6 απλές πρακτικές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των σχέσεων με τους άλλους

Οι περισσότεροι από εμάς κατανοούμε διαισθητικά ότι οι καλές σχέσεις με τους άλλους είναι απίστευτα σημαντικές για την ευτυχία και την ευημερία μας. PhD, καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Robert Waldinger μίλησε στο δικό του ομιλίαΤι χρειάζεται για μια καλή ζωή; Μαθήματα από τη μεγαλύτερη μελέτη για την ευτυχία / TED στο TEDx: «Οι άνθρωποι που διατηρούν ισχυρότερους κοινωνικούς δεσμούς —με την οικογένεια, τους φίλους, την κοινότητά τους— είναι πιο ευτυχισμένοι. είναι σωματικά πιο υγιείς και ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους με αδύναμους δεσμούς».

Δεν πρόκειται μόνο για οικογενειακές και ρομαντικές σχέσεις. Οποιαδήποτε ανθρώπινη αλληλεπίδραση μετράει, από την κοινωνική έως την επαγγελματική επικοινωνία. από την αλληλεπίδραση με τα άτομα με τα οποία προσφέρετε εθελοντικά τα Σάββατα μέχρι την αλληλεπίδραση με το άτομο πίσω σας στη σειρά.

Και ακόμη και μικρές αλλαγές προς το καλύτερο στις σχέσεις με τους άλλους οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις έξι πρακτικές.

1. αλλάξτε σκέψεις

Οι λέξεις έχουν σημασία. Και όχι μόνο αυτά που λέμε δυνατά, αλλά και αυτά που μένουν στη σκέψη μας.

Το πώς αξιολογούμε τους άλλους, τις αποφάσεις, τις συμπεριφορές, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τους, ακόμη και τις ενοχλητικές συνήθειες, επηρεάζουν την επικοινωνία. Όταν μιλάμε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας, όταν λέμε στον εαυτό μας, «Του αρέσει να έχει τον έλεγχο τόσο πολύ», «Δεν με ακούει ποτέ» ή «Είναι τόσο εγωιστής», υποσυνείδητα αρχίζουμε να αναζητούμε την επιβεβαίωση αυτής της άποψης.

Για να αλλάξετε την κατάσταση, πρέπει να κάνετε τρία πράγματα. Πρώτα, παρατηρήστε πότε εμφανίζονται τέτοιες αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας. Δεύτερον, σταματήστε τον εαυτό σας εγκαίρως. Τρίτον, αντικαταστήστε τα με θετικές λέξεις ή φράσεις.

Όχι, δεν σας ενθαρρύνω να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε ψευδείς δηλώσεις, για παράδειγμα, να κάνετε τη φράση «Πάντα με ακούει» από τη φράση «Ποτέ δεν με ακούει». Έχει να κάνει με το να δείχνεις κατανόηση - «Κάνει ό, τι περνάει από το χέρι του» ή να σημειώνει ότι ένα άτομο κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση - «Είναι μόνο στην αρχή του μονοπατιού».

Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα αλλάζει η ποιότητα μιας σχέσης. Μια από τις αγαπημένες μου φράσεις που θα επαναλαμβάνω συχνά στον εαυτό μου είναι «Μπορεί να έχουν δίκιο». Αυτή η απλή σκέψη με αποθαρρύνει από κάθε επιθυμία να κερδίσω διαφωνίες και να εμπλακώ σε αυτές γενικά. Πιάστε το ή επιλέξτε το «σύνθημά» σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το ως προφύλαξη οθόνης, ορίστε το ως υπενθύμιση στο smartphone σας ή γράψτε το σε μια αυτοκόλλητη σημείωση και κολλήστε το σε εμφανές σημείο.

2. Δημιουργήστε θετικές στιγμές

Πολλοί θα ήθελαν να μάθουνάδραξε τη στιγμήκαι να συμμετέχετε περισσότερο σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Αποδεικνύεται ότι αυτό μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε το όνομα και να ευχαριστήσετε τον σύμβουλο που σας βοήθησε να επιλέξετε την ταπετσαρία για το σαλόνι σας. Ή ρωτήστε πώς είναι ένας συνάδελφος.

Όταν μοιράζεστε μικρές θετικές στιγμές με άλλους ανθρώπους, είτε πρόκειται για ένα ζεστό χαμόγελο είτε για μια ματιά, αφήνετε θετικά συναισθήματα στη ζωή σας. Θα ακούγεται δυνατά, αλλά σε τέτοιες στιγμές νιώθεις αγάπη.

Φυσικά, δεν είναι αυτή η αγάπη που έφερε κοντά τον Ρωμαίο και την Ιουλιέτα. Αλλά αυτό το συναίσθημα θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Θα ξεκινήσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση - κοινές μικρο-στιγμές θετικών με αγνώστους, συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα θα μετατραπούν σε ένα κύμα ευχάριστων συναισθημάτων. Και θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη ζωή σας, αλλά και στις ζωές των γύρω σας.

3. κρατώντας τα χέρια

Όταν τσακώνεστε με έναν σύντροφο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, παρά τις διαφορές, εξακολουθείτε να είστε μια ομάδα. Ένας καλός τρόπος να το θυμάστε αυτό είναι να κρατάτε τα χέρια δεξιά κατά τη διάρκεια ενός καβγά. ΠειράματαB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Μάχη σώμα με σώμα: Το στοργικό άγγιγμα προάγει την ευημερία των σχέσεων και μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης / Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας έδειξε ότι μια τέτοια χειρονομία βοηθά στην αίσθηση της εσωτερικής σύνδεσης και εξομαλύνει την καταστροφικότητα της σύγκρουσης.

Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε να δημιουργήσετε τη δική σας. τελετουργία. Για παράδειγμα, διακόψτε τα επιχειρήματα με ένα φιλί 10 δευτερολέπτων. Ή κάντε μια γροθιά και μετά βγάλτε τρία δάχτυλα: αντίχειρα, δείκτη και μικρό δάχτυλο. Αυτό το μη λεκτικό σύμβολο σημαίνει "σ' αγαπώ" και μπορεί να εμφανιστεί ακριβώς κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης.

Μια φορά πήρα συνέντευξηΝΤΟ. J. ΜΙΚΡΟ. Μπρους. Διαπροσωπικές τελετουργίες στο γάμο και τη φιλία ενηλίκων / Μονογραφίες επικοινωνίας ένα ζευγάρι με έναν πολύ ασυνήθιστο κανόνα - μάλωναν αποκλειστικά γυμνοί. Φυσικά, οι διαφωνίες τους σπάνια κράτησαν πολύ.

4. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου

Ως κοινωνικός επιστήμονας, έχω μια φράση που με ενοχλεί ιδιαίτερα: «Η επικοινωνία είναι το μυστικό για επιτυχημένες σχέσεις».

Δεν μπορώ να πω ότι δεν είναι καθόλου αλήθεια. Αλλά η επικοινωνία είναι δύσκολη. Δεν έχουν όλα τα είδη επικοινωνίας την ίδια αξία, για παράδειγμα, οι κραυγές και τα ψέματα είναι επίσης επικοινωνία.

Αλλά η ενεργητική ακρόαση είναι από τις πιο υποτιμημένες μεθόδους που βοηθούν στη δημιουργία σχέσεων. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να ακούσετε ένα άτομο και να προσπαθήσετε να τον καταλάβετε, να του δώσετε χώρο ώστε να πει την ιστορία του, να μοιραστεί τους φόβους, τις ελπίδες και τις εντυπώσεις του.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τις σχέσεις είναι να ακούτε περισσότερο, να μιλάτε λιγότερο και να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ρωτήστε έναν συνάδελφο που κάθεται δίπλα σας ποιο ήταν το αποκορύφωμα για αυτόν αυτή την εβδομάδα. Ρωτήστε έναν γείτονα που περπατά με σκύλοςπου του ανεβάζει τη διάθεση. Ή ρωτήστε το παιδί σας τι θέλει να κάνει φέτος.

Στη συνέχεια, απλώς ακούστε προσεκτικά τις απαντήσεις χωρίς να διακόπτετε ή να προσπαθείτε να απαντήσετε για το άλλο άτομο. Αυτό θα δείξει στους άλλους ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτούς.

5. Προγραμματίστε χρόνο για να συναντηθείτε με φίλους

Οι σοβαρές σχέσεις απαιτούν συνεχή επένδυση. Η φιλία είναι ένα από τα κύρια συστατικά μιας ευτυχισμένης και μακροχρόνιας ζωής. Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και η πιο ισχυρή σύνδεση μπορεί να χαθεί. Ειδικά αν δεν υποστηρίζεται με κανέναν τρόπο.

Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο κάθε εβδομάδα ή μήνα για να συναντηθείτε με φίλους. Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε προσωπικά, χρησιμοποιήστε το Zoom ή καλέστε. Όταν προσκαλείστε κάπου από ένα άτομο που δεν ανήκει στον στενό σας κύκλο, αναρωτηθείτε: «Θα ωφελήσει αυτή η συνάντηση εμένα και τη σχέση που θεωρώ πολύτιμη;»

Αυτή η μικρή αλλά τακτική «επένδυση» προσοχής είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση στενών σχέσεων.

6. Ώρα για συγγνώμη

Πολλοί από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας τερματίσαμε μια σχέση άδοξα και αλόγιστα απλά επειδή είμαστε άνθρωποι, που σημαίνει ότι δεν είμαστε τέλειοι. Ή κατέληξαν στην αντίθετη πλευρά - δεν ήταν ο καλύτερος τρόπος να σταματήσουμε να επικοινωνούμε μαζί μας. Σε όποια πλευρά κι αν βρισκόμαστε, εξακολουθεί να υπάρχει μια δυσάρεστη επίγευση που σχετίζεται με το πρώην αφεντικό, τον συγκάτοικο, τον πρώην σύντροφο ή κάποιον άλλο.

Ήρθε η ώρα να βάλουμε επιτέλους ένα τέλος και να γράψουμε ένα μήνυμα σε αυτόν με τον οποίο κόβουμε άσχημα την επικοινωνία. Καλύτερα αν απολογία θα είναι σύντομη και απλή, και μπορούμε να κάνουμε καλά να αναλάβουμε την ευθύνη για τα λάθη. Άλλωστε, όταν αποδεχόμαστε την ατέλειά μας, γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Εάν αποφασίσετε να στείλετε ένα τέτοιο μήνυμα, μην περιμένετε απάντηση. Ο συνομιλητής διάβασε και αντέδρασε; Εκπληκτικός! Αλλά μην ξεχνάτε ότι η συγχώρεση είναι μια πολύπλοκη εσωτερική διαδικασία. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε από μέρους σας είναι να αφήσετε τα περιττά συναισθήματα που σας παρασύρουν και να προχωρήσετε.