7 κανόνες για καλή ξεκούραση για όσους δεν μπορούν να βγάλουν τη δουλειά από το μυαλό τους
μικροαντικείμενα / / January 28, 2022
Για να πετύχετε σε κάτι, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά και η ξεκούραση, όπως αποδεικνύεται, δεν αποτελεί εξαίρεση.
Γιατί είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε
Η τακτική ανάπαυση, όπως και η εργασία, είναι βασικό στοιχείο μιας καλής ζωής και μιας επιτυχημένης καριέρας. Μελέτες δείχνουν ότι η ανακύκλωση μειώνει σημαντικάΜΙΚΡΟ. Viviers, L. Lachance, et αϊ. Burnout, ψυχολογική δυσφορία και υπερβολική εργασία: Η περίπτωση των οφθαλμολόγων του Κεμπέκ / Canadian Journal of Ophthalmology παραγωγικότητα και οδηγούν σε εξάντληση.
Πολλοί λαμπροί επιστήμονες, συγγραφείς και άλλα μεγάλα μυαλά έδωσαν ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπαυση. Για παράδειγμα, ξεχώρισε ο Αμερικανός πολιτικός Μπέντζαμιν ΦράνκλινΤα προγράμματα 20 διάσημων ανθρώπων, παρελθόν & παρόν [Infographic] / When I Work ξεκούραση 2,5 ώρες. Και ο Κάρολος Δαρβίνος έκανε δύο διαλείμματα την ώρα την ημέρα μόνο και μόνο για να ξαπλώσει στον καναπέ.
Έρευνες επιβεβαιώνουν τα θετικά αποτελέσματα της τακτικής ανάπαυσης. Ένας από αυτούς έδειξεJ. Smallwood, J. W. μαθητής. Η επιστήμη της περιπλάνησης του νου: Εμπειρική πλοήγηση στο ρεύμα της συνείδησης / Ετήσια Επιθεώρηση Ψυχολογίαςότι περισσότερο από το 40% των δημιουργικών ιδεών έρχονται στα διαλείμματα. Επιπλέον, το να μην κάνεις τίποτα αυξάνεταιΠώς η περισσότερη ξεκούραση μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητά σας / Greater Good Magazine παραγωγικότητα.
Πώς να ξεκουραστείτε σωστά
Η ξεκούραση είναι σαν την αναπνοή ή το τρέξιμο. Από τη μία, η ξεκούραση είναι απολύτως φυσική για τον καθένα μας. Από την άλλη, μπορείτε να αναπτύξετε πολύ την ικανότητά σας να ξεκουράζεστε και να αποκομίζετε ακόμη περισσότερα οφέλη από αυτό. Όπως είναι σημαντικό για τους βουδιστές μοναχούς να μάθουν πώς να εκτελούν τεχνικές αναπνοής, να εξοικονομούν ενέργεια και Για να ηρεμήσουν το μυαλό, οι πολυάσχολοι άνθρωποι πρέπει να μπορούν να χαλαρώσουν με τρόπο που να μεγιστοποιεί την επαναφόρτιση και τη σύνδεση στο δικό μου δημιουργικότητα. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.
1. Πάρτε τις διακοπές στα σοβαρά
Αφήστε το να ανέβει ψηλότερα στη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε είστε ήδη στο σωστό δρόμο. Δυστυχώς, η ζωή σπάνια μας δίνει ανάπαυλα. Πάντα υπάρχει κάτι να κάνουμε που έχει καθυστερήσει πολύ. Επομένως, για να επωφεληθείτε από τα υπόλοιπα, είναι απαραίτητο να το αγαπάτε και να το εκτιμάτε.
Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας. Αν είναι υπερφορτωμένο με συναντήσεις, προθεσμίες και δουλειές του σπιτιού, σκεφτείτε πού να στριμωχτείτε σε ένα διάλειμμα για μια καλή ξεκούραση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό με το τρέχον πρόγραμμά σας, αναρωτηθείτε τι είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε για να ξεκουραστείτε.
