25 απλές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πιο γρήγορα προς τον στόχο σας
μικροαντικείμενα / / January 04, 2022
1. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτά που λέτε
Τα λόγια μας είναι η πηγή της δύναμής μας. Όλα όσα λέμε και υποσχόμαστε και πώς τηρούμε τις υποσχέσεις μας επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή μας. Όταν τα λόγια δεν αποκλίνουν από τις πράξεις, βοηθάει να πιστεύουμε στις δικές μας δυνατότητες και να δημιουργούμε το μέλλον που θέλουμε.
Ωστόσο, αυτή η αρχή λειτουργεί και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το υποσυνείδητο θυμάται όλες τις υποσχέσεις μας, ακόμα και τέτοιες «μικρές» όπως το να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή τη Δευτέρα. Όταν δεν το κάνουμε, η εσωτερική μας δύναμη εξασθενεί. Επομένως, αξίζει να υποσχεθείτε μόνο αυτό που είστε πραγματικά έτοιμοι να εκπληρώσετε και να εκτιμήσετε κάθε λέξη που λέγεται.
2. Μην χρησιμοποιείτε τον χρόνο ως δικαιολογία
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να πετύχετε έναν στόχο είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το χρόνο ως δικαιολογία για να μην κάνετε τίποτα. Αυτό περιλαμβάνει τις φράσεις «Είχα πολύ λίγο χρόνο» ή «Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή». Ειδικά αν με αυτόν τον τρόπο κάποιος δικαιολογεί ότι δεν έχει πραγματοποιήσει ακόμη τα όνειρά του.
Θα είναι καλύτερα αν σταματήσετε να αντιλαμβάνεστε το πέρασμα του χρόνου ως εχθρό και προσπαθήσετε να το δείτε ως σύμμαχο. Φανταστείτε ότι είστε η πηγή των δευτερολέπτων, των λεπτών και των ωρών και εξαρτάται από εσάς πώς και πότε θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε.
3. Είναι ευγνώμων
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Όταν εστιάζουμε σε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στη ζωή και στους ανθρώπους γύρω μας, νιώθουμε ένα κύμα ευτυχίας, έμπνευσης και έμπνευσης.
Θα μπορούσατε ακόμη και να αρχίσετε να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο και στο τέλος της ημέρας σημειώστε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε κάθε στιγμή.
Μάθετε περισσότερα🙏
- 7 απροσδόκητοι λόγοι για να λέμε ευχαριστώ όσο πιο συχνά γίνεται
4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του ενός τοις εκατό
Η ουσία του δεν είναι να βάζεις στον εαυτό σου παγκόσμιους στόχους ταυτόχρονα, αλλά να γίνεσαι τουλάχιστον 1% καλύτερος κάθε μέρα.
Ξεχάστε την τελειότητα και επικεντρωθείτε στη διαδικασία. Για παράδειγμα, αν δεν διαβάσατε ούτε ένα κεφάλαιο χθες, ολοκληρώστε τουλάχιστον μία σελίδα σήμερα. Ένας μήνας αυτής της πρακτικής, όταν προχωράτε μόνο 1% καθημερινά και τα αποτελέσματά σας θα είναι ήδη 30% καλύτερα. Τρεις μήνες - και μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο 100%.
5. Περνώντας χρόνο στη φύση
Όταν αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα, ρίξτε μια ματιά τριγύρω. Αν δεν υπάρχουν φυτά και δέντρα ή γαλάζιος ουρανός κοντά, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε μια βόλτα. Η φύση ενεργοποιεί, βοηθά στη χαλάρωση και την επανεκκίνηση.
Προσπαθήστε να περπατάτε για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και θα παρατηρήσετε αμέσως ευχάριστες αλλαγές στη διάθεση και την εσωτερική σας κατάσταση.
Δοκίμασέ το🚶♂️🚶♀️
- 8 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει πιο συχνά μια βόλτα
6. Ακούω μουσική
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρόΤα οφέλη της μελέτης με τη μουσική / Εθνικό Πανεπιστήμιο της Φλόρινταότι η μουσική βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου για μάθηση, καθώς επίσης αναπτύσσει τη δημιουργικότητα και αυξάνει το επίπεδο κινήτρων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κλασικά.
Χρησιμοποιήστε επιστημονικά στοιχεία προς όφελός σας και παίξτε τις αγαπημένες σας μελωδίες στο παρασκήνιο ενώ ασχολείστε με την επιχείρησή σας. Επιλέξτε μουσική ανά είδος, λίστες αναπαραγωγής ή διάθεση, όπως χαλάρωση για στιγμές χαλάρωσης και κίνηση για ενεργητικές δραστηριότητες.
7. Αλλάξτε τον τρόπο επικοινωνίας
Όταν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε, θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: το νόημα της επικοινωνίας βρίσκεται στις απαντήσεις που λαμβάνετε. Όταν μιλάτε για ένα σημαντικό θέμα, δώστε προσοχή στην αντίδραση του άλλου. Αν δεν δείχνει τα συναισθήματα που περιμένεις από αυτόν, προσπάθησε να του μεταφέρεις τις απαραίτητες πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο.
Για παράδειγμα, έχετε μια σημαντική παρουσίαση αύριο, αλλά οι συνάδελφοί σας δεν την παίρνουν στα σοβαρά. Το καθήκον σας είναι να τους εξηγήσετε με κάθε δυνατό τρόπο πόσο σημαντικό είναι αυτό το γεγονός. Μην θεωρείτε τους άλλους υπεύθυνους για την παρανόηση των λόγων σας. Προσπαθήστε να εξηγήσετε τα πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μένουν παραλείψεις.
8. Γέλιο
Το γέλιο σε δύσκολες αγχωτικές καταστάσεις βοηθά στην αντίσταση στην απόγνωση, τις αμφιβολίες και τους φόβους. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, πείτε δυνατά: «Γελάω με αυτό. Μπορώ να γελάσω με το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα».
Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετατοπιστεί η εστίαση στη διασκέδαση και να πυροδοτήσει την περιέργεια. Θα επιτρέψει όχι μόνο να μελετήσουμε τι συμβαίνει από όλες τις πλευρές, αλλά και να αντλήσουμε τα απαραίτητα μαθήματα ζωής από αυτό.
9. Χωρίστε το χρόνο σε μπλοκ
Είναι αποτελεσματικό Σύστημα διαχείριση χρόνου, στην οποία εκχωρείτε ορισμένα διαστήματα για εργασίες εκ των προτέρων και δεν κάνετε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Κάθε φορά που έχετε μια σοβαρή επιχείρηση, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τη σημειώνει στο ημερολόγιό σας. Το ίδιο πρέπει να γίνει για όλα τα σημαντικά γεγονότα της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ξεχάσετε τίποτα ή θα αποσπαστείτε από επείγουσες εργασίες.
Ένα τέτοιο ημερολόγιο μπορεί να διατηρηθεί σε ένα παραδοσιακό σημειωματάριο ή να το κατεβάσετε κατάλληλη εφαρμογή.
10. Κοιμηθείτε μετά το δείπνο
Οι δημοσκοπήσεις δείχνουνNation of nappers / The Mattress Nerdότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά τα απογεύματα είναι πολύ πιο παραγωγικοί από αυτούς που δεν κοιμούνται. Ακόμη και 20 λεπτά ύπνου μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την απόδοση.
Για ένα απογευματινό διάλειμμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες για να μην σας εμποδίσει τίποτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν τον ύπνο. Ανάγκες σε καφεΐνηΟι επιστήμονες συμφωνούν: Ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλύτερος από τον καφέ ή μόνος του / Vox περίπου 20 λεπτά για να τεθεί σε ισχύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε σφριγηλή και ενεργητική.
11. Χρησιμοποιήστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Όταν αισθάνεστε το άγχος στις φτέρνες σας, δοκιμάστε μια απλή άσκηση αναπνοής. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
12. Συνδέστε τη φαντασία
Δοκιμάστε ένα μικρό κόλπο που θα βελτιώσει άμεσα την απόδοσή σας. Θυμηθείτε τη στιγμή που αισθανθήκατε τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τις δικές σας ικανότητες, σαν να μην μπορούσε κανείς και τίποτα να σας σταματήσει. Ξαναζήστε αυτή τη στιγμή στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σχεδιάστε έναν φανταστικό κύκλο μπροστά σας, «τοποθετήστε» τη μνήμη εκεί και μπείτε σε αυτήν.
Φανταστείτε τον εαυτό σας ξανά στη στιγμή της εξουσίας σας, αλλά τώρα προσπαθήστε να το δείτε με τα μάτια σας, σαν να τα βιώνετε όλα αυτή τη στιγμή. Νιώστε πώς σας γεμίζουν το κίνητρο και η αυτοπεποίθηση. Ανοίξτε τα μάτια σας - τώρα αυτά τα συναισθήματα έχουν γίνει μέρος του παρόντος σας.
13. Βοήθα τους άλλους
Το να βοηθάς τους άλλους είναι ένα από τα κύρια πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευγνώμονες για όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σου και μας δίνουν κίνητρο να πετύχεις. Επιπλέον, σας επιτρέπει να δείτε τη ζωή σας από μια διαφορετική οπτική γωνία και να καταλάβετε τι πραγματικά θέλουμε και τι είναι σημαντικό για εμάς.
Εμπνέομαι🤝
- Γιατί πρέπει να βοηθάτε τους άλλους πιο συχνά και πώς να το κάνετε
14. Οραματιστείτε την επιτυχία
Αυτή είναι η τέλεια άσκηση για να καταλάβετε καλύτερα πώς θέλετε να είναι το μέλλον σας. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε την ιδανική σας ζωή για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Η δύναμη της οπτικοποίησης φαίνεται ξεκάθαραΗ δύναμη της θετικής οπτικοποίησης / Έργο Ανάπτυξης Παικτών ένα πείραμα του Αυστραλού ψυχολόγου Άλαν Ρίτσαρντσον. Χώρισε τη μαθητική ομάδα μπάσκετ σε τρεις ομάδες. Οι παίκτες του πρώτου γκρουπ πήγαιναν στο γυμναστήριο και έκαναν καθημερινά βολές. Η δεύτερη ομάδα δεν προπονήθηκε καθόλου. Οι μαθητές του τρίτου έμεναν και αυτοί στα δωμάτιά τους, αλλά για μισή ώρα την ημέρα φαντάζονταν νοερά την όλη διαδικασία της προπόνησης ακόμα και τις νίκες τους σε αγώνες. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: η πρώτη ομάδα βελτίωσε την απόδοση του παιχνιδιού της κατά 24%, η δεύτερη δεν άλλαξε τίποτα και οι ονειροπόλοι από την τρίτη παρουσίασαν πρόοδο 23%.
Η διαφορά μεταξύ της πρώτης και της τρίτης ομάδας μόνο ενός τοις εκατό επιβεβαιώνει ότι το υποσυνείδητο μυαλό μας δεν βλέπει τη διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και οπτικοποίησης. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο φανταζόμαστε την ιδανική μας ζωή, τόσο πιο κοντά της.
15. Κάντε την άσκηση "κεφάλι - καρδιά - σώμα"
Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε γρήγορα τη συνείδησή σας, τη συναισθηματική και φυσική σας κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στις σκέψεις σας. Μετά από λίγα λεπτά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και στρέψτε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Ποια είναι η διάθεσή σας; Τι συναισθήματα βιώνετε αυτή τη στιγμή;
Μια ακόμη ανάσα - και νιώστε το θώρακά σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς πάει το σώμα σας. Σας ενοχλεί τίποτα; Στη συνέχεια, πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και αναρωτηθείτε: "Τι χρειάζομαι τώρα;" Απομνημονεύστε ή γράψτε την απάντηση.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή κάθε φορά πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση.
