Τι να τρώτε και τι να μην τρώτε ενώ θηλάζετε
μικροαντικείμενα / / May 22, 2022
Ίσως να φοβηθήκατε μάταια στο νοσοκομείο.
Τι μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε
Από τη σοβιετική παιδιατρική, οι αυστηροί κανόνες σχετικά με τη ζωή με ένα μωρό έχουν φτάσει στους σύγχρονους γονείς. Και αν κανείς δεν λερώνει τις θηλές πριν ταΐσει, τότε ακόμα και τώρα πολλές μητέρες τρώνε μόνο φαγόπυρο με βραστή γαλοπούλα για μήνες.
Αλλά οι τελευταίες συμβουλές του παιδιάτρου για τη διατροφή του θηλασμού είναι πολύ διαφορετικές από τις συμβουλές που εξακολουθούν να λαμβάνουν οι γυναίκες στα μαιευτήρια. πως σκεφτείτεΥγιεινή διατροφή θηλασμού / NHS Start4life Οι ειδικοί, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν πρέπει πρακτικά να διαφέρει από τη συνηθισμένη.
Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά είναι καλύτερα η βάση της δίαιτας να είναι η υγιεινή τροφή.
Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι το φαγητό είναι ποικίλο και περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τότε δεν χρειάζεστε επιπλέον πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Εξαίρεση μπορεί να γίνει για τους vegan, τους χορτοφάγους και όσους δεν τρώνε ορισμένα τρόφιμα για διάφορους λόγους. Επομένως, φροντίστε να ενημερώσετε τον παιδίατρό σας για τα χαρακτηριστικά της διατροφής σας.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό η περιεκτικότητα σε θερμίδες να είναι λίγο αυξήθηκεΜητρική Διατροφή / CDCΕπειδή η γαλουχία είναι μια ενεργοβόρα διαδικασία. Ετσι ώστε ΠροσθήκηΕκπαίδευση ασθενών: Υγεία και διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού (Πέρα από τα βασικά) / UpToDate στον κανόνα του είναι 330 kcal, εάν το παιδί δεν είναι ακόμη έξι μηνών, και 400 kcal, εάν υπάρχουν ήδη. Απλά προσπαθήστε να τα λαμβάνετε όχι από απλούς υδατάνθρακες και λίπη.
αμυλούχα τρόφιμα
Πρέπει μακιγιάζΟδηγίες διατροφής / NHS περίπου το ένα τρίτο της διατροφής σας. Γιατί μέσα τους παρτίδαΥγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού / ΠΟΥ σύνθετοι υδατάνθρακες: άμυλο, γλυκογόνο, ινουλίνη και ίναπου είναι οι κύριες πηγές ενέργειας. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
Μπορείτε να φάτε ψωμί και προϊόντα από αλεύρι, πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά, αλλά όχι εξευγενισμένα - αποφλοιωμένα και φτιαγμένα από λευκό αλεύρι - αλλά όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα. Για παράδειγμα, ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πατάτες στη φλούδα τους. Σε αυτούς παρτίδαΘηλασμός και δίαιτα / NHS φυτικών ινών και βοηθά στη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα του εντέρου που είναι κοινά στις γυναίκες μετά τον τοκετό.
Πηγές πρωτεΐνης
Κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά ή όσπρια πλούσιοςΥγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού / ΠΟΥ πρωτεΐνη που χρειάζονται τόσο η μητέρα όσο και το μωρό. Και το κόκκινο κρέας περιέχει σίδηρο, ο οποίος απορροφάται καλύτερα από τα φυτικά τρόφιμα.
Ο ΟΠΟΙΟΣ συνιστάΥγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού / ΠΟΥ Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. 1 μερίδα είναι 2 αυγά ή 70–80 γραμμάρια κρέας, πουλερικά ή ψάρι ή 150–200 γραμμάρια βρασμένα φασόλια.
Εάν το κρέας είναι η προτίμησή σας, θυμηθείτε ότι το Υπουργείο Υγείας και Πρόνοιας του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύειΤο κρέας στη διατροφή σας / NHS καταναλώνετε όχι περισσότερα από 70 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την ημέρα, επομένως το υπόλοιπο πρέπει να είναι λευκό. Απλώς επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά και κόψτε το λίπος. Προσπαθήστε να τρώτε καπνιστά λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα λιγότερο συχνά: περιέχουν πολύ αλάτι και λίπος.
Προιοντα γαλακτος
Προιοντα γαλακτος απαιτείταιΥγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού / ΠΟΥ ως κύρια πηγή ασβεστίου. Προωθεί την ανάπτυξη των οστών και δόντια παιδί. Επομένως, εάν δεν υπάρχει αρκετό από αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό στη διατροφή, το σώμα της μητέρας θα ξοδέψει τα δικά του αποθέματα. Τα δόντια, τα νύχια, τα μαλλιά και τα οστά θα υποφέρουν από αυτό.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα. Αυτό, για παράδειγμα, είναι 200 ml γάλα, ίδια ποσότητα γιαουρτιού ή κεφίρ και 45 g σκληρού τυριού. Παράλληλα, προσπαθήστε να επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί κότατζ, αντί για κρέμα γάλακτος και κρέμα γάλακτος.
Οι μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το μαύρο ψωμί, το τόφου, τα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα.
Λαχανικά και φρούτα
Είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Έτσι την ημέρα συνιστώΥγιεινή διατροφή θηλασμού / NHS Start4life τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες - περίπου 400 γραμμάρια - φρούτα και λαχανικά. Μπορούν να είναι όχι μόνο φρέσκα, αλλά και μαγειρεμένα, όπως αποξηραμένα, τουρσί, κονσέρβες, κατεψυγμένα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε προϊόντα χωρίς αλάτι και ζάχαρη ή με μικρή ποσότητα από αυτά.
Και ναι, μη φοβάσαι υπάρχειJ.A. Mennella, Γ.Κ. Beauchamp, Η μητρική διατροφή αλλάζει τις αισθητηριακές ιδιότητες του ανθρώπινου γάλακτος και τη συμπεριφορά του νοσηλευτή / Παιδιατρικήσκόρδο και άλλα λαχανικά με έντονη μυρωδιά. Δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
Πόσο υγρό χρειάζεται
Ένα παιδί που ζει μόνο με το θηλασμό τρώει έως και ένα λίτρο γάλα την ημέρα. Επομένως, για να αναπληρώσετε τα αποθέματα εγκαίρως, προσπαθήστε ποτόΥγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού / ΠΟΥ 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα και ρολόι σημάδια αφυδάτωσηςΕκπαίδευση ασθενών: Υγεία και διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού (Πέρα από τα βασικά) / UpToDate. Αυτό είναι ξηροστομία, σπάνια ούρηση, σκούρα ούρα.
Νερό
Το καλύτερο πράγμα ποτόΥγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού / ΠΟΥ καθαρό νερό. Δεν περιέχει ζάχαρη και δεν παρεμβαίνει στην απορρόφηση ευεργετικών ουσιών. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι σε περίπτωση που αισθανθείτε δίψα.
Χυμοί και κομπόστες
Οι χυμοί και οι κομπόστες είναι χρήσιμοι ποτόΘηλασμός και δίαιτα / NHSγιατί περιέχουν βιταμίνες. Φυσικά, σε μικρότερες ποσότητες από τα φρούτα, αλλά παρόλα αυτά. Επιλέξτε ροφήματα χωρίς ζάχαρη ή φτιάξτε τα δικά σας. Αλλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να πίνετε όχι περισσότερο από 150 ml 100% χυμού φρούτων την ημέρα.
Τσάι και καφές
Τσάι και καφές αποδεκτόςΘηλασμός και δίαιτα / NHS μεταξύ των γευμάτων, γιατί μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου. Ποσότητα καφεΐνη είναι επιθυμητό να περιοριστούν τα 200 mg την ημέρα. Τόσα πολλά μπορούν να ληφθούν από τρία φλιτζάνια τσάι ή δύο φλιτζάνια καφέ.
Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν θηλάζετε
Ορισμένες ουσίες εξακολουθούν να εισέρχονται στο γάλα και να επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού.
Φάρμακα
Όταν συζητάτε τη θεραπεία με το γιατρό σας, να μιλάτε πάντα για τη σίτιση. Αν είναι δυνατόν, γιατρό θα σηκώσειΘηλασμός και ειδικές περιστάσεις: Χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων / CDC ένα ασφαλές φάρμακο που δεν περνά στο μητρικό γάλα ή βρίσκεται σε αυτό σε πολύ μικρές ποσότητες.
