Πώς να μετατρέψετε την ενηλικίωση στην καλύτερη και πιο ευτυχισμένη περίοδο της ζωής σας

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αρκετά δραστήρια, πολυάσχολη ζωή, επομένως οι λίστες υποχρεώσεων είναι γεμάτες εργασίες, και αυτό ισχύει μόνο για μία εβδομάδα! Δεν είναι περίεργο που η αναζήτηση της ευτυχίας αναβάλλεται συνεχώς για αργότερα. Ήρθε η ώρα να το φτιάξουμε.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχολογίας Margie Lachman, η μέση της ζωής είναι μια αρκετά αγχωτική, αλλά παρόλα αυτά πολύ καλή περίοδος. Αυτή είναι μια γέφυρα μεταξύ νεότητας και ωριμότητας και ένα σημαντικό στάδιο με τις δικές του ευθύνες, αλλαγές και απαιτήσεις. Η εποχή της μετάβασης καθώς πλησιάζουμε στα 40 μας δεν διαρκεί για πάντα, μπορεί -και πρέπει- να την απολαύσουμε.

Καθένας από εμάς έχει προδιάθεση για ευτυχία σε διάφορους βαθμούς: κάποιοι τη βιώνουν πολύ πιο συχνά από άλλους. Ωστόσο, όπως διαβεβαιώνει ο επιστημονικός διευθυντής του ερευνητικού κέντρου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ Emilian Simon-Thomas, αυτή η ικανότητα μπορεί να «αντληθεί». Δείτε πώς να το κάνετε.

μελετήστε τον εαυτό σας

Αν με τα χρόνια εσείς

χάσαμε τον εαυτό μας και δεν καταλαβαίνεις πλέον ποιος πραγματικά είσαι, ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσεις. Η ψυχοθεραπεύτρια Shini Ambardar, η οποία ειδικεύεται στην ευτυχία, σημειώνει ότι η αγάπη για τον εαυτό μας δίνει μια εσωτερική αίσθηση γαλήνης και πληρότητας.

Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας κάνουν άτομο, συμπεριλαμβανομένων όλων όσων σας αρέσουν στον εαυτό σας. Η ισχυρή αίσθηση της αυτοεκτίμησης θα σας βοηθήσει να εξαρτάστε λιγότερο από εξωτερικούς παράγοντες - είδη μόδας, κομπλιμέντα και συμπαθήσεις.

Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις

Στη ζωή μας, τα πάντα αλλάζουν συνεχώς: οι φίλοι έρχονται και φεύγουν, ο κύκλος των φίλων διευρύνεται και στενεύει. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε ισχυρούς δεσμούς με μερικά από τα πιο κοντινά και αγαπημένα άτομα. Χάρη στην υποστήριξή τους, νιώθουμε καλύτερα.

Το επιβεβαιώνει και η επιστήμη. Η μελέτη, η οποία περιελάμβανε γυναίκες ηλικίας 31 έως 77 ετών, έδειξεΦιλίες, υποκειμενική ηλικία και ικανοποίηση από τη ζωή των γυναικών στη μέση ηλικία / Διαδικτυακή βιβλιοθήκη Wileyότι όσοι βλέπουν φίλους πολλές φορές την εβδομάδα είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή από εκείνους που συναντιούνται με αγαπημένα πρόσωπα μόνο δύο φορές το χρόνο.

Βρείτε το σκοπό σας

Εάν χρησιμοποιείτε συχνά φράσεις όπως «Θα χαρώ όταν…», τότε έχετε γίνει συμμετέχων στην «ηδονική κούρσα». Και αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που «κλέβουν» την ευτυχία.

Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα και όταν πετυχαίνουμε αυτό που ονειρευόμασταν —όπως να πάρουμε προαγωγή, να αγοράσουμε ένα διαμέρισμα ή να ενημερώσουμε την γκαρνταρόμπα μας— αρχίζουμε αμέσως να σκεφτόμαστε: «Εντάξει, τι ακολουθεί». Ποτέ δεν είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι με όλα όσα συμβαίνουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να βάζετε στόχους για τον εαυτό σας και να τους πηγαίνετε. Απλά πρέπει να σταματήσετε να κρίνετε τον εαυτό σας από τα επιτεύγματά σας.