16. Κάντε χωρίς gadget
Έχουμε συνηθίσει να περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης. Και αυτή η συνήθεια είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσει πραγματικά.
Δοκιμάστε να κάνετε 10 λεπτά διαλείμματα από τα ηλεκτρονικά είδη κατά τη διάρκεια της ημέρας: συνομιλήστε ζωντανά με αγαπημένα σας πρόσωπα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή διαβάστε ένα βιβλίο. Θα παρατηρήσετε αμέσως ένα κύμα ενέργειας και κινήτρων.
17. Χάνεις χρόνο με σύνεση
Αυτός είναι ίσως ο κύριος πόρος μας, ο οποίος, δυστυχώς, δεν μπορεί να επιστραφεί. Επομένως, να είστε προσεκτικοί σε τι το ξοδεύετε. Να θυμάστε ότι εσείς και μόνο εσείς έχετε τον έλεγχο του χρόνου σας. Αν δεν πάει πουθενά, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τον τρόπο χρήσης του.
Να λάβει υπόψη⏰
- 10 ασυνήθιστοι τρόποι για να σταματήσετε να χάνετε χρόνο
18. Κοίταξε στο μέλλον
Όταν φανταζόμαστε μια κατάσταση σε διαφορετικό χρονικό πλαίσιο, βοηθάει να δούμε τι συμβαίνει από μια νέα οπτική γωνία. Η υπερβολική εστίαση στην παρούσα στιγμή είναι, αντίθετα, ένας δρόμος για πρόσθετο άγχος.
Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αξιολογήσετε τι συμβαίνει από την προοπτική του μέλλοντος. Πώς θα επηρεάσει αυτή η στιγμή τον επόμενο μήνα, έτος ή ολόκληρη τη ζωή σας; Οι δύσκολες καταστάσεις μας οδηγούν συχνά σε θετικές αλλαγές στην οπτική γωνία ή τουλάχιστον αποδεικνύονται ότι δεν είναι τόσο τρομερές όσο νομίζαμε αρχικά.
19. Κραταω ημερολογιο
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε τακτική βάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας. Σταδιακά, με τη βοήθεια ενός ημερολογίου, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες τάσεις στη συμπεριφορά σας και αυτό θα βοηθήσει πολύ στην αυτοανάπτυξη. Θα καταλάβετε τι πυροδοτεί τις αντιδράσεις και τις ενέργειές σας, τι συμβάλλει ή, αντίθετα, εμποδίζει την πορεία σας προς την επιτυχία.
Καταλαβαίνουν✍
- Γιατί να κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα και πώς να μην αφήνετε τις σημειώσεις σας
20. Πρόγραμμα
Ένα έτοιμο πρόγραμμα δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να ξεχάσετε τον αυθορμητισμό. Αντίθετα, η κατανόηση του τι πρέπει να γίνει σε μια μέρα απελευθερώνει το μυαλό για αυθόρμητες ιδέες. Και η έλλειψη προγράμματος απλώς ελκύει το χάος. Είναι σαν ένα σύστημα GPS που σας λέει πού πρέπει να πάτε σήμερα και πού έχετε χρόνο.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε στο πρόγραμμα όχι μόνο σημαντικά πράγματα, αλλά και καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό θα σας δώσει την πιο ολοκληρωμένη εικόνα της ημέρας μπροστά στα μάτια σας.
21. Κοιμήσου αρκετά
Ο υγιεινός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη. Προσπαθήστε να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και ελαφρώς δροσερό - αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικά και ψυχικά.
22. Ακολουθήστε τον κανόνα των 5 δευτερολέπτων
Αυτή η τεχνική είναι τέλεια για όταν χρειάζεται να κάνετε κάτι αλλά πραγματικά δεν σας αρέσει. Σε τέτοιες στιγμές, μετρήστε δυνατά από πέντε έως ένα και ξεκινήστε την εργασία. Η αντίστροφη μέτρηση θα σας δώσει μια υποσυνείδητη ώθηση που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να καθυστερείτε και να ξεκινήσετε την εργασία τώρα.
23. Δοκιμάστε τη μέθοδο stop, start, change
Αυτή είναι μια απίστευτα αποτελεσματική πρακτική 30 δευτερολέπτων. Εάν έχετε πρόβλημα ή αισθάνεστε κολλημένοι, κάντε τρεις ερωτήσεις:
- Τι πρέπει να σταματήσω να κάνω αυτή τη στιγμή;
- Τι χρειάζεται για να αρχίσω να κάνω τώρα;
- Ποια από τα πράγματα που κάνω τώρα πρέπει να αλλάξω;
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
24. Κάντε στον εαυτό σας μια μαγική ερώτηση
Εκτός από τις ερωτήσεις από την τεχνική «σταμάτα, ξεκίνα, άλλαξε», υπάρχουν πολλές άλλες που μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάνεις στον εαυτό σου. Για παράδειγμα, όταν δεν καταλαβαίνετε πώς να προχωρήσετε, ρωτήστε: «Κι αν προσποιηθώ ότι δεν ξέρω τίποτα για αυτό καταστάσεις;» Αναζητώντας μια απάντηση, η συνείδηση, που έχει συνηθίσει να κοιτάζει το πρόβλημα από μια οπτική γωνία, θα αρχίσει να αναλύει εκ νέου τι σε εξέλιξη. Αυτό θα διευρύνει το φάσμα των πιθανών λύσεων.
Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τακτικά πόσο αποτελεσματικά προχωράτε προς τους στόχους σας. Στο τέλος κάθε μέρας, κοιτάξτε στον καθρέφτη και αναρωτηθείτε: "Έχω κάνει όλα όσα έχω στο μυαλό μου για σήμερα;" Να είστε εξαιρετικά ειλικρινείς για να βρείτε τα λάθη σας και να μην τα επαναλάβετε ξανά.
25. Να προσέχεις τον εαυτό σου
Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό σημείο στην πορεία προς την επίτευξη των στόχων. Να είστε προσεκτικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε πώς κάνετε μιλώντας στον εαυτό σου. Η συνεχής δυσαρέσκεια σίγουρα δεν θα σας κάνει πιο παραγωγικούς ή πιο αποτελεσματικούς. Μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι ορισμένες καταστάσεις δεν εξελίσσονται όπως θα θέλατε. Αυτό δεν είναι δικό σου λάθος.
Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τον εαυτό σας ως φίλο. Φανταστείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο βρίσκεται ακριβώς στην ίδια κατάσταση. Τι θα του έλεγες; Είναι απίθανο να αρχίσουν να φωνάζουν, μάλλον το αντίθετο - θα προσπαθούσαν να φτιάξουν τη διάθεση, να δώσουν ζεστασιά και καλοσύνη. Θα πρέπει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο.
Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και πολλοί περνούν δύσκολες καταστάσεις. Όλα τείνουν να τελειώσουν, και αυτό το δύσκολο σερί ζωής θα περάσει επίσης. Το θέμα δεν είναι να μην παραδέχεσαι ποτέ τα λάθη, αλλά να μπορείς να στηρίξεις τον εαυτό σου ό, τι κι αν συμβεί.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να πετύχετε στόχους και να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς βία εναντίον σας
- Πώς σας βοηθούν τα μικρά βήματα να πετύχετε τους στόχους σας
- Γιατί νιώθουμε άδειοι όταν φτάνουμε στο στόχο μας και πώς να τον διορθώσουμε
Για μια πολύτεκνη αδερφή, μια προοδευτική γιαγιά και μια εσωστρεφή φίλη: 4 ιδέες για ένα τεχνολογικό δώρο που θα ενθουσιάσει οποιονδήποτε