Τι είναι το διανοητικό ταξίδι στο χρόνο και γιατί πρέπει να το συνεχίσετε
μικροαντικείμενα / / April 22, 2022
Αυτή η ασυνήθιστη τεχνική βοηθά να φανταστεί κανείς καλύτερα το μέλλον και να πάρει τις σωστές αποφάσεις.
Jane McGonigal
Ποιο είναι το χαρακτηριστικό του νοητικού ταξιδιού στο χρόνο
Φανταστείτε τον εαυτό σας να ξυπνά αύριο το πρωί. Σχεδιάστε μια καθαρή εικόνα στο κεφάλι σας και περιγράψτε την με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
Για να έχετε την πλήρη εικόνα, συνεχίστε να φαντάζεστε την αρχή του αύριο μέχρι να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις:
- Σε ποιο δωμάτιο ή χώρο βρίσκεστε;
- Τι διακόπτει τον ύπνο σας - ένα ξυπνητήρι, μια ακτίνα ηλιακού φωτός ή ένα άτομο που φωνάζει το όνομά σας;
- Είναι ήδη ανοιχτό έξω από το παράθυρο ή είναι ακόμα σκοτάδι;
- Υπάρχει κάποιος κοντά σας ή όχι;
- Τι ρούχα φοράς;
- Τι διάθεση έχεις;
- Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε αφού ξυπνήσετε;
Αυτή η άσκηση είναι ένα παράδειγμα ενός εύκολα φανταστικού μέλλοντος. Το πιθανότερο είναι ότι δεν σου ήταν δύσκολο να το περιγράψεις με όλες τις λεπτομέρειες.
Τώρα ας περιπλέκουμε το έργο. Φανταστείτε λεπτομερώς το πρωινό σας σε ένα χρόνο. Μπορείτε να αλλάξετε την εικόνα που σχεδιάσατε κατά την προηγούμενη άσκηση όπως θέλετε. Ίσως είστε ήδη κάπου αλλού; Έχεις αλλάξει σωματικά; Πώς έχει αλλάξει η διάθεσή σας; Έχετε άλλες πρωινές τελετουργίες και ποιες είναι αυτές; Παρατηρήστε πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι για εσάς να σκεφτείτε νέες ιδέες.
Και τέλος, ας κάνουμε την τελευταία άσκηση. Αυτή τη φορά πρέπει να φανταστείς το πρωινό σου σε 10 χρόνια. Πάρτε το χρόνο σας και κάντε την πιο λεπτομερή εικόνα: πώς φαίνεστε, πού βρίσκεστε, ποιος είναι δίπλα σας, ποια είναι τα σχέδιά σας για την ημέρα. Προσπαθήστε να μην «γλιστρήσετε» στη φαντασία και παραμείνετε ρεαλιστές. Αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια εικόνα στο κεφάλι σας, γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί.
Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι το να φανταστείς τον εαυτό σου σε 10 χρόνια είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι σε ένα χρόνο. Γιατί; Δεν ήσουν ποτέ 10 χρόνια μεγαλύτερος από ό, τι είσαι τώρα, οπότε ο εγκέφαλός σου δεν ξέρει τι να περιμένει. Επιπλέον, πολλά μπορούν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - το σώμα σας, οι σχέσεις με τους αγαπημένους σας, η τοποθεσία και άλλες συνθήκες ζωής.
Ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται υποσυνείδητα αυτό το άγνωστο. Αλλά αντί να προβάλλουμε με σιγουριά μόνο μία πιθανότητα σε αυτό, αφήνει έναν κενό χώρο και μας επιτρέπει να εξετάσουμε πολλές επιλογές ταυτόχρονα. Πρέπει να κάνουμε μια συνειδητή επιλογή και να καταλάβουμε πώς οραματιζόμαστε το μέλλον μας. Πρέπει να καλύψουμε αυτά τα κενά.
Χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Αλλά αυτός είναι ο λόγος που η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική. Ο εγκέφαλός μας δεν θυμάται ό, τι είναι ήδη γνωστό, αλλά δημιουργεί νέες δυνατότητες. Με βάση την εμπειρία του παρελθόντος και τις τρέχουσες ελπίδες, φόβους και διαίσθηση, καθορίζει τι μπορεί να αλλάξει σε 10 χρόνια.
Αυτή η μορφή φαντασίας ονομάζεται επεισοδιακή σκέψη για το μέλλον. Συχνά περιγράφονται ως διανοητικό ταξίδι στο χρόνο, επειδή ο εγκέφαλός μας εργάζεται ενεργά για να μας δείξει την πιο ρεαλιστική εικόνα. Ωστόσο, μην το αντιμετωπίζετε αυτό ως απόδραση από την πραγματικότητα. Αντίθετα, αυτό είναι ένα είδος παιχνιδιού που σας βοηθά να βρείτε και να αξιολογήσετε κινδύνους και ευκαιρίες που δεν έχετε καν σκεφτεί. Είναι ένας τρόπος να συνδέσεις τον παρόντα εαυτό σου με τον μελλοντικό σου εαυτό.
Πώς λειτουργεί το νοητικό ταξίδι στο χρόνο;
Σύμφωνα με έρευναΠ. Stapleton, C. Buchan, et al. Μια αρχική διερεύνηση των νευρωνικών αλλαγών σε υπέρβαρους ενήλικες με λαχτάρα για φαγητό μετά από Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας / Ολοκληρωτική και Συμπληρωματική Ιατρική OBM, η «επεισοδιακή σκέψη για το μέλλον» αυξάνει τη δραστηριότητα και ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ 11 διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Συγκριτικά, όταν ανακαλούμε γεγονότα του παρελθόντος, ενεργοποιούνται μόνο 6 από αυτές τις περιοχές.
Η ίδια η διαδικασία αποτελείται από τρία κύρια βήματα. Πρώτον, ο εγκέφαλός μας κατασκευάζει το σκηνικό, ή τον κόσμο, του μέλλοντος. Είναι σαν να δημιουργείς το σκηνικό για μια θεατρική παράσταση. Ο εγκέφαλός μας αναζητά ρεαλιστικές λεπτομέρειες ενεργοποιώντας το κέντρο μνήμης και μάθησης, τον ιππόκαμπο. Αναλύει προσεκτικά τις αναμνήσεις, τα γεγονότα και τις ιδέες που κάποτε σώσαμε και σημειώσαμε για τον εαυτό μας. Ανάλογα με το πώς βλέπουμε το μέλλον μας, ο ιππόκαμπος επιλέγει τα καταλληλότερα εξαρτήματα και τα συνδέει.
Η εικόνα μας για το μέλλον διαμορφώνεται πάντα από τις πληροφορίες που έχει ήδη μάθει και επεξεργαστεί ο εγκέφαλός μας. Στην ιδανική περίπτωση, όσο περισσότερο εξασκούμαστε στο να φανταζόμαστε το αδύνατο, τόσο πιο ενδιαφέρουσες ιδέες για το μέλλον έρχονται στο μυαλό μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να γεμίσετε τον εγκέφαλο με τα λεγόμενα άγκιστρα - συγκεκριμένα παραδείγματα νέων ιδεών που μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση του μέλλοντος. Όταν ο ιππόκαμπος είναι γεμάτος ενδείξεις, ο εγκέφαλος έχει πολύ περισσότερο υλικό για να διαλέξει.
Μετά την κατασκευή του κόσμου του μέλλοντος, ο εγκέφαλός μας κινείται προς την αναζήτηση δυνατοτήτων. Σε αυτό το στάδιο, καθορίζουμε πώς μπορούν να ικανοποιηθούν οι ανάγκες και οι στόχοι μας. Αν φαντάζεσαι ότι σε 10 χρόνια θα ξυπνάς πεινασμένος, τι θα τρως για πρωινό η μελλοντική σου εκδοχή; Αν σε 10 χρόνια συναντήσεις το πρωί μόνος - με ποιον θα επικοινωνήσεις; Το να ψάχνεις ευκαιρίες μοιάζει με έναν ηθοποιό που έρχεται σε μια πρόβα και ρωτά τον σκηνοθέτη «Ποιο είναι το κίνητρο του χαρακτήρα μου;».
Για να το καταλάβουμε αυτό, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τον κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή που χρησιμοποιείται όταν βάζουμε στόχους και παρακολουθούμε την πρόοδο. Όπως ο ιππόκαμπος, ο κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός μπορεί να προτείνει οποιουσδήποτε στόχους έχετε θέσει ποτέ για τον εαυτό σας ή ακόμα και αυτούς που μόνο έχετε σκεφτεί. Συνήθως, το κίνητρο που έρχεται αρχικά στο μυαλό σας σχετίζεται στενά με τις βαθύτερες αξίες και τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, η επιθυμία να εξερευνήσετε το άγνωστο, να βοηθήσετε τους άλλους, να πιέσετε τον εαυτό σας σε τολμηρές ενέργειες, να φροντίσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να αναπτύξετε τη δημιουργικότητά σας ή να δημιουργήσετε κάτι νέο.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να βρεθεί ένας αποτελεσματικός τρόπος που θα βοηθήσει τη μελλοντική μας εκδοχή να πετύχει αυτούς τους στόχους. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι το putamen. Αυτή η δομή στον εγκέφαλο είναι μέρος των βασικών γαγγλίων, τα οποία εμπλέκονται στη ρύθμιση της κίνησης και της μάθησης. Το Putamen βοηθά να παρακολουθείτε ποιες ενέργειες και ποια συμπεριφορά οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου μας που γνωρίζει ότι αισθανόμαστε καλύτερα στον καθαρό αέρα από τα μπισκότα φτιάξτε μας τη διάθεση και ότι αν δεν υπερασπιστούμε τον εαυτό μας τώρα, τότε θα ασχοληθούμε πολύ με αυτό αργότερα μετανιώνω.