Αντίθετα, καθορίστε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε. Για τα παιδιά σας; Για μια ασφαλή ύπαρξη; Ίσως θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο που θα επηρεάσει τα μυαλά; Ή να γίνει ένα σημαντικό μέλος της κοινωνίας και να κατέχει υψηλή θέση για να βοηθήσει τους ανθρώπους; Βρείτε το σκοπό σας και ανακαλύψτε ξανά το νόημα της ζωής.

Νιώστε μέρος της κοινότητας

Ακριβώς όπως οι δυνατές φιλίες, το αίσθημα ευτυχίας μας επηρεάζεται επίσης από το αίσθημα ότι ανήκουμε σε μια συγκεκριμένη ομάδα. Βοηθά στη διαμόρφωση συναντήσεων «λέσχης βιβλίου», βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών με γείτονες και άλλες κοινές δραστηριότητες.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι κοινωνικές συνδέσεις είναι ένας από τους κύριους και αξιόπιστους «προγνωστικούς παράγοντες» της ευτυχίας σε όλη τη ζωή. Εάν δυσκολεύεστε να συναναστραφείτε, προσπαθήστε να ξεκινήσετε συνομιλίες με αγνώστους πιο συχνά. Σταδιακά, θα γνωρίσετε πολύ καλύτερα τους γύρω σας και θα αρχίσετε να νιώθετε μέρος της κοινότητας.

Δημιουργήστε θετικά συναισθήματα

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη μας είναι να πιστεύουμε ότι τα υλικά πράγματα μπορούν να μας κάνουν ευτυχισμένους. Φυσικά, φεύγοντας από το κατάστημα με αγορές ή παραλαμβάνοντας μια παραγγελία σε σημείο παραλαβής, βιώνουμε ένα κύμα χαράς. Σπάνια όμως διαρκεί πολύ.

Η αληθινή ευτυχία μας δίνεται από εντελώς διαφορετικά πράγματα. Ανάμεσά τους είναι στιγμές που κόβουν την ανάσα (ένας προσιτός τρόπος για να το νιώσεις αυτό είναι να βγεις στη φύση), γέλιο (ακόμα κι αν σχετίζεται με ένα αστείο βίντεο TikTok), νέες γνώσεις και περίεργες ανακαλύψεις. Προσπαθήστε να φέρνετε αυτές τις στιγμές στη ζωή σας πιο συχνά.

Αντιμετωπίστε την αρνητικότητα

Το κύριο μυστικό της ευτυχίας σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε περιόδους που περνάμε μεγάλες αλλαγές, είναι η κατανόηση ότι είναι αδύνατο να έχουμε συνεχώς υπέροχη διάθεση και να απολαμβάνουμε τη ζωή.

Το να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά το να τα αγνοήσεις και να «στριμώξεις» θετικά από τον εαυτό σου με οποιοδήποτε κόστος δεν είναι. Βρήκαν ακόμη και ένα όνομα για αυτό - "τοξική θετικότητα", και έχει πολύ άσχημη επίδραση στη συναισθηματική μας κατάσταση.

«Σταμάτα να αναγκάζεις τον εαυτό σου να βάλει ένα χαμόγελο είναι ένα σημαντικό συστατικό της ευτυχίας. Το θέμα είναι να είσαι αληθινός στον εαυτό σου», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Shini Ambardar. Αν είσαι λυπημένος, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να λυπηθεί. Αν είστε κουρασμένοι, παραδεχτείτε το. Σεβαστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος

Μικροί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως ένας οικιακός καβγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα παθητικό-επιθετικό γράμμα από έναν συνάδελφο, έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα. Το πρόβλημα όμως δεν είναι το ίδιο το άγχος, αλλά το πώς το αντιμετωπίζουμε.

