Πώς να χάσετε βάρος Ευκίνητο στυλ και να το απολαύσετε

Οι άκαμπτες δίαιτες και οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, φυσικά, δίνουν αποτελέσματα. Αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους. Εξάλλου, είναι αρκετά δύσκολο να τα εντάξεις στους ξέφρενους ρυθμούς της ζωής, να τα συνδυάσεις με υπερωρίες, επαγγελματικά ταξίδια και σνακ στο τρέξιμο. Τι γίνεται όμως αν προσεγγίσετε την απώλεια βάρους ως έργο, προσαρμόζοντας τους στόχους σας με βάση τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση; Η γιατρός, προπονήτρια φυσικής κατάστασης και συγγραφέας του Agile Weight Loss Elena Fedorova, η οποία εργάζεται στην πληροφορική για περισσότερα από 15 χρόνια, χρησιμοποίησε αυτή τη μέθοδο και έχασε 30 κιλά.

Η Lifehacker δημοσιεύει ένα απόσπασμα από το έκτο κεφάλαιο του βιβλίου της.

---

Ο όρος Agile προέρχεται από το πεδίο της τεχνολογίας πληροφοριών (IT), προσδιορίζουν προσεγγίσεις στη μεθοδολογία διεξαγωγής έργων ανάπτυξης λογισμικού. Η προσέγγιση έχει δείξει την αποτελεσματικότητά της, έτσι τώρα η Agile διεισδύει ολοένα και περισσότερο σε πολλούς τομείς της ζωής και της εργασίας μας, διαδεδομένη στις δραστηριότητες εταιρειών από διάφορους κλάδους.

Ευκίνητος περιλαμβάνει μια επαναληπτική προσέγγιση για την επίλυση ενός προβλήματος, μέσα σε μια χρονική περίοδο (επανάληψη) επιλύεται ένα μέρος ενός μεγάλου προβλήματος, εκτελείται ο προγραμματισμός εργασίας στην αρχή και μια συζήτηση των αποτελεσμάτων που προέκυψαν τελικά, υπάρχει πολλή επικοινωνία με βαθιά εμπλοκή του πελάτη στη διαδικασία οικοδόμησης μιας λύσης, επειδή ο πελάτης είναι αυτός που καθορίζει εάν έχει λάβει μια λύση στο πρόβλημά του ή όχι. […]

Το Agile προτείνει να σπάσει το έργο σε μικρούς σύντομους κύκλους, επαναλήψεις (ονομάζονται επίσης σπριντ) - περίοδοι κατά τις οποίες εκτελείται ένας συγκεκριμένος κύκλος ενεργειών σχετικά με την ανάπτυξη ενός μέρους του έργου σας, με την υποχρεωτική γνωριμία του πελάτη με τα αποτελέσματα που προέκυψαν, συζήτηση, είτε αποδείχτηκε είτε όχι, με τη διόρθωση ιδεών, σχέδια καθήκοντα για την επόμενη επανάληψη. Αυτό δίνει μεγαλύτερη συμμετοχή στη διαδικασία της εργασίας στο έργο, διευκολύνει τον έλεγχο της συνεχιζόμενης εργασίας και καθιστά δυνατή την πραγματοποίηση αλλαγών τη στιγμή που υπάρχει τέτοια ανάγκη. Ο προγραμματισμός των επερχόμενων εργασιών για το επόμενο σπριντ λαμβάνει υπόψη τα δεδομένα που αναλύονται από ολοκλήρωση του τρέχοντος σπριντ, προστίθεται κάποια εργασία και ορισμένες εργασίες αφαιρούνται από το σχέδιο εργασίας ως άσχετος. Εσείς, ως πελάτης ή προγραμματιστής, γνωρίζετε πάντα την κατάσταση του έργου σας και τι μπορείτε να περιμένετε από αυτό στο εγγύς μέλλον. μελλοντικός. Κάθε επανάληψη είναι στην πραγματικότητα ένα ξεχωριστό έργο και ιδανικά, στο τέλος κάθε επανάληψης, έχετε μια ολοκληρωμένη έκδοση κάποιου μέρους του προϊόντος σας. Επίσης χαρακτηριστικό των μεθοδολογιών Agile είναι η μείωση της γραπτής τεκμηρίωσης για την περιγραφή του έργου. Ανετος? Και πως! Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η προσέγγιση υιοθετείται όχι μόνο από ειδικούς πληροφορικής. […]

Είναι δυνατόν τα καθήκοντά μας να χάσουμε βάρος, να αλλάξουμε τον εαυτό μας, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας, γενικά καθεστώς, προσθέτοντας σωματικές δραστηριότητες και ενσωματώνοντας όλα αυτά στην πραγματική σας ζωή που θα πραγματοποιηθούν σύμφωνα με τις αρχές μιας ευέλικτης μεθοδολογίας; Φυσικά και χρειάζεται! Πως?

Ναι, με μια προσέγγιση Agile, δεν θα έχετε μία επιλογή δίαιτας στην οποία πρέπει να τηρείτε με κάθε κόστος, ακόμα κι αν ήδη «μισείτε» αυτά τα τρόφιμα. ναι, δεν θα υπάρχει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που υποτίθεται ότι ταιριάζει σε όλους εξίσου. ναι, δεν θα υπάρχουν γενικά αποδεκτοί κανόνες, όπως "μην τρώτε μετά από 18 ώρες", επειδή το έχετε ήδη δοκιμάσει, δεν έχετε λάβει αποτελέσματα και είστε απελπισμένοι.

