4 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξυπνήσετε το κίνητρό σας μέσα σε λίγα λεπτά
μικροαντικείμενα / / January 17, 2022
Πράσινο χρώμα, ένα σοβαρό συμβόλαιο με τον εαυτό σας και άλλα αποδεδειγμένα κόλπα σε περίπτωση που χρειαστεί να επαναφορτίσετε επειγόντως.
Το κίνητρο είναι ιδιότροπο και άστατο. Τη μια στιγμή διαχειριζόμαστε με μαεστρία τα πράγματα και επιδεικνύουμε θαύματα παραγωγικότητας και την άλλη θέλουμε απλώς να συρθούμε κάτω από τα σκεπάσματα και να μην κάνουμε τίποτα. Ευτυχώς, οι επιστήμονες έχουν βρει μερικές απλές, γρήγορες και πολύ αποτελεσματικές μεθόδους για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να διατηρήσετε την έμπνευση.
1. Πες στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις από την αρχή
Πόση ώρα θα πάρει: 3–5 λεπτά.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί όλοι επιλέγουν την 1η Ιανουαρίου για να ξεκινήσουν τη ζωή εκ νέου; Ναι, είναι Πρωτοχρονιά και ένα όμορφο ραντεβού για «επανεκκίνηση», αλλά αυτή η μέρα δεν διαφέρει από τις 28 Ιουλίου ή οποιαδήποτε άλλη μέρα.
Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά και μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά ανά πάσα στιγμή. Και θα δώσει ένα νέο κύμα ενέργειας. Ερευνητές στο Wharton School of Business ανακάλυψαν
H. Ντάι, Κ. ΜΕΓΑΛΟ. Milkman, et αϊ. Το εφέ της νέας αρχής: Τα χρονικά ορόσημα παρακινούν τη φιλόδοξη συμπεριφορά / Επιστήμη διαχείρισηςότι οι «προσωρινοί δείκτες» όπως η 1η Ιανουαρίου ή τα γενέθλια μας βοηθούν να «ξεχωρίσουμε» τις προηγούμενες αποτυχίες από τον εαυτό μας και να δούμε τη ζωή ευρύτερα. Έτσι παίρνουμε το κίνητρο για να προχωρήσουμε.Σκεφτείτε τι σας συνέβη πρόσφατα. Ίσως ήταν μια προαγωγή ή ένας επώδυνος χωρισμός. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε γεγονός ως την αρχή μιας νέας ζωής. Καθίστε στο τραπέζι, σηκώστε το τηλέφωνο και γράψτε στον εαυτό σας ένα σύντομο μήνυμα. Για παράδειγμα:
- «Συνεχώς παραπονιέμαι για το πόσο απασχολημένος είμαι, παρά το γεγονός ότι χάνω πολύ χρόνο μάταια. Από εδώ και πέρα το υπόσχομαι πάρτε το μέγιστο κάθε λεπτό και γίνε πιο αποτελεσματικός».
- «Είναι καιρός να ανοίξω την επιχείρηση που πάντα ονειρευόμουν. Το έχω αναβάλει για πάρα πολύ καιρό. Αλλά δεν θα βιαστώ. Ας είναι αυτό το παράπλευρό μου έργο. Ας δούμε πού οδηγεί όλο αυτό το πράγμα. Σήμερα, θα αρχίσω να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για αυτό».
Να θυμάστε ότι η υπόσχεσή σας ισχύει αρκεί να την πιστεύετε.
2. Φαε σοκολατα
Πόση ώρα θα πάρει: 1 λεπτό.
Οι ευεργετικές ιδιότητες της σοκολάτας έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό από επιστήμονες. Αυτό το γλυκό ενισχύειΣοκολάτα & Ντοπαμίνη / SFGate το επίπεδο της σεροτονίνης, που μας ηρεμεί, καθώς και της φαινυλαιθυλαμίνης, που διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης. Όλα αυτά βοηθούν να διατηρηθεί το κίνητρο σε υψηλό επίπεδο.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία ακόμα πιο ενεργά, επιλέξτε λευκή σοκολάτα.
Εξερευνήστε το θέμα από όλες τις οπτικές γωνίες🍫
- Τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας για την υγεία
3. Υπογράψτε ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας
Πόση ώρα θα πάρει: 3–5 λεπτά.
Για να το κάνετε αυτό, σημειώστε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως να χάσετε 5 κιλά μέχρι τον Ιούνιο ή να γίνετε επιχειρηματίας μέχρι το τέλος του έτους. Και μετά ζητήστε από έναν φίλο να φροντίσει να κρατήσετε την υπόσχεσή σας. Αλλά όχι μόνο έτσι. Διαθέστε χρήματα, ας πούμε, 5.000 ρούβλια. Αν πετύχεις τον στόχο, θα τους πάρεις πίσω. Εάν όχι, ο φίλος σας θα δωρίσει αυτό το ποσό σε φιλανθρωπικό ίδρυμα.
Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην καταπολέμηση μιας κοινής γνωστικής παραμόρφωσης - της υπερβολικής έκπτωσης.Γιατί εκτιμούμε τις άμεσες ανταμοιβές περισσότερο από τις μακροπρόθεσμες ανταμοιβές; / The Decision Lab. Εκδηλώνεται στην τάση μας να προτιμάμε μικρές, αλλά στιγμιαίες νίκες από μεγάλες ανταμοιβές που θα είναι διαθέσιμες αργότερα.
Εάν ένα άτομο έχει μια επιλογή - παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά ή πηγαίνετε σε σκούντημα, πιθανότατα, η επιλογή θα πέσει στη σειρά. Γιατί αυτή είναι η ευχαρίστηση που θα πάρει αυτή τη στιγμή. Και το τζόκινγκ είναι, φυσικά, χρήσιμο, αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους και άλλων μπόνους δεν θα εμφανιστεί αμέσως. Το συμβόλαιο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτού του είδους την παγίδα σκέψης.
Το να ακολουθήσετε τον εύκολο δρόμο θα σας κοστίσει χρήματα και την υπόσχεση που δώσατε στον εαυτό σας. Επιπλέον, βάζετε όχι έναν τρανταχτό, αλλά έναν συγκεκριμένο στόχο. Αυτό κάνει την εργασία πιο ξεκάθαρη και το αποτέλεσμα πιο εφικτό. Λοιπόν, εάν δεν καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο, θα βοηθήσετε τους ανθρώπους που το χρειάζονται, και αυτό είναι επίσης μια νίκη.
4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράσινο
Πόση ώρα θα πάρει: 5–10 λεπτά.
Διαφορετικά χρώματα κάνουνΓιατί το Facebook είναι μπλε: Η επιστήμη των χρωμάτων στο μάρκετινγκ / Buffer να σκεφτόμαστε διαφορετικά πράγματα. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι τεράστιες πινακίδες «Sale» γίνονται τις περισσότερες φορές με κόκκινο χρώμα; Είναι απλό: βοηθά τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται ταχύτερα και πιο δυνατά στις πληροφορίες που λαμβάνουν.
Το κόκκινο συνδέεταιΚ. Pravossoudovitch, F. Cury, et al. Είναι το κόκκινο το χρώμα του κινδύνου; Δοκιμή μιας σιωπηρής συσχέτισης κόκκινου κινδύνου / Εργονομία επικίνδυνο και εφιστά την προσοχή. Υπάρχει επίσης ένα χρώμα που αυξάνει το επίπεδο κινήτρων και ενέργειας. Και είναι πράσινο.
Συμμετέχοντες σε μία μελέτηΜΙΚΡΟ. Λίχτενφελντ Α. J Elliot, et al. Γόνιμο πράσινο: το πράσινο διευκολύνει τη δημιουργική απόδοση / Sage Journals Τους ζητήθηκε να γράψουν όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους για τη χρήση του κασσίτερου. Η εργασία δόθηκε λιγότερο από 2 λεπτά και πριν ολοκληρωθεί, έδειχναν στους ανθρώπους σύντομες λάμψεις πράσινου, μπλε, λευκού και γκρι. Ο Γκριν κατέληξε να πυροδοτήσει τη μεγαλύτερη δημιουργικότητα.
Σε ένα άλλο μικρό πείραμαΕΝΑ. Άκερς, Τζ. Barton, et al. Οπτική αντίληψη χρώματος στην πράσινη άσκηση: Θετικές επιδράσεις στη διάθεση και την αντιληπτή προσπάθεια / Περιβαλλοντική επιστήμη και τεχνολογία Οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν σε στατικό ποδήλατο ενώ τους έδειχνε ένα βίντεο από ένα ταξίδι κατά μήκος ενός δρόμου του χωριού με πράσινο, γκρι ή κόκκινο φίλτρο. Το Green δεν παρακίνησε απλώς τους ποδηλάτες, ανακούφισε από την κούραση και τους έκανε πιο χαρούμενους.
Για να στρέψετε τα αποτελέσματα της έρευνας υπέρ σας, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο καταπράσινο πάρκο. Εάν υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος για να εμφανιστεί το φύλλωμα στα δέντρα, τοποθετήστε την πιο πράσινη εικόνα στην επιφάνεια εργασίας σας, για παράδειγμα, ένα όμορφο δάσος ή ένα ανοιχτό πεδίο. Και την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι σας λείπει το κίνητρο, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και κοιτάξτε την οθόνη εκκίνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να εμπνευστείτε γρήγορα.
Διαβάστε επίσης🧐
- 13 μικρά κόλπα για να αυξήσετε το κίνητρο
- 7 πράγματα που σκοτώνουν το κίνητρο και αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτά
- 10 μύθοι για τα κίνητρα που μόνο εμπόδιο κάνουν