3 βήματα για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας
μικροαντικείμενα / / April 22, 2022
Ετοιμαστείτε να κάνετε πολλές ερωτήσεις στον εαυτό σας και θυμηθείτε κάθε στάδιο της ζωής σας.
Ω, αυτές οι φωνές στο κεφάλι μας! Αυτοί που λένε συνέχεια «Ποιος νομίζεις ότι είσαι;», «Πώς μπορείς να είσαι τόσο ανόητος!» ή «Σίγουρα δεν θα πετύχεις». Μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Και αργά αλλά σταθερά χάνουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, στις γνώσεις και τις ικανότητές μας. Ακούγεται γνωστό?
Όλοι αμφιβάλλουμε κατά καιρούς. Και δεν φταίμε εμείς, φταίμε μπορείσι. Markway. 5 λόγοι που οι άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση / Ψυχολογία σήμερα λόγω γενετικής προδιάθεσης, προσωπικών συνθηκών ή μηνύματα στα ΜΜΕ. Την επόμενη φορά που θα σας εγκαταλείψει ξαφνικά η εμπιστοσύνη, δοκιμάστε αυτές τις τρεις τακτικές.
1. Βρείτε τη βασική αιτία
Το να καταλάβετε γιατί σταματάτε να πιστεύετε στον εαυτό σας είναι το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από τον ατελείωτο κύκλο. αυτομαστίγωμα. Αναλύστε τις σκέψεις, τις πράξεις και τις σχέσεις σας με τους άλλους, καθώς και καταστάσεις στις οποίες όλα αυτά εκδηλώνονται. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα βρείτε την πηγή του προβλήματος, αλλά θα γίνετε και πιο σίγουροι για τη διαδικασία.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να λύσετε τις αιτίες αμφιβολίας:
- Συγκρίνετε τη ζωή σας με τις ζωές άλλων ανθρώπων που βλέπετε στα κοινωνικά δίκτυα; Μια τέτοια σύγκριση ανεβάζει την αυτοεκτίμησή σας ή, αντίθετα, πέφτει κάτω από την πλίνθο;
- Έχετε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας; Δεν πιστεύετε ότι πρέπει να είστε «τέλειοι» ή να καταλαβαίνετε τα πάντα αμέσως; Δεν είναι αυτή η επιθυμία να επιτύχετε τη φανταστική τελειότητα που είναι ο λόγος για σας αυτοαμφιβολία?
- Νιώθεις την ηλικία σου; Είτε είστε 20, 30, 40, 50 ή 60 ετών, κάθε στάδιο της ζωής φέρνει μαζί του μια νέα εμπειρία. Δυστυχώς, μερικές φορές συνοδεύεται από αμφιβολίες για όσα γνωρίζαμε πριν, και για τις ικανότητές μας.
- Πώς σας αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι της ζωής σας; Πώς επικοινωνούν μαζί σας φίλοι, αφεντικό, συνάδελφοι, αγαπημένοι; Μπορεί οι παρατηρήσεις και τα σχόλιά τους να είναι η αιτία της ανασφάλειάς σας;
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας επιτρέψουν να κατανοήσετε ποιοι παράγοντες προκαλούν διακυμάνσεις στην αυτοεκτίμησή σας και θα απελευθερωθείτε από την επιρροή τους.
2. Να θυμάσαι ποιος είσαι
Για να γίνει αυτό, πρέπει να πραγματοποιήσετε μια εσωτερική "απογραφή". Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τα γεγονότα του παρελθόντος σας. Ξεκινήστε από οποιαδήποτε ηλικία, εστιάστε σε συγκεκριμένα χρόνια ή σε κομμάτια 5 ή 10 ετών, ανεξάρτητα από το πώς χωρίζετε τη ζωή σας σε ορόσημα. Το κύριο πράγμα είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Έχουμε την τάση να εστιάζουμε περισσότερο στα αρνητικά: τραύμα, κακές εμπειρίες και αποτυχίες. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε κάτι άλλο - γράψτε κάτι από το παρελθόν που επηρέασε το παρόν.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε πότε μάθατε να οδηγείτε ποδήλατο ή πήρατε το δίπλωμά σας και ξεκινήσατε να οδηγείτε. Όταν ερωτεύτηκες για πρώτη φορά και φίλησες. Την πρώτη φορά που πέταξες με αεροπλάνο. Πότε πήρες τον πρώτο σου μισθό; Σκεφτείτε πράγματα που πιστεύατε ότι δεν θα μπορούσατε ποτέ να κάνετε, αλλά τα κάνατε.
