Ένα ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει να είστε ενεργητικοί και λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε;
μικροαντικείμενα / / June 03, 2022
Αυτή η διαδικασία είναι υπερεκτιμημένη, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη.
Τι είναι το ντους αντίθεσης και πώς επηρεάζει το σώμα
Το ντους αντίθεσης είναι μια διαδικασία με εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού σε μικρά διαστήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο χρόνος λούσιμο μπορεί να είναι οποιοσδήποτε - από μερικά δευτερόλεπτα έως λεπτά.
μετράεισι. Shadgan, Α. H. Πακράβαν, Α. Hoens. Λουτρά αντίθεσης, ενδομυϊκή αιμοδυναμική και οξυγόνωση όπως παρακολουθούνται με φασματοσκοπία εγγύς υπέρυθρης ακτινοβολίας / Journal of Athletic Trainingότι η χρήση νερού με αντίθεση στη θερμοκρασία παρέχει το αποτέλεσμα μιας αντλίας λόγω της διαστολής και της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος και κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, προωθεί την απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων, μειώνει το πρήξιμο και επιταχύνει την επούλωση των τραυματισμένων ιστών.
Σε ρωσόφωνους ιστότοπους, μπορείτε να βρείτε δηλώσεις ότι ένα ντους αντίθεσης προάγει την απώλεια βάρους, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, στην τεκμηριωμένη ιατρική, η επιρροή της μεθόδου είναι ελάχιστα μελετημένη, επομένως είναι αδύνατο να προτείνουμε τη διαδικασία με σιγουριά για οτιδήποτε. Κι όμως, το ντους αντίθεσης έχει τα πλεονεκτήματά του.
Σε τι μπορεί να είναι χρήσιμο ένα ντους αντίθεσης;
Βασικά, οι επιστημονικές εργασίες αφορούν την επίδραση της θεραπείας με σκιαγραφικό νερό (CBT), δηλαδή την εναλλακτική βύθιση ενός άκρου ή ολόκληρου του σώματος σε ζεστό και κρύο υγρό. Μπορεί να υποτεθεί ότι ένα ντους θα προσφέρει παρόμοια οφέλη, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μικρότερο λόγω του χρόνου έκθεσης.
Απαλλαγή από την υπνηλία
Υπάρχουν πολλοί υποδοχείς στο δέρμα υπεύθυνοςΝ. ΕΝΑ. Σεβτσούκ. Προσαρμοσμένο κρύο ντους ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη / Ιατρικές υποθέσεις για την αντίληψη του κρύου, και επομένως κατά τη διάρκεια ενός ντους αντίθεσης, μια ολόκληρη καταιγίδα ηλεκτρικών σημάτων στέλνεται στον εγκέφαλο.
Ένα τέτοιο φορτίο αυξάνει τη σύνθεση της νορεπινεφρίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στην απόκριση σε στρεςκαι βήτα-ενδορφίνες, σχεδιασμένες να καταπολεμούν τον πόνο. Ο καρδιακός παλμός γίνεται πιο συχνός, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η εγρήγορση και η προσοχή αυξάνονται, η διάθεση βελτιώνεται.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, καθώς το συνηθίζετε, αυτό το αποτέλεσμα μειώνεται. Έτσι, μετά από μια εβδομάδα ή ένα μήνα, είναι απίθανο να νιώσετε το ίδιο κύμα δύναμης και ενέργειας από μια γνωστή διαδικασία.
Μείωση του κινδύνου κρυολογήματος
Αυτό, ίσως, τις περισσότερες φορές αναμένεται από ένα ντους αντίθεσης. Ταυτόχρονα, υπάρχει μόνο μία μελέτη που επιβεβαιώνει την παρόμοια επίδρασή του.
Οι επιστήμονες στρατολόγησαν περισσότερα από τρεις χιλιάδες άτομα από 18 έως 65 ετών και ερωτηθείςΣΟΛ. ΕΝΑ. Buijze, Ι. Ν. Siervelt, C. J. Μ. van der Heijde. Η επίδραση του κρύου ντους στην υγεία και την εργασία: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή / Plos One Ο μήνας τους να κάνουν ντους αντίθεσης ως εξής: πλύνετε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά στο τέλος φροντίστε να ξεπλύνετε με κρύο νερό 10-12 ° C για 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα. Υπήρχε επίσης μια ομάδα ελέγχου στο πείραμα, οι συμμετέχοντες από την οποία έκαναν κανονικό ντους.
