Ψυχολόγος και Υπεύθυνος Επικοινωνιακής Ψυχολογίας στο Business Speech.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το συναισθηματικό μας μητρώο λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο: είτε έχουμε πρόσβαση σε όλα τα συναισθήματα ταυτόχρονα είτε όχι. Δηλαδή ο κόσμος μας είναι είτε έγχρωμος είτε ασπρόμαυρος. Εάν δεν θέλουμε να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα, τότε αρχίζουμε αυτόματα να φιλτράρουμε τη συναισθηματική ροή και η πρόσβασή μας σε θετικά θα μειωθεί επίσης.
Η αρνητικότητα, φυσικά, είναι δυσάρεστη στην εμπειρία, αλλά η εμπειρία της συνειδητής εργασίας με τα συναισθήματά σας, την ανάπτυξη συναισθηματική νοημοσύνη, η επίγνωση των λόγων για τους οποίους εμφανίστηκε αυτό ή εκείνο το συναίσθημα, βοηθά στην αλλαγή της στάσης απέναντι σε αυτό με την πάροδο του χρόνου. Δηλαδή, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, έχοντας βιώσει θυμό, αηδία και αναλύοντας την κατάσταση, θα νιώσουμε μεγάλη ευγνωμοσύνη, γιατί αυτά τα συναισθήματα μας προστάτευσαν από πιθανά προβλήματα.
Επιπλέον, το να μπλοκάρεις τα συναισθήματα είναι σαν να βάζεις ένα σφιχτό καπάκι σε μια κατσαρόλα γεμάτη με βραστό νερό. Το ζευγάρι πρέπει ακόμα να βγει. Ταυτόχρονα, μπορεί να σπάσει το φράγμα και να κάψει τους πάντες τριγύρω.
Μαρία Σπίλμαν
Είναι δυνατό να καταστείλετε και να μπλοκάρετε έντονα αρνητικά συναισθήματα, αλλά δεν θα λειτουργήσει ατελείωτα και χωρίς ίχνος. Θα εξακολουθήσουν να βρουν μια διέξοδο, για παράδειγμα, μέσω της παθητικής επιθετικότητας. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι όταν θυμώσατε με το αφεντικό σας, αλλά καταπιέστε αυτό το συναίσθημα. Και τώρα, για κάποιο λόγο, άρχισαν να αργούν συνεχώς στη δουλειά, κάτι που τον ενοχλεί πολύ, αλλά όχι τόσο ώστε να έρχεται σε ανοιχτή σύγκρουση μαζί σου.
Ο καταπιεσμένος θυμός μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε αυτοτραυματιστική συμπεριφορά—προκαλώντας ψυχολογική ή σωματική βλάβη στον εαυτό του. Για παράδειγμα, αυτοκατηγορήστε, τιμωρώντας τον εαυτό σας με υπερκατανάλωση τροφής σε σημείο πόνου στο στομάχι ή εξαντλητικές προπονήσεις. Παρεμπιπτόντως, η εμμονική συμπίεση της ακμής ισχύει και για τέτοιες ενέργειες.
Για να καταλάβετε πώς ο άβιος θυμός μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία, αρκεί να θυμηθείτε τη δική σας σωματικές αισθήσεις όταν είστε θυμωμένοι - μια τεράστια ένταση στο εσωτερικό, σφιγμένα σαγόνια, γρήγοροι σφυγμοί και ΧΤΥΠΟΣ καρδιας. Αλλά η στρατηγική επιβίωσης μάχης ή φυγής δεν εφαρμόζεται, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η ενέργεια χτυπά το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάθε φορά.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα
Αποφασίσαμε ότι δεν μπορούν να μπλοκαριστούν, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν ενόχληση. Τι να τα κάνουμε λοιπόν για να υποφέρουμε λιγότερο; Η ψυχολόγος Maria Shpilman συμβουλεύει να θυμάστε ότι ένα συναίσθημα δεν μπορεί να σταματήσει, αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε πιο γρήγορα.
Μαρία Σπίλμαν
Αναλύστε πόσο καιρό αναπτύσσεται αυτό το συναίσθημα; Ποια γεγονότα συμβάλλουν σε αυτό; Προσπαθήστε να εστιάσετε, για παράδειγμα, στην αναπνοή και μετά προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση και τον εαυτό σας από έξω, παρατηρήστε το συναίσθημα, απομακρύνετέ το νοητικά σε κάποια απόσταση.
Εάν η αρνητικότητα σας κυριεύει, ο Shpilman συνιστά να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 5-4-3-2-1. Προσέξτε με τη σειρά σας:
- 5 στοιχεία που βλέπετε.
- 4 ήχοι που ακούτε.
- 3 αισθήσεις αφής.
- 2 μυρωδιές που μπορείς να ξεχωρίσεις.
- 1 γεύση.
Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτά τα βήματα με τον δικό σας ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εστίαση της προσοχής στις αισθήσεις σας επιτρέπει να εστιάσετε στο παρόν και η καταμέτρηση αντικειμένων σταματά τον κύκλο των σκέψεων.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις όπως η αναπνοή 4–7–8 λειτουργούν επίσης αποτελεσματικά. Αυτή η βασική τεχνική περιλαμβάνει εισπνοή από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για επτά δευτερόλεπτα και εκπνοή από το στόμα για οκτώ δευτερόλεπτα. Για αρχάριους, τέσσερις κύκλοι θα είναι αρκετοί και για όσους εξασκούνται για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο, ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε οκτώ.
Για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να τα ζήσετε και να τα διαχειριστείτε, προσπαθήστε να φέρετε στην καθημερινότητά σας κάτι που σας ευχαριστεί και σας δίνει δύναμη. Όπως σημειώνει η Maria Shpilman, αυτές οι ενέργειες μπορεί να σχετίζονται με σωματική άνεση, κοινωνικές ανάγκες ή προσωπικές αξίες. Για παράδειγμα, για κάποιους είναι η καλλιέργεια λουλουδιών σε εσωτερικούς χώρους ή το περπάτημα στο πάρκο, για άλλους είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου σε μια άνετη καρέκλα κάτω από μια κουβέρτα ή η συνάντηση με φίλους.
Διαβάστε επίσης🧐
- 7 τρόποι για να μην πνίγεσαι στην αρνητικότητα
- Πώς να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια για να απαλλαγείτε από το άγχος και τη θλίψη
- 5 ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα
- 7 τρόποι για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου και να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές σκέψεις
- Τι είναι η τοξική θετικότητα και πώς παρεμβαίνει στη ζωή μας;
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Respublika, GAP και άλλα καταστήματα