Λίγα φάρμακα δοκιμάζονται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες επειδή είναι ανήθικο. Επομένως, δεν περιέχουν όλοι οι σχολιασμοί αντικειμενικές πληροφορίες σχετικά με την επίδραση του φαρμάκου στο παιδί. Για να μην βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου ανησυχείτε για το ραντεβού ή ο ειδικός δεν συνιστά τη θεραπεία, αναφέροντας για οδηγίες, χρησιμοποιήστε υπηρεσίες που συλλέγουν πληροφορίες σχετικά με τον ασφαλή θηλασμό φάρμακα. Για παράδειγμα, η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (NLM) διατηρεί μια υπηρεσία LactMed, και τον ελβετικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό Health On the Net Foundation - ιστότοπος e-lactancia.
Αλκοόλ
Αυτός εμποδίζειΘηλασμός και Ειδικές Περιστάσεις: Αλκοόλ / CDC ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, προκαλεί διαταραχές στον ύπνο του και επίσης καταστέλλει τη γαλουχία. Επομένως, η ασφαλέστερη επιλογή είναι να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Προς το παρόν αλκοόλ βρίσκεται στο αίμα της μητέρας, υπάρχει και στο μητρικό γάλα. Και η άντληση δεν βοηθά στη μείωση της ποσότητας του.
Ωστόσο ειδικοί επιτρέπωΘηλασμός και Ειδικές Περιστάσεις: Αλκοόλ / CDC οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πίνουν περισσότερο από 1 μερίδα αλκοόλ την ημέρα. Είναι περίπου 13 γρ αιθανόληΠίνεις πολύ; Αξιολογήστε την κατανάλωση αλκοόλ με το AUDIT / WHO, δηλαδή ένα κουτάκι (330 ml) μπύρα 5% περιεκτικότητας, ένα ποτήρι (140 ml) κρασί 12 βαθμών ή ένα ποτήρι (40 ml) δυνατό ποτό. Μια τέτοια μέτρια χρήση δεν πρέπει να βλάπτει το παιδί. Το κύριο πράγμα είναι να θηλάζετε όχι νωρίτερα από 2 ώρες.
Τι να κάνετε εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας χειροτερεύει λόγω της διατροφής σας
Οι τροφές που τρώει μια γυναίκα που θηλάζει είναι σπάνιες επηρεάζουνΕκπαίδευση ασθενών: Υγεία και διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού (Πέρα από τα βασικά) / UpToDate για την κατάσταση του παιδιού. Αντίθετα, μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή της μητέρας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι το μωρό να αναπτύξει αλλεργίες. Ακόμα κι αν περιλαμβάνει τα πιο κοινά αλλεργιογόνα: φιστίκια, κόκκινα μούρα και άλλα.
Αν το μωρό έχει γίνει ανήσυχο, τα κόπρανα του έχουν αλλάξει ή έχουν εμφανιστεί εξανθήματα, τις περισσότερες φορές δεν φταίει το φαγητό.
Αλλά μερικές φορές τα τρόφιμα που τρώει η μαμά ακόμα ενδέχεταιΔιατροφή θηλασμού: Συμβουλές για μαμάδες / Mayo Clinic προκαλέσει αντίδραση. Για παράδειγμα, μερικά παιδιά μπορείΕκπαίδευση ασθενών: Υγεία και διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού (Πέρα από τα βασικά) / UpToDate είναι αλλεργία για πρωτεΐνες αγελαδινού γάλακτος ή σόγια. Επομένως, εάν παρατηρήσετε τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Fitball για μωρά: αξίζει να δοκιμάσετε και πώς να το κάνετε
- Είναι δυνατόν να είστε έτοιμοι για τη γέννηση ενός παιδιού και πώς να το ελέγξετε
- Πώς να απογαλακτίσετε ένα παιδί από το θηλασμό
- Πώς να απογαλακτίσετε ένα παιδί για να κοιμηθεί με τους γονείς
- Ποιοι είναι οι ντούλες και πρέπει να τους πάρετε μαζί σας στον τοκετό;
Καλύτερη προσφορά της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Lamoda, Mixit και άλλα καταστήματα