Μπορεί πραγματικά το fenugreek να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη λίμπιντο και να σταματήσετε τη φαλάκρα;
μικροαντικείμενα / / May 03, 2022
Μερικά οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει το συμπλήρωμα.
Τι είναι το fenugreek
Η τριγωνέλλα (Trigonella foenum-graceum) είναι ένα ετήσιο ποώδες φυτό της οικογένειας των ψυχανθών, γνωστό και ως chaman, fenugreek ή shambhala.
Οι σπόροι και οι μίσχοι και τα φύλλα του σε σκόνη χρήσηΜ. Ασκάρπουρα, Ε. Ο Γκαεντίφ. Επίδραση του συμπληρώματος τριγωνέλλας στα λιπίδια του αίματος και το σωματικό βάρος: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών / Journal of Ethnopharmacology σε ανατολίτικα πιάτα ως καρύκευμα. Και στην παραδοσιακή ιατρική στην Κίνα και την Ινδία, χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για μυϊκούς σπασμούς, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα και οίδημα.
Οι πωλητές συμπληρωμάτων Fenugreek ισχυρίζονται ότι το τσάι από σπόρους Fenugreek προωθεί την απώλεια βάρους και βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Μεταξύ άλλων θετικών ιδιοτήτων, αναφέρεται συχνά η ικανότητα βελτίωσης της γαλουχίας, αύξησης της λίμπιντο και βελτίωσης της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. Παρακάτω θα αναλύσουμε ποιες από αυτές τις δηλώσεις είναι δικαιολογημένες.
Μπορεί το fenugreek να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Σε γενικές γραμμές, η επίδραση της τριγωνέλλας στο βάρος εξηγείται από την ικανότητά της να μειώνει το επίπεδο Σαχάρα στο αίμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας φυτικών ενώσεων σε σαπωνίνες και διαλυτές φυτικές ίνες.
Δεδομένου ότι οι διαταραχές στο μεταβολισμό της γλυκόζης συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους, προτείνεται ότι η τριγωνέλλα μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και έτσι να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Πράγματι, σε μετα-ανάλυσηΝ. Neelakantan, Μ. Ναριάναν, Ρ. J. ντε Σόουζα. Επίδραση της πρόσληψης τριγωνέλλας (Trigonella foenum-graecum L.) στη γλυκαιμία: μια μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών / Περιοδικό Διατροφής 10 επιστημονικές εργασίες διαπίστωσαν ότι η λήψη του συμπληρώματος μείωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και δύο ώρες μετά το φαγητό. Αλλά την ίδια στιγμή, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι αυτό λειτουργεί μόνο για άτομα με διαβήτη και η ποιότητα της έρευνας αφήνει πολλά περιθώρια.
Υπάρχουν λίγες επιστημονικές εργασίες που είναι αφιερωμένες ειδικά στην απώλεια βάρους και είναι μάλλον αντιφατικές.
Για παράδειγμα, σε ένα πείραμαΝΤΟ. Πουλ, Β. Bushey, C. Θετός. Τα αποτελέσματα ενός εμπορικά διαθέσιμου βοτανικού συμπληρώματος στη δύναμη, τη σύσταση σώματος, την απόδοση ισχύος, και ορμονικά προφίλ σε άνδρες που ασκούνται με αντίσταση / Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητισμού Θρέψη Οι άνδρες που έπαιρναν 500 mg τριγωνέλλας την ημέρα έχασαν 2% περισσότερο σωματικό λίπος σε 8 εβδομάδες από εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Μια τέτοια σημαντική διαφορά μπορεί να εξηγηθεί από τη μείωση της όρεξης. Οι άνθρωποι που έλαβαν το συμπλήρωμα κατανάλωναν περίπου 800 kcal λιγότερες την ημέρα μέχρι το τέλος της μελέτης από τους υπόλοιπους.
Σε ένα διαφορετικό πείραμαH. Chevassus, J. Γκαγιάρ, Α. Farret. Ένα εκχύλισμα σπόρου fenugreek μειώνει επιλεκτικά την αυθόρμητη πρόσληψη λίπους σε υπέρβαρα άτομα / European Journal of Clinical Pharmacology Σημείωσε επίσης ότι η λήψη συμπληρωμάτων με εκχύλισμα τριγωνέλλας βοηθά στη μείωση της πρόσληψης λίπους χωρίς διατροφικό έλεγχο, αλλά οι επιστήμονες δεν βρήκαν καμία επίδραση στο βάρος. Σε μια μετα-ανάλυση 12 μελετών με δεδομένα από 560 συμμετέχοντες, δεν βρέθηκεΜ. Ασκάρπουρα, Ε. Γκάιντι. Επίδραση του συμπληρώματος τριγωνέλλας στα λιπίδια του αίματος και το σωματικό βάρος: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών / Journal of Ethnopharmacologyότι το τριγωνόφυλλο βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
Έτσι, είναι απίθανο το συμπλήρωμα να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Έχει το fenugreek άλλα οφέλη για την υγεία;
Η λήψη της τριγωνέλλας με τη μορφή αφεψήματος των σπόρων ή της σκόνης μπορεί πράγματι να προσφέρει ορισμένα οφέλη, αν και μερικά από αυτά δεν είναι ακόμα καλά αποδεδειγμένα.
Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων
Πιστεύεται ότι αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων (λίπη) και χοληστερόλης στο αίμα αυξάνει1. J. ΜΙ. Χόκανσον, Μ. ΕΝΑ. Όστιν. Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο πλάσμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο ανεξάρτητα από την υψηλή πυκνότητα Επίπεδο χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης: μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών με βάση τον πληθυσμό / Journal of καρδιαγγειακό κίνδυνο
2. J. Ντονγκ, Σ. Γιανγκ. The Associations of Lipid Profiles with Cardiovascular Diseases and Death in a 10-year Prospective Cohort Study / Frontiers in cardiovascular medicine τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Μετα-ανάλυση 15 επιστημονικών μελετών υπολογίζεταιΚ. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, Α. Αμεριζαντέχ. Επίδραση της κατανάλωσης τριγωνίδας στο λιπιδικό προφίλ ορού: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / Έρευνα φυτοθεραπείαςότι η λήψη συμπληρωμάτων fenugreek βοηθά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) — ενώσεις πρωτεϊνών και λιπών που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
Σε άλλη ανάλυση, κατέληξαν επίσης 12 επιστημονικές μελέτες συμπέρασμαΚ. Χονταμοράντι, Μ. Χοσροπανάχ, Ζ. Αγιάτι. The Effects of Fenugreek on Cardiometabolic Risk Factors in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis / Complementary Therapies in Medicineότι η λήψη των σπόρων του φυτού βοηθά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και της LDL, αν και δεν έχει παρατηρηθεί καμία επίδραση στα τριγλυκερίδια.
Σε κάθε περίπτωση, το τριγωνόφυλλο φαίνεται να βελτιώνει το λιπιδικό προφίλ, το οποίο μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα με μεταβολικές διαταραχές. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες κοόρτης που να αποδεικνύουν το όφελος στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αύξηση της ποσότητας μητρικού γάλακτος
Πιστεύεται ότι η τριγωνέλλα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του μητρικού γάλακτος λόγω της περιεκτικότητας σε φυτοοιστρογόνα - φυτικές ενώσεις που έχουν παρόμοια δομή με τη σεξουαλική ορμόνη οιστραδιόλη. Και επίσης λόγω της επίδρασης στην ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία προάγει τη γαλουχία.
Σε μια μικρή ανάλυση τεσσάρων επιστημονικών εργασιών, διαπιστώθηκε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος τρεις φορές την ημέρα με τη μορφή κάψουλας ή αφέψημα σπόρων μπορείΤ. Μ. Χαν, Δ. σι. Γου Α. v. Ντολζένκο. Αποτελεσματικότητα του τριγωνόφυλλου ως γαλακταγωγού: Μια δικτυακή μετα-ανάλυση / Έρευνα φυτοθεραπείας αυξήσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος σε θηλάζουσες γυναίκες.
Ταυτόχρονα, οι συγγραφείς της επιστημονικής εργασίας σημείωσαν ότι η τριγωνέλλα έχει μια μάλλον ήπια επίδραση και δεν λειτουργεί καλύτερα από άλλα φυτικά σκευάσματα για την αύξηση της γαλουχίας.
Η επιθεώρηση Cochrane έκανε συμπέρασμαΜ. ΜΕΓΑΛΟ. Ταν, W. ΝΤΟ. Φονγκ, Λ. ΕΝΑ. μαράσκο. Στοματικές γαλακταγωγοί (φυσικές θεραπείες ή φάρμακα) για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε μητέρες μη νοσηλευόμενων βρεφών τελειόμηνης διάρκειας στο νοσοκομείο / Βιβλιοθήκη Cochraneότι για συγκεκριμένα συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα ή την επικινδυνότητα του συμπληρώματος, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα υψηλής ποιότητας και επομένως δεν μπορεί να συνιστάται σε θηλάζουσες μητέρες.
Λίγα είναι γνωστά για τις παρενέργειες του τριγωνόφυλλου. Μεταξύ των πιθανών είναι πεπτικές διαταραχές και διάρροια σε μητέρα και παιδί, ήπια ζάλη, χαμηλό σάκχαρο και ήπια αλλεργική αντίδραση. Σημειώνεται επίσης μια πιθανή επίδραση σε άτομα με αλλεργίες στα φιστίκια.
