Γιατί θα πρέπει κάθε άνθρωπος να σύρετε το σίδερο
Συμβουλές / / December 19, 2019
Rod - νέοι χόμπι; Καλά, καλά. Κοιτάξτε το χέρι σας. Το 10% της μυϊκής μάζας σας. Τώρα φανταστείτε ότι όλοι οι μύες στο χέρι εξαφανίστηκε. Υπήρχαν οστών από τα οποία κρέμεται το δέρμα, και τίποτα άλλο. Αυτό είναι το πόσο μυ ένας άνθρωπος χάνει 24 έως 50 ετών. Και κατά 60 χρόνια περισσότερο τόσο πολύ. Έγινε σε ένα τέταρτο του αιώνα, ένας άντρας αρχίζει να χάνει κατά μέσο όρο 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο.
Το ευχάριστο γεγονός είναι ότι αυτό συμβαίνει μόνο όταν ένας άνθρωπος δεν κάνει τίποτα για να κρατήσει τους μυς.
Με την αποχώρηση των μυών αποδυναμώσει οστά, αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη. Αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη, καρδιαγγειακών και άλλων παθήσεων. Δεν υπάρχει καμία παρέμβαση να συμμετέχουν σε αθλήματα δύναμης και σε 90 χρόνια, αν έχετε αναπτύξει συνεχώς σημαντική ιδιότητα ενός οργανισμού - γήρανση αντίσταση. Δύναμη του αθλητισμού - η αντίσταση είναι προς τη γήρανση. άρση βαρών είναι ένα φυσικό και ισχυρότερο σήμα SAVE, και αντιστρόφως, για την αύξηση της μυϊκή μάζα στο σώμα. Αυτή είναι η γνώμη του γιατρού των ιατρικών επιστημών, και δεν μπορεί να διαφωνήσει μαζί τους.
Αυτό είναι καλό για την υγεία σας
Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Michigan, πολύ διαύγεια αποκάλυψε ένα απλό πράγμα. Τρεις βασική εκπαίδευση την εβδομάδα για δύο μήνες - και την αρτηριακή σας πίεση μειώνεται κατά οκτώ μονάδες. Στην ηλικία αυτού του μέσου μείον 40% της πιθανότητας εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ενισχύει τα οστά
Με την ηλικία, οι άνδρες χάνουν οστική μάζα, και, κατά συνέπεια, και τη δύναμη. Σε ένα σημείο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα του ισχίου ή της σπονδυλικής στήλης ζημιά. Στατιστικά Mayo Clinic δείχνει ανησυχητικά στοιχεία: το 30% των ανδρών ηλικίας έχασαν τη ζωή τους μέσα σε ένα χρόνο μετά από κάταγμα ισχίου. Η αποδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης μας κάνει να μοιάζουν με Quasimodo ΧΧΙ αιώνα. Μελέτες που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, προτείνουν τη βελτίωση του μηριαίου δύναμη κατά 3,8% μετά από 16 εβδομάδες προπόνησης δύναμης. Την ίδια στιγμή, μια αύξηση 19% στα επίπεδα αίματος της οστεοκαλσίνης - έναν δείκτη, υποδεικνύοντας την ανάπτυξη του οστίτη ιστού.
Αυτό δεν δίνει για να πάρει το λίπος
Κάθε κιλό χαμένο μυών αντικαθίσταται από κιλό λίπους. Σε περίπτωση απουσίας της αντοχής κατάρτισης βάρος σας δεν αλλάζει, και ο όγκος και η χαλαρότητα του δέρματος θα αυξηθεί σημαντικά, επειδή λιπώδη ιστό είναι 18% περισσότερο όγκο των μυών.
Παραμένει εύκαμπτο
Από 30 έως 70 ετών αρσενικό αρθρώσεις μπορεί να χάσει την ευελιξία 20 έως 50%. Αυτές οι 16 εβδομάδες κατάρτισης με τρία μαθήματα την εβδομάδα αυξήθηκε το ισχίο και τον ώμο αρθρώσεις ευελιξία κατά 30%.
Αυτό μειώνει την ζημιά γρήγορα υδατάνθρακες
Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα με πολλά γρήγορα υδατάνθρακες, η ινσουλίνη μας αυξάνεται. Το πρόβλημα είναι, ότι στην ίδια υψηλή συμβάλλει ινσουλίνης στην ανάπτυξη του διαβήτη και καρδιακής νόσου. Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διεξήχθη μια μελέτη στην οποία οι άνδρες προσθέσετε το πρότυπο της αεροβικής άσκησης είναι μόνο δύο βασικές εξουσία προπονήσεις την εβδομάδα, μετά τη λήψη της ινσουλίνης πλούσια σε υδατάνθρακες fast food ήταν 25% χαμηλότερη από εκείνη των ατόμων που ασκείται αερόβια μόνο κατάρτισης.
Παραμένει σε ισχύ
Οι μύες που αποτελείται από γρήγορη και αργή ινών. Γρήγορη - εκρηκτική δύναμη. Αργή - αντοχή υπό επαναλαμβάνεται. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι μειώνεται κατά 25%, και η απώλεια των γρήγορων μυϊκών ινών αριθμό βραδείας - όσο το 50%. Αυτό είναι σημαντικό, διότι κάθε χρόνο χάνουμε είναι η δύναμη και η δύναμη μας, που κάνει κάθε δραστηριότητα δύναμη όλο και πιο δύσκολη.
Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό
Μέσα σε μια ώρα των θερμίδων που καταναλώνονται άσκησης είναι η αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας στους μυς. Για να είμαστε πιο ακριβείς, σε αυτή την περίοδο, 73% περισσότερες θερμίδες θα πάει στο χρήσιμο έργο, παρά τις πλευρές. Μόλις δύο συνεδρίες την εβδομάδα για 18 εβδομάδες, και θα πέσει 11 κιλά λίπους χωρίς αλλαγή της διατροφής, με την προϋπόθεση ότι πριν από το σωματικό σας βάρος ήταν σταθερή.
Βελτιώνει τη διάθεση
Το 2004, στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες μετά από έξι μήνες της προπόνησης δύναμης, η οποία περιελάμβανε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, έχουν γίνει λιγότερο τεταμένη, δεν συγχέεται τόσο συχνά, δεν είναι θυμωμένος, και η γενική διάθεση τους έγινε πολύ καλύτερα. Ο μηχανισμός της επίδρασης της προπόνησης δύναμης για το κλίμα δεν έχει ακόμη μελετηθεί, αλλά υπάρχει μια λογική εξήγηση. Όταν έχετε κάνει το σώμα σας 10 χρόνια νεότερος, έχω πέσει 1,5 κιλά λίπους και κέρδισε 2 κιλά μυών, αυξάνοντας την συνολική δύναμη 42%, που κατά κάποιο τρόπο θα σε μια καλή διάθεση.
Και τέλος.
Έμαθε; Αυτό είναι Μελ Γκίμπσον πριν από τα γυρίσματα «The Expendables 3». Στη φωτογραφία ο ίδιος είναι κατά 57 ετών. Τι θέλετε να είναι σε 57 χρόνια; Πηγαίνοντας στο trenazhorku.