Μήπως απλά γουρλώνετε τα μάτια σας και συνεχίζετε την επιχείρησή σας; Ή, αντίθετα, σκέφτεστε τη σύγκρουση όλη μέρα μέχρι να τελειώσετε τον εαυτό σας; Μια μελέτη έδειξεΜΙΚΡΟ. Τ. Τσαρλς, Τζ. R. Piazza, et al. Η φθορά των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων στην ψυχική υγεία / Ψυχολογική Επιστήμηότι σε 10 χρόνια τέτοιες αντιδράσεις μπορεί να μετατραπούν σε χρόνιες ασθένειες και ψυχικές διαταραχές.

Η αυτοφροντίδα και οι ασκήσεις αναπνοής είναι μόνο μερικά παραδείγματα πρακτικών που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική είναι να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποιο μήνυμα προκαλεί το άγχος. Ίσως σας λέει ότι είναι καιρός να ορίσετε ξεκάθαρα τα προσωπικά όρια στις σχέσεις με τους άλλους ή να σταματήσετε να εργάζεστε υπερβολικά. Αυτές οι χρήσιμες πληροφορίες θα βοηθήσουν όχι μόνο στην καταπολέμηση του άγχους, αλλά και στην καταστροφή των βασικών ερεθισμάτων του.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Ατελείωτα σνακ γρήγορου φαγητού, εγκαταλειμμένες προπονήσεις, νυχτερινά στέκια με φίλους και ένα δυο ποτήρια κρασί το πρωί - πολλοί από εμάς κάποτε κάναμε έναν τέτοιο τρόπο ζωής. Ναι, στη νεολαία είναι πολύ πιο εύκολο να το διατηρήσεις, αλλά μέχρι την ηλικία των 40 ετών, το hangover έρχεται από ένα ποτήρι και θέλεις να κοιμηθείς ήδη στις 21:00.

«Με την ηλικία, οι συνέπειες κακών συνηθειών του παρελθόντος γίνονται πιο έντονες, για παράδειγμα με τη μορφή προβλημάτων υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι η μέση ηλικία μπορεί ακόμα να αλλάξει. Αυτό που κάνεις στη μέση της ζωής σου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πώς γερνάς», εξηγεί η καθηγήτρια ψυχολογίας Margie Lachman.

Αναθεωρήστε τις συνήθειές σας. Ποιο είναι το μενού σας; Κοιμάστε αρκετά; Πόσο συχνά μετακινείστε; Προσπαθήστε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και του σώματός σας.

Είναι ευγνώμων

Η ευγνωμοσύνη είναι βασικό συστατικό της ευτυχίας. Βοηθά να επιστρέψουμε στο παρόν και να θυμηθούμε πόσες θετικές στιγμές υπάρχουν στη ζωή μας. Αλλά μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερα από την ευγνωμοσύνη αν «βουτήξετε» σε αυτήν.

Ας πούμε ότι είστε χαρούμενοι που έχει ήλιο έξω σήμερα. Γιατί να μην καθίσετε δίπλα στο παράθυρο για μερικά λεπτά, να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες και να απολαύσετε τη στιγμή;

Σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες και μετά νιώστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Δείτε τη ζωή από μια διαφορετική οπτική γωνία

Η Elizabeth Lombardo, Ph.D., πιστεύει ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται από τις εξωτερικές συνθήκες. Στο δεύτερο μισό της ζωής, αντιμετωπίζουμε συχνά ασθένειες, απώλεια αγαπημένων προσώπων και άλλες δύσκολες και δυσάρεστες αλλαγές. Αλλά η προκατάληψη ότι η δυστυχία και η ευτυχία δεν μπορούν να συνυπάρξουν είναι θεμελιωδώς εσφαλμένη. Η ελπίδα και το φως μπορούν να βρεθούν ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές, ό, τι κι αν βρεθεί στο δρόμο σας.