Τι είναι το Pink Elephant Paradox και πώς επηρεάζει τα συναισθήματα και τις αποφάσεις μας
μικροαντικείμενα / / April 24, 2022
Ο Ντοστογιέφσκι έγραψε για αυτό το ασυνήθιστο φαινόμενο.
Φανταστείτε έναν ροζ ελέφαντα. Τι είναι αυτό - μεγάλο ή μικρό; Φωτεινό ή παστέλ; Χαρούμενος, λυπημένος, κουρασμένος ή εμπνευσμένος; Ζωγραφίστε το στη φαντασία σας με κάθε λεπτομέρεια.
Τώρα σταμάτα να τον σκέφτεσαι. Σκεφτείτε για μισό λεπτό για οποιοδήποτε άλλο θέμα και δείτε πού σας βγάλουν οι σκέψεις σας. Πόσο καιρό κατάφερες να μην σκέφτεσαι τον ροζ ελέφαντα; Οι περισσότεροι αρχίζουν να το φαντάζονται ξανά μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Το ίδιο ισχύει και για τις ενοχλητικές ανεπιθύμητες σκέψεις: όσο περισσότερο τις καταπιέζουμε, τόσο περισσότερο μας ενοχλούν. Αυτό ονομάζεται παράδοξο του ροζ ελέφαντα.
Ποια είναι η φύση του παραδόξου
Το 1987 δημοσιεύτηκε το American Journal of Personality and Social Psychology άρθροΡΕ. Μ. Βέγκνερ, Δ. J. Schneider, et al. Παράδοξες επιδράσεις της καταστολής της σκέψης / Journal of Personality and Social Psychology με τίτλο «The Paradoxical Effects of Thought Suppression». Μίλησε για μια μελέτη που αποτελείται από δύο πειράματα. Κατά τη διάρκεια και των δύο, ζητήθηκε από τα υποκείμενα να πουν τις σκέψεις τους δυνατά για 5 λεπτά. Αλλά μόνο στο πρώτο πείραμα, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να μην σκεφτούν την πολική αρκούδα και στο δεύτερο, αντίθετα, έπρεπε να το σκεφτούν.
Ως αποτέλεσμα, στην πρώτη περίπτωση, οι συμμετέχοντες θυμήθηκαν πολύ πιο συχνά την πολική αρκούδα, παρά το γεγονός ότι τους ζητήθηκε να κάνουν διαφορετικά. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι οι προσπάθειες καταστολής μιας συγκεκριμένης σκέψης έχουν το παράδοξο αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί να οδηγήσουν σε εμμονή με αυτή τη σκέψη παρά τις καλύτερες προσπάθειες να την αγνοήσουν. Ο Ντοστογιέφσκι έγραψε για ένα παρόμοιο φαινόμενο.
Φέντορ Ντοστογιέφσκι
Δοκίμιο "Χειμερινές σημειώσεις για τις καλοκαιρινές εντυπώσεις"
Προσπαθήστε να θέσετε στον εαυτό σας ένα καθήκον: να μην σκέφτεστε την πολική αρκούδα και θα δείτε ότι, καταραμένα, θα τον θυμόμαστε κάθε λεπτό.
Δεν έχει σημασία αν είναι σκέψεις για μια πολική αρκούδα, έναν ροζ ελέφαντα ή κάτι άλλο. Οι προσπάθειες καταστολής τους, αντίθετα, αυξάνουν την πιθανότητα να εγκατασταθούν σταθερά στο κεφάλι μας. επιστήμονες περισσότερο περιγράφωΡΕ. Μ. Ο Βέγκνερ. Ειρωνικές διεργασίες νοητικού ελέγχου / Ψυχολογική Επιθεώρηση αυτό το φαινόμενο με τη βοήθεια της «θεωρίας των ειρωνικών διεργασιών».
Για παράδειγμα, όταν έχουμε προβλήματα, η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να δώσουν συμβουλή στο στυλ του «Απλά σταμάτα να το σκέφτεσαι». Αντίθετα, κολλάμε μόνο στις αρνητικές σκέψεις ακόμα περισσότερο.
Τι συνέπειες μπορεί να οδηγήσει
Το παράδοξο του ροζ ελέφαντα επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και παίρνουμε αποφάσεις. Πιθανώς να έχετε βιώσει την επίδραση αυτού του φαινομένου στον εαυτό σας όταν δεν μπορούσατε να συγκεντρωθείτε εξαιτίας μιας ενοχλητικής σκέψης που δεν ήθελε να φύγει από το κεφάλι σας. Υπάρχουν όμως και άλλες συνέπειες.
Επαναλαμβανόμενα αρνητικά συναισθήματα
Οι παρεμβατικές σκέψεις περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις, εικόνες και παρορμήσεις. Δυστυχώς, συχνά συνδέονται με κατάθλιψη, άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ωστόσο, ακόμη και ψυχικά και σωματικά υγιείς άνθρωποι μπορούν να παρατηρήσουν την επίδραση ιδεοληπτικών σκέψεων και συναισθημάτων, συγκρίσιμων με μια εμμονή.
