8 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον φόβο του άγνωστου

1. Βρείτε μια εσωτερική πηγή ελέγχου

Στην ψυχολογία τρώωΠ. Στέκα, Δ. Monzani. Locus of Control / Εγκυκλοπαίδεια Έρευνας Ποιότητας Ζωής και Ευημερίας έννοια του τόπου ελέγχου. Μπορεί να είναι εξωτερικό ή εσωτερικό και καθορίζει τη θέση από την οποία βλέπουμε τη ζωή. Στην πρώτη περίπτωση, μεταβιβάζουμε τον έλεγχο των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή μας σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως πολιτικούς, οικονομικούς ή κοινωνικούς. Στη δεύτερη, ο έλεγχος βασίζεται σε μια διαφορετική αρχή: μόνο εμείς οι ίδιοι είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή μας, αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τις πράξεις και τις αποφάσεις μας.

Οι άνθρωποι που βλέπουν τον κόσμο μέσα από έναν φακό εσωτερικού ελέγχου είναι πολύ καλύτεροι στην καταστολή του φόβου από εκείνους που βασίζονται σε έναν εξωτερικό τόπο.

2. Αφήνετε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Για να αντιμετωπίσουμε τον φόβο της αβεβαιότητας, πρέπει να καταλάβουμε τι έχουμε μπορούμε να ελέγξουμε

και γιατί όχι. Όλα όσα είναι εκτός ελέγχου μας, είναι σημαντικό να μάθουμε να τα αφήνουμε. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα πράγματα:

• Η γνώμη των άλλων για εσάς.
• ενέργειες και ευθύνες άλλων ανθρώπων·
• παγκόσμιες οικονομικές διαδικασίες·
• καιρός;
• κυκλοφοριακή συμφόρηση;
• μελλοντικός.

3. Αφήστε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε

Ακόμα κι αν μπορούμε να ελέγξουμε κάτι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνουμε. Συνήθως παίρνουμε τα πάντα στα χέρια μας, γιατί πιστεύουμε ότι αν όχι εμείς, τότε κανείς δεν θα τα βγάλει πέρα. Νιώθουμε την επιρροή μας και πώς αλλάζει τη ζωή μας και δεν θέλουμε πλέον να δίνουμε αυτή τη δύναμη σε κάποιον άλλο.

Ωστόσο, μερικές φορές αξίζει να κάνετε ακριβώς αυτό και να εστιάσετε σε ένα πράγμα. Σε στιγμές που αρχίζεις να παίρνεις τον έλεγχο όλο και περισσότερων πραγμάτων, δεν βλάπτει να θυμάσαι την παροιμία: «Αν κυνηγάς δύο λαγούς, δεν θα πιάσεις έναν».

4. Να είστε έξυπνοι στον προγραμματισμό

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκέφτεστε και να σχεδιάζετε για το μέλλον, αλλά πρέπει επίσης να μπορείτε να προσαρμόσετε τα σχέδιά σας όταν έρθει. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια, αλλά η κατάλληλη προετοιμασία θα βοηθήσει να μετριαστεί οποιαδήποτε αντιξοότητες της μοίρας.

Είναι σαν να ξεκινάτε τη δική σας επιχείρηση και να σχεδιάζετε πώς θα αποφέρει έσοδα. Έτσι, ο φορέας της ανάπτυξης καθορίζεται, αλλά ο επιχειρηματίας θα εξακολουθεί να αλλάζει τη στρατηγική ανάλογα με την κατάσταση. Επιπλέον, η ικανότητα να κάνετε σχέδια βοηθά στην ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν πολύ στο μέλλον.

5. Δείτε τον κόσμο από τη σκοπιά ενός αετού και ενός σκουληκιού

Το σκουλήκι βλέπει μόνο λίγα εκατοστά μπροστά του. Ο αετός, αντίθετα, έχει ευρύ οπτικό πεδίο. Το σκουλήκι παρατηρεί λεπτομέρειες: φύλλα, λακκούβες και πέτρες. Ο αετός βλέπει δάση, θάλασσες και βουνά.

