Πώς συνδέονται τα κίνητρα και η ταλαιπωρία και πώς να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας

Ο Αμερικανός δημοσιογράφος Nir Eyal, συγγραφέας του βιβλίου «Χωρίς αποσπάσεις: Πώς να διαχειριστείς την προσοχή σου και διάλεξε τη ζωή σου», παραδέχτηκε: εργάστηκε στο χειρόγραφο για πέντε χρόνια, αν και σχεδίαζε να τελειώσει πολλά πριν. Και το πρόβλημα δεν ήταν η έλλειψη εμπειρίας ή γνώσης. Ο Eyal απλά δεν αντιμετώπισε το έργο επειδή του έλειπε το κίνητρο.

Παράδοξο: Το βιβλίο για το πώς να σταματήσεις να αποσπάται η προσοχή άργησε να γραφτεί επειδή ο συγγραφέας αποσπούσε συνεχώς την προσοχή. Αλλά μόλις ο Eyal κατάλαβε πώς λειτουργεί το κίνητρο από βιολογική άποψη, δεν ολοκλήρωσε απλώς το βιβλίο. Ο δημοσιογράφος άλλαξε επίσης διάφορους τομείς της ζωής του - για παράδειγμα, άρχισε να παίζει αθλήματα, άλλαξε υγιεινά τρόφιμα, άρχισε να περνά περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπά και να εργάζεται πιο παραγωγικά.

Πώς λειτουργεί το κίνητρο από βιολογική άποψη

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το κίνητρο είναι σχεδόν το ίδιο με την έμπνευση. Όταν είναι, τα πανιά μας γεμίζουν άνεμο και είμαστε έτοιμοι να μετακινήσουμε βουνά. Όταν δεν υπάρχει κίνητρο, μπορούμε να τα παρατήσουμε και να φύγουμε

χρονοτριβώ — στα κοινωνικά δίκτυα, στην τηλεόραση ή στις αγορές.

Αλλά αν περιμένετε κίνητρο, έμπνευση ή τουλάχιστον ένα μαγικό εκκρεμές, είναι απίθανο να ολοκληρώσετε δύσκολες εργασίες και να πετύχετε πραγματικά μεγάλους στόχους. Και όταν ένα άτομο καταλάβει πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός, μπορεί να μάθει να τον ξεκινά χειροκίνητα όταν είναι απαραίτητο.

Ο Eyal πρότεινε να ξεκινήσουμε από τα βασικά. Γιατί η φύση προίκισε τους ζωντανούς οργανισμούς με εγκέφαλο; Πρώτα απ 'όλα, να κινηθεί - ίσως γι' αυτό στα αγγλικά οι λέξεις "motion" (motion) και "motivation" (motivation) έχουν κοινό πρόγονο.

Το κίνητρο από τη δυσφορία λειτουργεί ακόμα και σε ένα σαλιγκάρι. Τα εγκεφαλικά κύτταρα του ζώου καταγράφουν το αίσθημα της πείνας και αυτό το ωθεί να σέρνεται προς τα εμπρός αναζητώντας τροφή. Έτσι, μια μελέτη σαλιγκαριών του γλυκού νερού, που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Sussex στο Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξεMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Ένα σύστημα δύο νευρώνων για προσαρμοστική λήψη αποφάσεων που κατευθύνονται σε στόχους στις επικοινωνίες Lymnaea / Natureότι αυτά τα πλάσματα είναι ικανά να παίρνουν σύνθετες αποφάσεις χρησιμοποιώντας μόνο δύο νευρώνες. Το ένα αναφέρει εάν το μαλάκιο πεινάει ή όχι και το άλλο καθορίζει την παρουσία τροφής. Ένα τόσο απλό σύστημα λέει στο σαλιγκάρι εάν πρέπει να κινηθεί προς την κατεύθυνση μιας πιθανής πηγής τροφής.

Πιο πολύπλοκες δομές του εγκεφάλου έχουν εξελιχθεί για να βοηθήσουν τα ζώα να αποφεύγουν τα αποτρεπτικά ερεθίσματα - αισθήσεις που προκαλούν δυσφορία. Έτσι, οι αρκούδες περνούν το χειμώνα σε κρησφύγετα και τα πουλιά πετούν σε θερμότερα κλίματα για να απαλλαγούν από το κρύο. Σε μια τέτοια κατάσταση, βάζουμε παλτό και καπέλο και όταν, αντίθετα, μας κάνει πολύ ζέστη, γδυόμαστε ή πηγαίνουμε στη σκιά.

Τέτοιες ταλαντεύσεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας είναι παράδειγμα ομοιόστασης. Πρόκειται για φυσιολογικές και ψυχολογικές διαδικασίες αυτορρύθμισης, κατά τις οποίες το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να παραμείνει στην ίδια κατάσταση - για παράδειγμα, σε μια άνετη θερμοκρασία.

Η επιθυμία του σώματος να διατηρήσει την ομοιόσταση διέπει κάθε είδους σωματικές λειτουργίες, συνειδητές και ασυνείδητες. Αν ο εγκέφαλος καταλάβει ότι ο ιδιοκτήτης του λείπει κάτι, είτε αυτό είναι σωματική είτε πνευματική τροφή, σχηματίζει ένα αίσθημα πείνας ή, για παράδειγμα, μοναξιά. Μας κάνει να νιώθουμε αρκετά άσχημα για να κάνουμε κάτι για να καλύψουμε τις ανάγκες μας.

Πώς να μετατρέψετε τη δυσφορία σε κίνητρο

Το κίνητρο είναι η επιθυμία να αποφύγεις ή να απαλλαγείς από τη δυσφορία, λέει ο Eyal. Φυσικά, εξελικτικά είμαστε πιο περίπλοκοι από ένα σαλιγκάρι, αλλά το κίνητρό μας είναι το ίδιο: όταν αισθανόμαστε δυσφορία, καταβάλλουμε τις μέγιστες προσπάθειες για την εξάλειψή της.

Οι επιθυμίες μας είναι, στην πραγματικότητα, επίσης μια μορφή δυσφορίας. Και αυτό που μοιάζει με έλλειψη κινήτρων είναι επίσης μια προσπάθεια να επιστρέψει κανείς σε γνώριμες συνθήκες, μόνο με ανθυγιεινό ή μη παραγωγικό τρόπο.

Πάρτε έναν έφηβο που ξοδεύει όλο τον ελεύθερο χρόνο του παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Δεν είναι απολύτως αληθές να πιστεύει κανείς ότι του λείπει κίνητρο - σε τελική ανάλυση, χρειάζονται ώρες συγκέντρωσης και εξάσκησης για να βγεις νικητής από μια επική μάχη.

Μάλλον, το παιδί παρακινείται να παίξει βιντεοπαιχνίδια γιατί σε αυτά βρίσκει την ευκαιρία να αποφύγει τα βαρετά σχολικές εργασίες, κοινωνική πίεση και ενοχλητικοί γονείς. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία και οι άνθρωποι σχεδόν πάντα ακολουθούν το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης.

Μια παρόμοια κατάσταση με τον πόνο είναι μια από τις πιο ισχυρές εκδηλώσεις δυσφορίας. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης στο Ηνωμένο Βασίλειο ΣημείωσηKatja Wiech, Irene Tracey. Πόνος, αποφάσεις και ενέργειες: μια προοπτική παρακίνησης / Σύνορα στη νευροεπιστήμη: Ο πόνος είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός που παρακινεί τη δράση για τη μείωση πιθανής βλάβης στο σώμα. Συχνά οι άνθρωποι παίρνουν αμέσως χάπια έτσι ώστε τίποτα να μην τους ενοχλεί και δεν σκέφτονται τις μακροπρόθεσμες συνέπειες - για τις ίδιες παρενέργειες των φαρμάκων.

Επιπλέον, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στις Η.Π.Α καθιερωμένοςFrank Porreca, Edita Navratilova. Επιβράβευση, κίνητρο και συγκίνηση του πόνου και της ανακούφισής του / Πόνοςότι οι άνθρωποι έχουν «μνήμη πόνου». Εξαιτίας αυτού, η αξία κάθε νέου παυσίπονου για τον ασθενή μειώνεται, ακόμα κι αν οι σωματικές αισθήσεις δεν αλλάξουν. Όμως το κίνητρο για να το αποφύγεις δεν εξαφανίζεται.

Άρα, οι ενέργειές μας συνδέονται με την ανάγκη αποκατάστασης της ομοιόστασης. Με βάση αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας και να σχεδιάσετε ανάλογα για να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πώς να το κάνετε πράξη

• Εμπιστευτείτε ότι η δυσφορία δεν είναι απαραίτητα κακό. Δεν χρειάζεται πάντα να εξαλειφθεί - αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την αίσθηση ως καύσιμο πυραύλων για να προχωρήσετε.
• Μην ψάχνετε για τον πιο εύκολο τρόπο να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία. Αντίθετα, προσπαθήστε να κοιτάξετε μέσα σας και να καταλάβετε τι οδηγεί την επιθυμία σας. Τι αποφεύγετε και γιατί δεν κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε;
• Προσπαθήστε να κάνετε κάτι στο τέλος «Δεν θέλω". Ο Eyal συνειδητοποίησε ότι δεν δούλεψε το βιβλίο απλώς και μόνο επειδή δεν ήθελε. Νομίζει ότι όλα φταίνε σύνδρομο απατεώνων: ο δημοσιογράφος δεν ένιωθε αληθινός συγγραφέας και αποσπάστηκε η προσοχή για να αποφύγει την απογοήτευση και την αυτοαμφισβήτηση. Στη συνέχεια ο συγγραφέας έθεσε την ερώτηση: «Ποιος είπε ότι πρέπει να θέλω να γράψω;» Μετά από αυτό, κατάφερε να αφήσει τις καταπιεστικές σκέψεις και απλώς να δημιουργήσει σελίδα μετά από σελίδα.
• Κάντε ένα σχέδιο για να ξεφύγετε από την αναβλητικότητα. Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συναισθήματα την επόμενη φορά. Αναζητήστε πρακτικές που θα βοηθήσουν σε αυτό, για παράδειγμα Κανόνας 10 λεπτών.
• Εστιάστε όχι στα συναισθήματα, αλλά στην καθημερινή ρουτίνα. Αποφασίστε εκ των προτέρων πώς θέλετε να περάσετε το χρόνο σας με βάση τους στόχους και τις αξίες σας. Αυτό θα ανοίξει το δρόμο για τις μελλοντικές σας ενέργειες. Ως αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να περιμένετε για κίνητρο – αντίθετα, μπορείτε να κοιτάξετε το ημερολόγιο και να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε εδώ και τώρα.
• Ορίστε την «υλοποίηση της πρόθεσης». Αυτό πρακτική σχεδιάζετε τι, πώς και πότε θα το κάνετε. Ένα άτομο που αποσπάται η προσοχή του, περιμένει κίνητρο και μετά δεν καταλαβαίνει γιατί αποτυγχάνει να πετύχει τους στόχους του. Και αυτός που είναι δύσκολο να αλλάξει ξέρει τι μπορεί να τον παρεμβαίνει. Επομένως, προσπαθεί να σκεφτεί προσεκτικά και να αποτρέψει τέτοιες καταστάσεις.