Πώς να καθίσετε στη θέση του λωτού για να αναπτύξετε ευλυγισία και να μην αισθανθείτε πόνο
μικροαντικείμενα / / February 12, 2022
Θα μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά στο πάτωμα χωρίς καμία στήριξη στην πλάτη.
Τι είναι η θέση του λωτού και γιατί να το κάνετε
Η στάση του λωτού, ή padmasana, είναι μια στάση στην οποία οι αστραγάλοι ενός καθισμένου ατόμου είναι σταυρωμένοι και τα πόδια ακουμπούν σε αντίθετους μηρούς.
Anatomy of Yoga των Leslie Kaminoff και Aimee Matthews ΣημείωσηΜΕΓΑΛΟ. Καμινώφ, Ε. Μάθιους. ανατομία της γιόγκαότι η θέση του λωτού, καθώς και οι απλούστερες παραλλαγές της ασάνας, βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσικής κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου και του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης.
Επιπλέον, με τη σωστή εκτέλεση αυτής της πόζας, μπορείτε εύκολα και άνετα να καθίσετε στο πάτωμα χωρίς καμία υποστήριξη, να αναπνέετε ελεύθερα και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι στους μύες της πλάτης.
Στη γιόγκα, η θέση του λωτού χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια αναπνευστικών πρακτικών και διαλογισμού. Πιστεύεται ότι η σωστή θέση του σώματος σας επιτρέπει να ξοδεύετε λιγότερη προσπάθεια για την αναπνοή και την υπέρβαση της βαρύτητας, έτσι ώστε τίποτα να μην παρεμβαίνει στη βαθιά συγκέντρωση.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει τη στάση του λωτού
Στην padmasana, δεν πρέπει να κάθεστε με τραυματισμούς και πόνους στους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια. Αλλά ακόμα κι αν όλα είναι εντάξει με τις αρθρώσεις, πριν διπλώσετε τα πόδια στη θέση του λωτού, αξίζει να ελέγξετε την ευελιξία σας.
Το γεγονός είναι ότι στην padmasana, οι αρθρώσεις του ισχίου περιστρέφονται έντονα προς τα έξω. Με έλλειψη ευελιξίας, η περιστροφή θα μεταφερθεί στα γόνατα και αυτό μπορεί να βλάψει τους συνδέσμους και να προκαλέσει πόνο.
Για να ελέγξετε αν μπορείτε να κάνετε τη στάση του λωτού, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, συνδέστε τα πόδια σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας.
Εάν καταφέρατε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε στη θέση του λωτού, αν όχι, να εργαστείτε για την ευκαμψία των αρθρώσεων του ισχίου.
Πώς να προετοιμαστείτε για τη θέση του Lotus
Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα που θα βοηθήσουν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου και Αντικαταστήστε επίσης τη θέση του λωτού για όσους δεν μπορούν ακόμη να την εκτελέσουν χωρίς ενόχληση και κίνδυνο τραυματισμού τα γόνατα.
Δεσμευμένη γωνία πόζα
Δώσαμε αυτήν την άσκηση ως τεστ ετοιμότητας για την εκτέλεση της στάσης του λωτού. Θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου.
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη σας. Χαλαρώστε, επιτρέποντας στους γοφούς σας να πέσουν κάτω από το δικό σας βάρος.
Μην ασκείτε πίεση στα πόδια σας προσπαθώντας να τα πιέσετε στο πάτωμα και σίγουρα μην ζητάτε από άλλους να το κάνουν για εσάς. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας πίσω.
Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
Τέντωμα ξαπλωμένου μηρού
Αυτή η κίνηση στοχεύει επίσης στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου.
Ξαπλώστε ανάσκελα, μακριά από τον τοίχο. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το πιο κοντά στο στήθος σας. Περιστρέψτε τον δεξιό μηρό σας προς τα έξω και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στο αριστερό σας γόνατο.
Μπορείτε να ακουμπήσετε το πόδι σας στον τοίχο ή να πιάσετε τον αριστερό μηρό σας με τα χέρια σας και να το τραβήξετε στο στομάχι σας.
Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε και να εμβαθύνετε το τέντωμα. Εκτελέστε τρία διαστήματα για κάθε πόδι.
Ηρωική Πόζα
Αυτή η στάση θα βοηθήσει να τεντώσει το μπροστινό μέρος του μηρού. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό, καθώς η λεκάνη είναι συμμετρική σε αυτή τη θέση και η διατήρηση της πλάτης σε ευθεία δεν είναι δύσκολη.
Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα ίσια πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε την κνήμη στο πάτωμα και τοποθετήστε τη φτέρνα δίπλα στον γλουτό. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ισιώστε την πλάτη σας, ελέγξτε ότι δεν υπάρχει υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Εάν πονάνε τα γόνατα ή οι αστραγάλοι σας, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη σας και επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα.
Μείνετε στη στάση για 3-5 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να κάνετε διαλογισμό ή ακόμα και απλώς να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
Άνετη στάση
Αυτή είναι η πιο εύκολη στάση διαλογισμού σε καθιστή θέση στην οποία μπορείτε πραγματικά να περάσετε πολύ χρόνο.
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και σταυρώστε τις κνήμες σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με το πίσω μέρος των ποδιών σας. Ισιώστε την πλάτη σας και ελέγξτε ότι το βάρος του σώματος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο οστά που κάθονται και δεν υπάρχει υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Εάν οι μύες της πλάτης σας κουράζονται σε αυτή τη θέση, βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη σας. Εάν τα γόνατά σας είναι αρκετά ψηλά από το πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μπλοκ ή κυλίνδρους κουβέρτας για στήριξη.
Κρατήστε τη στάση για 5-10 λεπτά καθημερινά. Καθώς το συνηθίζετε, μειώστε το πάχος των κουβερτών κάτω από τα γόνατα και τη λεκάνη.
Πόζα ευτυχίας
Αυτή η θέση είναι πιο κοντά στη θέση του λωτού και, στην πραγματικότητα, είναι το ήμισυ αυτής της asana.
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, γυρίστε το μηρό σας προς τα έξω και τραβήξτε την κνήμη σας προς το στήθος σας ώστε να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Πιάστε την κνήμη σας με τα χέρια σας και κουνήστε το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ζυμώνοντας την άρθρωση του ισχίου σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το ισχίο σας προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στο αριστερό οστό της λεκάνης σας.
Λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι κάτω από τον δεξιό μηρό. Ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε σε αυτή τη στάση.
Κρατήστε τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά ή περισσότερο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πώς να κάνετε σωστά τη στάση του Lotus
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, γυρίστε το μηρό σας προς τα έξω και τραβήξτε το κάτω πόδι σας στο στήθος. Κουνήστε το ισχίο σας από τη μία πλευρά στην άλλη, τεντώνοντας τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ισχίου σας.
Στη συνέχεια πιάστε την κνήμη με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό οστό της λεκάνης με το πέλμα προς τα πάνω.
Μετά από αυτό, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τη φτέρνα σας δίπλα στο δεξί σας γόνατο και γυρίστε τον μηρό σας προς τα έξω και χαμηλώστε τον στο πάτωμα. Πιάστε το αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας και μεταφέρετέ το στο δεξιό οστό της λεκάνης.
Ευθυγραμμίστε τη θέση, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος του σώματος στο πίσω μέρος των μηρών. Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και χαλαρώστε.
Εάν το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται από πάνω δεν βρίσκεται στο πάτωμα και νιώθετε δυσφορία, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη.
Πόσο συχνά και πόσο μπορείτε να κάνετε τη στάση του λωτού
Μπορείτε να κάνετε τη στάση του λωτού κάθε μέρα. Ξεκινήστε με 2-3 λεπτά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτή τη στάση με προπόνηση ενσυνειδητότητας, όπως να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογιστείτε. Έτσι σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα - και αντλείς ευελιξία και μειώνεις το επίπεδο του στρες στη ζωή.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να κάνετε τη στάση του περιστεριού για να γίνετε ευέλικτοι και να μην πονάτε τα γόνατά σας
- Πώς να κάνετε πόζα Cobra για καλή στάση και υγιές κάτω μέρος της πλάτης
- Η στάση του παιδιού θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από την πλάτη και τον λαιμό. Δοκιμάστε
- Shavasana, ή πόζα πτώματος: γιατί πρέπει να το κάνουν απολύτως όλοι
7 ηλεκτρικές κρέπες, με τις οποίες δεν χρειάζεται να στέκεστε στο ζεστό μάτι της κουζίνας για ώρες