Στη ζωή, κάποιος πρέπει να μπορεί να βλέπει τον κόσμο και με τους δύο φακούς. Η άποψη του αετού δίνει μια μεγάλη εικόνα: πού θα σε βγάλει αυτός ο δρόμος, τι θα κάνεις σε 10 χρόνια, πού σκοπεύεις να δουλέψεις στη συνέχεια, τι κάνεις συγγένειες ευκαιρίες για ένα ευτυχισμένο μέλλον. Η άποψη του σκουληκιού είναι η εξέταση κάθε επόμενου βήματος, των καθημερινών συνηθειών και των τελετουργιών.

Ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να εμφανιστεί όταν χάσουμε την ικανότητα να βλέπουμε τον κόσμο με έναν από αυτούς τους τρόπους. Εάν ανησυχείτε για τις γενικές τάσεις σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, πρέπει να επιστρέψετε στον φακό του αετού, προσπαθήστε να δείτε μακροπρόθεσμα και να καταλάβετε τι έχει αλλάξει και πώς μπορείτε να προσαρμοστείτε νέα κατάσταση. Εάν ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε αποτελεσματικά προς τους στόχους σας, επιστρέψτε στον φακό του σκουληκιού και αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες.

6. Αποφύγετε τις δηλώσεις «τι θα γινόταν αν».

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο του άγνωστου είναι να βυθιστείτε πλήρως σε κάτι. Δεν νομίζεις ότι ο Φρόντο είναι από "άρχοντας των δαχτυλιδιώνπήγε πολύ μέχρι τη Μόρντορ με στόχο να ρίξει το δαχτυλίδι και μετά αναρωτήθηκε ξαφνικά: «Κι αν πάω πίσω;». Όχι, έχει ήδη ξεπεράσει τα όρια.

Αυτή η έννοια εξηγείται στο βιβλίο του Τζόζεφ Κάμπελ "ήρωας με χίλια πρόσωπα», όπου ο συγγραφέας αναλύει την πορεία του ήρωα. Στην αρχή του ταξιδιού, ο ήρωας περνά τη γραμμή, μετά την οποία δεν μπορεί πλέον να επιστρέψει στην προηγούμενη ζωή του. Απλώς πρέπει να προχωρήσει.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το μέλλον σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εξακολουθείτε να δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να παρεκκλίνει από τον επιδιωκόμενο δρόμο. Θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση; Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, στολές και άλλα απαραίτητα. Έτσι, θα περάσετε τη γραμμή μετά την οποία δεν θα έχετε ούτε δρόμο πίσω ούτε άλλη επιλογή και ο εγκέφαλος θα σας πείσει ότι το αποδεκτό η απόφαση είναι σωστή.

7. Αξιολογήστε επαρκώς τους πόρους των μέσων ενημέρωσης

Πριν από μερικούς αιώνες, μια ολόκληρη πόλη θα μπορούσε να καεί εκατό χιλιόμετρα μακριά μας - και δεν θα το ξέραμε ποτέ. Σήμερα γνωρίζουμε κάθε καταστροφή και τραγωδία που συμβαίνει στον κόσμο, ακόμα κι αν αυτές οι πληροφορίες δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο την καθημερινότητά μας.

Οι πόροι των μέσων ενημέρωσης τροφοδοτούν τον φόβο μας για το άγνωστο με πολλούς τρόπους. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να περιορίσετε λίγο την κατανάλωσή σας, για παράδειγμα ελέγξτε Νέα μόνο δύο φορές την ημέρα, όχι κάθε ώρα. Αυτό θα βοηθήσει τουλάχιστον για λίγο στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας.

8. Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας

Καθένας από τους τρόπους που περιγράφονται για να ξεπεραστεί ο φόβος του άγνωστου λειτουργεί. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι απολύτως όλα θα σας ταιριάζουν προσωπικά. Μπορεί να έρθουν στιγμές που τίποτα δεν θα σας πάει καλά και οι εμπειρίες θα πλημμυρίσουν με ανανεωμένο σθένος.

Σε μια τέτοια στιγμή, είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ναι, σκοντάφτεις, αλλά συνεχίζεις να προχωράς. Είναι σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. μερικές φορές εσύ παραλείψτε τις προπονήσειςαλλά και πάλι μην σταματάς την άσκηση. Μια ήττα είναι μόνο μια ήττα. Αύριο θα τα πάτε καλύτερα.