8 χρήσιμα βιβλία που θα σας μάθουν πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το στρες

1. Θεραπεία για τα νεύρα, Robert Leahy

Ο Robert Leahy είναι διδάκτωρ Ψυχολογίας και μακροχρόνιος Γνωσιακός Συμπεριφορικός Θεραπευτής. Έχει γράψει 28 βιβλία που μπορούν να γίνουν στήριγμα για κάθε ενδιαφερόμενο. «Φάρμακα για τα νεύρα. Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να απολαύσετε τη ζωή "είναι ένα από τα πιο διάσημα έργα του συγγραφέα.

Το βιβλίο περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα που αποτελείται από θεωρητικό μέρος και πρακτικές μεθόδους εργασίας με το άγχος. Όλα όσα γράφει ο Leahy υποστηρίζονται από καταστάσεις της ζωής, οπότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για τον αναγνώστη να κατανοήσει και να επεξεργαστεί τα προβλήματα που τον απασχολούν.

Το «The Cure for Nerves» μπορεί να ονομαστεί ένα παγκόσμιο βιβλίο αναφοράς, στο οποίο πολλοί θα βρουν βολικό να αναφέρονται κατά καιρούς. Μετά από μια προσεκτική ανάγνωση και σταδιακή εφαρμογή των ασκήσεων, θα γίνει ευκολότερο να κατανοήσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Τιμή: 766 → 651 ρούβλια με κωδικό προσφοράς lifehacker15.

Αγορά

2. «The Subtle Art of Giving a Fuck» του Μαρκ Μάνσον

Αν ανησυχείτε ότι όλοι γύρω σας είναι πιο έξυπνοι, πιο όμορφοι, πιο πλούσιοι και πιο ικανοί από εσάς, τότε αυτό το βιβλίο θα διαλύσει αυτές τις ψευδαισθήσεις. Ο συγγραφέας του, blogger και συγγραφέας Mark Manson, είναι σίγουρος ότι πολλά προβλήματα προκύπτουν στον σύγχρονο άνθρωπο ακριβώς λόγω της λατρείας της επιτυχίας. Η συγκρότησή του διευκολύνεται από τα κοινωνικά δίκτυα, όπου η ζωή μπαίνει σε ένα νικητήριο φως και όλα τα αντιαισθητικά μένουν στο παρασκήνιο.

Ο συγγραφέας πιστεύει ότι η συνεχής παρατήρηση των επιτευγμάτων των άλλων είναι ένας άμεσος τρόπος να προσηλώσεις τις δικές σου αποτυχίες. Στο βιβλίο, ο Manson λέει πώς να αφαιρέσετε τον ενημερωτικό θόρυβο, να μάθετε να ξεχωρίζετε το σημαντικό από το δεύτερου βαθμού, να σταματήσετε να εστιάζετε στις ζωές των άλλων και να ακούτε τις ανάγκες σας.

Τιμή: από 299 ρούβλια.

Αγορά

3. «Don't Feed the Monkey» της Jennifer Shannon

Η Jennifer Shannon είναι επαγγελματίας με πολυετή εμπειρία. Έχει προτίμηση στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και ειδικεύεται στη θεραπεία αγχωδών διαταραχών. Η Τζένιφερ γνωρίζει από πρώτο χέρι για αυτά: η ίδια υπέφερε από χρόνιους εφιάλτες και κρίσεις πανικού για πολλά χρόνια, αλλά στο τέλος κατάφερε να περιορίσει το συνεχές άγχος.

Στο βιβλίο, ο συγγραφέας θεωρεί τέτοιες εκδηλώσεις άγχους όπως η τελειομανία, η υπερ-υπευθυνότητα, το παράλογο άγχος και ο φόβος. Αποκαλεί αυτές τις καταστάσεις «μαϊμού» και μοιράζεται τεχνικές που βοηθούν να την δαμάσει και να την εκπαιδεύσει. Η Shannon λέει πώς να μην ενδώσετε στους φόβους, να αλλάξετε την αντίδραση σε καταστροφικές σκέψεις και να κατανοήσετε τι οδηγεί στο άγχος.

Τιμή: 1.255 ρούβλια.

Αγορά

4. The Age of Anxiety του Scott Stossel

Ο Αμερικανός δημοσιογράφος Scott Stossel από μικρός ξέρει τι είναι οι κρίσεις πανικού, το άγχος και ο φόβος. Για πολλά χρόνια έψαχνε τρόπους να ανακουφίσει αυτές τις συνθήκες. Με βάση τα έργα επιστημόνων, καθώς και τις δικές του γνώσεις και παρατηρήσεις, ο συγγραφέας στο βιβλίο του διερευνά τη φύση του άγχους.

Αναλύει τα αίτια του άγχους, μιλά για τη δράση των αντικαταθλιπτικών και ηρεμιστικά και μοιράζεται επίσης συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τη νεύρωση και να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού, αϋπνίες και φοβίες.

Τιμή: από 379 ρούβλια.

Αγορά

5. Θεραπεία άγχους από τον David Burns

Το Anxiety Therapy από τον ψυχοθεραπευτή David Burns είναι ένα βιβλίο, ένα βιβλίο εργασίας και ένας οδηγός για την εφαρμογή των αρχών της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Η δημοσίευση είναι κατάλληλη για άτομα που πάντα αμφιβάλλουν για τα πάντα, υποφέρουν από αϋπνία από ιδεοληπτικές ανήσυχες σκέψεις και βιώνουν κρίσεις πανικού.

Ο συγγραφέας πιστεύει ότι αυτές οι καταστάσεις βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις όπως: «Δεν αξίζω τίποτα αν δεν αποκτήσω αυτό το έργο». Τέτοιες σκέψεις επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Στο βιβλίο, ο Burns προσφέρει ένα τεστ προφίλ άγχους και παρέχει 40 απλές και αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις αιτίες και να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις του άγχους.

Υπάρχει επίσης ένα πρότυπο ημερολογίου διάθεσης μέσα που πρέπει να συμπληρώνεται καθημερινά. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να μάθετε για τους παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση, να αναγνωρίσετε τα δικά σας ερεθίσματα, να παρατηρήσετε έγκαιρα αρνητικές αλλαγές και να αρχίσετε γρήγορα να εργάζεστε μαζί τους.

Επιπλέον, ο David Burns μιλά για τα σημάδια ανάκαμψης και διδάσκει πώς να αντιμετωπίσετε τις υποτροπές μιας αγχώδους διαταραχής. Διαβάζοντας προσεκτικά και ολοκληρώνοντας τακτικά εργασίες, θα μπορέσετε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασής σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή.

Τιμή: από 299 ρούβλια.

Αγορά

6. Ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη από τον Michael Tompkins

Ένα βιβλίο του Michael Tompkins, Ph.D.

Πολλοί άνθρωποι σε κατάσταση άγχους και στρες προτιμούν να ξεχνούν και να αποσπούν γρήγορα την προσοχή από τις εμπειρίες τους. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι μια τέτοια προσέγγιση δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Προσφέρει ένα σύνολο εργαλείων και πρακτικών που σας βοηθούν να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας και να παραμένετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Τιμή: 707 ρούβλια.

Αγορά

7. «Η τυραννία του άγχους», Άννα Πόγκρεμπνιακ

Το βιβλίο της Anna Pogrebnyak, μιας ασκούμενης ψυχολόγου, σας επιτρέπει να εξοικειωθείτε με τους δικούς σας φόβους και αρνητικές σκέψεις, καθώς και να κατανοήσετε τους λόγους εμφάνισής τους. Άλλωστε, η αποδοχή του προβλήματος και η αντιμετώπισή του είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.

Ο συγγραφέας μιλά για διαφορετικές καταστάσεις, είτε πρόκειται για ήπιο άγχος είτε για κρίση πανικού, για τη λειτουργία του εγκεφάλου σε τέτοιες στιγμές. Το The Tyranny of Anxiety έχει ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη ζωή πιο εύκολη για τους ανήσυχους ανθρώπους. Δηλαδή, να βοηθήσει να κρατήσει τα συναισθήματα υπό έλεγχο, ανεξάρτητα από την κατάσταση, να αισθάνεται άνετα και χαλαρά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Τιμή: από 399 ρούβλια.

Αγορά

8. «Να είσαι ήρεμος» Βέμπερ Γκιλ

Αυτό το βιβλίο είναι ένας αληθινός οδηγός για την αντιμετώπιση του άγχους σε όλες του τις εκδηλώσεις. Η Jill Weber είναι κλινική ψυχολόγος και ειδικός στο άγχος που έχει συλλέξει καλύπτουν μόνο αποδεδειγμένες μεθόδους από τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, που χρησιμοποιούνται ακόμη και σε ιδιαίτερα οξείες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, με σοβαρές κρίσεις πανικού. Οι ασκήσεις θεραπείας αποδοχής, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας είναι ένα επιπλέον οπλοστάσιο στην καταπολέμηση των κρίσεων άγχους.

Χάρη σε αυτό το βιβλίο, μπορείτε να μάθετε να αναλύετε την κατάστασή σας, να παρακολουθείτε τις σκέψεις που προκαλούν, να αποτρέπετε εκδηλώσεις άγχους και να το ελέγχετε.

Τιμή: 537 ρούβλια.

Αγορά

Βιβλία από την επιλογή και πολλές άλλες εκδόσεις μπορούν να αγοραστούν στο litres.ru με έκπτωση 15% έως τις 22 Μαρτίου. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στο Σύνδεσμοςελέγξτε για κωδικό προσφοράς lifehacker15 στο πεδίο και κάντε κλικ στο κουμπί «Λάβετε δώρο και έκπτωση». Ο ιστότοπος alpinabook.ru έχει επίσης έκπτωση 20% χρησιμοποιώντας τον κωδικό προσφοράς lifehacker έως 31 Μαΐου.

Σημείωση: Όλες οι τιμές ισχύουν τη στιγμή της δημοσίευσης. Τα καταστήματα μπορούν να ενημερώσουν το κόστος των αγαθών κατά τη διάρκεια της ημέρας.