Γιατί να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με μια πρόκληση

Αν η Πρωτοχρονιά είναι μια μεγάλη Δευτέρα για εσάς, από την οποία θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, κόψτε το κάπνισμα και κάντε γιόγκα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε όχι μόνο να κάνετε αυτή την ευχή κάτω από τα κουδούνια, αλλά και να ταιριάξετε πρόκληση.

Συμβουλευτήκαμε έναν ψυχολόγο, λάβαμε σχόλια από έμπειρους μαραθωνοδρόμους και διαβάσαμε πολλή βιβλιογραφία για τα κίνητρα και τον καθορισμό στόχων. Και τώρα είμαστε έτοιμοι να σας πούμε γιατί η 1η Ιανουαρίου είναι μια πραγματικά καλή ημερομηνία για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των προκλήσεων του Ιανουαρίου

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: είναι και στοιχείο ανταγωνισμού και ευκαιρία να δοκιμάσετε πώς αυτή ή η άλλη συνήθεια έχει ενσωματωθεί στη ζωή σας. Πρώτα όμως πρώτα.

1. Διπλό κίνητρο

Τον Ιανουάριο, όλοι γύρω μιλούν για αλλαγές και ένα νέο στάδιο στη ζωή. Θέλουμε να κάνουμε καλές συνήθειες, να γνωρίσουμε ενδιαφέροντες ανθρώπους και να κάνουμε αυτό που αναβάλλαμε εδώ και καιρό.

Οι προκλήσεις, που στοχεύουν στην τακτική εκτέλεση κάποιων ενεργειών, μπορούν να γίνουν βοηθοί στην πορεία προς μια νέα ζωή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε από καιρό να κάνετε τα splits, μπορείτε να αγοράσετε ένα μάθημα διατάσεων 30 ημερών. Αν το όνειρό σας είναι να γράψετε ένα μυθιστόρημα, λάβετε μέρος στην πρόκληση 1 ημέρας - 1 σελίδας. Και αν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να χρησιμοποιείτε πάρα πολύ αλκοόλ, τότε η προφανής επιλογή είναι ο «Ξηρός Ιανουάριος».

Οι προκλήσεις μπορεί να είναι μια ώθηση για να κάνετε τη διαφορά στη ζωή. Πειθαρχούν και παρακινούν τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν εργασίες σε τακτική βάση μέσω ενός ανταγωνιστικού πνεύματος και της υποστήριξης της κοινότητας. Όλοι αυτοί είναι ψυχολόγοιΔιαφορές εξωγενούς και ενδογενούς κινήτρου / Verywell Mind χαρακτηρίζεται ως εξωτερικό κίνητρο, το οποίο λειτουργεί με δύο συναισθήματα: την επιθυμία να λάβεις ανταμοιβή και τον φόβο της τιμωρίας.

Επιπλέον, το ίδιο το Νέο Έτος μπορεί να λειτουργήσει ως ένα είδος εξωτερικού κινήτρου: είναι μια κατανοητή αφετηρία για μια νέα, βελτιωμένη ζωή, μια προσπάθεια να ξεκινήσετε από το μηδέν. Επομένως, η Πρόκληση Ιανουαρίου σας ενθαρρύνει να πετύχετε τον στόχο σας με διπλό ζήλο.

2. Κοινοτική παρουσία

Πολλές προκλήσεις περιλαμβάνουν μια κοινότητα ομοϊδεατών. Μπορείτε να το βρείτε σε θεματικές ομάδες ή σε σελίδες επιρροής. Εκεί, οι άνθρωποι συνήθως μοιράζονται πρόθυμα τις απαραίτητες πληροφορίες, ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον και βοηθούν στη διατήρηση του κινήτρου, το οποίο μπορεί να εξασθενίσει μετά από μερικές ημέρες, εάν η πρόκληση είναι μεγάλη.

Εάν δεν βρεθεί κάτι παρόμοιο στο πεδίο πληροφοριών σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κοινότητα μόνοι σας. Αυτό είναι πιο εύκολο την Πρωτοχρονιά: οι άνθρωποι έχουν χρόνο και αίτημα για αλλαγή. Προσκαλέστε τους ομοϊδεάτες σας να περάσετε μαζί την πρόκληση, να οργανώσετε μια υποστηρικτική συνομιλία και να κλάψετε εκεί αν φαίνεται ότι πρόκειται πέφτουν χαλαρά και φάτε ένα κιλό ψωμάκια.

3. Δοκιμάστε τις συνήθειες οδήγησης

Η Πρόκληση θα σας κάνει να σκεφτείτε πώς να οργανώσετε τον χρόνο και τον χώρο για το πέρασμά της. Θα χρειαστεί να καταλάβετε, για παράδειγμα, πού να αποθηκεύσετε αθλητικά παπούτσια, τι είδους απόθεμα χρειάζεται για να ολοκληρώσετε την έκταση και τι χρονοθυρίδα μπορεί να ελευθερωθεί για καθημερινές εργασίες.

Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς δίνουν την ευκαιρία να εισαγάγετε μια νέα συνήθεια με προσεκτικό και συστηματικό τρόπο, καθώς αυτό το διάστημα δεν έχετε περισπασμούς στη μορφή εργασίας, μελέτης και άλλων καθημερινών καθηκόντων.

