Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί και εξακολουθούν να έχουν το χρόνο
Συμβουλές / / December 19, 2019
1. Surround τον εαυτό σας με φυτά
Αγοράστε σπίτι και στο γραφείο για τουλάχιστον ένα φυτό εσωτερικού χώρου. Βελτιώνουν την ποιότητα του αέρα, και παρεμπιπτόντως να επηρεάσει την κατάστασή σας. Λουλούδι κοντά στους χώρους εργασίας αυξάνεταιΓραφείο φυτά μπορούν να κάνουν οι εργαζόμενοι 15% πιο παραγωγικοί παραγωγικότητα κατά περίπου 15%.
Το μεσημεριανό γεύμα και απλά να χαλαρώσετε είναι καλύτερα να φυτέψετε την εταιρεία: θα συμβάλει στη βελτίωση της40-δεύτερη πράσινη θέα στέγη διατηρήσει την προσοχή: Ο ρόλος της μικρο-διαλείμματα στην αποκατάσταση προσοχή συγκέντρωση και τη μείωση των σφαλμάτων. Αν το γραφείο σας ή τα φυτά του σπιτιού σας εκεί, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα στο πάρκο ή στο πάρκο - θα λειτουργήσει, επίσης.
2. Κάντε μια λίστα με αποσπούν σκέψεις
Αν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας αποφασίσετε zaguglit ξαφνικά ποιο έτος Scorsese πήρε «Ταξιτζής», ή απλά για ένα λεπτό για να μπει στο κοινωνικό δίκτυο και ελέγχει για μηνύματα, στάση. Θα χτυπήσει την παραγωγικότητά σας.
Για να επιστρέψετε στην εργασία το πρόβλημα, θα πρέπει να μέσο όρο
Χτυπάμε Επιστροφή περισπασμούς: Η νευροεπιστήμη να γίνουν τα πράγματα 25 λεπτά. Δεν περισπασμούς θα βοηθήσει «να κάνουμε λίστα»: να προσπαθήσει να καταγράψει όλα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των εργασιών της σκέψης σε ξεχωριστό φύλλο χαρτιού. Συσσωρευμένες εργασία, κάνουν μετά τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.3. χαλαρώστε
Εργασία ατέλειωτα δεν μπορεί - είναι γεμάτη με νευρικό βλάβες και επαγγελματική εξουθένωση. Επιπλέον, κανείς δεν μπορεί να διατηρήσει εκατό τοις εκατό απόδοση όλη την ημέρα.
Για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εργασία και τα διαστήματα εναλλάσσονται ενεργό συνεχή λειτουργία κατά διαστήματα. Υπάρχουν διάφορες επιλογές:
- μέθοδος Pomodoro. Μια περίοδος εργασίας, επίσης γνωστή ως «ντομάτα», διαρκείΗ Τεχνική Pomodoro 30 λεπτά: 25 από αυτούς που εργάζονται, το υπόλοιπο 5. Μετά από τέσσερις «ντομάτα» κάνουν ένα μεγάλο διάλειμμα - 15 - 30 λεπτά.
- 52/17. 52 λεπτά πρέπει να δουλέψουμε εντατικάΟ κανόνας των 52 και 17: Ήρθε η ώρα Τυχαία, όμως, Ups την παραγωγικότητά σας και να μην αποσπάται η προσοχή δεν έχει σημασία τι, και στη συνέχεια 17 λεπτά δεν θα προβεί σε σημαντικά θέματα. Συνέστησε γενική μετακίνηση μακριά από τον υπολογιστή και smartphone και να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο.
4. Φάτε τα προϊόντα που αυξάνουν τη συγκέντρωση
Γίνετε πιο παραγωγικοί με την απλή προσθήκη στη διατροφή σας τρία προϊόντα:
- Καρυδιά. βελτιώνειΈνας σταυρός μελέτη διατομής της σύνδεσης μεταξύ της κατανάλωσης καρυδιών και τη γνωστική λειτουργία ο ρυθμός της αντίδρασης, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Βοηθά 7% για να αντιμετωπίσει τις εργασίες έργο πιο γρήγορα. Τρώτε μόνο που χρειάζεται είναι 13 γραμμάρια ανά ημέρα.
- Αβοκάντο. Το αβοκάντο περιέχειΑβοκάντο κατανάλωση Αυξάνει ωχράς κηλίδας χρωστική πυκνότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας λουτεΐνη, βοηθά τον εγκέφαλο και τα μάτια. Φάτε ένα φρούτο την ημέρα και να βελτιώσει νοητικές ικανότητες, τη μνήμη και την προσοχή.
- Σοκολάτα. Τα φασόλια κακάου είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. έχουνΕνίσχυση της ανθρώπινης νόησης με κακάο Τα φλαβονοειδή νευροπροστασία, που είναι, να αυξήσει την αντίσταση των νευρικών κυττάρων σε ερεθίσματα.
5. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Για να έχετε πάντα τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση, να τον εκπαιδεύσουν, να διδάξουν την ποίηση, να λύσει γρίφους και σταυρόλεξα, η χρήση της εικονικής προσομοιωτές. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τη δουλειά αυτή τη στιγμή, αλλά πιο γρήγορα και να αποθηκεύσετεΗ σχέση μεταξύ της συχνότητας της χρήσης παζλ λέξη και τη γνωστική λειτουργία εγκεφαλική δραστηριότητα σε μεγάλη ηλικία.
Για να εκπαιδεύσετε την προσοχή, τη μνήμη και τη σκέψη, παίρνει συνολικά 10-15 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να αισθανθείτε την πρόοδο που μετά από μερικές εβδομάδες από την τακτική άσκηση. Το μέσο για την ταχύτητα αντίδρασης κατάρτισης εβδομάδα αυξάνεται κατά 17%, και η προσοχή στη λεπτομέρεια για δύο μήνες βελτιώνεται κατά 2 φορές.
6. σκέπτομαι
Διαλογισμός μαθήματα βοήθειαΕντατική Διαλογισμός Εκπαίδευση Βελτιώνει την αντιληπτική διακρίσεις και συνεχή προσοχή τη βελτίωση της συγκέντρωσης και να εκτελεί με ακρίβεια τα καθήκοντα στη δουλειά και στη ζωή. Και ακόμη και με την πάγια πρακτική του διαλογισμού, θα είναι πιο εύκολο να πάρει μεγάλες ποσότητες πληροφοριών.
7. Μην χειρίζονται πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Πάρτε για πολλές εργασίες ταυτόχρονα δεν είναι απαραίτητο: πιο πιθανό να μην τελειώσει το χρόνο, κανένα από αυτά. Μια πολύ πιο κουρασμένοι multitasking μειώνειMultitasking: Κόστος αλλαγής της παραγωγικότητας κατά περίπου 40%, που είναι, θα πρέπει να δουλέψουμε διπλάσια.
Για να αποφευχθεί αυτό, κάνει μια λίστα, κατάταξη τους κατά σειρά σπουδαιότητας και στη συνέχεια ακολουθούν το ένα μετά το άλλο.
8. άσκηση
Η τακτική άσκηση εφοδιάζουν τον οργανισμό με οξυγόνο, μειώνει την ευερεθιστότητα, στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και βοηθά τον εγκέφαλο μεγαλώνουν. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης που παράγεταιΗ τακτική άσκηση απελευθερώνει βασικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ψυχική ευκρίνεια χημικές ενώσεις που είναι υπεύθυνοι για την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων. Βοηθούν να βελτιώσει τη μνήμη, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την πνευματική οξύτητα.
9. Ακολουθήστε ύπνου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την παραγωγική εγκεφάλου εργασία. Αν κοιμάστε μόνο λίγες ώρες την ημέρα ή να συνεργαστείτε τη νύχτα, γρήγορα από τον ατμό, θα σκυθρωποί συνεχώς, θυμωμένος και υπνηλία, αλλά ακόμα δεν είναι σε θέση ναΣυνέπειες της ανεπαρκούς ύπνου σπουδάσουν και να εργαστούν.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ώρα 8 ωρών ανάπαυσης. Πριν πάτε για ύπνο, δεν φαίνονται στην οθόνη του smartphone σας ή στην τηλεόραση, καλύτερα να διαβάσετε ή να συνομιλήσετε με τους φίλους σας.
10. Βάλτε τον εαυτό σας καθήκοντα
Μεγιστοποιήστε την παραγωγικότητα με τη βοήθεια σαφείς στόχους. Για να εκτελέσετε την εργασία γρήγορα και να επωφεληθούν από αυτή την ηθική ικανοποίηση, που οι ίδιοι σαφείς στόχους.
Εάν ο στόχος είναι πολύ φιλόδοξος, όπως η μετακίνηση στο εξωτερικό, προσπαθήστε να το σπάσει σε πολλά μικρότερα: να μάθουν για τις συνθήκες της μετανάστευσης, εκτός από τα χρήματα, να πάρει μια βίζα και ούτω καθεξής.
Βάλτε τα σωστά πράγματα για να βοηθήσει τη μέθοδο SMARTΠώς να γράψετε SMART Γκολ. Σύμφωνα με τον ίδιο το στόχο θα πρέπει να είναι:
- συγκεκριμένος - περιγράψετε τι έχετε και τι πρέπει να κάνετε?
- μετρήσιμα - Καθορίστε τι θα μετρήσετε την επιτυχία (ώρα, ποσότητα, ποιότητα)?
- εφικτό - Βεβαιωθείτε ότι έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες, τους πόρους και τις ευκαιρίες?
- κατάλληλες - δείτε πώς ο στόχος αυτός αφορά, εκτός από αυτή θα σας βοηθήσει?
- δεσμευτικό χρονοδιάγραμμα - Υπολογίστε πόσο θα χρειαστεί για να ολοκληρωθεί το έργο.
Η εκπαίδευση είναι εντελώς δωρεάν. Αν θέλετε να το κάνετε χωρίς κανένα περιορισμό, σύνδεση εγγραφής «Premium». Με την ευκαιρία, σήμερα είναι μια ειδική προσφορά κατά την πληρωμή συνδρομή για ένα χρόνο, μπορείτε να πάρετε άλλο ένα έτος δωρεάν!
να ελεγχθεί