Πώς να αφήσετε τον συσσωρευμένο θυμό και τον εκνευρισμό

Γιατί δεν μπορείς να κρατήσεις τον θυμό σου μέσα;

Σύμφωνα με δεδομέναΠώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό / American Psychological Association Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, μόνο το 10% του θυμού καταλήγει σε επιθετικότητα - σωματική ή λεκτική πίεση για πρόκληση βλάβης.

Από τη μία, αυτό είναι καλό, γιατί σε κατάσταση πάθους είναι εύκολο να κάνεις κάτι που θα μετανιώσεις. Από την άλλη πλευρά, δεν μπορεί να είναι λιγότερο επικίνδυνο να διατηρεί κανείς την αρνητικότητα στον εαυτό του.

Ναι, σε ένα πείραμαΠ. Μ. Μηχ., Γ. Fitzmaurice, L. ΡΕ. Κουμπζάνσκι. Έκφραση θυμού και κίνδυνος εγκεφαλικού και στεφανιαίας νόσου μεταξύ των ανδρών επαγγελματιών υγείας / Ψυχοσωματική ιατρική διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκφράζουν θυμό είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό από εκείνους που δεν δείχνουν σχεδόν καθόλου αρνητικά συναισθήματα.

Επιπλέον, με το να μην δίνετε διέξοδο στα συναισθήματα σε συνεχή βάση, εσείς

κίνδυνοςΕλέγξτε τον θυμό πριν σας ελέγξει / Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία μεταβείτε σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά, γίνετε κυνικοί και εχθρικοί, κάτι που δεν θα έχει το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς συγγένειες.

Πώς να εκτονώσετε με ασφάλεια τον θυμό σας

Εδώ είναι πέντε καλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον θυμό όσο το δυνατόν πιο ασφαλή για τον εαυτό σας και τους άλλους.

1. Καταστρέψτε περιττά πράγματα

Εάν έχετε την ευκαιρία, αποσυρθείτε σε ένα ελεύθερο δωμάτιο και πετάξτε την επιθετικότητα σε αντικείμενα.

Χρησιμοποιήστε ό, τι δεν σας πειράζει. Μαξιλάρια, παλιά έπιπλα, χαρτί, σπασμένα παιχνίδια ή συσκευές που δεν λειτουργούν. Απλά να είστε προσεκτικοί με αιχμηρά και εύθραυστα αντικείμενα: σε κατάσταση πάθους, μπορεί να πληγωθείτε και να μην το παρατηρήσετε καν.

2. Δοκιμάστε τη μέθοδο άδειας καρέκλας

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές θεραπείας Gestalt. βοηθάειΜΕΓΑΛΟ. ΜΙ. Βάγκνερ Μουρ. Θεραπεία Gestalt: Παρελθόν, Παρόν, Θεωρία και Έρευνα / Ψυχοθεραπεία: Θεωρία, Έρευνα, Πράξη, Εκπαίδευση επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων.

Βάζετε ο ένας τον άλλον δύο καρέκλες και καθίστε σε ένα από αυτά. Ανάλογα με τον στόχο, στον δεύτερο μπορείτε να αναπαραστήσετε το άτομο με το οποίο είχατε σύγκρουση ή, για παράδειγμα, τον εσωτερικό σας επικριτή.

Μετά από αυτό, λέτε δυνατά στον φανταστικό συνομιλητή όλα όσα θέλετε: την ουσία του προβλήματος, κατηγορίες, επιχειρήματα υπέρ της απόφασής σας. Μετά μετακινείστε σε μια άλλη καρέκλα και απαντάτε, αλλά τώρα για λογαριασμό εκείνου στον οποίο προορίζονταν όλα αυτά, είτε πρόκειται για άτομο είτε για κάποιο μέρος σας που δεν συμφωνεί με την προηγούμενη γνώμη.

Φαντάζεστε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου ατόμου, προσπαθείτε να κατανοήσετε την άποψή του. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για συγκρούσεις.

Σε μια κριτική έρευναΚ. W. Ντέιβιντσον, Ε. Ο Μοστόφσκι. Έκφραση θυμού και κίνδυνος στεφανιαίας νόσου: Στοιχεία από την Έρευνα Υγείας της Nova Scotia / Αμερικανικό καρδιολογικό περιοδικό σημείωσε ότι το να έχουν έναν εποικοδομητικό διάλογο, να μιλούν για τις εμπειρίες τους και να προσπαθούν να κατανοήσουν τον συνομιλητή είναι ο λιγότερο ανθυγιεινός τρόπος να δείξεις θυμό.

Όσοι αντιμετώπιζαν τα αρνητικά τους συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και άγχος σε σχέση με άτομα που είχαν συνηθίσει να κατηγορούν τους άλλους και να αποδεικνύουν ότι έχουν δίκιο.

Υπάρχουν δύο οφέλη από τη χρήση της μεθόδου άδειας καρέκλας:

• Μην χαλάτε τη σχέση με αυτόν που προκάλεσε μια αναταραχή αρνητικών συναισθημάτων, αλλά αντίθετα πετάξτε με ασφάλεια την επιθετικότητα και μειώστε τον βαθμό έντασης.
• Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα κίνητρα του άλλου ατόμου, τα οποία θα έχουν καλή επίδραση στην κατάστασή σας και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε θυμός.

3. ακούω μουσική

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να είστε μόνοι και πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας γύρω από άλλους ανθρώπους.

Φορέστε τα ακουστικά σας, επιλέξτε το πιο βαρύ, πιο σκοτεινό και επιθετικό τραγούδι και δυναμώστε το σε πλήρη ένταση.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τραγουδήσετε και εσείς και κάντε το όσο δυνατά θέλετε.

4. Γράψε για αυτό που νιώθεις

Όταν είστε θυμωμένοι ή φοβισμένος, η αμυγδαλή ενεργοποιείται στον εγκέφαλο - μια δομή, υπεύθυνοςΚατανόηση της απόκρισης στο στρες / Harvard Health Publishing για την απάντηση μάχης ή φυγής. Δεδομένου ότι η επιβίωση εξαρτάται άμεσα από τη δουλειά αυτής της περιοχής του εγκεφάλου, είναι πολύ ευαίσθητη σε κάθε είδους απειλές, πραγματικές ή φανταστικές.

Ωστόσο, υπάρχει κάτι που μπορεί να ηρεμήσει τη δραστηριότητα του συστήματος άγχους του εγκεφάλου, δηλαδή, η λεκτική έκφραση των συναισθημάτων.

Σε μια πείραμαΗ τοποθέτηση συναισθημάτων σε λέξεις παράγει θεραπευτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο / Επιστήμη καθημερινά στους ανθρώπους έδειξαν μια εικόνα ενός θυμωμένου προσώπου και τους ζητήθηκε να επιλέξουν μεταξύ των ταμπελών "Θυμωμένος" και "Φοβισμένος". Την επόμενη φορά επανέλαβαν το ίδιο πράγμα, αλλά τώρα ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να διαλέξουν μεταξύ «Χάρι» και «Σάλι».

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έγραφαν μια φωτογραφία ως «κακή», η δραστηριότητα στην αμυγδαλή μειώθηκε, ενώ η επιλογή ενός ονόματος δεν είχε καμία επίδραση στον τρόπο λειτουργίας της αμυγδαλής.

Ο καθηγητής ψυχολογίας Μάθιου Λίμπερμαν εξηγείΗ τοποθέτηση συναισθημάτων σε λέξεις παράγει θεραπευτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο / Επιστήμη καθημερινάότι εκφράζοντας τα συναισθήματά μας σε λέξεις, ενεργοποιούμε τον δεξιό κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό (rVlPFC), τη δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία συναισθήματα και συγκράτηση των παρορμήσεων.

Αυτό βοηθά να ηρεμήσετε την αμυγδαλή και να συνέλθετε.

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό ή ανοίξτε μια σημείωση στο τηλέφωνό σας και σημειώστε όλα τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή, τι τα προκάλεσε και απολύτως οτιδήποτε άλλο θέλετε να προσθέσετε. Εκφραστείτε ελεύθερα, μην ανησυχείτε για την ορθογραφία και τη στίξη και, αν θέλετε, καταστρέψτε το κείμενο μόλις τελειώσετε.

5. Κανονίστε μια προπόνηση

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση βοήθειαΥ. Κιμ, Χ. Τσόι, Χ. Yeom. Σχέσεις μεταξύ της συμπεριφοράς άσκησης και του ελέγχου του θυμού των νοσηλευτών νοσοκομείων / Ασιατική Νοσηλευτική Έρευνα καλύτερο έλεγχο του θυμού και στρες.

Επιπλέον, αερόβια άσκηση προκαλώΜ. Σίμπερσα, Σ. v. Biedermannb, L. Μπιντίλα. Η ευφορία και η αγχόλυση που προκαλείται από την άσκηση δεν εξαρτώνται από ενδογενή οπιοειδή στον άνθρωπο / Ψυχονευροενδοκρινολογία η απελευθέρωση ενδογενών κανναβινοειδών - ουσιών που μεταδίδουν σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, μειώνουν το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης και σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προσφέρουν ένα αίσθημα ευφορίας.

Έτσι, αφού τρέξετε μια ντουζίνα χιλιόμετρα ή κάνετε ένα έντονο διαλειμματικό σύμπλεγμα, είναι πολύ πιθανό να ξεχάσετε τελείως τον θυμό και τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους έχουν ήδη δεσμευτεί και γνωρίζουν καλά τις δυνατότητες και τους περιορισμούς τους.

Το γεγονός είναι ότι όταν είστε θυμωμένοι, αισθάνεστε άσχημα για την κατάστασή σας: χάνετε συγκέντρωση και προσοχή, δεν παρατηρείτε κούραση και αγνοήστε τον πόνο. Όλα αυτά αυξάνουν πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού.

Επιπλέον, ο θυμός και η απογοήτευση σε συνδυασμό με την εκπαίδευση αυξάνουν1. ΕΝΑ. Σμιθ, Μ. Ο' Ντόνελ, Π. Λαμέλας. Η σωματική δραστηριότητα και ο θυμός ή η συναισθηματική αναστάτωση ως πυροδοτητές οξέος εμφράγματος του μυοκαρδίου / κυκλοφορία
2. ΕΝΑ. Σμιθ, Μ. O'Donnell, G. J. Hankey. Θυμός ή συναισθηματική αναστάτωση και βαριά σωματική καταπόνηση ως αιτίες εγκεφαλικού: η μελέτη INTERSTROKE / European Heart Journal ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικής αιμορραγίας από έκρηξη αγγείου. Έτσι, εάν κινδυνεύετε ήδη από καρδιαγγειακή νόσο, μην σκεφτείτε καν να πάτε στην προπόνηση μέχρι να πάτε ηρέμησε.