Η Πρόκληση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς είναι η ζωή όταν κάνετε γιόγκα ή κάνετε ένα σύντομο τρέξιμο κάθε μέρα. Και αφού ολοκληρωθεί, μπορείτε να κάνετε τον απολογισμό και να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε να το κάνετε. Και ταυτόχρονα, προσαρμόστε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας για τις επόμενες 365 ημέρες.

Πώς να επιλέξετε μια πρόκληση

Ο Brandon Burchard, ο συγγραφέας με τις περισσότερες πωλήσεις για τα κίνητρα, στο δικό του Βιβλίο Η χρέωση: Η ενεργοποίηση των 10 ανθρώπινων κινήσεων που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανός παρέχει μερικές συμβουλές για την επιλογή μιας πρόκλησης.

1. Μη θυμωνεις

Η πρόκληση απαιτεί κόπο, χρόνο και συγκέντρωση, που σημαίνει ότι δεν θα μπορέσεις να συμμετάσχεις σε 10 μαραθωνίους ταυτόχρονα. Πρέπει να επιλέξετε έναν τομέα της ζωής που φαίνεται σημαντικός να αντλήσετε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Και σύμφωνα με αυτό, είναι ήδη καθορισμένο με την πρόκληση.

Ίσως τώρα θέλετε τακτικά να ζωγραφίζετε περισσότερο από το να κάθεστε πόδι-σχίσιμοτότε ίσως αξίζει να σκεφτούμε 365 σκίτσα αντί για την έκταση των 30 ημερών.

2. Μην επιλέγετε προκλήσεις που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά

Οι προκλήσεις προκαλούν τις προσπάθειες και τις δυνατότητές μας ζητώντας διαρκώς λίγο περισσότερα από όσα έχετε αυτή τη στιγμή. Ναι, πρέπει να επιλέξετε εργασίες που βρίσκονται εκτός της ζώνης άνεσής σας. Αλλά είναι σημαντικό να μην είναι πολύ συντριπτικά.

Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με την άρση βαρών, είναι απίθανο να κανονίσετε μια πρόκληση για τον εαυτό σας, μετά από μια εβδομάδα από την οποία υποτίθεται ότι θα σηκώνετε 100 κιλά με το ένα αριστερό χέρι.

3. Δώστε προσοχή μόνο σε εκείνες τις προκλήσεις που ταιριάζουν με το μοντέλο SMART

Το SMART είναι ένα σύστημα καθορισμού στόχων. Σύμφωνα με αυτήν, θα πρέπει να είναι συγκεκριμένα, μετρήσιμα, επιτεύξιμα, σχετικά και χρονικά δεσμευμένα.

Αυτή η τεχνική βοηθά να μετατρέψετε τα εφήμερα όνειρα σε σαφείς και ακριβείς διαδρομές για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Δηλαδή, όταν επιλέγετε μια πρόκληση, είναι σημαντικό ο στόχος να μην ακούγεται ασαφής, όπως «τρέξτε περισσότερο». Αυτή η δήλωση στερείται ιδιαιτεροτήτων, δεν είναι μετρήσιμη και δεν περιορίζεται χρονικά. Καλύτερα να το αντικαταστήσετε, για παράδειγμα, με το «τρέξτε κάθε μέρα για 15 λεπτά».

Επιπλέον, αφού η πρόκληση είναι ένας έντονος μαραθώνιος, δεν μπορεί να κρατήσει για πάντα. Είναι σημαντικό να έχει μια ημερομηνία λήξης που έχετε ορίσει εσείς ή η κοινότητά σας.

Το γεγονός ότι ένα επάγγελμα έχει προθεσμία, παρακινεί έντονα να μην σταματήσετε: όταν δυσκολεύει, είναι σημαντικό να δείτε το φως στο τέλος του τούνελ.

Ο Burchard σημειώνει επίσης πόσο σημαντικό είναι να μετράτε την πρόοδό σας. Είναι καλύτερα αν αυτοί είναι ποσοτικοί δείκτες: για παράδειγμα, πόσα κιλά έχασες ή πόσα χιλιόμετρα τρέξατε.

Ποια είναι η ουσία

Οι προκλήσεις βοηθούν στην άντληση μιας συγκεκριμένης ικανότητας και στη βελτίωση της ζωής με τη βοήθεια ενός συστήματος εξωτερικών κινήτρων. Οι πρωτοχρονιάτικοι μαραθώνιοι κάνουν το ίδιο, αλλά σε παρακινούν λίγο περισσότερο και σε προετοιμάζουν λίγο καλύτερα για να εισάγεις τη συνήθεια στην καθημερινότητά σου.

Επομένως, αν θέλετε εδώ και καιρό να δώσετε στον εαυτό σας την ώθηση να δοκιμάσετε κάτι νέο, τότε ίσως η πρόκληση του Ιανουαρίου είναι η επιλογή σας.

Και να θυμάστε: η δραστηριότητα που επιλέχθηκε για την πρόκληση πρέπει πρώτα από όλα να φέρει χαρά και ευχαρίστηση. Τελικά, αξίζει να σπαταλήσετε τη ζωή σας (και τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς) σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε;