Πώς να διαχειριστείτε τις δουλειές του σπιτιού όταν είστε αγχωμένοι: 8 απλές συμβουλές
μικροαντικείμενα / / April 22, 2022
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα, χρησιμοποιήστε χρονόμετρο και πολλά άλλα.
Πώς συνδέονται το άγχος και οι δουλειές του σπιτιού
Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτός έργαΒασικά στρες / Mayo Clinic ως συναγερμός και προετοιμάζει το σώμα για πιθανό κίνδυνο: απελευθερώνονται περισσότερες ορμόνες στο αίμα, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και πίεση ανεβαίνει.
Μια τέτοια βραχυπρόθεσμη κινητοποίηση μπορεί να είναι χρήσιμη όταν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε και να πάρετε μια γρήγορη απόφαση. Αλλά το παρατεταμένο και ανεξέλεγκτο στρες αρνητικά επηρεάζειΣυμπτώματα στρες: Επιδράσεις στο σώμα και τη συμπεριφορά σας / Mayo Clinic για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μειώνει τα κίνητρα, αυξάνει τον κίνδυνο αυτοάνοσοH. Τραγούδι, Φ. Κυνόδοντας, Γ. Tomasson. Σύλλογος διαταραχών που σχετίζονται με το στρες με επακόλουθη αυτοάνοση νόσο / The Journal of the American Medical Association και καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς και συνοδευόμενα από ανησυχία, κατάθλιψη και ερεθισμό.
Το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί και ο καθένας έχει τις δικές του μεθόδους. Κάποιος αντιμετωπίζει αυτή την κατάσταση επιβαρύνοντας τον εαυτό του με τις δουλειές του σπιτιού, για παράδειγμα
καθαρίζει πλακάκια στο μπάνιο ή πλένει πιάτα. Τέτοιες απλές και επαναλαμβανόμενες εργασίες είναι ένα από τα δυνατόνΜ. Λανγκ, Τζ. Kratky, J. H. Ξυριστική μηχανή, Δ. Γεροτίγεβιτς, Δ. Ξυγαλατάς. Επιδράσεις του άγχους στην αυθόρμητη τελετουργική συμπεριφορά / Τρέχουσα Βιολογία Τρόποι για να ηρεμήσετε και να αποσπάσετε την προσοχή από το άγχος. Αλλά το άγχος δεν προκαλεί την επείγουσα ανάγκη για κάτι να απασχολήσει τον εαυτό του και να πετάξει έξω ενέργεια. Συμβαίνει συχνά οι έντονες εμπειρίες να είναι εξαντλητικές και να οδηγούν σε απάθεια. Τότε δεν μένει ενέργεια ούτε για τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού.Εν τω μεταξύ, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τάξη και η άνεση επηρεάζουν την ψυχική κατάσταση. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια κατάλαβεΡΕ. ΜΙ. Σάξμπε, Ρ. Ρεπέτι. Κανένα μέρος σαν το σπίτι: Οι ξεναγήσεις στο σπίτι συσχετίζονται με καθημερινά πρότυπα διάθεσης και κορτιζόλης / Δελτίο προσωπικότητας και κοινωνικής ψυχολογίαςότι στις γυναίκες που θεωρούν ότι το σπίτι τους δεν είναι επαρκώς καθαρό και εξοπλισμένο, το επίπεδο της ορμόνης του στρες αυξάνεται - κορτιζόλη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να νιώθουν κούραση και κατάθλιψη. Ερευνητές στο Πρίνστον ανακαλύφθηκεΜΙΚΡΟ. ΜακΜέινς, Σ. Κάστνερ. Αλληλεπιδράσεις των μηχανισμών από πάνω-κάτω και από κάτω-επάνω στον ανθρώπινο οπτικό φλοιό / Journal of Neuroscienceότι σε ένα ακατάστατο μέρος είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς σε εργασίες. Και επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού το έκαναν συμπέρασμαΝΤΟ. ΕΝΑ. Ρόστερ, Τζ. R. Ferrari, Μ. Π. Jurkat. Η σκοτεινή πλευρά του σπιτιού: Αξιολόγηση της «ακαταστασίας» της κατοχής για την υποκειμενική ευημερία / Journal of Environmental Psychologyότι η διαταραχή στο σπίτι μειώνει το συνολικό επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή.
Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο που βιώνει βλάβη λόγω άγχους είναι παγιδευμένο: η αδυναμία και η κακή διάθεση τον εμποδίζουν να πάρει για τον καθαρισμό, λόγω της ακαταστασίας, η κατάσταση επιδεινώνεται, το σπίτι παραμελείται ακόμη περισσότερο και το κίνητρο για καθαρισμό μειώνεται.
Πώς να διαχειριστείτε τις δουλειές του σπιτιού κατά τη διάρκεια του στρες
Φαίνεται ότι η έξοδος από αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι πολύ δύσκολη. Υπάρχουν όμως μικρά κόλπα και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε δύναμη και να βάλετε τάξη στο σπίτι σας.
1. Ξεκινήστε απλά
Ας είμαστε ειλικρινείς: ακόμα και με καλή διάθεση, δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε τον καθαρισμό. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα να κάνετε, θέλετε να τα αναβάλλετε συνεχώς. Για να μην συμβεί αυτό, κάντε κάτι όσο το δυνατόν πιο απλό και ταχύς. Για παράδειγμα, βάλτε τα πράγματα στη θέση τους, βγάλτε τα σκουπίδια ή καθαρίστε τον νεροχύτη και τον καθρέφτη του μπάνιου.
Μια άλλη επιλογή είναι να ξεκινήσετε τον καθαρισμό μόνο εκεί που ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο. Μπορείτε να αποσυναρμολογήσετε τα μπλοκαρίσματα στην επιφάνεια εργασίας ή να τα αλλάξετε λευκά είδη και χνούδι τα μαξιλάρια. Ακόμα και μετά από αυτά τα μικρά βήματα, το σπίτι θα φαίνεται πιο προσεγμένο. Και όταν παρατηρήσετε το αποτέλεσμα των κόπων σας, θα είναι ευκολότερηΚ. Kooij, L. Veld, Τ. Χένινκ. Το κίνητρο ως συνάρτηση της συχνότητας επιτυχίας / Κίνητρο και Συναίσθημα παρακινήστε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα.
2. Κάντε ένα σχέδιο
Ένας άλλος τρόπος για να προσεγγίσετε ένα μεγάλο και δυσάρεστο έργο είναι να το σπάσετε σε μικρά κομμάτια εκ των προτέρων και να ορίσετε στον εαυτό σας προθεσμίες. Όταν υπάρχουν ξεκάθαρα βήματα, η εργασία δεν φαίνεται πλέον αδύνατη.
Στο σχεδίαση είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τα δυνατά σας σημεία, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση. Δοκιμάστε διαφορετικά σχήματα και επιλέξτε την ποσότητα εργασίας που είναι άνετη για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθαρίζετε μόνο ένα δωμάτιο τη φορά ή να ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο και να αφιερώνετε 15–30 λεπτά την ημέρα στις δουλειές του σπιτιού.
Προσπαθήστε να μην χρονοτριβείτε και να τηρείτε το πρόγραμμά σας, αλλά μην κοπανάτε τον εαυτό σας αν κάτι πάει στραβά. Τα σχέδια δεν συμπίπτουν πάντα με την πραγματικότητα, αυτό είναι φυσιολογικό.
3. Δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα
Προσπαθήστε να παρέχετε τέτοιες συνθήκες ώστε να μην σας προσφέρουν τουλάχιστον λίγη ευχαρίστηση οι πιο ευχάριστες δουλειές του σπιτιού. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας κωμωδία ή βάλτε την αγαπημένη σας μουσική, αγοράστε αρωματικά απορρυπαντικά και αντικαταστήστε παλιά κουρέλια και σφουγγάρια. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μικροπράγματα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
4. Κάντε τις δουλειές του σπιτιού με προσοχή
Ίσως τα μάτια σας να γυρίσουν πίσω από την επόμενη συμβουλή σχετικά με την επίγνωση και την ύπαρξη στη στιγμή. Αλλά η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Αγγλίας σκεφτείτεMindfulness / Εθνική Υπηρεσία Υγείαςότι αυτή η πρακτική λειτουργεί πραγματικά και βοηθά στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων και στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Ελίζαμπεθ Σκοτ
Όχι μόνο το τελικό αποτέλεσμα, αλλά και η διαδικασία καθαρισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέθοδος διαχείρισης του στρες. Εάν εξασκείτε την προσοχή, η εργασία σας θα γίνει μια μορφή διαλογισμού, μετά από την οποία θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι και χαλαροί.
