Πώς να πάτε εύκολα στη σωστή διατροφή
Συμβουλές / / December 19, 2019
Η σωστή διατροφή - είναι σχεδόν αδύνατο στόχο, ειδικά αν δεν αγωνιστούμε γι 'αυτό συνεχώς. αλλά σωστή διατροφή - είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους. Μετά από όλα, όλοι θέλουν να πάρουν το σώμα των ονείρων και ποτέ δεν χάνουν. Επιπλέον, η σωστή διατροφή δίνει περισσότερη ενέργεια, καλή υγεία και βοηθά στην εκπαίδευση.
Το θέμα είναι ότι η σωστή διατροφή - δεν είναι τόσο δύσκολο.
Όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην δομή της εξουσίας και το δικαίωμα να διανέμει όλα τα τρόφιμα όλη την ημέρα, υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια εκπληκτικά ευχάριστη και εύκολη. Για το σκοπό αυτό έχουμε ετοιμάσει μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Προσθήκη στο πρωτεΐνη πρωινό σας
πρωτεΐνη - είναι αυτό που ενεργοποιεί τους μυς μας και σας βοηθά να μείνετε σε καλή κατάσταση και τον αθλητισμό. Ξεκινώντας να χρησιμοποιείτε μια μέρα τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα σβήσει όχι μόνο την πείνα σας, αλλά και να είναι σε θέση να αισθάνονται κορεσμό τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο τέλμα στο λάθος σνακ.
Ως μπόνους, όπως το σπάσιμο του σώματος κάτω από πρωτεΐνη πιο δύσκολο από ό, τι οι υδατάνθρακες, το πρωινό πρωτεΐνες αυξήσει ελαφρώς το μεταβολισμό σας σε σχέση με υδατάνθρακες.
Πάρτε με φαγητό για τσιμπολόγημα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υπάρξουν στιγμές που θα θέλετε να φάτε, αλλά πριν από το γεύμα ή το δείπνο είναι ακόμα μακριά. Και για να μην σπάσει σε ένα κουλούρι, cupcakes και τα cookies για να πάρετε μαζί μερικά δίσκους των τροφίμων. Αυτό θα σβήσει όχι μόνο την πείνα σας, αλλά βοηθά επίσης να αντισταθούν τις λάθος τροφές.
Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να πάρετε:
- Αμύγδαλα, κάσιους ή άλλους ξηρούς καρπούς (αποφύγουν αλμυρά και γλυκά ανάλογα).
- Ψημένα αυγά.
- Πρωτεΐνη κοκτέιλ (μπορεί να αναμιχθεί με νερό, γάλα ή χυμό).
- Μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια και άλλα φρούτα.
- Συμπληρώματα (όχι πολύ συχνή μεταξύ μας, αλλά αν προσπαθήσετε, μπορείτε να βρείτε ή να το κάνετε μόνοι σας).
Βάλτε τα λαχανικά στο προσκήνιο
Αν δεν είναι πολύ λάτρης των λαχανικών, μόνο ένα συμπέρασμα - δεν ξέρετε πώς να τα μαγειρέψουν. Προσπαθήστε να ποικίλλουν λαχανικών προτιμήσεις σας. Mix, μαγειρεύουν, μαγειρεύουν τα λαχανικά σε διάφορους συνδυασμούς, και θα διαπιστώσετε ότι είναι πραγματικά νόστιμο. Προσθέστε τα λαχανικά σε ομελέτα, ανακατεύετε σε σαλάτες, μαγειρεύουν στη σχάρα, ακόμη και smoothies κάνουν. Το σώμα σας θα αγαπήσει τα λαχανικά από την αίσθηση της φρεσκάδας και ελαφρότητας μετά από αυτές.
Φάτε ολόκληρα τα τρόφιμα
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τρώτε σωστά είναι να μειωθούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα στο ελάχιστο. Επεξεργασμένα τρόφιμα - τα τρόφιμα, που έχει υποστεί τη διαδικασία της ανθρώπινης επεξεργασίας. Προϊόντα αρτοποιίας, αναψυκτικά, πολλές σάλτσες - όλα αυτά είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα των επεξεργασμένων τροφίμων.
Είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να κάθε μέρα το πρωί για να αγοράσουν τρόφιμα από το αγρόκτημα, αλλά προσπαθήστε να συμπεριλάβει ως πολλά φυσικά προϊόντα όσο το δυνατόν. Ξεκινώντας να φάει, έτσι θα καταλάβετε πόσο πραγματικά πρέπει να αισθάνονται το φαγητό στο σώμα σας.
Αφεθείτε στις απολαύσεις
αγαπώ σοκολάτα? Ή τρελός για πίτσα; Να μην παραιτηθεί για αυτό το φαγητό. Περιορίστε το, αλλά μην το εξαλείφετε από τη ζωή σας μια για πάντα.
Γιατί; Επειδή, αφαιρώντας από τη διατροφή σας όλο το αγαπημένο σας φαγητό για να φάνε, θα είναι ένα βάρος, και το πιθανότερο είναι ότι θα καταλήξει σε τίποτα. Η ουσία είναι ότι η σωστή διατροφή σχεδόν όλη την ώρα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές μικρές απολαύσεις τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Επίσης, αυξάνει τις πιθανότητες ότι η υγιεινή διατροφή θα μείνει μαζί σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Απλά ας μην ξεχνάμε ότι αυτές οι «αποτυχίες» θα πρέπει να ελέγχεται και δεν είναι πολύ συχνές, και εάν ο στόχος σας είναι να υλοποιηθεί.