Πώς να πει «όχι»;

Μάθετε να 'λεγε - μια από τις πιο χρήσιμες δεξιότητες που πρέπει να αναπτυχθούν, ειδικά όταν πρόκειται για την παραγωγικότητα. Λέγοντας «όχι» σε περιττά πράγματα, έχουμε το χρόνο για άλλα, πιο σημαντικά προβλήματα. Λέγοντας «όχι» αποσπώντας τα πράγματα, μας δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθεί σε αυτό που είναι σημαντικό για εμάς. Αλλά λέγοντας «όχι» στους πειρασμούς, θα παραμείνει σε τροχιά για την επίτευξη της υγείας τους.

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Στην πραγματικότητα, η αδυναμία να πει «όχι», είναι ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα που συζητείται ακόμα και επιτυχημένους επιχειρηματίες. Και πράγματι, είναι πολύ δύσκολο να πει «όχι» σε πολλά πράγματα - μια συνάντηση με τους φίλους, την εργασία, και τους πειρασμούς. Θα είναι ένα δύσκολο έργο και όχι ο καθένας έχει στα δόντια. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντική επίπτωση στην ικανότητα να πει «όχι».

Έρευνα: Πώς να μιλήσει σωστά «όχι»

Σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Έρευνας Καταναλωτών, 120 μαθητές χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Η διαφορά μεταξύ αυτών των ομάδων ήταν η εξής: τα μέλη της πρώτης ομάδας έχουν να πουν, «δεν μπορώ», και οι συμμετέχοντες της δεύτερης, «δεν θέλω να.» Για παράδειγμα, όταν οι συμμετέχοντες σε 2 ομάδες στον πειρασμό παγωτό, έπρεπε πρώτα να πει, «δεν μπορώ να φάω παγωτό», και το δεύτερο, «δεν θέλω να τρώνε παγωτό.»

Μετά από συχνή επανάληψη αυτών των φράσεων, οι μαθητές απάντησαν μια λίστα με ερωτήσεις, συμπληρώστε τη φόρμα και αριστερά, νομίζοντας ότι σε αυτό το πείραμα έχει τελειώσει. Στην πραγματικότητα, έχει μόλις αρχίσει. Όταν οι μαθητές με τη σειρά του μπαίνει στο δωμάτιο και παρέδωσε τις μορφές με τις απαντήσεις, είχαν τη δυνατότητα επιλογής της σοκολάτας, και όλο το μπαρ δημητριακών. Και αυτό είναι που συνέβη:

Οι μαθητές από την ομάδα, «δεν μπορώ να» επιλέξουν ένα κομμάτι σοκολάτας στο 61% των περιπτώσεων, ενώ οι μαθητές της ομάδας, «δεν θέλω να» πάρει το 36% των περιπτώσεων. Αυτή η απλή αλλαγή της διατύπωσης βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητες ότι οι άνθρωποι θα επιλέγουν πιο υγιεινά τρόφιμα.

Γιατί «Δεν θέλω να» λειτουργεί καλύτερα από ό, τι «δεν μπορώ»

Τα λόγια μας - δήλωση των αισθήσεών μας. Επιπλέον, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε, να δημιουργήσετε μια ανάδραση στον εγκέφαλό μας που επηρεάζουν τη μελλοντική συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, κάθε φορά που λέμε «δεν μπορώ να» δημιουργήσουν σχόλια που μας θυμίζει τους περιορισμούς μας. Σε αυτή την περίπτωση, «δεν θέλω να,» λέει τον έλεγχο της κατάστασης και συνειδητή επιλογή. Η φράση αυτή μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες και να μάθουν καλά.

Heidi Halvorson είναι διευθυντής του Κέντρου για την Επιστημονική Κίνητρα στο Πανεπιστήμιο Columbia, το οποίο είναι το πώς εξηγεί τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο εκφράσεις:

Οι λέξεις «Δεν θέλω να» εκφράσει μια επιλογή και, ως εκ τούτου αισθάνθηκε σαν τη σωστή απόφαση. Αυτή η δήλωση του την αποφασιστικότητα και τη δύναμη της θέλησης μας. «Δεν μπορώ» - δεν αποτελεί επιλογή. Αυτό είναι ένας περιορισμός που επιβάλλουν οι ίδιοι. «Δεν μπορώ να» υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή μας και την αίσθηση της δύναμης για την κατάσταση.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε στη ζωή μου

Κάθε μέρα υπάρχουν περιπτώσεις όταν πρέπει να πούμε «όχι». Και πολύ συχνά φοβόμαστε τη λέξη. Για παράδειγμα, ο σερβιτόρος που προσφέρει ένα επιδόρπιο εκτός από την τάξη, ή να παραλείψετε την εκπαίδευση και την μείνετε στο σπίτι, ή να αποσπούν την προσοχή SMS, κλήσεις, επιστολές, οι οποίες εμποδίζουν να επικεντρωθεί σε κάτι πραγματικά σημαντικό. Δεν παρατηρήσετε τη διαφορά μεταξύ των απαντήσεων σε αυτά τα μικρά καταστάσεις της ζωής. Αλλά, φανταστείτε το αποτέλεσμα για το δικαίωμα να πει «όχι».

«Δεν μπορώ» και «δεν θέλω» - αυτά είναι τα λόγια που είναι πολύ παρόμοια με νόημα, αλλά ψυχολογικά δημιουργήσει ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό δεν είναι μόνο μια φράση. Αυτή είναι η επιβεβαίωση για το τι πιστεύουν και τι κάνετε. Η ικανότητα να ξεπεράσει τους πειρασμούς και ώρα να πούμε «όχι» είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για καθημερινή παραγωγικότητα.

Με απλά λόγια: μπορείτε να είστε θύμα των λόγων του, και μπορεί να είναι ένας δημιουργός. Τι προτιμάτε;