Σας προτείνω να δείτε την απώλεια βάρους Agile style ως μια διαδικασία κατά την οποία αναλύετε την κατάσταση της ζωής σας, την κατάσταση του φυσικού σας σώματος, λαμβάνοντας υπόψη Συναισθηματική και ψυχολογική κατάσταση σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, γνωρίστε το σώμα σας, τα χαρακτηριστικά και τις ιδιορρυθμίες του και, λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά τα δεδομένα, αναπτύξτε δικό του σύστημα απώλειας βάρους, διατροφής, σωματικής δραστηριότητας, ελέγχου και λήψης υπόψη πολλών παραμέτρων: βάρος, ηλικία, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, συμπάθειες και αντιπάθειες για συγκεκριμένα τρόφιμα, τρόποι παρασκευής τους, είδη προπόνησης (γυμναστήριο, περπάτημα κ.λπ.), τρόπος πρόσληψη τροφής, ο ρυθμός ύπνου και εγρήγορσης, το πρόγραμμα εργασίας, η άφιξη της πεθεράς τα Σάββατα για επίσκεψη ή ταξίδια στη χώρα και άλλα σημαντικά πράγματα για εσάς προσωπικά παράγοντες. Όλα αυτά τα αναλύετε προσεκτικά και αναπτύσσετε ένα προσωπικό αρχικό σχέδιο απώλειας βάρους, το οποίο είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε, ενώ λαμβάνετε ευχαρίστηση. Μετά ακολουθείς το πλάνο σου για λίγο, μπορεί να είναι μια εβδομάδα, δύο ή ένας μήνας, αυτό είναι το προσωπικό σου σπριντ. Μετά από αυτό, αναλύστε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, τι έχει επιτευχθεί, τι δεν έχει ακόμη επιτευχθεί, τι έχει προκαλέσει επιθυμία να αρνηθείτε (κάτι δεν ταίριαζε, δεν σας άρεσαν κάποια στοιχεία του σχεδίου σας και τα θέλετε αντικαθιστώ). Και, ξεκινώντας από αυτά τα νέα δεδομένα, κάνετε προσαρμογές και αποκτάτε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους για την επόμενη περίοδο, το σπριντ.

Στον συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο μας, η τήρηση μιας «σταθερής» διατροφής και ενός σταθερού προγράμματος προπόνησης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Η εργασία και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσουν τα σχέδια απώλειας βάρους σας.

Ξαφνικά επαγγελματικά ταξίδια, ενδιαφέροντα ταξίδια διακοπών, κλείσιμο γυμναστηρίων, απομόνωση σε διαμέρισμα χωρίς την ευκαιρία να βγεις στον «κόσμο», έλλειψη οποιουδήποτε απαραίτητου διατροφή προϊόντα και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα τήρησης της δίαιτας και της άσκησης. Η ευέλικτη προσέγγιση στην απώλεια βάρους αρχικά προϋποθέτει αλλαγές στις εισροές που θα πρέπει να προσαρμόσετε και να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της απώλειας βάρους σας για το επόμενο σπριντ (παρεμπιπτόντως, το τρέχον σπριντ μπορεί επίσης να αναθεωρηθεί, αλλά μόνο εάν προκύψει μια ξαφνική κατάσταση που κάνει αλλαγές στη ζωή, όπως, για παράδειγμα, συνέβη με κορωνοϊός). Θα εξετάσουμε τα εισερχόμενα προβλήματα καθώς προκύπτουν και θα τα λύσουμε με τον απλούστερο και ταχύτερο τρόπο.

Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη μεθοδολογία Agile, τότε απλώς εφαρμόστε την στο έργο απώλειας βάρους σας κάνοντας κύλιση σε αυτήν την ενότητα.

Ευκίνητο μανιφέστο για την απώλεια βάρους σας

Οι κύριες ιδέες του Agile Manifesto, το οποίο γράφτηκε για την ανάπτυξη λογισμικού στην Αμερική το 2001 από τους συγκεντρωμένους ανθρώπους της πληροφορικής:

• Οι άνθρωποι και η αλληλεπίδραση είναι πιο σημαντικά από τις διαδικασίες και τα εργαλεία.
• ένα προϊόν που λειτουργεί είναι πιο σημαντικό από την ολοκληρωμένη τεκμηρίωση.
• Η συνεργασία με τον πελάτη είναι πιο σημαντική από τη συμφωνία για τους όρους της σύμβασης.
• ετοιμότητα για αλλαγή πιο σημαντικό από το να ακολουθείτε το αρχικό σχέδιο.

Για να παραφράσουμε το Agile Manifesto στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, οι τέσσερις κύριες ιδέες του, κατά τη γνώμη μου, μπορούν να είναι οι εξής:

• Η υγεία σας, σωματική και ψυχολογική, είναι πιο σημαντική από την επιθυμία να χάσετε βάρος, μέθοδοι και εργαλεία για την απώλεια βάρους (η κατάσταση της υγείας σας είναι πιο σημαντική από τις συνταγές των διατροφολόγων και εκπαιδευτές γυμναστικής, τεχνικές και εργαλεία για την απώλεια βάρους).
• Ένα λειτουργικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι πιο σημαντικό από τη διατήρηση ενός πίνακα Kanban και άλλων εργαλείων (αν έχετε επιλέξει τη δική σας προσέγγιση απώλεια βάρους που λειτουργεί, χάνετε κιλά, αλλά δεν έχετε χρόνο να γράψετε τη «συνταγή» για την απώλεια βάρους σας σε ένα σημειωματάριο - τίποτα τρομακτικός).
• Το να ακούς τον εαυτό σου, να κατανοείς το σώμα σου, να μένεις σε αρμονία με τον εαυτό σου είναι πολύ πιο σημαντικό από τους αριθμούς που δείχνει η ζυγαριά σου. Συνεργασία μαζί σας ως πελάτη, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής, την οικογένεια, την εργασία, το φαγητό και τις προτιμήσεις δραστηριότητας Αθλητισμός και άλλες συνθήκες, πιο σημαντικές από την αδυσώπητη τήρηση ενός ακλόνητου σχεδίου που βασίζεται στην επιθυμία απώλειας βάρους κατά έναν ορισμένο αριθμό κιλών.
• Η ετοιμότητα για αλλαγή είναι πιο σημαντική από την τήρηση του αρχικού σχεδίου (αφήνουμε αυτό το σημείο αμετάβλητο).

Σχεδιάζουμε να χάσουμε βάρος σε στυλ Agile

Κατέληξα στη χρήση της προσέγγισης και των εργαλείων Agile διαισθητικά μετά από άλλη μια αποτυχημένη προσπάθεια να εφαρμόσει μια νέα δίαιτα στον εαυτό του. Αποφάσισα να προσπαθήσω να αλλάξω την προσέγγιση, λαμβάνοντας ως βάση τη μεθοδολογία της διαχείρισης έργων πληροφορικής, γιατί καταφέρνει να έχει αποτελέσματα, παρά στις συνεχείς αλλαγές και περιορισμούς των τεχνολογιών και του υλικού, έτσι θα λειτουργήσει στο έργο μου, παρόλο που αυτό είναι ένα έργο για απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη, τι να προβλέψετε και ποια βήματα να κάνετε για να εφαρμόσετε το Agile στην απώλεια βάρους σας;

1. Συλλογή αρχικών δεδομένων

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε και να καταγράψετε τα αρχικά δεδομένα. Μετρήστε όλα όσα μπορούν να μετρηθούν: βάρος, όγκους, μέγεθος ρούχων, θυμηθείτε τη θέση της τρύπας στην οποία είναι δεμένη η ζώνη, υπολογίστε όλα όσα μπορούν να υπολογιστούν: δείκτη μάζας σώματος, δείκτης μέσης/ισχίου, τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

Τώρα πρέπει να καταγράψετε όλα αυτά τα δεδομένα, να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή/και να τα αποθηκεύσετε σε ψηφιακό μέσο (φορητός υπολογιστής, smartphone) υποδεικνύοντας την ημερομηνία κατά την οποία έγιναν οι μετρήσεις.

2. Επιλέξτε ένα διάστημα προγραμματισμού (διάρκεια σπριντ)

Ήρθε η ώρα να αποφασίσετε για ποια χρονική περίοδο είστε έτοιμοι να προγραμματίσετε το πρόγραμμά σας, μπορεί να είναι ένας μήνας, μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες. Αυτό θα είναι το σπριντ σας. Το κύριο πράγμα που αναλαμβάνετε είναι να ακολουθείτε όλα τα σχέδια και τους «κανόνες» που έχετε θέσει για τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια του σπριντ. Φυσικά, ορισμένες ιδέες που σχετίζονται με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαφανιστούν, για παράδειγμα, λόγω αλλεργίες σε ένα προϊόν ή ένα κρυολόγημα, αλλά γενικά θα πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε ένα αρχικό σχέδιο που είναι αρκετά απλό και εφικτό για εσάς σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.

3. Θέτουμε έναν στόχο, σκιαγραφούμε ένα σχέδιο (επιλέγουμε εργασίες για το σπριντ) και ενεργούμε

Έτσι, τώρα πρέπει να αποφασίσετε για τον πλησιέστερο ρεαλιστικό στόχο και να σκιαγραφήσετε τα βήματα για να τον πετύχετε. Καταγράφουμε στο ημερολόγιο έναν συγκεκριμένο στόχο, πόσα γραμμάρια ή κιλά θέλετε να χάσετε βάρος και το προτεινόμενο σχέδιο για το πώς σκοπεύετε να ενεργήσετε σε μπλοκ: διατροφή, σωματική δραστηριότητα, συνήθειες. Αναφέρετε ποια φαγητά, πόσο μαγειρεμένα, σε ποια ποσότητα (σε γραμμάρια) θα φάτε, τι θα υπάρχει δίαιτα, τι είδους σωματική δραστηριότητα και πόσο θέλετε να προγραμματίσετε, τι πιστεύετε αρνηθεί. Επιπλέον, είναι σημαντικό το σχέδιο να μην είναι αφηρημένο, όπως «δίνω τον λόγο μου τιμής ότι θα κάνω ασκήσεις και τρώτε σωστά», και για να σημειώσετε αμέσως σε ένα τετράδιο ένα συγκεκριμένο μενού και ένα πρόγραμμα σωματικών προπονήσεις. Ταυτόχρονα, το σχέδιο θα πρέπει να ενσωματωθεί στον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να συσχετίζεται με την εργασία, τις οικιακές υποχρεώσεις και άλλες εργασίες ρουτίνας: το μενού για την ημέρα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τι είδους φαγητό παίρνετε μαζί σας στο δοχείο για να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε και ποια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα θα κάνετε (για παράδειγμα, κάντε ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε η αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά που προβάλλεται στις 9:00 μ.μ. σε ένα συγκεκριμένο τηλεοπτικό κανάλι και διαρκεί 45 λεπτά, ενώ θα κατεβείτε μια στάση νωρίτερα όταν επιστρέψετε από τη δουλειά για να περπατήσετε Σπίτι με τα ΠΟΔΙΑ). Όσο πιο συγκεκριμένο και αναλυτικό είναι το σχέδιο για την υλοποίηση των εργασιών, τόσο το καλύτερο!

Όλα, τώρα αρχίζουμε να ζούμε σύμφωνα με το εγκεκριμένο σχέδιο, χωρίς να στραφούμε πουθενά, κατά τη διάρκεια του σπριντ.

Στην πορεία, παρατηρούμε όλα όσα δεν λειτουργούν, παρατηρούμε ορισμένα χαρακτηριστικά και λεπτομέρειες που γίνονται ξεκάθαρα καθώς προχωράμε. προχωρώντας προς τον στόχο σας, δημιουργήστε νέες εργασίες που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και σημειώστε τα όλα ημερολόγιο.

Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι συμβαίνει με το σώμα σας, πώς αντιδρά σε νέα τρόφιμα και νέες δραστηριότητες. Διορθώστε επίσης ένα ημερολόγιο όλα τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την κατάσταση της υγείας, την ευημερία, τα συναισθήματα: επιτυχίες και αποτυχίες, τι λειτουργεί και τι όχι, βλάβες, "zhor" κ.λπ.

4. Το σπριντ ολοκληρώθηκε, ας δούμε τι έγινε (αναδρομική ανάλυση του σπριντ και έλεγχος αποτελεσμάτων)

Στο τέλος της επανάληψης, έρχεται η ώρα να συνοψίσουμε τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, αναλύουμε τα αποτελέσματα σύμφωνα με τις ίδιες παραμέτρους που μετρήσατε στην αρχή (ζυγιζόμαστε περίπου την ίδια ώρα στην ίδια ζυγαριά, μετράμε με την ίδια ταινία, προσπαθούμε να κουμπώσουμε τα ίδια ρούχα, βγάζουμε φωτογραφία από την ίδια περίπου γωνία). Όλα αυτά τα δεδομένα θα μας φανούν χρήσιμα για ανάλυση.

Συγκρίνουμε τα αποτελέσματα, ξεφυλλίζουμε το ημερολόγιο και συνοψίζουμε. Έφτασες πιο κοντά στον στόχο σου; Κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση;

5. Προχωράμε σε μια νέα επανάληψη, ξεκινάμε το επόμενο σπριντ (θέστε έναν στόχο, σχεδιάστε, εκτελέστε, αναλύστε τα αποτελέσματα)

Στην επόμενη επανάληψη παίρνουμε μόνο ό, τι πήγε καλά στο τελευταίο σπριντ, τι μας άρεσε, τι λειτούργησε, τι θα ήθελα να επαναλάβω. Δεν συμπεριλαμβάνουμε όλα τα άχρηστα, που δεν έχουν ριζώσει στη νέα επανάληψη. Καταλήξαμε σε αυτό που θα μπορούσαμε να αντικαταστήσουμε τα προϊόντα που έμοιαζαν άγευστα, και μη ενδιαφέρουσες ή ακόμα δύσκολες ασκήσεις, αναλύουμε αν κάτι άλλο μπορεί να αλλάξει στον τρόπο ζωής σας ώστε να ταιριάζει στο νέο σας σύστημα διατροφής και προπονήσεις. Ίσως υπάρχουν νέες ιδέες για το πώς να διαφοροποιήσετε το μενού ή να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που αφιερώνεται στο μαγείρεμα; Υπάρχει δύναμη να ανεβάσουμε το επίπεδο της καθημερινότητας σωματική δραστηριότητα χωρίς «βλάβη» στη δουλειά, την οικογένεια, τις επιχειρήσεις; Αναλύουμε τα λάθη που έγιναν και σχεδιάζουμε τα πάντα έτσι ώστε να τα αποφύγουμε στη νέα επανάληψη.

Τα αποτελέσματα που προέκυψαν και τα αποτελέσματα που αξιολογήθηκαν στο τέλος της πρώτης επανάληψης είναι τώρα τα νέα δεδομένα για την επόμενη περίοδο, για το επόμενο σπριντ. Και ούτω καθεξής, ενεργούμε σε επαναλήψεις, συγκρίνοντας την εμφάνιση, την ευεξία, τη διάθεσή μας, καθώς και όλους τους ψηφιακούς δείκτες που ελέγχουμε, προχωρώντας σταδιακά προς τον στόχο μας.

Εργαλεία δανεισμού από το Scrum και το Kanban

Στο πλαίσιο της προσέγγισης Agile, υπάρχουν πολλοί τρόποι (πλαίσια) οργάνωσης των διαδικασιών συντήρησης και ελέγχου έργων, μεταξύ των οποίων το Scrum και το Kanban είναι ίσως οι πιο δημοφιλείς στην πληροφορική. Έχουν πολλές αποχρώσεις και εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν την πολυπλοκότητα. έργα με ασαφείς απαιτήσεις, μερικά από τα οποία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για τη διεξαγωγή του έργου μας απώλεια βάρους.

Backlog - μια λίστα επιθυμιών και εργασιών για ολόκληρο το έργο

Σημειώνεις στη γενική λίστα ΟΛΕΣ τις επιθυμίες, τις εργασίες, τις απαραίτητες ενέργειες που πρέπει να γίνουν και που θα επηρεάσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε εκείνες τις εργασίες που σας αρέσουν καταρχήν ή εκείνες τις ιδέες που θα θέλατε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε στην απώλεια βάρους κάποια μέρα, όταν υπάρχει ευκαιρία, χρόνος και διάθεση, αλλά όχι αυτή τη στιγμή. Επίσης, νέες εργασίες προστίθενται στο ανεκτέλεστο καθώς προχωρούν οι εργασίες για το έργο. Από αυτή τη λίστα θα αναλάβετε εργασίες για το προγραμματισμένο σπριντ.

Καθημερινές συναντήσεις Scrum

Σε ένα έργο πληροφορικής, γίνεται μια καθημερινή συνάντηση όλων των συμμετεχόντων στο έργο για να συγχρονιστεί η ομάδα έτσι ώστε όλοι να κατανοήσουν το γενικό πλαίσιο και τις καταστάσεις των εργασιών που εκτελούνται. Όλοι ανταλλάσσουν πληροφορίες απαντώντας σε τρεις τυπικές ερωτήσεις:

1. Τι έκανα χθες που με βοήθησε να πλησιάσω πιο κοντά στον στόχο μου στο σπριντ;
2. Τι θα κάνω σήμερα για να βοηθήσω στην επίτευξη του στόχου του σπριντ;
3. Βλέπω κανένα εμπόδιο που μπορεί επεμβαίνω φτάνω τον στόχο του σπριντ;

Στην περίπτωσή σας, αυτή είναι μια τακτική ανασκόπηση της προόδου σας στη λίστα εργασιών, που πραγματοποιείτε, απαντώντας στις ίδιες 3 ερωτήσεις, σε μια «συνάντηση» με τον εαυτό σας.

Πίνακας Scrum ή Kanban

Σε έργα πληροφορικής, οι πίνακες χρησιμοποιούνται ως εργαλείο οραματισμός την κατάσταση των εργασιών του έργου και το έργο στο σύνολό του, δείχνοντας ξεκάθαρα το ποσοστό ολοκλήρωσης, την ομαδική απασχόληση, τα υπάρχοντα προβλήματα και δυσκολίες κ.λπ. Φυσικά, αυτοί μπορεί να είναι πίνακες μαρκαδόρων, σανίδες φελλού με αυτοκόλλητα και λογισμικό (υπολογιστής) υλοποιήσεις, όπως το εργαλείο Trello, και απλώς σχεδίαση πινάκων με εργασίες στο ημερολόγιο και άλλα.

Τόσο το Scrum όσο και το Kanban είναι ποικιλίες ευέλικτων προσεγγίσεων που βασίζονται σε διαφορετικές αρχές: Το Scrum βασίζεται σε ο επιλεγμένος ρυθμός εργασίας και ο στόχος εδώ είναι να ολοκληρώσετε το σπριντ έγκαιρα, ο Kanban βασίζεται σε λίστες εργασιών και ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε έργο στην ώρα.

Ο Kanban γεννήθηκε στην Toyota ως ένα λιτό σύστημα παραγωγής, η ίδια η λέξη μεταφράζεται ως "κάρτα σήματος". Το Kanban έχει τη μεγαλύτερη ευελιξία, καθώς επιτρέπει, για παράδειγμα, την προσθήκη εργασιών ανά πάσα στιγμή ή τη μεταφορά του τέλους του σπριντ σε άλλη μέρα για καλούς λόγους και τα παρόμοια.

Η απώλεια βάρους σας είναι ένα έργο «μόνος», είστε και πελάτης, εκτελούν εργασίες και ελεγκτής για την επίτευξη στόχων, θα για να ενσωματώσετε τη διαδικασία στην πραγματική ζωή, θα χρειαστείτε μέγιστη ευελιξία, οπότε, πιθανότατα, θα πετύχετε ακριβώς Kanban.

Η κάρτα kanban είναι ένα οπτικό στοιχείο που ταιριάζει με τις εργασίες σας που εμφανίζονται στον πίνακα. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο έργο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο μειώσει το βάρος, - ομαλοποίηση της διατροφής σας. Εάν το γράψετε με αυτή τη διατύπωση σε μια κάρτα στον πίνακα, αμφιβάλλω ότι θα μπορέσετε να το μεταφέρετε γρήγορα στη στήλη των ολοκληρωμένων εργασιών.

Θα ήταν λογικό να διαιρέσετε την εργασία "Normalize nutrition" στις ακόλουθες μικρές εργασίες, για παράδειγμα:

• να μελετήσει τα βασικά της διατροφικής φυσιολογίας.
• υπολογίστε την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και θερμίδεςστο οποίο μπορώ να χάσω βάρος.
• μάθετε τα βασικά της σωστής διατροφής ή/και αγοράστε ένα βιβλίο για τη σωστή διατροφή - για διαφορετικούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι είτε μία εργασία είτε δύο διαφορετικές εργασίες.
• Σκέψου τη διατροφή μου για την εβδομάδα.
• Αγοράστε είδη παντοπωλείου για την εβδομάδα που ακολουθεί.
• αναζητήστε συνταγές και πληροφορίες για το πώς να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα από την επιλογή μου προϊόντα;
• γράψτε ένα μενού για μια μέρα.

Για διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικές γνώσεις, εμπειρία ζωής, μαγειρικές δεξιότητες και άλλα καθήκοντα Η "κανονικοποίηση της διατροφής" θα αναλυθεί σε διαφορετικό αριθμό διαφόρων μικρών επιμέρους εργασιών - Κάρτες Kanban.

Η διατήρηση της σανίδας Kanban για την απώλεια βάρους είναι απλώς ένα εργαλείο για το έργο απώλειας βάρους σας. Η επιτυχία όλου του έργου, δηλ. Η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος θα εξαρτηθεί από το κίνητρο, την πειθαρχία και τις γνώσεις που διαθέτετε.

"Πίνακας Slimness"

Έτσι, αποφασίσατε να εφαρμόσετε ευέλικτες μεθοδολογίες και εργαλεία Scrum και Kanban για το έργο απώλειας βάρους σας; Έχετε μια ιδέα σχετικά με τις γενικές προσεγγίσεις, αλλά πού ακριβώς πρέπει να ξεκινήσετε το έργο απώλειας βάρους;

Ένα σχέδιο δράσης βήμα προς βήμα για την εφαρμογή ευέλικτων μεθοδολογιών στην απώλεια βάρους σας θα μπορούσε να είναι το εξής.

1. Με βάση τον στόχο της απώλειας βάρους σας και λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικές δυνατότητες του σώματός σας να χάσει βάρος, καθορίστε την ημερομηνία έναρξης και την ημερομηνία λήξης του έργου σας

Εφόσον ενσωματώνετε το έργο απώλειας βάρους στον υπάρχοντα τρόπο ζωής σας, δεν σχεδιάζετε να εγκαταλείψετε τη δουλειά, την οικογένεια, το αγαπημένο σας πρόσωπο άτομο και να μετακομίσετε σε ένα έρημο νησί, προτείνω να επιλέξετε την πιο ελεύθερη και βολική μέρα για να ξεκινήσετε έργο. Η ίδια ημέρα της εβδομάδας μπορεί αργότερα να χρησιμοποιηθεί ως ημέρα σύνοψης των αποτελεσμάτων στο τέλος της επόμενης επανάληψης. Εάν είναι δύσκολο να διαθέσετε επιπλέον χρόνο μια εργάσιμη ημέρα για τις «συναντήσεις» σας με τον εαυτό σας ως πελάτη, προκειμένου να αναλύσετε (αναδρομική) των δραστηριοτήτων σας και τον προγραμματισμό για το επόμενο σπριντ, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή τη Δευτέρα εάν, για παράδειγμα, στείλετε παιδιά στο σχολείο, ο σύζυγός σας στη δουλειά και μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να συντονίσετε το έργο σας «απώλειας βάρους».

Θα ήταν ωραίο να ξεκινήσετε ένα νέο έργο στις συνθήκες που έχετε συνηθίσει και στις συνθήκες που βρίσκεστε τις περισσότερες φορές.

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ένα επαγγελματικό ταξίδι ή διακοπές στο εγγύς μέλλον, σκεφτείτε αν αξίζει να ξεκινήσετε το έργο σας τώρα; Θα είναι θολό το αποτέλεσμα λόγω του γεγονότος ότι οι εξωτερικές συνθήκες και οι άλλες πληροφορίες που κυριαρχούν θα αντισταθμίσουν τον νέο, «αδύναμο» τρόπο ζωής σας με ασυνήθιστο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης; Είναι δύσκολο να αποφασίσετε για εσάς αν θα μπορέσετε να αντισταθείτε στους πειρασμούς που θα συναντήσετε στην πορεία. Από την άλλη, δεν υπάρχει πού να περιμένεις και να αναβάλεις την έναρξη της απώλειας βάρους. Δεν θα υπάρξουν ποτέ καλύτερες συνθήκες από αυτή τη στιγμή. Επιθυμία να αφήσετε κάτι στην άκρη για αργότεραείναι ένα ψυχολογικό κόλπο που μπορεί να σας οδηγήσει να μην ξεκινήσετε ποτέ έναν νέο τρόπο ζωής. Θέλετε να χάσετε βάρος; Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως; Προχώρα και πιάσε δουλειά!

2. Προσδιορίστε τη διάρκεια των επαναλήψεων, των σπριντ

Θα συμβούλευα να χρησιμοποιήσετε εβδομαδιαίες επαναλήψεις. Για παράδειγμα, συνοψίζοντας το Σάββατο μετά την εργάσιμη εβδομάδα, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο το βράδυ αυτής της ημέρας και να κανονίσετε ένα cheat meal (δωρεάν γεύμα). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σπριντ δύο εβδομάδων, καθώς τα εβδομαδιαία αποτελέσματα μπορεί να επηρεαστούν από διάφορους παράγοντες (μηνιαίος κύκλος, φόρτιση υδατανθράκων, πρήξιμο, κρυολογήματα, αυξημένη προπόνηση κ.λπ.).

3. Οργανώστε το "Slimness Board" σας

Μπορεί να είναι ένας μαρκαδόρος, φελλός ή χαρτόνι που κρέμεται στον τοίχο ή ένα τραπέζι με επένδυση στη σελίδα του ημερολογίου σας ή ένα εξειδικευμένο παράρτημα σε τηλέφωνο, tablet, φορητό υπολογιστή.

Στην αρχή της έναρξης του έργου και κάθε σπριντ, οργανώστε μια «συνάντηση» με τον εαυτό σας, όπου επιλέγετε τις προγραμματισμένες εργασίες για το σπριντ από το ανεκτέλεστο, τη γενική λίστα εργασιών.

Ορίστε στήλες για τα μπλοκ δραστηριότητάς σας

BACKLOG / ALL WISHES στήλη

Αυτή είναι μια γενική λίστα εργασιών / επιθυμιών / προτεινόμενων λύσεων / ιδεών που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αντίστοιχα, περιέχει όλες τις εργασίες που θεωρείτε σημαντικό να ολοκληρώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια έργο απώλειας βάρους, για παράδειγμα, υποβληθείτε σε εξέταση από έναν ενδοκρινολόγο, μελετήστε το σύστημα σωστής διατροφής, υπολογίστε το ιδανικό σωματικό βάρος και τον ημερήσιο μεταβολισμό, καθημερινά παρακολουθήστε ένα βίντεο σχετικά με το θέμα της απώλειας βάρους και ακούστε podcasts σχετικά με τη σωστή διατροφή στο δρόμο προς τη δουλειά, ξεκινήστε να τρέχετε στην αυλή του σχολείου, αντλήστε το πιεστήριο και κάντε ελαφριές ασκήσεις το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση, πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, ομαλοποιήστε τον ύπνο, ξεκινήστε να πίνετε πολυβιταμίνες, εγγραφείτε σε μια πισίνα, αγοράστε ένα χαλάκι και αλτήρες για αθλήματα, σταματήστε τη ζάχαρη στον καφέ, αγοράστε γλυκαντική ουσία και ούτω καθεξής.

Νέες εργασίες που θα προκύψουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας μπορούν να προστεθούν σε αυτήν τη στήλη. Από αυτή τη στήλη θα επιλέξετε εργασίες για το τρέχον σπριντ, όχι απαραίτητα όλες ταυτόχρονα.

Ορισμένες εργασίες από το "TO DO" ​​μπορούν να επιστραφούν στη γενική λίστα εργασιών, με την προϋπόθεση ότι αυτή η εργασία δεν μπορεί να ολοκληρωθεί στην τρέχουσα επανάληψη.

Το πόσο λεπτομερείς μπορούν να διατυπωθούν οι εργασίες σας εξαρτάται από εσάς. Αλλά πολλά μπορούν να εξαρτηθούν από τη διατύπωση, για παράδειγμα, «βρες γυμναστήριο» ή «πήγαινε στην προπόνηση την Τρίτη και την Πέμπτη» είναι διαφορετικές εργασίες. Ο τρόπος με τον οποίο διατυπώνετε την εργασία μπορεί να εξαρτάται από το αποτέλεσμα που επιτυγχάνετε. Κάνε ό, τι θέλεις, αν το τελικό καθήκον του «πηγαίνοντας στο γυμναστήριο» ολοκληρωθεί από εσένα με αυτή τη διατύπωση, υπέροχα. Εάν χρειάζεστε μια λεπτομερή, βήμα προς βήμα περιγραφή κάθε δευτερεύουσας εργασίας, χωρίστε ένα πράγμα σε πολλά μικρά, το κύριο πράγμα είναι ότι σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο.

Η κύρια ιδέα της συνεργασίας με το "Slimness Board" σας είναι να κολλήσετε ξανά αυτοκόλλητα, ξαναγράφοντας εργασίες ή σύροντάς τες με το ποντίκι (λειτουργία drag-and-drop) στην ηλεκτρονική έκδοση του πίνακα, μπορείτε να δείτε καθαρά τι συμβαίνει με τις εργασίες σας, να παρατηρήσετε την πρόοδο της υλοποίησής τους.

Για το τρέχον σπριντ, οργανώνετε τις επόμενες τρεις στήλες.

Στήλη "TO DO / WHAT TO DO"

Βάζετε εδώ εκείνες τις δραστηριότητες που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε στο τρέχον σπριντ, παίρνετε τις πιο σχετικές εργασίες από το ανεκτέλεστο και όσες νομίζετε ότι θα έχετε χρόνο να τις κατακτήσετε σε μια επανάληψη.

Για κάθε σπριντ, προσπαθήστε να στρατολογήσετε εργασίες από διαφορετικούς τομείς: εργασίες για την ομαλοποίηση της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας, για ελέγχους υγείας και επισκέψεις γιατροί, αλλαγές στον τρόπο ζωής, εγκατάλειψη κάποιων συνηθειών κ.λπ. Η πρόσληψη πολλών εργασιών από μία κατεύθυνση για ένα σπριντ μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική απόφαση. Εάν βάζετε καθήκοντα μόνο για σωματική δραστηριότητα - κάντε ασκήσεις στο σπίτι, πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, τρέξιμο 5 χλμ κάθε πρωί, πηγαίνετε στην πισίνα δύο φορές την εβδομάδα - μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να τα κάνετε όλα αυτά. Και αυτό μπορεί να μην φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα σε μια ολοκληρωμένη λύση στο πολυπαραγοντικό πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Στήλη "ΚΑΝΩ / ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ"

Τοποθετήστε εδώ εκείνες τις εργασίες που βρίσκονται σε εξέλιξη αυτήν τη στιγμή. Αυτό, αφενός, θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση του τι πρέπει να κάνετε σήμερα, από την άλλη, θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στην ανάλυση κάθε εργασίας που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Επιλέξτε μια ώρα που σας βολεύει, το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ ή το βράδυ στη σιωπή ή το μεσημεριανό γεύμα Διακοπή, απομονωμένος με το ημερολόγιό σου, δες τι προλαβαίνεις να κάνεις, τι ξέχασες, τι εμπόδια συνάντησες στην ολοκλήρωση συγκεκριμένων εργασιών. Για παράδειγμα, εάν η πισίνα ήταν κλειστή για καλοκαιρινή συντήρηση, τότε πρέπει είτε να αναζητήσετε άλλη κατάλληλη πισίνα, είτε αναβάλετε την κάρτα “Join the pool” σε άλλο σπριντ για να επιστρέψετε σε αυτήν όσο είναι η πισίνα θα ανοίξει.

