Όλος ο κόσμος μέσα: ποια βακτήρια ζουν στα έντερα μας και γιατί χρειάζονται
μικροαντικείμενα / / February 05, 2022
Ορισμένοι επιστήμονες θεωρούν ακόμη και τη μικροχλωρίδα ως ξεχωριστό όργανο.
Από πού προέρχονται τα βακτήρια στο σώμα μας;
Αρχικά, δεν υπάρχουν βακτήρια μέσα σε ένα άτομο - εισέρχονται στο σώμα μας από έξω. Αυτό συμβαίνει πριν τη γέννηση. Οι πρώτες τους αποικίες διαπερνώΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά στο έμβρυο μέσω του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και του ομφαλοπλακουντιακού αίματος.
Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, μικροοργανισμοί αρχίζουν να αποικίζουν ενεργά τα έντερά του, ενεργώντας με το μητρικό γάλα ή ένα μείγμα. Και σε δυόμισι χρόνια, σχηματίζεται η δική του μοναδική μικροχλωρίδα (ονομάζεται επίσης μικροχλωρίδα ή μικροβίωμα) - μια κοινότητα βακτηρίων, καθώς και αρχαίων, μυκήτων και ιών που ζουν σε αμοιβαία επωφελή συνεργασία με τον άνθρωπο.
Έτσι το σώμα μας γίνεται «σπίτι» για έναν τεράστιο αριθμό μικροοργανισμών. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά,
κατοικείR. Αποστολέας, Σ. Φουξ, Ρ. Μήλος. Αναθεωρημένες εκτιμήσεις για τον αριθμό των ανθρώπινων και βακτηριακών κυττάρων στο σώμα / PLoS Biology περίπου 38 τρισεκατομμύρια βακτήρια, αντιπροσωπεύονταςR. Σαξένα, Β. Κ. Sharma. Μια μεταγονιδιωματική ενόραση στο ανθρώπινο μικροβίωμα: οι επιπτώσεις του στην υγεία και τις ασθένειες / Ιατρική και γονιδιωματική υγεία έως και 1.000 διαφορετικούς τύπους.Οι περισσότεροι από αυτούς ζειR. Αποστολέας, Σ. Φουξ, Ρ. Μήλος. Αναθεωρημένες εκτιμήσεις για τον αριθμό των ανθρώπινων και βακτηριακών κυττάρων στο σώμα / PLoS Biology μέσα στα έντερα μας, κυρίως στο παχύ έντερο. Υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουμε με το φαγητό, και είναι επίσης ένα ζεστό και υγρό μέρος με βλεννογόνο που είναι άνετο για αναπαραγωγή.
Η σύνθεση της μικροχλωρίδας επηρεάζουνΦΑ. Καλοκαίρι, Φ. Backhead. Η μικροχλωρίδα του εντέρου — μάστερ της ανάπτυξης και της φυσιολογίας του ξενιστή / Nature Reviews Microbiology διατροφή, τρόπος ζωής, ηλικία, αντιβιοτικά και φάρμακα, γενετική και ανθρώπινη υγεία. Για παράδειγμα, η δομή της μικροχλωρίδας σε ανθρώπους από διαφορετικές χώρες διαφορετικόςΤ. Γιατσουνένκο, Φ. ΜΙ. Ρέι, Μ. J. Manary et al. Το μικροβίωμα του ανθρώπινου εντέρου σε όλη την ηλικία και τη γεωγραφία / Φύση. Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, το μικροβίωμα είναι αρκετά σταθερόςΜΙ. Thursby, N. Κανάτα. Εισαγωγή στη μικροχλωρίδα του ανθρώπινου εντέρου / Biochemical Journal, αλλά μπορεί να αλλάξει.
Γιατί είναι σημαντική η μικροχλωρίδα του εντέρου;
Βακτήρια για κάποιο λόγο κατάλυμα στο εσωτερικό: έχουμε δημιουργήσει μια αμοιβαία επωφελή σχέση με τους μικροοργανισμούς μας. Έχουν ένα ζεστό και ικανοποιητικό μέρος για να αναπαραχθούν, και εμείς έχουμε έναν εξαιρετικό βοηθό στην πέψη. Κάποιοι επιστήμονες μάλιστα νομίζωΦΑ. Baqueroa, C. nombela. Το μικροβίωμα ως ανθρώπινο όργανο / Κλινική Μικροβιολογία και Λοίμωξη μικροχλωρίδα ενός ξεχωριστού οργάνου.