Μπορεί να χρειαστεί να ενεργοποιήσετε μια φαντασίωση, όπως να ζητήσετε από τους γονείς ή τους φίλους σας να φροντίσουν όταν πρέπει να επαναφορτίσετε. Ή συμφωνήστε με τον αγαπημένο σας ότι τώρα θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μαζί για να ξεκουραστείτε ακόμα και μέσα στο χάος δουλειές του σπιτιού.
2. Θέστε όρια
Οι άνθρωποι που ξεχωρίζουν σαφώς την επαγγελματική και την προσωπική ζωή, κάνουν πάντα ένα διάλειμμα τα Σαββατοκύριακα και κάνουν διακοπές τακτικά, έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να κερδίσουν εξουθένωση. Δεν έχει σημασία πώς θα περάσεις τις διακοπές σου. Το μόνο λάθος που μπορείς να κάνεις είναι να μην το πάρεις.
Μην προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε και να εργαστείτε ταυτόχρονα. Εάν απαντάτε στα e-mail ενώ κάθεστε στην παιδική χαρά, δεν θα μπορείτε να διαμορφώσετε σωστά μια απάντηση ή να φροντίσετε σωστά το παιδί σας. Αυστηρός σύνορα μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής θα αυξήσει την απόδοση της επένδυσης και στους δύο τομείς.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε ένα απλό πράγμα - σταματήστε να ελέγχετε email τα βράδια και τα σαββατοκύριακα. Και ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν περισπασμούς.
Ενσωματώστε μερικά «κοινωνικά» διαλείμματα στο πρόγραμμά σας, όπως να βγαίνετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο κάθε βράδυ ή να συναντάτε φίλους σε ένα καφέ μια φορά το μήνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τα σχέδιά σας και να εστιάσετε στις διακοπές σας.
3. Μετατρέψτε την ικανότητα χαλάρωσης σε δεξιότητα
Αν είστε ιδιαίτερα απασχολημένος που δυσκολεύεται να χαλαρώσει, δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Μην βιαζεσαι. Να θυμάστε ότι η ανάπαυση είναι μια δεξιότητα που βελτιώνεται με την εξάσκηση. Όταν επιστρέφετε από τις διακοπές ή έρχεστε σε μια νέα δουλειά, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να νιώσετε άνετα. Το ίδιο συμβαίνει όταν μαθαίνεις να ξεκουράζεσαι σωστά. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να περιμένετε λίγο.
Εάν κάνατε υπομονή και ακόμα δεν έχετε δει καμία βελτίωση, αλλάξτε το πρόγραμμα και την προσέγγισή σας. Δεν πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο για διαλείμματα ή να εγκαταλείψετε προσπάθειες, γιατί μετά από μια εβδομάδα οι ικανότητες του Μπετόβεν ή του Νταλί δεν ξύπνησαν μέσα σας. Να είστε ρεαλιστές και αλλάξτε το πρόγραμμα των διακοπών σας ώστε να είναι άνετο και να αποφέρει το μέγιστο όφελος.
4. Πρόγραμμα
Το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για πειραματισμούς και βελτίωση. Όλοι εργαζόμαστε με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με το επάγγελμα, τις απαιτήσεις για αποτελέσματα, ακόμα και προσωπικές ιδιότητες, όπως η εξωστρέφεια ή η εσωστρέφεια. Ωστόσο, σε οποιεσδήποτε συνθήκες, μπορείτε να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ απασχόλησης και αναψυχής με δύο απλά βήματα.
Πρώτα, σχέδιο εργασία σε περιόδους 90–120 λεπτών. Για τους περισσότερους, αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος κατά τον οποίο είναι δυνατό να παραμείνετε προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για 20-30 λεπτά.
Δεύτερον, προγραμματίστε τις ώρες εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις πιο σημαντικές εργασίες σας στο απόγειο της παραγωγικότητάς σας. Τις περισσότερες φορές, οι πιο ενεργοβόρες εργασίες γίνονται το πρωί και οι συναντήσεις και η ταξινόμηση αλληλογραφίας αναβάλλονται για το μεσημεριανό γεύμα και αργότερα. Αλλά αν αισθάνεστε ένα κύμα αποτελεσματικότητας το βράδυ, αναλάβετε ιδιαίτερα σημαντικά καθήκοντα αυτή τη στιγμή.