Μετά από 30 ημέρες, οι επιστήμονες επέτρεψαν να σταματήσουν τις υποχρεωτικές διαδικασίες και παρατήρησαν τους ανθρώπους για άλλες 60 ημέρες, μετρώντας περιπτώσεις ασθένειεςπου τους εμπόδιζε να πάνε στη δουλειά.
Τα άτομα που έκαναν ντους με σκιαγραφικό είχαν 29% λιγότερες ημέρες ασθενείας από τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου.
Αλλά την ίδια στιγμή, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι οι διαδικασίες νερού δεν επιτάχυναν την ανάρρωση εάν η ασθένεια εξακολουθούσε να υπερνικήσει ένα άτομο. Επιπλέον, μια μελέτη δεν αρκεί για να δηλώσει με τόλμη αύξηση της ανοσίας και να προτείνει μια τεχνική για την ενίσχυσή της.
Ανάρρωση μετά την άσκηση
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει καθυστερημένο μυϊκό πόνο για τις επόμενες 24-72 ώρες μετά την άσκηση. Προκειμένου να αναρρώσουν γρηγορότερα, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν θεραπεία με αντίθεση νερού, αν και είναι δύσκολο να πούμε πόσο αυτό βοηθά πραγματικά.
Σε δύο μελέτες ανακαλύφθηκε1. v. Καφές, Μ. Λέβεριτ, Ν. Βραγχίο υχθύος. Επίδραση του τρόπου αποκατάστασης στην απόδοση 4 ωρών επαναλαμβανόμενου τρεξίματος σε διάδρομο και αλλαγές στις φυσιολογικές μεταβλητές / Journal of Science and Medicine in sport
2. R. H. Μόρτον. Η βύθιση σε νερό αντίθεσης επιταχύνει τη μείωση του γαλακτικού πλάσματος μετά από έντονη αναερόβια άσκηση / Εφημερίδα της επιστήμης και της ιατρικής στον αθλητισμόότι αυτή η διαδικασία μετά την προπόνηση βοηθά στη μείωση του επιπέδου γαλακτικό - ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού που συσσωρεύεται στους μύες κατά τη διάρκεια έντονης εργασίας.
Σε μια μετα-ανάλυση 13 επιστημονικών εργασιών σχετικά με την επίδραση των θερμοκρασιών αντίθεσης στην ανάκτηση, κατάλαβεΦΑ. Bieuzen, C. Μ. Blackley, J. Τ. Κοστέλο. Θεραπεία αντίθεσης με νερό και μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / PLoS Oneότι αυτός ο τύπος θεραπείας βελτιώνει την κατάσταση των μυών μετά την άσκηση, αλλά μόνο σε σύγκριση με την παθητική ανάπαυση. Ταυτόχρονα, το KBT δεν λειτουργεί καλύτερα από τη βύθιση σε κρύο ή ζεστό νερό χωριστά, το τέντωμα, τη συμπίεση και την ενεργή ανάκτηση.
Άλλη μια μετα-ανάλυση έδειξεΤ. Χίγκινς, Δ. Γκριν, Μ. Αρτοποιός. Επιπτώσεις της θεραπείας με εμβάπτιση σε κρύο νερό και αντίθεση με νερό για αποκατάσταση από ομαδικό άθλημα: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / Journal of Strength and Conditioningότι οι διαδικασίες νερού με διαφορετικές θερμοκρασίες ανακουφίζουν μόνο την υποκειμενική κόπωση, αλλά δεν σώζουν από τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και δεν βοηθούν στη γρήγορη αποκατάσταση των σωματικών ιδιοτήτων.
Το ίδιο σημειώθηκε σε έρευναΜΕΓΑΛΟ. ΜΙ. Τζούλιφ, Σ. ΜΕΓΑΛΟ. Χάλσον, Δ. ΜΕΓΑΛΟ. Μπονέτι. Επίδραση του ντους αντίθεσης και της εμβάπτισης στο νερό στην ανάκαμψη σε κορυφαίους παίκτες netball / Journal of force and conditioning research με επίλεκτους αθλητές. Μετά το ντους αντίθεσης, τα κορίτσια ένιωσαν καλύτερα, αλλά οι παράμετροι φυσικής αποκατάστασης δεν άλλαξαν.