Στήλη "ΤΕΛΟΣ / ΤΙ ΕΓΙΝΕ"

Κάθε μέρα, μεταφέρετε σε αυτήν τη στήλη τις εργασίες που ολοκληρώσατε. Λάβετε υπόψη ότι οι ενέργειές σας με κάρτες μπορεί να εξαρτώνται από τον τρόπο διατύπωσης των εργασιών. Για παράδειγμα, η εργασία "Αγοράστε πολυβιταμίνες" έχει ολοκληρωθεί, αλλά η εργασία "Πίνετε πολυβιταμίνες καθημερινά" μπορεί να βρίσκεται στη στήλη "Τι γίνεται" για να σας υπενθυμίσει κατά τη διάρκεια των σπριντ 4 εβδομάδων, καθώς θα λαμβάνετε την πολυβιταμίνη ως μάθημα κατά τη διάρκεια μήνας. Εάν δεν ξεχάσετε την ημερήσια πρόσληψη, τότε μπορεί να μην χρειάζεστε κάρτα υπενθύμισης βιταμινών και για τις 4 εβδομάδες. Αλλά αν έχετε πολλά διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ξεχωριστή λίστα-στήλη με συμπληρώματα διατροφής και υπενθυμίσεις δοσολογίας. Είναι το ταμπλό σας, δουλέψτε με αυτό ευέλικτα, προσαρμόζοντας τις ανάγκες σας.

Στο τέλος κάθε σπριντ, κάντε μια αναδρομική ανάλυση του τι λειτούργησε, τι όχι και γιατί.

Αλλα

Μπορείτε να ονομάσετε και να οργανώσετε τις στήλες με τρόπο που είναι βολικό για εσάς, που σχετίζεται ουσιαστικά με τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη στήλη όπου θα μεταφέρετε ολοκληρωμένες εργασίες που παραμένουν μαζί σας όλη την ώρα. Για παράδειγμα, τα «Κάντε καθημερινή ελαφριά άσκηση στο σπίτι», «Πιείτε 2 λίτρα νερό», «Πίνετε βιταμίνες» μπορούν να μετακινηθούν στη στήλη «ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ / Τι πρέπει να κάνω κάθε μέρα για να χάσω βάρος». Ή ξεκινήστε μια στήλη "Είμαι υπέροχος! / Επιτεύγματα για ολόκληρο το έργο "Η απώλεια βάρους μου", κρατώντας σε αυτή τη στήλη σημαντικές δραστηριότητες για τις οποίες είστε περήφανοι, και η στήλη θα μεγαλώσει, θα σας ενθουσιάσει και θα σας παρακινήσει.

Αυτές οι ενέργειες που οδηγούν τακτικά σε σφάλματα που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε προς τον στόχο απώλειας βάρους σας μπορούν επίσης να εμφανίζονται σε ξεχωριστή στήλη "ΤΑ ΣΦΑΛΜΑΤΑ ΜΟΥ". Για παράδειγμα, "Δεν πήγα για ύπνο στην ώρα μου - έφαγα", "Zhor κατά τη διάρκεια πριν την έμμηνο ρύση"," Βλάβες σε περιόδους στρες και με ακανόνιστα γεύματα. Γνωρίζοντας αυτούς τους παράγοντες που οδηγούν στην ισοπέδωση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να οπλιστείτε με αντίμετρα, για παράδειγμα, να οργανώσετε μια προσφορά χρήσιμων «γλυκά», βάλτε ένα ξυπνητήρι με ένα νανούρισμα για να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα για ύπνο, πάρτε μαζί σας τα σωστά σνακ αν είναι αδύνατο να οργανώσετε ένα πλήρες γεύμα Και ούτω καθεξής.

Ξαφνικές περιστάσεις που παρεμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σπριντ περιλαμβάνονται επίσης στο ταμπλό σας. Για παράδειγμα, ένα κρυολόγημα μπορεί να κάνει προσαρμογές στη διαδικασία απώλειας βάρους και θα χρειαστεί να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα, επανεξετάστε φαγητό, προσθέστε βιταμίνες, μείνετε σπίτι και ακυρώστε την προγραμματισμένη επίσκεψη στον ενδοκρινολόγο και κάντε κάποιες άλλες ενέργειες που θα ληφθούν υπόψη στο “Slimness Board” σας.

Συμβουλές

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δείκτες ή αυτοκόλλητα διαφορετικών χρωμάτων, να προσθέσετε ετικέτες στην εφαρμογή για να υποδείξετε διαφορετικές κατηγορίες εργασιών (διατροφή, φυσική αγωγή, κίνητρα κ.λπ.). Η ομοιόμορφη "χρωματικότητα" των στηλών της τρέχουσας επανάληψης θα δείξει ξεκάθαρα ότι εργάζεστε σε ένα έργο απώλειας βάρους με ισορροπημένο τρόπο από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

Κάθε μέρα, όταν πλησιάζετε έναν πίνακα εκτός σύνδεσης ή ανοίγετε μια εφαρμογή σε έναν ηλεκτρονικό πίνακα ή ημερολόγιο σε μια σελίδα με τρέχον σπριντ, εργάζεστε για να διατηρήσετε την πληροφοριακή κυριαρχία σας, που είναι ο κύριος παράγοντας Για κίνητρο για απώλεια βάρους.

Μην ξεχνάτε ότι η περιγραφόμενη πλακέτα, ανεξάρτητα από τη μορφή της συντήρησής της, είναι απλώς ένα εργαλείο για την εργασία στο έργο σας. Αν δεν σε φέρνει πιο κοντά στο αποτέλεσμα, στον στόχο, ίσως κάτι δεν πάει καλά με τις επιλεγμένες προσεγγίσεις.

Να θυμάστε ότι ένα λειτουργικό σχέδιο απώλειας βάρους είναι πιο σημαντικό από τα εργαλεία Scrum, τη διατήρηση ενός πίνακα Kanban, τη γραφή σε ένα ημερολόγιο, τη διοργάνωση συναντήσεων, την ανασκόπηση του τι έγινε και άλλα παρόμοια.

Και η προθυμία για αλλαγή είναι πιο σημαντική από το να ακολουθείτε το αρχικό σχέδιο.