Όποιο κι αν είναι το πρόγραμμά σας, οι εναλλασσόμενες περίοδοι εργασίας και ανάπαυσης θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά, καθώς και να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επανεκκινήσει.
5. Σκεφτείτε τα χόμπι
Για να κάνετε καλά τη δουλειά σας, πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από καιρό σε καιρό από εντελώς διαφορετικές δραστηριότητες που αλλάζουν την προσοχή. Και γι' αυτό είναι τα χόμπι. Αν εσύ σκληρά εργαζόμενος, που τον ενοχλεί ακόμα και η σκέψη να σταματήσει, αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Η αίσθηση ότι ξεκουράζεστε ενεργά και όχι παθητικά, θα σας βοηθήσει να επανεκκινήσετε πλήρως.
Ποια δραστηριότητα προτιμάτε εξαρτάται από εσάς. Πολλοί επιχειρηματίες και βραβευμένοι με Νόμπελ έχουν εθιστεί σε πολύπλοκα πράγματα που απαιτούν χρόνο και προσπάθεια, όπως η αναρρίχηση, η ζωγραφική ή η μουσική. Ό, τι κι αν επιλέξετε, ένα χόμπι πρέπει να απασχολεί όλες τις σκέψεις σας και να δίνει την ίδια ικανοποίηση με τη δουλειά.
6. Κοιμηθείτε το απόγευμα
Και ούτε μια φορά. Έρευνες δείχνουν ότι ο καλός ύπνος βελτιώνειSleep, Athletic Performance, and Recovery / Sleep Foundation απόδοση των αθλητών, και επίσης επηρεάζει θετικά όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία.
Οι ειδικοί συμβουλεύουνΠόσο διαρκεί ο ιδανικός υπνάκος; /sleep.org κοιμηθείτε για 15-30 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Αν δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο στη δουλειά, κανονίστε λειτουργία ύπνου Στο σπίτι, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
7. Εμπνεύστε τους γύρω σας
Δυστυχώς, στους άλλους δεν αρέσει πάντα όταν αρχίζουμε να σεβόμαστε και να εκτιμούμε τις διακοπές μας. Μπορεί να συναντήσετε ένα αφεντικό που πιστεύει ακράδαντα ότι η υπερκόπωση είναι ο καλύτερος τρόπος. Ή θα συνειδητοποιήσετε πόσο απαιτητικά είναι για εσάς το επάγγελμα και το πρόγραμμά σας. Ο κόσμος μας λέει συνέχεια, «Η δουλειά είναι σημαντική». Αλλά πρέπει απλώς να απαντήσετε σε αυτό: «Η ξεκούραση δεν είναι λιγότερο σημαντική».
Οι νέες προοπτικές σας μπορεί να οδηγήσουν σε μοναξιά. Υπάρχει περίπτωση οι συνάδελφοι να μην σας καταλάβουν και οι σχέσεις με το αγαπημένο σας πρόσωπο να γίνουν τεταμένες λόγω οικιακών προβλημάτων. Γι' αυτό πρέπει να συνδέσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με τη φιλοσοφία της χαλάρωσης.
Ξεκινήστε να χτίζετε νέες συνήθειες, τελετουργίες και χρονοδιαγράμματα μαζί τους για να συμπεριλάβετε διακοπές χωρίς να κάνετε τίποτα. Για παράδειγμα, εάν η ομάδα εργασίας σας αποτελείται από άτομα που υιοθέτησαν νωρίς, προσπαθήστε να συνεργαστείτε για να λύσετε σημαντικά προβλήματα το πρωί και αφήστε τα μικρά πράγματα για το βράδυ. Είναι πιθανό αυτή η αλλαγή να αρέσει στους συναδέλφους. Μπορείτε ακόμη και να τους δείξετε αυτό το άρθρο αν εξακολουθούν να έχουν αμφιβολίες.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να χαλαρώσετε για να μην κουράζεστε ακόμα περισσότερο
- 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεστε για να αναρρώσετε πλήρως
- 6 πράγματα από τα οποία πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο