5 τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να γίνετε παραγωγικοί ξανά
μικροαντικείμενα / / May 11, 2022
Θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να σκεφτείτε πιο καθαρά, αλλά και να νιώσετε καλύτερα.
Δυσκολεύεστε να κρατήσετε την προσοχή σας, να πάρετε αποφάσεις και να θυμηθείτε νέα πράγματα τελευταία; Ή μήπως συνεχίζετε να χάνετε τα κλειδιά σας, να ξεχνάτε σημαντικές συναντήσεις ή να αφήνετε το φως του μπάνιου αναμμένο; Ή μήπως δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας, οπότε υποφέρετε από χαμηλή απόδοση;
Ίσως το όλο θέμα είναι ότι βρισκόμαστε συνεχώς σε λειτουργία "Ενεργό": κύλιση στις ειδήσεις, έλεγχος κοινωνικά δίκτυα, κάνοντας εργασίες, συμμετέχοντας σε συνέδρια Zoom και βυθιζόμαστε σε αυτά online αγορές. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από μια ολόκληρη μέρα μπροστά στην οθόνη πρώτα ενός smartphone, μετά ενός υπολογιστή ή φορητού υπολογιστή και στη συνέχεια μιας τηλεόρασης, βιώνουμε άγχος και κούραση από υπερφόρτωση πληροφοριών.
Εάν η αφόρητη ομίχλη στο κεφάλι σας σας εμποδίζει να εστιάσετε σε σημαντικά θέματα και καταστρέφει τη ζωή σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις τακτικές.
1. Συνειδητά Καταναλώστε Ειδήσεις
Δεν έχει σημασία ποιες πηγές διαβάζετε και ποια θέματα σας ενδιαφέρουν, τα τρομακτικά μηνύματα είναι αναπόφευκτα. Οι εφημερίδες, τα τηλεοπτικά προγράμματα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι όλα έτοιμα να τραβήξουν την προσοχή και οι κακές ή σκανδαλώδεις ειδήσεις δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί: η αρνητικότητα μπορεί να κλονίσει την ψυχική μας ευεξία και να μην επηρεάσει με τον καλύτερο τρόπο τον τρόπο που παίρνουμε αποφάσεις.
Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, προσέξτε τι είδους ειδήσεις διαβάζετε και πόσο συχνά. Εάν σήμερα το πρωί δεν έχετε ήδη διαβάσει το πιο χαρούμενο μήνυμα, μην παρακολουθήσετε τις βραδινές ειδήσεις. Ή προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να απαλύνετε τα συναισθήματα μοναξιάς και να μειώσετε το άγχος. Και είναι καλύτερα να κάνετε τακτικά ένα διάλειμμα από τα gadget. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στη δουλειά σας.
Να λάβει υπόψη👈
- Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε το κάψιμο της οθόνης
2. Πηγαίνετε για σπορ, είναι καλύτερα - στον καθαρό αέρα
Σωματική δραστηριότητα βελτιώνεταιΜ. Ανγκεβάρεν, Γ. Aufdemkampe, et al. Φυσική δραστηριότητα και ενισχυμένη φυσική κατάσταση για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ηλικιωμένους χωρίς γνωστή γνωστική εξασθένηση / Cochrane Database of Systematic Reviews τις γνωστικές μας ικανότητες, ενώ καθόμαστε για πολλή ώρα χωρίς διάλειμμα δένωσι. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες σε καθιστικούς ενήλικες η διακοπή της καθιστικής θέσης; Ανασκόπηση χαρτογράφησης και διατύπωση υπόθεσης σχετικά με τους πιθανούς φυσιολογικούς μηχανισμούς / Μυοσκελετικές Διαταραχές BMC με τη φθορά τους, καθώς και με αλλαγές στον εγκέφαλο που οδηγωΠ. Σίνταρθ Α. ΝΤΟ. Burggren, et al. Καθιστική συμπεριφορά που σχετίζεται με μειωμένο πάχος του έσω κροταφικού λοβού σε ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας / Plos One στην άνοια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατραπείς σε άτομο που σηκώνεται στις 5 το πρωί και πηγαίνει για τρέξιμο με χαμόγελο. Ακόμη και ένα μικρό φορτίο μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα. Εάν υπάρχει πάρκο ή άλλος ανοιχτός χώρος κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας, κάντε τακτικά διαλείμματα με τα πόδια. Ερευνα επιβεβαιώνωΜ. ΣΟΛ. Μπέρμαν, Τζ. Ιωνίδης, Σ. Καπλάν. Τα γνωστικά οφέλη της αλληλεπίδρασης με τη φύση / Ψυχολογική Επιστήμηότι η φύση έχει θετική επίδραση στις γνωστικές μας δεξιότητες.
3. Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις
Βρετανοί επιστήμονες μελετημένοςJ. Ingram, C. J. Χέρι, Γ. Maciejewski. Η κοινωνική απομόνωση κατά τη διάρκεια του lockdown COVID-19 βλάπτει τη γνωστική λειτουργία / Εφαρμοσμένη Γνωσιακή Ψυχολογία ο αντίκτυπος της απομόνωσης και της μοναξιάς κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 στις νοητικές μας ικανότητες. Αποδείχθηκε ότι βελτιώνονται σημαντικά όταν έχουμε την ευκαιρία να επικοινωνήσουμε με άλλους.
Γράψτε στους γονείς σας, μαζευτείτε σε ένα καφέ με φίλους ή περάστε ένα ήσυχο βράδυ με το αγαπημένο σας πρόσωπο - και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
4. δοκιμάστε νέα πράγματα
Πιθανότατα έχετε φίλους που είναι πάντα απασχολημένοι με διαφορετικά χόμπι. Ζωγραφίζουν, μαθαίνουν να παίζουν πιάνο, μελετούν γαλλικά, γράφουν ποίηση ή κάνουν ασυνήθιστες χειροτεχνίες.
Ήρθε η ώρα να πάρουμε το παράδειγμά τους. Ερευνα αποδεικνύωΜΙ. R. Όμπι, Μ. ΡΕ. Golub, et al. Νέα πρότυπα νευρωνικής δραστηριότητας εμφανίζονται με τη μακροπρόθεσμη μάθηση / PNASότι η εκμάθηση νέων πραγμάτων βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και επηρεάζει θετικά τον σχηματισμό νευρικών συνδέσεων.
Φυσικά, αν είστε ήδη φορτωμένοι, δεν πρέπει να αναλάβετε ακόμα περισσότερα. Προσθέστε κάτι νέο στην καθημερινότητά σας σιγά σιγά, όπως να δοκιμάζετε ασυνήθιστες συνταγές ή να ακολουθείτε διαφορετικές διαδρομές για τη δουλειά.
5. Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας
Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει ό, τι μπορείτε, αλλά η ομίχλη στο κεφάλι σας εξακολουθεί να μην διαλύεται, μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Ζούμε σε μια εξαιρετική εποχή, οπότε δείξτε λίγο τον εαυτό σας περισσότερη συμπόνια. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για μικρά λάθη, όπως να χάσετε ξανά τα κλειδιά σας ή να καβγαδίσετε με το αφεντικό σας.
Εάν η κατάστασή σας μετατραπεί σε πραγματική κατάθλιψη, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά προβλήματα και να επιστρέψετε σε παραγωγικό τρόπο.
Είναι σημαντικό να μάθουμε να αποδεχόμαστε το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή μπορεί να μην είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Ίσως είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας. Αλλά αν αρχίσουμε να παρατηρούμε τι «τροφοδοτεί» τον εγκέφαλό μας και τον κάνει να λειτουργεί με ευχαρίστηση, τότε θα μπορέσουμε επιτέλους να διαλύσουμε την ομίχλη και να συνεχίσουμε να προχωράμε.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι η δυσμορφία παραγωγικότητας και πώς να την αντιμετωπίσετε
- Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
- 12 μυστικά παραγωγικότητας που χρησιμοποιούν οι διασημότητες
Αξιόπιστες κινεζικές μάρκες: 100 ελάχιστα γνωστοί αλλά πολύ καλοί πωλητές από την AliExpress