Έτσι, οι θεραπείες με νερό μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή του γαλακτικού οξέος αμέσως μετά την άσκηση και να βελτιώσουν τις αισθήσεις σας. Αλλά ταυτόχρονα, σίγουρα δεν θα σας σώσουν από μυϊκός πόνος και προσωρινή μείωση της απόδοσης.
Επιταχύνετε την ανάρρωση μετά από τραυματισμό
Μακροπρόθεσμα, οι αντίθετες θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσουν στην ανάκαμψη ενισχύοντας την παροχή αίματος. Λίγες μόνο μελέτες επιβεβαιωμένος1. Κ.Α. Φίσκους, Τ. W. Καμίνσκι, Μ. ΜΙ. εξουσίες. Αλλαγές στη ροή του αίματος στο κάτω πόδι κατά τη διάρκεια θεραπείας με ζεστό, κρύο και σκιαγραφικό νερό / Αρχεία φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης
2. J. W. Myrer, D. Ω Ντρέιπερ, Ε. Durant. Θεραπεία αντίθεσης και ενδομυϊκή θερμοκρασία στο ανθρώπινο πόδι / Journal of Athletic Training
3. ΡΕ. ΜΙ. Μπρέγκερ Στάντον, Ρ. Λάζαρο, Τζ. ΝΤΟ. Macdermid. Μια συστηματική ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας των λουτρών αντίθεσης / Περιοδικό θεραπείας χεριώνότι επιταχύνουν τη ροή του αίματος, αλλά είναι δύσκολο να πούμε σε ποιους ιστούς εκτείνεται αυτή η επίδραση.
Έτσι, σε μια επιστημονική εργασία ανακαλύφθηκεσι. Shadgan, Α. H. Πακράβαν, Α. Hoens. Λουτρά αντίθεσης, ενδομυϊκή αιμοδυναμική και οξυγόνωση όπως παρακολουθούνται με φασματοσκοπία εγγύς υπέρυθρης ακτινοβολίας / Journal of Athletic Trainingότι 30 λεπτά SST αυξάνει την παροχή αίματος, τον κορεσμό οξυγόνου και τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στον μυ της γάμπας. Στην άλλη ανακαλύφθηκεJ. W. Myrer, D. Ω Ντρέιπερ, Ε. Durant. Θεραπεία αντίθεσης και ενδομυϊκή θερμοκρασία στο ανθρώπινο πόδι / Journal of Athletic Trainingότι η ροή του αίματος αυξάνεται μόνο επιφανειακά - το αποτέλεσμα εκτείνεται όχι περισσότερο από 1 cm κάτω από το δέρμα και δεν μπορεί να επηρεάσει τους μύες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία με νερό με αντίθεση βοήθησαR. Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J. Suraweera. Θεραπεία αντίθεσης και Θερμοθεραπεία σε Υποξεία Στάδιο Βαθμού Ι και ΙΙ Πλευρικά διαστρέμματα αστραγάλου / Ειδικός ποδός και αστραγάλου αφαιρέστε το πρήξιμο από διαστρέμματα συνδέσμους του αστραγάλου, που μακροπρόθεσμα είναι χρήσιμο για την ανάρρωση. Ταυτόχρονα, η μέθοδος δεν επηρέασε με κανέναν τρόπο άλλους δείκτες ανάρρωσης - δεν βοήθησε τους συμμετέχοντες να βιώσουν λιγότερο πόνο ή να μετακινήσουν καλύτερα το τραυματισμένο άκρο.
Επίσης στην ανάλυση συστημάτων απέτυχεΡΕ. ΜΙ. Μπρέγκερ Στάντον, Ρ. Λάζαρο, Τζ. ΝΤΟ. Macdermid. Μια συστηματική ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας των λουτρών αντίθεσης / Περιοδικό θεραπείας χεριών για να επιβεβαιώσετε ότι το KBT έχει αντιοιδωτική δράση.
Έτσι, ένα ντους αντίθεσης μπορεί να έχει κάποια οφέλη αποκατάστασης, αλλά μην βασίζεστε πολύ σε αυτό.
