Πώς να σταματήσετε να αναζητάτε κίνητρα και να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά
μικροαντικείμενα / / December 07, 2021
Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για εσάς (θα χρειαστεί λίγη ταλαιπωρία!)
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν μια προσπάθεια το πρωί μόνο και μόνο για να σηκώσουν το κεφάλι τους από το μαξιλάρι. Σε μια τέτοια κατάσταση, το να στείλεις τον εαυτό σου για τρέξιμο ή σε ένα στρώμα γυμναστικής θα είναι αγωνία. Άλλοι, αντίθετα, σηκώνονται με φορτισμένη μπαταρία και το βράδυ μπορούν μόνο να τυλιχτούν σε μια κουβέρτα και να πιουν κακάο με marshmallows. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε πριν από τη δουλειά, το μεσημέρι και στο τέλος της ημέρας και βρείτε την κορυφαία δραστηριότητά σας. Μερικές προπονήσεις θα σας δοθούν όσο το δυνατόν πιο σκληρές, αλλά θα μπορέσετε να κατανοήσετε καλύτερα τους ρυθμούς σας.
Σημαντικό ρόλο εδώ παίζει ο τύπος του νευρικού συστήματος και η αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Εάν μετά τα αθλήματα «επιταχύνετε» και νιώθετε μια έκρηξη ενέργειας - είναι καλύτερα να ασκηθείτε το πρωί. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να πεταχτείς και να γυρίσεις στο κρεβάτι χωρίς ύπνο. Και αν στο τέλος της προπόνησης η ευχάριστη κούραση εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, αξίζει να κάνετε μια επιλογή υπέρ της βραδιάς. Παρεμπιπτόντως, προς την αντίθετη κατεύθυνση λειτουργεί επίσης: η προπόνηση μπορεί να βελτιωθεί
Τσάο - Γιουνγκ Γουάνγκ. Κιρκάδιος ρυθμός, άσκηση και καρδιά / Acta Cardiol Sin. εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και αλλαγή του συνήθους προγράμματος. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία και να ανακουφίσει την υπνηλία.Δημιουργήστε τελετουργίες για προετοιμασία
Συμβαίνει να υπάρχει διάθεση και δύναμη, αλλά και πάλι κάτι σε εμποδίζει να ξεκινήσεις μια προπόνηση. Ειδικές τελετουργίες - επαναλαμβανόμενες ενέργειες που προετοιμάζουν τον εγκέφαλο για την επερχόμενη δραστηριότητα - θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στα αθλήματα. Παρεμπιπτόντως, οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική με δύναμη και κύρια. Για παράδειγμα, ο τενίστας Rafael Nadal πηδά ψηλά πολλές φορές και τοποθετεί τα μπουκάλια νερού με τη σωστή σειρά πριν από οποιονδήποτε αγώνα.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε αλυσίδες κινήτρων ενεργειών. Ας υποθέσουμε ότι ανάβετε ένα αρωματικό κερί κάθε φορά που πρόκειται να κάνετε γιόγκα ή διατάσεις. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμονιού πριν από ένα μάθημα αεροβικής. Ή χορέψτε μπροστά στον καθρέφτη σε μερικά ρυθμικά κομμάτια για μερικά λεπτά πριν βγείτε για τρέξιμο.
Η μουσική λειτουργεί εξαιρετικά ως κίνητρο για τον αθλητισμό. Ασύρματα ακουστικά JBL Reflect Flow Pro θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στο επιθυμητό κύμα πριν από την προπόνηση ακόμα πιο άνετα. Ο καθαρός και ισχυρός ήχος με βαθιά επεξεργασία μπάσων θα ενεργοποιήσει και θα σας επιτρέψει να νιώσετε όλες τις πτυχές των αγαπημένων σας κομματιών.
Το μοντέλο με δυναμικούς οδηγούς 6,8 mm διαθέτει νέο σύστημα προσαρμοστικής μείωσης θορύβου και υποστήριξη για τεχνολογία Smart Ambient. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην άσκηση και να μην δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι πηγαίνετε γύρω και όταν είναι απαραίτητο - αλλάξτε τον τρόπο λειτουργίας του gadget και ακούστε τα λόγια του προπονητή χωρίς να το αφαιρέσετε ακουστικά. Εάν θέλετε να αλλάξετε κομμάτια ή να απαντήσετε σε μια κλήση, απλώς αγγίξτε τη θήκη JBL Reflect Flow Pro. Με την τεχνολογία Dual Connect + Sync, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά σας ξεχωριστά για να παραμείνετε συνδεδεμένοι.
Δείτε στο JBL Reflect Flow Pro
Δημιουργήστε ένα βολικό πρόγραμμα
Όταν δεν υπάρχει σαφές πρόγραμμα προπόνησης, κάθε φορά θα αντιμετωπίζετε το ερώτημα - να προπονηθείτε σήμερα ή όχι. Αυτό απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και, ό, τι και να πει κανείς, επιτρέπει τη δυνατότητα εγκατάλειψης και παράλειψης ενός μαθήματος. Θα έχετε αμέσως ένα εκατομμύριο επείγουσες εργασίες που επικαλύπτονται με τον αθλητισμό. Είναι σημαντικό οι προπονήσεις να είναι ένα από τα προγραμματισμένα (και προτεραιότητα!) Στοιχεία του προγράμματός σας.
Εάν έχετε ένα έτοιμο πρόγραμμα μπροστά στα μάτια σας, θα υπάρχει πολύ λιγότερος χώρος για να πείτε στον εαυτό σας κάθε φορά: «Θα γυμναστώ αύριο». Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να γραφτεί σε χαρτί και να κρεμαστεί στο ψυγείο, αν είστε ο τύπος του ατόμου που αγαπά τα αυτοκόλλητα και τις ζωντανές υπενθυμίσεις. Ή αν προτιμάτε ένα ψηφιακό ημερολόγιο, προσθέστε το συμβάν στο smartphone σας. Μπορείτε ακόμη να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι με μια δροσερή σύνθεση που θα σας κάνει να χαμογελάτε και να συντονιστείτε στην άσκηση.
Μίλησέ μας για τα αθλητικά σου σχέδια
"Λοιπόν, πώς είναι η προπόνηση;" - «Σήμερα δεν πρόλαβα να πάω…». Ένας τέτοιος διάλογος είναι πάντα άβολος στη διεξαγωγή. Παρά το γεγονός ότι, φυσικά, δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν. Έτσι λειτουργεί η δύναμη της επικοινωνίας: αν μιλήσετε για τα σχέδιά σας για προπόνηση, θα γίνει πιο δύσκολο να ξεχάσετε τα αθλήματα.
Επωφεληθείτε από αυτό το ακίνητο! Μοιραστείτε τους στόχους σας με τους φίλους σας, δημοσιεύστε τις προσδοκίες σας για τον φόρτο άσκησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν οι άλλοι ξέρουν ότι σήμερα από τις επτά έως τις οκτώ κάνεις ταγκό, δεν γίνεται ένα φανταστικό σχέδιο, αλλά μια πιο αληθινή πρόθεση.
Κάντε τις προπονήσεις σας ανταμοιβή
Αντικειμενικά μιλώντας, η προπόνηση δεν είναι η πιο βαρετή, δυσάρεστη και δύσκολη δραστηριότητα. Ο γενικός καθαρισμός ή οι εργασίες ρουτίνας συχνά προκαλούν πολύ μεγαλύτερη απόρριψη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το να παίζετε αθλήματα ως ανταμοιβή για ένα δύσκολο έργο που πραγματικά δεν θέλατε να κάνετε, αλλά παρόλα αυτά συγκεντρωθείτε και το καταφέρατε ηρωικά. Μπορεί να λειτουργήσει: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αρχίζει να Άσκηση και κατάθλιψη παράγουν πιο ενεργά ενδορφίνες - ορμόνες χαράς. Υπάρχει κάθε λόγος να πιστεύουμε ότι μετά από μια προπόνηση θα νιώσετε πραγματικά καλύτερα και πιο διασκεδαστικά. Επομένως, σταδιακά, ο αθλητισμός μπορεί να μετακινηθεί από την κατηγορία «Πρέπει να αναγκάσω τον εαυτό μου με κάποιο τρόπο» στο «Θα ήθελα να γυμναστώ όσο το δυνατόν συντομότερα».
Βρείτε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη
Η επίτευξη στόχων μπορεί να είναι ευκολότερη σε μια εταιρεία. Βρείτε έναν φίλο - κάποιον που χρειάζεται επίσης κίνητρο για τον αθλητισμό - και ζητήστε αμοιβαία υποστήριξη. Είναι υπέροχο αν επιδιώκεις παρόμοιους στόχους ή ασκείς το ίδιο άθλημα. Αλλά αν όχι, δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε να μοιραστείτε δυσκολίες και νίκες.