Έχετε δοκιμάσει να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρονική έκδοση του "Slimness Board" και καταλάβατε ότι δεν σας ταιριάζει; Όταν ανοίγετε το Whiteboard στο τηλέφωνό σας, εσείς ρουφήξου μέσα κοινωνικά δίκτυα - δοκιμάστε άλλες επιλογές για τη χρήση εργαλείων, να είστε ευέλικτοι. Σχεδιάστε στήλες σε μια μεγάλη αφίσα στον τοίχο του ψυγείου, κολλήστε πολύχρωμα αυτοκόλλητα με εργασίες. Έτσι, η σανίδα σας θα τοποθετηθεί σε εμφανές σημείο και σε μια στιγμή αδυναμίας, όταν θέλετε να πάρετε κάποιο απαγορευμένο πεντανόστιμο από το ψυγείο, θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στη φευγαλέα επιθυμία σας. Δεν θέλετε να κρατήσετε έναν πίνακα στο διαδίκτυο και στο σπίτι στο ψυγείο, τα μέλη της οικογένειας θα διαβάσουν το σχέδιό σας "επίθεση στο λίπος"; Κρατήστε τη σανίδα σας σε ένα ζεστό ημερολόγιο που είναι μόνο δικό σας για το προσωπικό σας διάλειμμα για καφέ.

Αυτά είναι τα εργαλεία με τα οποία τελικά θα ολοκληρωθεί το έργο αδυνατίσματος που δεν μπορούσε να πραγματοποιηθεί για πολλά χρόνια.

Ασκηση

Λοιπόν, είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τα εργαλεία της μεθοδολογίας Agile για την απώλεια βάρους σας αυτή τη στιγμή; Έχετε αποφασίσει σε τι θα φτιάξετε τον πίνακα; Ένας πίνακας ή ένας πίνακας από φελλό στον τοίχο, ένα εξάρτημα ή ένα άπλωμα στο ημερολόγιό σας; Ανάλαβε δράση!

1. Κάνουμε μια συνάντηση με τον εαυτό μας και διατυπώνουμε στόχους, ορίστε προθεσμίες, διάρκεια σπριντ και πολλά άλλα.
2. Με βάση τα αποτελέσματα της «συνάντησης», γράφουμε ένα ανεκτέλεστο με εργασίες για ολόκληρο το έργο.
3. Σχεδιάζουμε, σχηματίζουμε στήλες (θυμηθείτε ότι χρειαζόμαστε τρεις κύριες στήλες για το σπριντ, μια λίστα με όλες τις εργασίες και άλλες στήλες όπως επιθυμείτε).
4. Στις στήλες "Τι πρέπει να γίνει" και "Τι γίνεται" γράφουμε τα συγκεκριμένα σχέδιά σας για την ολοκλήρωση εργασιών για την τρέχουσα σπριντ, αν έχετε ήδη ολοκληρώσει κάτι από τα σχέδια που περιγράφονται στο κεφάλι σας, το αναφέρετε στη στήλη «Τι έκανε". Και να είσαι σίγουρος επαινέστε τον εαυτό σας, σημάδι: «Μπράβο! Συνέχισε έτσι!»
5. Όλα είναι έτοιμα! Τώρα απλώς πηγαίνετε στον πίνακα κάθε μέρα ή ανοίξτε έναν διαδικτυακό πόρο με τον πίνακα σας και κάντε μια συνάντηση με τον εαυτό σας. Τι σκοπεύετε να κάνετε σήμερα από τη λίστα εργασιών της αντίστοιχης στήλης, τι κάνετε ήδη, με ποιες εργασίες εργάζεστε αυτή την εβδομάδα, τι έχει ήδη γίνει. Σύρετε γραμμές εργασιών μεταξύ στηλών ή κολλήστε ξανά αυτοκόλλητα ή ξαναγράψτε εργασίες στο ημερολόγιο.
6. Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητές σας ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ, πρόγραμμα εργασίας και ξαφνικά γεγονότα, όλα αυτά θα πρέπει να αντικατοπτρίζονται στον πίνακα καθημερινά εάν αυτό επηρεάζει την απώλεια βάρους.
7. Στο τέλος του σπριντ, πρέπει να διαθέσετε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για απολογισμό, αναδρομική ανάλυση του τι έγινε κατά τη διάρκεια της επανάληψης και τι δεν λειτούργησε. Ποιοι ήταν οι λόγοι για αυτό που δεν μπορούσε να υλοποιηθεί από τις προγραμματισμένες εργασίες; Αρχικά σημείωσες πολλές εργασίες για το σπριντ, δεν υπολόγισες τις δυνάμεις σου; Παρενέβησαν εξωτερικοί απροσδόκητοι παράγοντες ή κάτι πήγε στραβά με το ταμπλό; Αναλύστε τα αποτελέσματα του σπριντ, έχετε φτάσει σε κάποιον ενδιάμεσο στόχο στην απώλεια βάρους; Επαινέστε τον εαυτό σας ακόμα και για μικρά επιτεύγματα! Τηρείτε σχεδόν τέλεια τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του σπριντ; Χάσαμε μόνο μία προπόνηση και αυτή για πολύ σεβασμό λόγος? Αντ 'αυτού, κάναμε μια βόλτα στο πάρκο με έναν παλιό φίλο - μια εξαιρετική εναλλακτική. Δουλέψατε με κίνητρο κάθε μέρα του τελευταίου σπριντ; Μπράβο! Καλό κορίτσι! Προχωράμε. Και καταγράψτε τα λάθη σε ξεχωριστή στήλη, ώστε, γνωρίζοντάς τα, να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε με όλες τις γνωστές νόμιμες μεθόδους.
8. Σχεδιάζουμε εργασίες για το επόμενο σπριντ, λαμβάνοντας υπόψη τα συμπεράσματα που έγιναν στο προηγούμενο. Συλλέξτε όσες εργασίες από το ανεκτέλεστο μπορείτε να ολοκληρώσετε, και ακριβώς αυτές που σχετίζονται με αυτήν την επανάληψη. Αυτό ήταν, voila, ας προχωρήσουμε σε ένα νέο σπριντ της απώλειας βάρους σας χρησιμοποιώντας ευέλικτες μεθοδολογίες Agile.
9. Απολαμβάνουμε τα αποτελέσματά μας!

Αυτό το βιβλίο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της τεχνολογίας που δημιουργήθηκε για την ανάπτυξη λογισμικού. Μπορείτε να ενσωματώσετε απρόσκοπτα ένα νέο σύστημα διατροφής και προπόνησης στην καθημερινότητά σας. Και επίσης να μάθετε ενσυνείδητα περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση, βάλτε τους σωστούς στόχους, παρακινήστε τον εαυτό σας και δώστε προσοχή στις αιώνιες αξίες - υγεία και ψυχολογική γαλήνη, μετρήστε σωστά τα αποτελέσματα και όχι είμαι απογοητευμένος.

Αγοράστε ένα βιβλίο