Τα βακτήρια βοηθούν στην πέψη των τροφών
Ο γαστρεντερικός μας σωλήνας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει ό, τι τρώμε. Είναι βακτήρια ΑνακυκλωνωR. Σαξένα, Β. Κ. Sharma. Μια μεταγονιδιωματική ενόραση στο ανθρώπινο μικροβίωμα: οι επιπτώσεις του στην υγεία και τις ασθένειες / Ιατρική και γονιδιωματική υγεία μερικές σύνθετες συνδέσεις σε απλούστερες. Για παράδειγμα, πολυσακχαρίτες (κυτταρίνη, λακτόζη) σε εύπεπτα λιπαρά οξέα: βουτυρικό και προπιονικόΣΟΛ. Κλαρκ, Ρ. Μ. Στίλινγκ, Π. J. Kennedy et al. Minireview: Gut Microbiota: The Neglected Endocrine Organ / Molecular Endocrinology. Περισσότερα βακτήρια βοήθειαΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά αφομοιώνουν τη γλυκόζη και τα λιπίδια, καθώς και απορροφούν τα χολικά οξέα.
Τα βακτήρια συνθέτουν μεμονωμένες βιταμίνες
Τροφοδοτούμε τα υπολείμματα της τροφής μας, βακτήρια αναπτύσσωΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά χρήσιμες ουσίες ως προϊόντα της ζωτικής τους δραστηριότητας. Για παράδειγμα, βιταμίνες Β1, Β2, Β5, Β6, Β7, Β9, Β12, βιταμίνη Κ και νικοτινικό οξύ.
Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό μας. Ετσι, Β12 και η Β9 είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του κυκλοφορικού και του ανοσοποιητικού συστήματος και το Κ επηρεάζει την πήξη του αίματος. Δεν μπορούν όλα από αυτήν τη λίστα να συντεθούν από το σώμα από μόνα τους.
Τα βακτήρια επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας
Επιπλέον, το μικροβίωμα, για να προστατεύσει το σώμα μας, μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά σε πρωτεΐνες που διάδοσηR. Σαξένα, Β. Κ. Sharma. Μια μεταγονιδιωματική ενόραση στο ανθρώπινο μικροβίωμα: οι επιπτώσεις του στην υγεία και τις ασθένειες / Ιατρική και γονιδιωματική υγεία με αίμα. Για παράδειγμα, η ανοσοσφαιρίνη, η οποία εμποδίζει την εξάπλωση των ιών, και τα αντιμικροβιακά πεπτίδια.
Οι ουσίες που παράγονται από τη μικροχλωρίδα συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη του λεμφικού συστήματος και επηρεάζουνΦΑ. Καλοκαίρι, Φ. Backhead. Η μικροχλωρίδα του εντέρου — μάστερ της ανάπτυξης και της φυσιολογίας του ξενιστή / Nature Reviews Microbiology για την κατάσταση του εντερικού βλεννογόνου. Το τελευταίο, για παράδειγμα, δεν επιτρέπει παθογόνα από τα έντερα να εισέλθουν στο αίμα.
Ο ρόλος των βακτηρίων είναι πραγματικά μεγάλος: επιστημονικά πειράματα έχουν δείξει ότι σε στείρα (που αναπτύσσονται χωρίς βακτήρια στα έντερα) ζώα σηκώνομαιΜΙ. Μ. Μ. Quigley. Τα βακτήρια του εντέρου στην υγεία και τις ασθένειες / Γαστρεντερολογία & Ηπατολογία σοβαρή βλάβη στα έντερα και το ανοσοποιητικό σύστημα, τους αδένες, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα και τους μύες.
Μπορεί η μικροχλωρίδα να μας βλάψει;
Ναι, γιατί επιβλαβή βακτήρια ζουν μέσα στα έντερα. Αυτοί ανταγωνίζομαιΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά με χρήσιμους συνεργάτες για ένα άνετο περιβάλλον και επίσης να παράγουν διάφορες ουσίες.