Με το φιλαράκι, μπορείτε να ανταλλάξετε νέα, να παραπονεθείτε για μυϊκό πόνο ή τεμπελιά και, εάν χρειάζεται, να ενθαρρύνετε ή να σπρώχνετε ο ένας τον άλλον προς τα εμπρός. Μπορείτε να μοιράζεστε στιγμιότυπα οθόνης από το smartwatch σας μετά από κάθε προπόνηση. Ή μοιραστείτε μερικές συναρπαστικές λίστες αναπαραγωγής που είναι ιδανικές για να μεταφέρετε αλτήρες.
Βάλτε ένα στοίχημα
Ένας παιδικός τρόπος που λειτουργεί ακόμα. Μάλωσε με κάποιον - για παράδειγμα, ότι μπορείς να τρέξεις πέντε χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσεις μέχρι το τέλος του μήνα ή να ολοκληρώσεις δέκα προπονήσεις σε 20 ημέρες. Εάν δεν το κατακτήσετε, θα πρέπει να πληρώσετε ένα μεγάλο ποσό. Φυσικά, το άτομο που μπορεί να λάβει αυτά τα χρήματα θα παρακολουθεί στενά την πρόοδό σας.
Μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά. Υποσχεθείτε (δημόσια!) σε κάποιον που γνωρίζετε ότι θα δίνετε ένα συγκεκριμένο ποσό για κάθε προπόνηση που χάνετε. Ίσως θα λυπηθείτε για τα οικονομικά - και αυτό θα χρησιμεύσει επίσης ως κίνητρο για τακτικά μαθήματα.
Αγοράστε δροσερό εξοπλισμό
Το εσωτερικό κίνητρο συχνά λειτουργεί καλύτερα από το εξωτερικό κίνητρο. Αλλά όταν πρόκειται για αθλήματα, μια δροσερή εμφάνιση μπορεί να παίξει καλά. Ένα νέο κοστούμι, όμορφα αθλητικά παπούτσια, μια ρακέτα πρωταθλήματος τένις ή ένα έξυπνο αθλητικό ρολόι - αν σας αρέσουν πραγματικά τα πράγματα, θα θέλετε να τα χρησιμοποιείτε πιο συχνά.
Η στολή σας βοηθά να αλλάξετε και να δοκιμάσετε έναν νέο ρόλο. Με ένα μπλουζάκι και ένα τζιν στον υπολογιστή σας, μόλις γίνατε επαγγελματίας πληροφορικής ή έμπορος. Και μόλις αλλάξετε σε ιδιαίτερα sneakers, σορτς και πόλο, θα νιώσετε αμέσως σαν το αστέρι του γηπέδου ή τον κύριο του γυμναστηρίου.
Νέα ακουστικά JBL Reflect Flow Pro θα είναι ένας υπέροχος σύντροφος στο γυμναστήριο, σε ένα τζόκινγκ στο πάρκο ή ακόμα και στην πισίνα. Χάρη στο ειδικό σχήμα των POWERFINS, εφαρμόζουν με ασφάλεια στο αυτί. Το σετ περιλαμβάνει 4 ζεύγη στηρίξεων διαφορετικών μεγεθών, καθώς και μαξιλαράκια αυτιών σιλικόνης σε τρία μεγέθη - για μέγιστη άνεση.
Το περίβλημα των ακουστικών προστατεύεται από νερό και σκόνη σύμφωνα με το πρότυπο IP68. JBL Reflect Flow Pro Οι πιτσιλιές νερού, η βροχή, ο ιδρώτας ή ακόμα και μια σύντομη βύθιση κάτω από το νερό (έως και 30 λεπτά σε βάθος μεγαλύτερο από ένα μέτρο) δεν είναι τρομακτικές, ενώ τα ακουστικά θα συνεχίσουν να λειτουργούν. Το gadget θα διαρκέσει έως και 10 ώρες διάρκεια ζωής της μπαταρίας και η θήκη φόρτισης θα προσθέσει έως και 20 επιπλέον ώρες ακρόασης μουσικής. Φορτίζεται μόνο του από USB-C σε δύο ώρες και υποστηρίζει ασύρματη φόρτιση Qi από smartphone ή άλλες συμβατές συσκευές.
Αγοράστε JBL Reflect Flow Pro