Πώς συνδυάζονται το κάπνισμα και η άσκηση
μικροαντικείμενα / / February 11, 2022
Όχι ιστορίες τρόμου, μόνο επιστήμη.
Πώς η νικοτίνη επηρεάζει το σώμα
Νικοτίνη εργαζόμενοςΗ περιεκτικότητα σε νικοτίνη των κοινών λαχανικών ως διεγερτικό: ενισχύει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αναστέλλει την επαναπρόσληψη της. Λόγω αυτού, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα - ο καρδιακός παλμός σε ηρεμία αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Η νικοτίνη βελτιώνει επίσης τη γνωστική λειτουργία λειτουργίεςΓνωστικές Επιδράσεις της Νικοτίνης: Πρόσφατη Πρόοδος: συγκέντρωση, προσοχή και μνήμη εργασίας, προάγει την αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνηΦΑΡΜΑΚΟΓΕΝΕΤΙΚΗ ΕΘΙΣΜΟΥ ΣΤΗ ΝΙΚΟΤΙΝΗ: ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗΣ - ένας νευροδιαβιβαστής που παρέχει ευχάριστες αισθήσεις.
Όλα αυτά συμβάλλουν στον εθισμό.
Μπορείτε να πάρετε νικοτίνη όχι μόνο μέσω του καπνίσματος, αλλά και μέσω της τοποθέτησής του στον βλεννογόνο (snus, ταμπάκος), καθώς και με τη βοήθεια θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης - με τη μορφή δισκίων, τσίχλας, επιθεμάτων, σπρέι.
Τέτοιες μορφές πιο συχνάΗ οξεία επίδραση της πρόσληψης νικοτίνης στην απόδοση της αναερόβιας άσκησης
χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν -κατά τη γνώμη τους- κάποια θετικά αποτελέσματα. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν νικοτίνη πιο συχνά από τα τσιγάρα, θα ξεκινήσουμε με το κάπνισμα.Πώς το κάπνισμα επηρεάζει τη συνολική αντοχή
Επειδή το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη συσταλτικότητα της καρδιάς και την καρδιακή παροχή (η ποσότητα αίματος που αντλείται από την καρδιά ανά λεπτό), φαίνεται ότι υποτίθεται ότι βοηθά στην αερόβια δουλειά. Εξάλλου, όσο περισσότερο αίμα αντλεί η καρδιά, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα παρέχεται στους μύες. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα πλεονέκτημα.
Μετά το κάπνισμα, η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα (CO), ή μονοξειδίου του άνθρακα, αυξάνεται στο αίμα. Συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη και εμποδίζειΗ οξεία επίδραση της πρόσληψης νικοτίνης στην απόδοση της αναερόβιας άσκησης να μεταφέρει οξυγόνο.
Στους καπνιστές, ο οργανισμός τροφοδοτείται με οξυγόνο λιγότερο αποτελεσματικά, γεγονός που επηρεάζει τις αθλητικές επιδόσεις.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αθλήματα στα οποία η κύρια εργασία πέφτει στους μύες των ποδιών: τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, πατινάζ. Σε μια έρευνα Άμεσες επιδράσεις του καπνίσματος στις καρδιοαναπνευστικές αποκρίσεις κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης: Arm Vs. Εργομετρία ποδιών Οι ερευνητές συνέκριναν πώς το κάπνισμα επηρεάζει την αντοχή κατά την εργασία με χέρια και πόδια. Αποδείχθηκε ότι αν οι άνθρωποι κάπνιζαν πριν κάνουν πετάλι με τα πόδια τους, κουράζονταν πολύ πιο γρήγορα από τους μη καπνιστές, αλλά δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά όταν εργάζονταν με τα χέρια τους.
Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πολύ πιο αργές μυϊκές ίνες στα πόδια, οι οποίες απαιτούν οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Επομένως, η έλλειψη οξυγόνου μετά το κάπνισμα μειώνει πολύ την πιθανότητα: είστε πιο γρήγοροι κουράζομαιΑυξήσεις στα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης στο αίμα που προκαλούνται από το κάπνισμα. Επίδραση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. και μπορείς να κάνεις λιγότερα.
Πώς το κάπνισμα επηρεάζει την προπόνηση δύναμης
Η επίδραση στην προπόνηση δύναμης δεν είναι τόσο έντονη όσο στην περίπτωση των αθλημάτων αντοχής. Οι καπνιστές έχουν ακόμη και ελαφρώς αυξημένη ικανότητα να συσπούν οικειοθελώς τους μυς τους. Αν και τελικά δεν επηρεάζει την ικανότητα παραγωγής δύναμης.
Οι επιστήμονες όχι ανακαλύφθηκεΙδιότητες σκελετικών μυών και αντίσταση κόπωσης σε σχέση με το ιστορικό καπνίσματος διαφορά στη μέγιστη αντοχή, ποσότηταΜορφολογία, μεταβολισμός και λειτουργία των σκελετικών μυών σε καπνιστές και μη καπνιστές. Μελέτη για μονόζυγα δίδυμα με δυσαρμονία στο κάπνισμα. η μυϊκή μάζα, η ικανότητά της να συστέλλεται, ο όγκος των τριχοειδών αγγείων στους μύες και η βραχυπρόθεσμη μυϊκή αντοχή σε καπνιστές και μη.
Η διαφορά έρχεται όταν παίζει ρόλο η αντοχή στη δύναμη - η ικανότητα παραγωγής δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Εδώ οι καπνιστές χάνουν από τους μη καπνιστές: οι μύες τους κουράζονται πιο γρήγορα.
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό το αποτέλεσμα εξήγησεΙδιότητες σκελετικών μυών και αντίσταση κόπωσης σε σχέση με το ιστορικό καπνίσματος μείωση της δραστηριότητας της οξειδάσης του κυτοχρώματος, ενός ενζύμου που εμπλέκεται στη δημιουργία ενέργειας στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Αυτό επιβεβαιώνει μελέτηΜορφολογία, μεταβολισμός και λειτουργία των σκελετικών μυών σε καπνιστές και μη καπνιστές. Μελέτη για μονόζυγα δίδυμα με δυσαρμονία στο κάπνισμα., που πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή διδύμων: με το ίδιο γενετικό προφίλ, ποσότητα μυϊκής μάζας και δύναμης, οι μύες των αδελφών που κάπνιζαν κουράζονταν πιο γρήγορα από εκείνων που δεν κάπνιζαν.
Έτσι, εάν κάνετε ένα σετ βαρέων βαρών, χαμηλών επαναλήψεων, το κάπνισμα δεν θα λειτουργήσει. θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα, αλλά αν εργάζεστε σε πολλές επαναλήψεις, θα κάνετε λιγότερα από το αν δεν κάπνιζε.
Το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από το φύλο, τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα και τη διάρκεια του καπνίσματος. Εάν καπνίζετε, οι μύες σας θα κουραστούν πιο γρήγορα.
Υπάρχουν όμως και καλά νέα: η δραστηριότητα της οξειδάσης του κυτοχρώματος έρχεταιΕπίδραση της διακοπής του καπνίσματος στη λειτουργία της μιτοχονδριακής αναπνευστικής αλυσίδας. επιστροφή στο φυσιολογικό εντός 7-28 ημερών μετά κόψτε τα τσιγάρα.
Πώς άλλες μορφές νικοτίνης επηρεάζουν την απόδοση στον αθλητισμό
Πολλοί αθλητές, ειδικά σε ομαδικά αθλήματα - χόκεϊ, αμερικανικό ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ - παίρνουν νικοτίνη σε μη καπνιστικές μορφές, ελπίζοντας σε ένα εργογονικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, στο metaανάλυσηΝικοτίνη: Αθλητικός φίλος ή εχθρός; Μια ανασκόπηση της χρήσης του αθλητή, των συνεπειών της απόδοσης και άλλων εκτιμήσεωνσχετικά με την επίδραση της νικοτίνης στην αθλητική απόδοση, δεν επιβεβαίωσε τα οφέλη της.
Από τις 16 μελέτες, μόνο δύο έδειξαν βελτίωση στην απόδοση: η μία σημείωσε αύξηση 17% στην αντοχή και η άλλη αύξηση 6% στη μέγιστη ροπή. Σε άλλες μελέτες, οι επιστήμονες δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε ότι οι μελέτες αφορούσαν άτομα χωρίς εθισμό και ακόμη και η νικοτίνη δεν τους είχε ιδιαίτερη επίδραση.
Εάν είστε συνηθισμένοι στην πρόσληψη αυτού του διεγερτικού, δεν θα πρέπει να περιμένετε κανένα αποτέλεσμα.
Ίσως γι' αυτό η χρήση νικοτίνης δεν είναι απαγορευμένοςΝικοτίνη: Αθλητικός φίλος ή εχθρός; Μια ανασκόπηση της χρήσης του αθλητή, των συνεπειών της απόδοσης και άλλων εκτιμήσεων παγκόσμιος οργανισμός κατά του ντόπινγκ. Τι νόημα έχει η απαγόρευση αν δεν έχει νόημα ούτως ή άλλως;
Μπορώ να καπνίζω και να αθλούμαι
Αν μπορείς να τα παρατήσεις βολή. Αυτό είναι καλό για την παραγωγικότητα και τη γενική υγεία σας. Αλλά αν δεν σου βγει ακόμα, ασχολήσου με τον αθλητισμό.
Σωματική δραστηριότητα μειώνειΤροχιές σωματικής δραστηριότητας και θνησιμότητα: μελέτη κοόρτης με βάση τον πληθυσμό αυξημένος κίνδυνος απειλητικών για τη ζωή ασθενειών λόγω του καπνίσματος: Καρκίνος, καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό.
Αν και η εκπαίδευση οποιουδήποτε είδους δεν είναι βοήθειαΜπορεί η άσκηση να βοηθήσει τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα; κόψτε το κάπνισμα, τουλάχιστον θα μειώσετε λίγο τους κινδύνους σας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να κόψετε το κάπνισμα σε ένα Σαββατοκύριακο
- Είναι επικίνδυνο το κάπνισμα ναργιλέ;
- Πώς να κόψετε το κάπνισμα: 11 καλύτεροι τρόποι, σύμφωνα με τους επιστήμονες
7 ηλεκτρικές κρέπες, με τις οποίες δεν χρειάζεται να στέκεστε στο ζεστό μάτι της κουζίνας για ώρες