Μια ανθυγιεινή διατροφή ή τα αντιβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ισορροπία των βακτηρίων στα έντερα. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, μερικές φορές αναπτύσσεται δυσβακτηρίωση: όταν υπάρχουν πολλοί κακοί μικροοργανισμοί και λίγοι καλοί. Αυτό είναι γεμάτο με μεταβολικό σύνδρομο - μεταβολικές διαταραχές - και τις συνέπειές του: παχύσαρκοςΦΑ. Καλοκαίρι, Φ. Backhead. Η μικροχλωρίδα του εντέρου — μάστερ της ανάπτυξης και της φυσιολογίας του ξενιστή / Nature Reviews Microbiology, καρδιαγγειακή νόσοΣΟΛ. ΡΕ. Γου, Τζ. Chen, C. Hoffman et al. Σύνδεση μακροπρόθεσμων διατροφικών προτύπων με μικροβιακούς εντερότυπους / επιστήμη, διαβήτης τύπου 2. Επίσης, υπερλιπιδαιμία (υψηλά επίπεδα χοληστερίνη στο αίμα), κοιλιοκάκη (δυσανεξία στη γλουτένη), φλεγμονή του εντέρου και νευρολογικές διαταραχές. Επιπλέον, ουσίες που παράγονται από επιβλαβή βακτήρια μπορεί να συνεισφέρειR. Σαξένα, Β. Κ. Sharma. Μια μεταγονιδιωματική ενόραση στο ανθρώπινο μικροβίωμα: οι επιπτώσεις του στην υγεία και τις ασθένειες / Ιατρική και γονιδιωματική υγεία την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου, πέτρες στα νεφρά, ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ.
Τα βακτήρια μπορούν να προκαλέσουν καταθλιπτική διαταραχή, επειδή το έντερο έχει πολλές συνδέσεις με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μερικοί ερευνητές ακόμη νομίζωJ. Alcock, C. ΝΤΟ. Μάλεϊ, Γ. ΕΝΑ. Ακτίπης. Η διατροφική συμπεριφορά χειραγωγείται από το γαστρεντερικό μικροβίωμα; Εξελικτικές πιέσεις και δυνητικοί μηχανισμοί / BioEssaysότι τα βακτήρια είναι σε θέση να χειραγωγήσουν τη συμπεριφορά μας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς το κάνουν. Για παράδειγμα, παράγουν ορισμένες τοξίνες, με τη βοήθειά τους να επηρεάζουν τη διάθεση, τους γευστικούς κάλυκες ή το πνευμονογαστρικό νεύρο. Έτσι τα βακτήρια είτε προκαλούν πόθους για το φαγητό που προτιμούν είτε μας κρατούν σε κατάθλιψη μέχρι να αποκτήσουν τη δική τους. Είναι αλήθεια ότι δεν συμφωνούν όλοι οι επιστήμονες με αυτήν τη θεωρία: υπάρχουν ακόμη πολύ λίγα άμεσα στοιχεία.
Πώς να διατηρήσετε τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας υγιή
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Από τη διατροφή μας ΕξαρτάταιΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά τον αριθμό των εντερικών βακτηρίων και την ποικιλομορφία τους. Αλλάζοντας τη διατροφή μας, εμείς μπορούμε να ξεπεράσουμεR. Σαξένα, Β. Κ. Sharma. Μια μεταγονιδιωματική ενόραση στο ανθρώπινο μικροβίωμα: οι επιπτώσεις του στην υγεία και τις ασθένειες / Ιατρική και γονιδιωματική υγεία αρνητικές επιπτώσεις που προκαλούν λοξή στον αριθμό των βακτηρίων.
Είναι σημαντικό να μην εγκαταλείψετε εντελώς ορισμένα προϊόντα, αλλά να κάνετε τη διατροφή πιο ποικίλη. Αυτό θα διατηρήσει μια υγιή ισορροπία της μικροχλωρίδας στο έντερο, όπου κανένας τύπος βακτηρίων δεν μπορεί να παραγκωνίσει τα άλλα. Έτσι, ένα άτομο θα λάβει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών και ο κίνδυνος εμφάνισης των ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω θα μειωθεί.
Για τα βακτήρια να σας ευχαριστήσω προσπαθήστε να φάτεΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά προϊόντα με ολιγοσακχαρίτες. Για παράδειγμα, όσπρια, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, κρεμμύδια, σπαράγγια, κιχώριο. Συμπεριλάβετε επίσης λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. τροφές με φυτικές ίνες. Τις χονδρές ίνες που περιέχουν, το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τις αφομοιώσει - τα βακτήρια θα το κάνουν αυτό. Και στην πορεία θα απελευθερωθούν ουσίες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της φλεγμονής και των όγκων. Ωστόσο, μεταβείτε εντελώς σε φυτικές τροφές Δεν αξίζει τον κόποΕΝΑ. Μ. Βαλντές, Τζ. Walter, Ε. Οι Segal et al. Ο ρόλος της μικροχλωρίδας του εντέρου στη διατροφή και την υγεία / BMJ Θυμηθείτε, η ποικιλία μετράει.