Σε ποιες περιπτώσεις θα είναι άχρηστο ένα ντους αντίθεσης;
Δεν μπορέσαμε να βρούμε επιστημονικές μελέτες σχετικά με τα οφέλη των ντους αντίθεσης:
- Για την κατάσταση του δέρματος. Δεν υπάρχουν δεδομένα για την επίδρασή του στην παραγωγή κολλαγόνο - η κύρια πρωτεΐνη του ανθρώπινου δέρματος, που παρέχει την ελαστικότητα και την πυκνότητά του. Οι καλλυντικές διαδικασίες που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης περιλαμβάνουν βαθιά θέρμανση ή κατάψυξη, όπως με λέιζερ ή ραδιοκύματα. Είναι απίθανο 30-90 δευτερόλεπτα ξεβγάλματος με νερό να έχουν κάποια επίδραση σε αυτό.
- Αδυνάτισμα. Όταν ένα άτομο παγώνει κάτω από κρύους πίδακες νερού, το σώμα ξοδεύειΕίναι καλό το κρύο ντους για εσάς; / Cleveland Clinic επιπλέον θερμίδες για θέρμανση. Ταυτόχρονα, το κόστος αυτό είναι χαμηλό, ειδικά δεδομένης της μικρής διάρκειας της διαδικασίας. Ένας τακτικός περίπατος θα απαιτήσει πολύ περισσότερη ενέργεια, για να μην αναφέρουμε την προπόνηση.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι θεραπείες με νερό αντίθεσης βελτιώνουν πραγματικά την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, το αποτέλεσμα επεκτείνεται μόνο σε επιφανειακά αγγεία. Πως διάσημοςΕίναι καλό το κρύο ντους για εσάς; / Cleveland Clinic Ο Δρ Zach Carter, το να πάτε για 10 λεπτά με τα πόδια θα είναι πολύ πιο ωφέλιμο για την κυκλοφορία από το να στέκεστε κάτω από κρύο και ζεστό νερό.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει ντους αντίθεσης
Δοκίμασέ το μην συμβουλεύωΕίναι καλό το κρύο ντους για εσάς; / Cleveland Clinic με προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Το άγχος του κρύου νερού μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στην καρδιά, να προκαλέσει αρρυθμίες - ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς - και να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα.
Επίσης, μην πειραματιστείτε με διαδικασίες νερού όταν υπέρταση, η παρουσία ανοιχτών πληγών στο δέρμα και οι λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού.
Πώς να κάνετε ένα ντους αντίθεσης
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη διαδικασία, πρώτα αποφασίστε για το καθεστώς θερμοκρασίας. Στις περισσότερες επιστημονικές εργασίες, το κρύο ξέπλυμα χρησιμοποιεί νερό περίπου στους 10-12 ° C και για ζεστό - από 38 έως 40 ° C.
Όσον αφορά την απόσταση, υπάρχουν πολλές επιλογές:
- Ρίξτε ζεστό και κρύο νερό ταυτόχρονα, για παράδειγμα, 30 ή 60 δευτερόλεπτα, και επαναλάβετε τέτοιες σειρές 2-3 φορές.
- Κάντε ένα ζεστό ντους για 3 λεπτά και μετά αντέξτε το κρύο νερό για ένα λεπτό. Αυτή η επιλογή φαίνεται να είναι πιο αποδεκτή για αρχάριους. Όπως και στην προηγούμενη λειτουργία, αυτή η σειρά μπορεί να επαναληφθεί ξανά.
- Πλύνετε όσο θέλετε και σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά φροντίστε να τελειώσετε με 30-90 δευτερόλεπτα κάτω από κρύο πίδακα. Αρχικά, προσπαθήστε να σταθείτε για μισό λεπτό και, στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 1-1,5 λεπτό.
Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία υψηλής ποιότητας για το εάν αυτή η διαδικασία είναι χρήσιμη, καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματα και την επιθυμία σας να το κάνετε. Εάν ένα ντους αντίθεσης σας προσφέρει κέφι και υπέροχη διάθεση, προχωρήστε. Και αν σε κάνει να υποφέρεις - μην βασανίζεσαι, δεν δικαιολογείται.
Διαβάστε επίσης🚿💊💦
- 10 πρωινές τελετουργίες για ένα παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας
- 8 τρόποι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Μόνο αυτό λειτουργεί
- Πώς να ξυπνήσεις το πρωί: 13 βήματα που θα σε κάνουν άντρα
- 5 μύθοι ανοσίας που δεν μπορείτε να πιστέψετε στον 21ο αιώνα
- 5 λόγοι για να κάνετε μπάνιο αντί για ντους
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, L'Etoile, GAP και άλλα καταστήματα