Άντληση: ένα σύμπλεγμα για την ανακούφιση του στρες και την ανάπτυξη της κινητικότητας

Αυτό το σύμπλεγμα θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε καλά, να εστιάσετε στις αισθήσεις και στην κίνηση. Η εστίαση στο σώμα σας ανακουφίζει από το άγχος εξίσου με τον έλεγχο των σκέψεών σας.

Για να λειτουργήσουν όλα όπως θα έπρεπε, στρέψτε την εστίαση στις αισθήσεις στους μύες και τις αρθρώσεις, απομνημονεύστε τη σειρά των κινήσεων και τέντωμα χωρίς φανατισμό - όσο κι αν νιώθεις άνετα.

Συμβουλή: ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική, θα είναι ακόμα πιο ευχάριστη μαζί της.

Πώς να εκτελέσετε το συγκρότημα

Η όλη προπόνηση αποτελείται από τρεις συνδυασμούς κινήσεων που διαδέχονται η μία την άλλη σε συνεχή ροή. Απομνημονεύστε τα και επαναλάβετε κάθε καθορισμένο αριθμό φορές.

Συνδυασμός 1

Ανεβείτε στα τέσσερα. Λυγίστε απαλά την πλάτη σας σε ένα τόξο, κινούμενοι σε ένα κύμα: ξεκινήστε με τον κόκκυγα, μετά στρογγυλέψτε το κάτω μέρος της πλάτης, τη θωρακική πλάτη και τον λαιμό, χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στομάχι και το στήθος σας στο χαλάκι. Ισιώστε τα πόδια σας και πιέστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, λυγίζοντας στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κοιτάξτε ψηλά. Νιώστε τους μύες να τεντώνονται

κοιλιά.

Εάν το τέντωμα το επιτρέπει, μπορείτε να ισιώσετε εντελώς τα χέρια σας. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, αφήστε τα λυγισμένα και προσπαθήστε να λυγίσετε περισσότερο στο στήθος.

Χαμηλώστε ξανά στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και στρίψτε από τη δεξιά πλευρά, καθισμένοι στο χαλάκι. Ισιώστε την πλάτη σας, αφήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα κοντά στη βουβωνική χώρα.

Ακουμπώντας στο αριστερό σας χέρι, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και τεντώστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή. Τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το ταβάνι.

Επιστρέψτε στην καθιστή θέση, κυλήστε πάνω στο στομάχι σας και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Αυτή τη φορά θα λυγίσετε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, θα γυρίσετε από την αριστερή πλευρά και θα ισιώσετε με στήριξη στο δεξί σας χέρι.

Επιστρέψτε στο στομάχι σας και επανέλθετε στα τέσσερα. Επαναλάβετε τον συνδυασμό από την αρχή άλλες τρεις φορές.

Συνδυασμός 2

Σταθείτε στα τέσσερα, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω και βγείτε έξω πόζα του παιδιού - Καθίστε στις φτέρνες σας, τεντώστε πλήρως το σώμα και τα χέρια, τεντώνοντας τον πλατύ ραχιαίο και τους ώμους. Περάστε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.

Γυρίστε στα τέσσερα και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα στη δεξιά παλάμη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας από το πάτωμα και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Τεντώστε, επιστρέψτε το χέρι σας πίσω στο πάτωμα και επιστρέψτε στην πόζα Παιδιού.

Επαναλάβετε το ίδιο και με το αριστερό πόδι: λυγίστε, γυρίστε το σώμα στο πλάι και επιστρέψτε στα τέσσερα. Εκτελέστε το συνδυασμό τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Συνδυασμός 3

Ανεβείτε στα τέσσερα, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και κατεβάστε το στο πάτωμα. Νιώστε το lats σας να τεντώνεται μύες της πλάτης.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά και τοποθετήστε τον ώμο σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τον τραπεζοειδή. Σηκωθείτε προς τα πίσω και βάλτε το αριστερό σας χέρι στον πήχη σας και το δεξί σας πίσω από το κεφάλι σας.

Στρίψτε προς τα δεξιά, προσπαθώντας να δείξετε τον αγκώνα σας στο ταβάνι. Χαμήλωσε το χέρι σου και ξαναγίνε στα τέσσερα. Εκτελέστε τέσσερις τέτοιες δέσμες από κάθε χέρι.

Γράψε πώς γυμνάζεσαι. Θυμηθήκατε τους συνδυασμούς;

Ίγια Ζορίνα