Ορισμένα προϊόντα είναι καλύτερα μην κάνετε κατάχρησηΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνει αλκοόλ, τσάι και καφέ, καθώς και αλμυρά τρόφιμα. Μπορεί να βλάψειΕΝΑ. Μ. Βαλντές, Τζ. Walter, Ε. Οι Segal et al. Ο ρόλος της μικροχλωρίδας του εντέρου στη διατροφή και την υγεία / BMJ και μερικά γλυκαντικά. Για παράδειγμα, η σουκραλόζη, η ασπαρτάμη και η σακχαρίνη μειώνουν την ποικιλότητα των μικροβίων. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους γαλακτωματοποιητές.
Μην παίρνετε αντιβιοτικά χωρίς συνταγή γιατρού
Μαζί με επιβλαβείς μικροοργανισμούς αντιβιοτικά καταστρέφει και χρήσιμο. Είναι αρνητικό επηρεάζειΜΙ. Μ. Μ. Quigley. Τα βακτήρια του εντέρου στην υγεία και τις ασθένειες / Γαστρεντερολογία & Ηπατολογία για την υγεία του εντέρου. Συμπεριλαμβανομένων γιατί αντί για ωφέλιμα βακτήρια μπορεί να έρθειΜΕΓΑΛΟ. Beaugerie, J.C. Μικρός. Διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά / Βέλτιστες πρακτικές & Έρευνα Κλινική Γαστρεντερολογία επιβλαβή αν μπουν στα έντερα «καθαρισμένα» με αντιβιοτικά.
Ειδικά ευάλωτεςΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά ανθρώπινη μικροχλωρίδα κατά τα πρώτα χρόνια μετά τη γέννηση. Για παράδειγμα, σε παιδιά που λαμβάνουν αντιβιοτικά, ανεβαίνειR. Σαξένα, Β. Κ. Sharma. Μια μεταγονιδιωματική ενόραση στο ανθρώπινο μικροβίωμα: οι επιπτώσεις του στην υγεία και τις ασθένειες / Ιατρική και γονιδιωματική υγεία κίνδυνος ανάπτυξης χρόνιας φλεγμονώδους νόσου του εντέρου - Νόσος του Crohn.
Αρνητικό στη μικροχλωρίδα επηρεάζειΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά και τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Επομένως, πριν πιείτε οποιοδήποτε χάπι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Θηλάστε το μωρό σας για έως και έξι μήνες εάν είναι δυνατόν
Θηλασμός μπορεί να αποτρέψειΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά προβλήματα με την υγεία ενός παιδιού στην ενήλικη ζωή - κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής σχηματίζεται κυρίως η σύνθεση της μικροχλωρίδας.
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη σίτισηΘηλασμός / ΠΟΥ τα παιδιά θηλάζουν αποκλειστικά για έως και έξι μήνες και στη συνέχεια συνδυάζονται με συμπληρωματικές τροφές για έως και δύο χρόνια. Παιδί με μητρικό γάλα παραλαμβάνειΜ. Μοζάκ, Μ. Σζουλίνσκα, Π. Μπογκντάνσκι. Είστε ό, τι τρώτε—Η σχέση μεταξύ της διατροφής, της μικροχλωρίδας και των μεταβολικών διαταραχών—Μια ανασκόπηση / θρεπτικά συστατικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βακτήρια, και η μικροχλωρίδα του γίνεται πιο ποικιλόμορφη. Αυτό σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία. Τα μωρά που τρέφονται με φόρμουλα δεν έχουν αυτά τα οφέλη.
Διαβάστε επίσης🧫🍲🤢
- 6 περίεργα γεγονότα για το πώς το έντερο επηρεάζει ολόκληρο το σώμα
- Τι είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
- Γιατί γρυλίζει το στομάχι μου και πότε μπορεί να είναι επικίνδυνο
10 δώρα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου που μπορείτε να αγοράσετε σε εκπτώσεις AliExpress