9 προϊόντα που είναι χρήσιμα για προπονήσεις στο σπίτι
μικροαντικείμενα / / April 23, 2022
Μπορείτε να αντλήσετε μύες, να ασκήσετε δύναμη και αντοχή με αυτούς όχι χειρότερα από ό, τι σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο.
1. Αθλητικά ενδύματα και υποδήματα
Το κλειδί για μια ευχάριστη και παραγωγική προπόνηση είναι τα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση και σε κάνουν να νιώθεις άνετα. Ένα σετ για αθλήματα δεν πρέπει να πιέζει ή, αντίθετα, να είναι πολύ χαλαρό - διαφορετικά είναι απίθανο να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε στις ασκήσεις.
Τα κολάν ή τα πιο ελαστικά καλσόν είναι καλύτερα, από πάνω - ένα μπλουζάκι, μπλουζάκι, τοπ. Ως παπούτσια, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας αθλητικά παπούτσια που θα σταθεροποιούν το πόδι, θα διασφαλίζουν τη σωστή θέση του ποδιού κατά τις προσεγγίσεις και δεν θα γλιστρούν.
Τι να αγοράσω
- Ανδρική φόρμα από την Puma, 6 990 ρούβλια →
- Γυναικεία αθλητική φόρμα με σορτς από τη Vitacci, 2 690 ρούβλια →
- Ανδρικά αθλητικά παπούτσια από την TimeJump, 2.199 ρούβλια →
- Γυναικεία αθλητικά παπούτσια Covani, 3.799 ρούβλια →
- Γυναικείο καλσόν από την Demix, 2.599 ρούβλια →
- Ανδρικά καλσόν από την Demix, 2 299 ρούβλια →
2. Χαλί
Το χαλάκι θα χρειαστεί για πολλά είδη αθλητικών δραστηριοτήτων: γιόγκα, ασκήσεις κοιλιακών, διατάσεις και άλλες δραστηριότητες. Δώστε προσοχή στην παρουσία αντιολισθητικής επίστρωσης στην πίσω πλευρά - το εξάρτημα δεν πρέπει να σέρνεται στο πάτωμα.
Τι να αγοράσω
- Χαλάκι μεταφοράς που περιλαμβάνεται από Original Fittools, 1.490 ρούβλια →
- Χοντρό χαλάκι για εξάσκηση στο σπίτι και στο δρόμο από το Isolon, 492 ρούβλια →
- Γυμναστικό χαλάκι από Body Form, 1.703 ρούβλια →
- Χαλιά διαφορετικού πάχους με λαβή μεταφοράς από την AliExpress, από 500 ρούβλια →
3. Αθλητικός εξοπλισμός
Χωρίς αλτήρες, bodybars και βάρη, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ασκήσετε διάφορες μυϊκές ομάδες καθώς και στο γυμναστήριο.
Οι πτυσσόμενοι αλτήρες με τηγανίτες διαφορετικών βαρών ταιριάζουν καλύτερα. Έτσι, θα αποδειχθεί ότι θα αυξηθεί το φορτίο χωρίς να αγοράσετε νέα κοχύλια. Ή κοιτάξτε ένα σετ από πολλούς αλτήρες ταυτόχρονα, έτσι ώστε να υπάρχει απόθεμα για το μέλλον.
Ένα bodybar είναι παρόμοιο με ένα λαιμό με μπάρα, μόνο ελαφρύτερο και χωρίς πρόσθετα στοιχεία. Είναι χρήσιμο για αρχάριους να ασκούν τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών και των χεριών. Για πιο έμπειρους αθλητές, η φόρτωση με bodybar μπορεί να μην είναι αρκετή.
Αλλά το kettlebell είναι ένα παγκόσμιο βλήμα. Είναι χρήσιμο για την άσκηση πρέσα και τους ώμους, πόδια, πλάτη και γλουτούς, ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Όπως και οι αλτήρες, το kettlebell μπορεί να είναι πτυσσόμενο ή να γεμίσει με νερό για να ρυθμίσει το βάρος.
Τι να αγοράσω
- Δύο πτυσσόμενοι αλτήρες βάρους από 1,25 έως 15 κιλά από την Insport, 5.836 ρούβλια →
- Kettlebell γεμάτο νερό με βάρος από 2 έως 6 kg από την Atlanterra, 1.385 ρούβλια →
- Πτυσσόμενο kettlebell βάρους από 2,5 έως 16 kg από την Atlant-Sport, 4.830 ρούβλια →
- Bodybar βάρους 4 kg, 1.780 ρούβλια →
4. Expanders
Οι διαστολείς ονομάζονται ελαστικές ταινίες με διαφορετική αντίσταση. Συνήθως υποδεικνύεται στο μπροστινό μέρος του προϊόντος με τη μορφή αριθμών ή κύκλων. Ένας γεμάτος κύκλος δείχνει τη μικρότερη αντίσταση, πέντε - τη μέγιστη.
Υπάρχουν τρεις τύποι διαστολέων: μακριές ταινίες, μίνι λαστιχένιες ταινίες και σωληνοειδείς ταινίες με δύο λαβές στα άκρα. Ένα σετ μίνι λαστιχάκια θα είναι αρκετό για άσκηση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αλλά αν θέλετε να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα, τότε μπορείτε να αγοράσετε άλλα προγράμματα επέκτασης.
Τι να αγοράσω
- Ένα σετ έξι μίνι διαστολέων με αντίσταση από 4,5 έως 22,6 κιλά από την Orogin Fittools, 2.490 ρούβλια →
- Ένα σετ έξι σωληνωτών διαστολέων με αντίσταση από 4,5 έως 13,6 kg με μίνι λαστιχάκια από τη VikMat Energy, 2.490 ρούβλια →
- Ταινία διαστολής με αντίσταση από 5 έως 22 κιλά από την Bradex, 945 ρούβλια →
- Ταινία διαστολής με αντίσταση από 17 έως 54 kg από Onlytop, 3.100 ρούβλια →
5. Βήμα πλατφόρμα
Οι λάτρεις της καρδιοφόρτωσης θα χρειαστούν μια πλατφόρμα βημάτων - ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό για την άσκηση step aerobic. Διάφοροι συνδυασμοί βημάτων, βημάτων και στροφών σε αναζωογονητική ρυθμική μουσική θα σας επιτρέψουν να ανακουφιστείτε από την υπερβολική ένταση, να φτιάξετε το κέφι και τον συντονισμό. Η πλατφόρμα μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως βοηθητικό εργαλείο κατά τη διάρκεια lunges και squats στο ένα πόδι.
Συνήθως αυτό το βλήμα πωλείται πλήρες με ράφια. Αυξάνουν το ύψος της πλατφόρμας, γεγονός που επηρεάζει την πολυπλοκότητα της προπόνησης.
Τι να αγοράσω
- Πλατφόρμα βημάτων δύο επιπέδων από το Indigo, 2.018 ρούβλια →
- Πλατφόρμα βημάτων τριών επιπέδων από την ATEMI, 3.465 ρούβλια →
- Πλατφόρμα βημάτων πέντε επιπέδων από το Starfit, 4.312 ρούβλια →
- Βηματική πλατφόρμα με ενσωματωμένη ρύθμιση ύψους από την Reebok, 4.490 ρούβλια →
6. σχοινακι
Ένας αθλητικός εξοπλισμός γνωστός σε πολλούς από την παιδική ηλικία. Το πλεονέκτημα ενός σχοινιού άλματος είναι η ευκολία χρήσης - δεν χρειάζεται να ψάχνετε ειδικά για διάφορες online προπονήσεις και να επαναλαμβάνετε τους συνδέσμους μετά τον προπονητή.
Υπάρχουν όμως και δυσκολίες. Για μαθήματα, θα χρειαστείτε πολύ ελεύθερο χώρο στο δωμάτιο, το ύψος των οροφών θα πρέπει επίσης να επιτρέπει μια τέτοια εκπαίδευση. Εάν δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες, μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα σχοινί στην αυλή.
Τι να αγοράσω
- Ζυγισμένο δυναμικό σχοινί με λαβές αλτήρα από Double Punch, 2.590 ρούβλια →
- Σχοινάκι με μετρητή άλματος από την Kettler, 2.199 ρούβλια →
- Σχοινί ταχύτητας με ρουλεμάν στις λαβές από το Liveup, 599 ρούβλια →
- Ένα σετ σχοινάκι με εναλλάξιμα βάρη από την adidas, 7.790 ρούβλια →
7. Κρίκος
Με ένα στεφάνι, μπορείτε να προπονηθείτε ενώ παρακολουθείτε μια σειρά ή ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο. Η ομορφιά της συνεργασίας μαζί του είναι ότι δεν μπορείς να αποσπαστείς από ένα άλλο ευχάριστο πράγμα.
Με τακτικά φορτία για έξι εβδομάδες, θα έχετε περιορίζω την ποσότητα λίπους στην κοιλιά και μειώστε την περίμετρο της μέσης στα 3 εκατοστά. Αλλά μόνο εάν στρίψετε ένα ζυγισμένο τσέρκι βάρους τουλάχιστον 1,5 kg.
Τι να αγοράσω
- Ζυγισμένο τσέρκι βάρους 2,35 kg, 1.150 ρούβλια →
- Ζυγισμένο τσέρκι βάρους 1,6 kg, 820 ρούβλια →
- Ζυγισμένο τσέρκι βάρους 3 kg, 1.350 ρούβλια →
8. Οριζόντια μπάρα και push-ups
Τις περισσότερες φορές, οι οριζόντιες ράβδοι για το σπίτι έχουν συρόμενο σχέδιο και στερεώνονται απευθείας στην πόρτα. Είναι βολικό ότι αυτό δεν απαιτεί την απελευθέρωση ξεχωριστής θέσης στο δωμάτιο. Αλλά αν το επιτρέπει ο χώρος, μπορείτε να αγοράσετε ένα κανονικό μοντέλο τοίχου.
Υπάρχουν δύο τύποι στάσεων push-up: συνηθισμένες πλαστικές και πολυλειτουργικές σανίδες. Πάνω τους σημειώνονται με χρώματα και κείμενο οι θέσεις των χεριών και των μυών που θα εμπλακούν σε αυτό.
Τι να αγοράσω
- Περιστρεφόμενες στάσεις για την άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων από το BARFITS με το AliExpress, 990 ρούβλια →
- Δύο πλαστικά push-ups από την Bradex, 712 ρούβλια →
- Spacer οριζόντια μπάρα από το BaseFit, 2.009 ρούβλια →
- Οριζόντια μπάρα τοίχου από το BaseFit, 1 829 ρούβλια →
9. ρολό μασάζ
Ένας κύλινδρος αφρού είναι χρήσιμος τόσο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης για να ζεστάνετε τους μύες όσο και μετά από μια προπόνηση για να ανακουφίσετε την ένταση και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνο με αυτό το εξάρτημα: δεν χρειάζονται ειδικές γνώσεις και δεξιότητες.
Να είστε προετοιμασμένοι για ήπιους πόνους την πρώτη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο, θα εξαφανιστούν καθώς το συνηθίζετε.
Τι να αγοράσω
- Ρολό μασάζ από την URM, 888 ρούβλια →
- Ένα σετ δύο κυλίνδρων μασάζ, 1.790 ρούβλια →
- Γυμναστικό ραβδί και ρολό μασάζ σε ένα από την Sportex, 407 ρούβλια →
Σημείωση: Όλες οι τιμές ισχύουν τη στιγμή της δημοσίευσης. Τα καταστήματα μπορούν να ενημερώσουν το κόστος των αγαθών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης💪
- Πώς να φτιάξετε πόδια στο σπίτι χωρίς σίδερο
- Πώς να γυμναστείτε στο σπίτι: πρόγραμμα προπόνησης για μια εβδομάδα
- Άντληση: συγκρότημα 15 λεπτών για όσους θέλουν να φορτώσουν ολόκληρο το σώμα στο σπίτι