Προσπαθήστε να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού όχι στο μηχάνημα - επικεντρωθείτε στα σωματικά σας συναισθήματα. Ακούστε τον ήχο του νερού που τρέχει από τη βρύση, νιώστε τη θερμοκρασία του με τα χέρια σας, εισπνεύστε το άρωμα του φαγητού που μαγειρεύετε. Έτσι δεν θα αποσπαστείτε από ενοχλητικές σκέψεις στη διαδικασία και γενικά θα νιώθετε πιο ήρεμοι.
5. Κάντε τις δουλειές του σπιτιού μέρος της ρουτίνας σας
Εάν η προηγούμενη μέθοδος δεν σας βοηθήσει, χρησιμοποιήστε την αντίθετη τακτική - κάντε την εργασία σας συνήθεια. Πλένετε τα πιάτα ενώ ξαναζεσταίνετε το φαγητό, παίρνετε τα σκουπίδια μαζί σας κάθε φορά που φεύγετε από το δωμάτιο και βάζετε τα πράγματα αμέσως. Επαναλάβετε αυτές τις ενέργειες συνεχώς, ώστε αργότερα να μπορείτε να τις κάνετε χωρίς σκέψη. Αυτό θα διευκολύνει πολύ την τήρηση της τάξης.
6. Επαινέστε τον εαυτό σας
Εστιάστε όχι σε αυτά που έχετε να κάνετε, αλλά σε αυτά που έχετε ήδη πετύχει. Να χαίρεστε πιο συχνά και ενθαρρύνω τον εαυτό σας, αυξάνει το κίνητρο.
Αφού καθαρίσετε το μπάνιο, μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια περιποίηση σπα που σας αξίζει. Αν βρείτε τη δύναμη να μαγειρέψετε, κάντε μια μικρή γιορτή από το δείπνο, ανάψτε κεριά και βγάλτε τα αγαπημένα σας πιάτα. Αγοράστε μερικά ωραία μικρά πράγματα για τη δουλειά που έχετε κάνει.
7. Ζητήσετε βοήθεια
Μερικές φορές οι πιο απλές συμβουλές είναι οι πιο αποτελεσματικές. Εξηγήστε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι είναι πιο δύσκολο για εσάς να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού τώρα και απλώς ζητήστε τους κάθε δυνατή βοήθεια. Μοιράστε τις ευθύνες σε όλα τα μέλη της οικογένειας και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα καθαριότητας. Ή μετατρέψτε αυτή τη διαδικασία σε παιχνίδι και, για παράδειγμα, κάντε μια λαχειοφόρο αγορά όπου όλοι θα τραβήξουν μια τυχαία περίπτωση από τη λίστα.
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες καθαρισμού και την παράδοση φαγητού.
8. Ακούστε τον εαυτό σας
Όταν τα πάντα γύρω σας καίγονται, μην ξεχνάτε να ακούτε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε το φυσικό και ψυχική υγεία. Είναι ασύγκριτα πιο σημαντικό από την ιδανική σειρά.
Μάγκι Βον
Ο καθαρισμός δεν θα σας κάνει καλό στην ψυχική σας υγεία, εάν παρεμποδίζει πιο σημαντικά πράγματα και προσπαθείτε να τακτοποιήσετε τα πάντα.
Παρακολουθήστε το επίπεδο άγχους σας. Εάν κατά τον καθαρισμό δεν μειώνεται, κάντε άλλα πράγματα ή απλώς υπόλοιπο.
Διαβάστε επίσης🧽✨🧹
- Γιατί χρειάζεστε ένα συναισθηματικό καθάρισμα σπιτιού και πώς να το κάνετε
- 12 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να καθαρίσει
- Τακτοποίηση όπως την προηγούμενη φορά: μια νέα σουηδική προσέγγιση για την τακτοποίηση
- 5 μύθοι καθαρισμού που σας εμποδίζουν να είστε πραγματικά καθαροί