Αυξημένη λίμπιντο
Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές εργασίες που αποδεικνύουν την επίδραση του εκχυλίσματος τριγωνέλλας στη σεξουαλική επιθυμία, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Ναι, σε ένα πείραμαΜΙ. Χάλυβες, Α. Ράο, Λ. Vitetta. Φυσιολογικές πτυχές της ανδρικής λίμπιντο που ενισχύονται από τυποποιημένο εκχύλισμα Trigonella foenum-graecum και σύνθεση ορυκτών / Έρευνα φυτοθεραπείας Η λήψη ενός συμπληρώματος 600 mg καθημερινά εκχυλίσματος τριγωνέλλας για έξι εβδομάδες είχε θετική επίδραση στη λίμπιντο, τη διέγερση και τον οργασμό σε άνδρες ηλικίας 25-52 ετών με στυτική δυσλειτουργία.
ΕργάστηκεΕΝΑ. Ράο, Ε. Χάλυβες, W. J. Inder. Το Testofen, ένα εξειδικευμένο εκχύλισμα σπόρων Trigonella foenum-graecum μειώνει τα συμπτώματα της μείωσης των ανδρογόνων που σχετίζονται με την ηλικία, αυξάνει επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία σε υγιείς ηλικιωμένους άνδρες σε μια διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη / Γήρανση Αρσενικός συμπλήρωμα και σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας - από 43 έως 70 ετών. Μετά από 12 εβδομάδες λήψης τους, αύξησαν σημαντικά το επίπεδο της ολικής και ελεύθερης τεστοστερόνης, την πρωινή στύση και τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Σε ένα διαφορετικό έρευναΕΝΑ. Ράο, Ε. Χάλυβες, Γ. Μπεκάρια. Επίδραση ενός εξειδικευμένου εκχυλίσματος σπόρων Trigonella foenum-graecum (Libifem), στην τεστοστερόνη, την οιστραδιόλη και Σεξουαλική λειτουργία σε υγιείς γυναίκες με έμμηνο ρύση, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη / έρευνα φυτοθεραπείας Η ίδια δόση εκχυλίσματος τριγωνέλλας βελτίωσε τη λίμπιντο σε γυναίκες ηλικίας 20-49 ετών. Μετά από 8 εβδομάδες θεραπείας, οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικά αυξημένα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης και οιστραδιόλης, καθώς και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία και διέγερση.
Έτσι, η λήψη 600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας την ημέρα για 2-3 μήνες μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο και στα δύο φύλα, αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να επιβεβαιώσει ότι το συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικό.
Προστασία από την τριχόπτωση
Μία από τις αιτίες της φαλάκρας μετράειΜΙ. Τ. Utuner. Αιτία Ανδρογενούς Αλωπεκίας: Η ουσία του θέματος / Πλαστική και επανορθωτική χειρουργική μια αλλαγή στην ποσότητα της διυδροτεστοστερόνης (DHT) - ένα από τα πιο ενεργά ανδρογόνα.
Σε ένα φαλακρό τριχωτό της κεφαλής, το επίπεδο των υποδοχέων DHT στους θύλακες της τρίχας αυξάνεται και το μπλοκάρισμα τους σας επιτρέπει να επιβραδύνετε την αλωπεκία.
Σε μια πείραμασι. Bushey, L. W. Taylor, C. W. wilborn. Το συμπλήρωμα εκχυλίσματος Fenugreek δεν έχει καμία επίδραση στο ορμονικό προφίλ των ανδρών που έχουν εκπαιδευτεί στην αντίσταση / International Journal of Exercise Science διαπίστωσε ότι η λήψη 500 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας για 8 εβδομάδες βοήθησε στη μείωση των επιπέδων DHT κατά 9,42%.
Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επιβραδύνει την τριχόπτωση, αλλά δεν υπάρχει καμία μελέτη που να αποδεικνύει άμεσα ότι αυτό συμβαίνει.
Στο μοναδικό επιστημονικό εργασίαΜΙΚΡΟ. Bielfeldt, C. Schoen. Fenugreek+micronutrients: Αποτελεσματικότητα ενός συμπληρώματος διατροφής κατά της τριχόπτωσης / Kosmetische Medizin, που έδειξε την επίδραση 300 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας, οι ίδιοι οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν τα αποτελέσματα από το συμπλήρωμα και αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τα πραγματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, αυτή η μελέτη δεν δημοσιεύεται στο πιο αξιόπιστο περιοδικό.
Αξίζει να δοκιμάσετε το fenugreek
Με βάση τα δεδομένα της έρευνας, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η τριγωνέλλα είναι πρακτικά άχρηστη για απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, το συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο:
- διαβητικοί - για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας.
Ωστόσο, εάν έχετε διαβήτη και αποφασίσετε να δοκιμάσετε τριγωνόφυλλο, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του.
Όσον αφορά τα υπόλοιπα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παροχής γάλακτος, των επιπτώσεων στη λίμπιντο και της βοήθειας με τη φαλάκρα, το αποτέλεσμα θα είναι μικρό στην καλύτερη περίπτωση. Αν υπάρχει καθόλου.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι χρήσιμη η κανέλα και πού μπορεί να προστεθεί
- Είναι αλήθεια ότι οι πιπεριές τσίλι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και να παρατείνουν τη ζωή;
- Τι είναι η πέργα και είναι πραγματικά τόσο χρήσιμη