Ίσως έχετε παρατηρήσει πώς αυξάνεται η γνώμη μας για τις δικές μας ικανότητες όταν αναλογιζόμαστε αυτό που έχουμε ήδη κάνει. Ειδικά αν πριν μας φαινόταν μη ρεαλιστικό. Φυσικά, υπήρξαν λάθη και αστοχίες στην πορεία. Αλλά καταφέραμε να προχωρήσουμε από το σημείο εκκίνησης και να συνεχίσουμε να προχωράμε.
Η "απογραφή" της ζωής του καθενός βοηθά να ρίξει μια καθαρή ματιά στα περασμένα χρόνια και να ομαλοποιηθεί αυτοεκτίμηση. Θα δείτε πώς οι πιο απροσδόκητες στιγμές οδηγούν σε σοβαρά και σημαντικά γεγονότα που δεν μπορούν να προβλεφθούν.
Προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο και να συνδέσετε φίλους στο "απόθεμα". Ρωτήστε τους αγαπημένους σας ποιες δύο ή τρεις ιδιότητες έρχονται στο μυαλό τους όταν σας σκέφτονται. Μην ντρέπεστε και μην φοβάστε - οι απαντήσεις πιθανότατα θα σας κάνουν χαρούμενους.
3. Πες όχι
Όταν αρχίζεις να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, σημαίνει ότι δίνεις τη δύναμή σου σε κάποιον ή κάτι. Ο πιο προφανής τρόπος για να το επαναφέρετε είναι να αρχίσετε να λέτε μια απλή λέξη: «όχι».
Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα. Αλλά ξέρετε τι; Χρειάστηκε ο ίδιος χρόνος για να χάσει την εμπιστοσύνη. Οπότε μην ξοδεύετε περισσότερα. Μάθετε τι καταστρέφει τη σχέση σας με τον εαυτό σας και ξεκινήστε να ξαναχτίζετε την αυτοεκτίμησή σας.
Ξεκινήστε από μικρό. Η αυτοπεποίθησή σας επηρεάζεται άσχημα μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ? Πες τους όχι. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι θα αφήσετε στη ζωή σας. Επιλέξτε τον εαυτό σας και πείτε «όχι» σε όλα όσα δεν σας φέρνουν ευτυχία.
Πείτε όχι στη συνήθεια να εστιάζετε σε πράγματα που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε. Δώστε τη δύναμή σας σε αυτά που γνωρίζετε, την εμπειρία σας, τη σοφία και τις δεξιότητές σας.
Κάθε φορά που η εσωτερική φωνή σας εμπνέει ξανά με κάτι δυσάρεστο, απαντήστε: «Όχι. Ευχαριστώ αλλά όχι. Κάνεις λάθος, και να γιατί…» Προσπαθήστε να λέτε «όχι» τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. ΟΧΙ μονο κριτική, που σου κάθεται στο κεφάλι, αλλά και εξωτερικές συγκυρίες που σου αφαιρούν την αυτοπεποίθηση.
Μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε ποιος και τι σας επηρεάζει. Η κύρια δύναμη είναι πάντα στα χέρια σας. Αν ρωτήσεις τους πιο σίγουρους γνωστούς σου πώς το κάνουν, σίγουρα θα σου απαντήσουν ότι κάποιες φορές έχουν προβλήματα με την αυτοεκτίμηση. Αυτό είναι μέρος της ζωής. Σε τέτοιες στιγμές, θυμηθείτε το απόφθεγμα της πρώην Πρώτης Κυρίας των ΗΠΑ, Eleanor Roosevelt: «Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος χωρίς τη συγκατάθεσή σου».
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 τρόποι για να αποκτήσετε αμέσως μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
- Πώς να αλλάξετε την ομιλία σας για να ακούγεται πιο σίγουρος
- 5 πράγματα που σκοτώνουν την αυτοπεποίθησή μας