Υπάρχει απόδειξη τουΡΕ. ΜΙ. Γκούσταβσον Α. du Pont, et al. Στοιχεία για τη διαγνωστική επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη και τη συσχέτισή της με τον μηρυκασμό, την ανησυχία και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους: Μια ανάλυση κοινότητας / Collabra: Psychologyότι οι παρεμβατικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους συνδέονται με αρνητικά μοτίβα σκέψης. Όλα αυτά είναι πιο συνηθισμένα σε όσους δεν ασκούν ενσυνειδητότητα - δεν εστιάζουν σε εικόνες, ήχους, σκέψεις και συναισθήματα, αλλά τα καταπιέζουν.
Καμία πρακτική επίγνωση δυσκολευόμαστε να βρούμε μια ευκαιρία να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας και αρχίζουμε να τα καταπιέζουμε. Αυτό τροφοδοτεί τον «ροζ ελέφαντα» μας και μετατρέπει τις συνηθισμένες σκέψεις σε εμμονικές.
Διάσπαρτη προσοχή
Μια μικρή μελέτη έδειξεΜΙ. Αλεπού, Κ. Duton, et al. Προσεκτικός έλεγχος και καταστολή εισβολών αρνητικών σκέψεων στην παθολογική ανησυχία / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceότι οι άνθρωποι που έχουν αρνητικές σκέψεις, καθώς και εκείνοι που τείνουν να ανησυχούν συχνά, δυσκολεύονται πολύ περισσότερο να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη εργασία. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο συχνά μας επισκέπτονται έμμονες σκέψεις, τόσο πιο εύκολα αποσπάται η προσοχή μας.
Τα κοινωνικά δίκτυα, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και άλλες διαθέσιμες μορφές επικοινωνίας και ψυχαγωγίας μπορούν να αποσπάσουν ακόμη και τον πιο επιμελή άνθρωπο από τη δουλειά. Προσθέστε σε αυτό τις απρόσκλητες παρεμβατικές σκέψεις - και γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε.
Η διάσπαρτη προσοχή κάνει τον εγκέφαλό μας να προσπαθεί να κάνει πολλαπλές εργασίες. Δεν υποφέρουν μόνο η δημιουργικότητα και η παραγωγικότητα, αλλά και οι προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις.
Αδυναμία λήψης αποφάσεων
Είναι δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε όταν η ίδια σκέψη περιστρέφεται συνεχώς στο κεφάλι σας. Αυτό επηρεάζει επίσης την ικανότητα λήψης αποφάσεων - ο ορθολογισμός και η ισορροπία σβήνουν στο παρασκήνιο και οι εμμονικές σκέψεις παίρνουν τη θέση τους. Ως αποτέλεσμα, αδυνατούμε να σχηματίσουμε μια σωστή, αντικειμενική άποψη για την κατάσταση και αποδεχόμαστε λάθος αποφάσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε το παράδοξο του ροζ ελέφαντα
Δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τις ενοχλητικές σκέψεις. Υπάρχουν όμως μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τους δώσετε λιγότερη προσοχή.
Εξασκηθείτε στη Mindfulness
Ενδοσκόπηση εγγυημένηΜΕΓΑΛΟ. Έμερσον, C. Heapy, et al. Ποιες πτυχές της ενσυνειδητότητας προστατεύουν τα άτομα από τις αρνητικές εμπειρίες των ιδεοληπτικών παρεμβατικών σκέψεων; / ενσυνειδητότητα προστασία από την αρνητική επίδραση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Και ειδικά η αποδοχή ανεπιθύμητων επώδυνων σκέψεων και συναισθημάτων βοηθά – μειώνει το επίπεδο του άγχους.
Η ενσυνειδητότητα μετατοπίζει την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από τον φόβο και τις ανησυχίες που σχετίζονται με ατελείωτες σκέψεις. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε οποιαδήποτε από τις σκέψεις σας και να μην τις αντιμετωπίζετε αρνητικά.
Αποσπάται η προσοχή σας εποικοδομητικά
Την επόμενη φορά που θα μπει στο μυαλό σας μια άλλη έμμονη σκέψη, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάποια εργασία. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επανασυνδεθεί.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απορροφά πλήρως την προσοχή σας, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μιλήσετε με έναν φίλο, να πάτε για τρέξιμο στο πάρκο κοντά στο σπίτι, να ζωγραφίσετε ή να παρακολουθήσετε μια ταινία.
Διατηρήστε μια θετική προοπτική για τον κόσμο
Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και χωρίστε το σε δύο μέρη. Στην πρώτη στήλη, γράψτε όλες τις αρνητικές σας σκέψεις και στη δεύτερη στήλη, αντικαταστήστε τις με θετικές.
Ας πούμε ότι μετά από μια αποτυχία στη δουλειά, η σκέψη «είμαι αποτυχημένος» σε στοιχειώνει. Μπορεί να αλλάξει σε αυτό: «Έκανα ένα λάθος, αλλά έμαθα από αυτό». Αυτή η άσκηση «ρουφάει» την ενέργεια από τις εμμονικές σκέψεις, και χάνουν κάθε δύναμη πάνω σου.
Διαβάστε επίσης🧐
- 9 εμμονικές σκέψεις που παρεμβαίνουν στη ζωή
- Γιατί κουραζόμαστε και πώς να σταματήσουμε να το κάνουμε
- Τι είναι ο μηρυκασμός και πώς να σταματήσεις να αναλύεις τα πάντα
10 προϊόντα της AliExpress που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σπίτι ασφαλές για μικρά παιδιά