Το έργο του Putamen είναι ένα είδος επιστροφής στην πραγματικότητα για τη φαντασία σας. Καθώς το putamen εκπαιδεύεται στην εμπειρία μας, προτείνει μελλοντικές ενέργειες που βασίζονται σε στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στο παρελθόν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άλλο σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης της φαντασίας είναι να φανταστείτε νέες συμπεριφορές που μπορεί να είναι χρήσιμες στο μέλλον. Το ονομάζω μικρο-δράσεις - δεν χρειάζονται περισσότερα από 5 λεπτά για να δοκιμάσετε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει. Όταν ξεκινάτε να πειραματίζεστε με μικρο-δράσεις, το πουταμέν σας πιέζει τα όρια αυτού που θεωρεί ρεαλιστική συμπεριφορά.
Και τέλος, στο τελευταίο τρίτο στάδιο, τα συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου μας - ο νησιωτικός φλοιός και η αμυγδαλή - μας προσφέρουν ένα teaser των συναισθημάτων μας. Αυτά είναι τα συναισθήματα που μας προκαλεί η σημερινή εικόνα του μέλλοντος: ευχάριστος ενθουσιασμός, απογοήτευση, ελπίδα, φόβος, περηφάνια, περιέργεια ή κάτι εντελώς διαφορετικό. Όλα βοηθούν στο να αποφασίσουμε πόσο μας ταιριάζει αυτή η έκδοση του μέλλοντος.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτά είναι αρκετά έντονα συναισθήματα. Γι' αυτό προτιμάμε να φανταζόμαστε ευνοϊκά σενάρια και προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε τη δυσάρεστη έκβαση των γεγονότων. Ωστόσο, ακόμη και οι τρομακτικές εικόνες μπορούν να μας κάνουν καλό. Σας επιτρέπουν να προετοιμαστείτε εσωτερικά για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που δεν θέλετε να σκεφτείτε καθόλου.
Πώς σας βοηθά το νοητικό ταξίδι στο χρόνο να πάρετε αποφάσεις
Το "Episodic Reflections on the Future" μας επιτρέπει να αξιολογούμε και να βιώνουμε διαφορετικά σενάρια, Επομένως, μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να σχεδιάσουμε καλύτερα τη ζωή, να πάρουμε τις σωστές αποφάσεις και να διατηρήσουμε κίνητρο.
Αφού φανταστούμε τη μελλοντική εξέλιξη των γεγονότων, συμβαίνει κάτι εκπληκτικό: ό, τι φαινόταν αδύνατο στον εγκέφαλό μας παίρνει μορφή. Επιπλέον, μπορούμε να περιηγηθούμε σε αυτήν την εικόνα στο κεφάλι μας ανά πάσα στιγμή και να καταλάβουμε τι συναισθήματα προκαλεί: θετικά ή αρνητικά. Όλα αυτά βοηθούν στη λήψη των σωστών αποφάσεων.
Τέλος, μπορείτε να κάνετε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας. Θέλω να ξυπνήσω σε αυτόν τον μελλοντικό κόσμο; Τι πρέπει να γίνει για να γίνει πραγματικότητα; Αυτή η εικόνα κατηγορηματικά δεν μου ταιριάζει - πώς μπορώ να αποτρέψω ένα τέτοιο σενάριο; Οι απαντήσεις θα σας δώσουν τις λεπτομέρειες για να ολοκληρώσετε την εικόνα και να πάρετε την τελική σας απόφαση.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί παίρνουμε κακές αποφάσεις και πώς να σταματήσουμε να το κάνουμε
- 7 τρόποι για να μάθετε να παίρνετε αποφάσεις
- Πώς η πίστη σε ένα ευτυχισμένο τέλος μάς κάνει να παίρνουμε κακές αποφάσεις