Θα βοηθήσει ο κρυοθάλαμος να αντλήσει την υγεία
μικροαντικείμενα / / November 30, 2021
Το ακραίο κρύο λέγεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τον ύπνο και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας.
Τι είναι ο κρυοθάλαμος
Ένας κρυοθάλαμος είναι ένα δωμάτιο με θερμοκρασία αέρα από -110 ° C έως -145 ° C. Το άτομο τοποθετείται σε αυτό για 3 λεπτά το πολύ. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γενική κρυοθεραπεία.
μετράειΣΟΛ. Λομπάρντι, Ε. Ziemann, G. Μπάνφι. Ολόσωμη κρυοθεραπεία σε αθλητές: Από τη θεραπεία στη διέγερση. Μια ενημερωμένη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας / σύνορα στη φυσιολογίαότι η κρυοθεραπεία εφευρέθηκε από τον Ιάπωνα καθηγητή Toshiro Yamauchi, σημειώνοντας πόσο καλά αισθάνονται οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα μετά από άσκηση στα βουνά το χειμώνα. Άρχισε να χρησιμοποιείται στην αθλητική ιατρική και την αποκατάσταση, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων των αρθρώσεων και την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Τώρα οι κλινικές που προσφέρουν συνεδρίες κρυοθάλαμου τους αποδίδουν πολλές θεραπευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης του ύπνου και της βελτίωσης διάθεση, βοήθεια στην καταπολέμηση κακών συνηθειών, βελτίωση του ανοσοποιητικού, μείωση της εφίδρωσης και του βάρους, θεραπεία και πρόληψη κυτταρίτιδας γηράσκων.
Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν μόνο ορισμένους από αυτούς τους ισχυρισμούς, και ακόμη και τότε όχι πλήρως.
Γιατί η παραμονή σε κρυοθάλαμο είναι ευεργετική
Αν και αυτή η μέθοδος υπάρχει εδώ και δεκαετίες, δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές εργασίες αφιερωμένες στα οφέλη της για την υγεία. Παρακάτω παραθέτουμε τα αποδεδειγμένα, τουλάχιστον εν μέρει, οφέλη της γενικής κρυοθεραπείας.
Μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις στη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Η έκθεση στο κρύο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ρευματοειδής αρθρίτιδα - μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος που οδηγεί στην υποβάθμιση του χόνδρου και του οστικού ιστού.
Έτσι, στη μελέτηH. ΜΙ. Χιρβόνεν, Μ. Κ. Μίκελσον, Χ. Kautiaine. Αποτελεσματικότητα διαφορετικών κρυοθεραπειών στον πόνο και τη δραστηριότητα της νόσου στην ενεργό ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια τυχαιοποιημένη μονή τυφλή ελεγχόμενη δοκιμή / Κλινική και πειραματική ρευματολογία σε 60 ασθενείς, η κρυοθεραπεία βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου. Αν και οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η επίδραση των γενικών και τοπικών διαδικασιών (εφαρμογή παγοκύστων) δεν διέφερε σημαντικά.
Επιπλέον, η κρυοθεραπεία βρέθηκε επίσης να είναι αποτελεσματική σε μια μετα-ανάλυση έξι μελετών στις οποίες συμμετείχαν 257 ασθενείς.Χ. Γκιλοτ, Ν. Τόρντι, Λ. Mourot. Κρυοθεραπεία σε φλεγμονώδεις ρευματικές παθήσεις: συστηματική ανασκόπηση / Ανασκόπηση ειδικών κλινικής ανοσολογίας για την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ταυτόχρονα όμως, τα συμπεράσματα ισχύουν για όλες τις μεθόδους έκθεσης στο κρύο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απευθύνονται σε μια συγκεκριμένη άρθρωση και όχι σε ολόκληρο το σώμα.
Πιθανώς μειώνει το οξειδωτικό στρες
Οξειδωτικό στρεςΡΕ. J. Betterridge. Τι είναι το οξειδωτικό στρες; / Μεταβολισμός Είναι μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικά. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα αυξάνει τον αριθμό των ενεργών ειδών οξυγόνου - μορίων με άνισο αριθμό ηλεκτρονίων. Λόγω των οξειδωτικών τους ιδιοτήτων, βλάπτουν τα κύτταρα του σώματος, καταστρέφοντας πρωτεΐνες και DNA.
Φυσιολογικά, οι ελεύθερες ρίζες εξουδετερώνονται από αντιοξειδωτικά - ουσίες που συντίθενται στον οργανισμό και εισέρχονται σε αυτόν με την τροφή. Αν όμως διαταραχθεί η ισορροπία, για παράδειγμα από στρες, κάπνισμα, υπερβολική ζάχαρη ή έλλειψη βιταμινών, το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονήΡΕ. J. Betterridge. Τι είναι το οξειδωτικό στρες; / Μεταβολισμός και αυξάνουν τον κίνδυνο διαφόρων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, της αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων, του διαβήτη, των ασθενειών του νευρικού συστήματος και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Οι συνεδρίες Cryochamber μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των αντιοξειδωτικών. Έτσι, σε ένα πείραμαΜΙ. Μίλερ, Μ. Mrowicka, Κ. Μαλινόφσκα. Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σε μια συνολική αντιοξειδωτική κατάσταση και δραστηριότητες ορισμένων αντιοξειδωτικών ένζυμα στο αίμα ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας - προκαταρκτική μελέτη / The journal of medical έρευνα με τη συμμετοχή 32 ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας, 10 γενικές θεραπείες κρυοθεραπείας αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο πλάσμα.
Μια μικρή θετική επίδραση σημειώθηκε σε δύο άλλες μελέτες. 1. Π. Sutkowy, B. Augustyńska, Α. Woźniak. Φυσική άσκηση σε συνδυασμό με κρυοθεραπεία όλου του σώματος για την αξιολόγηση του επιπέδου των λιπιδίων Προϊόντα υπεροξείδωσης και άλλοι δείκτες οξειδωτικού στρες σε καγιάκερ / οξειδωτική ιατρική και Κυτταρική μακροζωία
2. ΜΙ. Śliwicka, Τ. Cisoń, Α. Straburzyńska - Lupa. Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σε επίπεδα 25 - υδροξυβιταμίνης D, ιρισίνης, μυοστατίνης και ιντερλευκίνης - 6 σε υγιείς νεαρούς άνδρες διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης / Επιστημονικές αναφορές με νεαρούς υγιείς άνδρες.
Γιατί το οξειδωτικό στρες συμβαδίζει φλεγμονή, υποδηλώνουν ότι το κρύο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ορισμένων φλεγμονωδών καταστάσεων, όπως η ατοπική δερματίτιδαΤ. Κλιμένκο, Σ. Ahvenainen, S. Karvonen. Ολόσωμη Κρυοθεραπεία στην Ατοπική Δερματίτιδα / Αρχεία Δερματολογίας, πολλαπλή σκλήρυνσηΜΙ. Μίλερ, Μ. Mrowicka, Κ. Μαλινόφσκα. Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σε μια συνολική αντιοξειδωτική κατάσταση και δραστηριότητες ορισμένων αντιοξειδωτικών ένζυμα στο αίμα ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας - προκαταρκτική μελέτη / The journal of medical έρευνακαι επίσης να γίνει πρόληψη της νόσου του ΑλτσχάιμερΣΙ. Μίσιακ, Α. Kiejna. Μετάφραση της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σε γηριατρική ψυχιατρική — μια προτεινόμενη στρατηγική για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ / Ιατρικές υποθέσεις.
Ωστόσο, αυτή τη στιγμή υπάρχει πολύ μικρή έρευνα για τη γενική κρυοθεραπεία για να θεωρηθεί αποτελεσματική θεραπεία για το οξειδωτικό στρες.
Ευθυμία
Σε μια μελέτηJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Ολόσωμη κρυοθεραπεία ως συμπληρωματική θεραπεία καταθλιπτικών και αγχωδών διαταραχών / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 ημέρες συνεδριών κρυοθάλαμου μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους των συμμετεχόντων.
Αν και υπάρχει λίγη επιστημονική εργασία από μόνη της που να υποδεικνύει ότι η κρυοθεραπεία είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, όσοι έχουν υποβληθεί σε κρύα θεραπεία συχνά αναφέρουν μια ανύψωση της διάθεσης.
Τι ένας κρυοθάλαμος δεν θα βοηθήσει
Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και την κυτταρίτιδα
Υπάρχουν μερικά 1. Π. Λι, Σ. Σμιθ, Τζ. Λίντερμαν. Ο εγκλιματισμένος σε θερμοκρασία καφέ λιπώδης ιστός ρυθμίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στον άνθρωπο / Διαβήτη
2. Ανούκ Α. J. J. van der Lans, J. Χουκς, Β. Πίτουρα. Ο ψυχρός εγκλιματισμός στρατολογεί ανθρώπινο καφέ λίπος και αυξάνει τη θερμογένεση χωρίς ρίγη / The Journal of Clinical Investigation επιστημονικές εργασίες που επιβεβαιώνουν τα οφέλη του κρυολογήματος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, σχετίζονται με την παρατεταμένη επίδραση ενός δροσερού περιβάλλοντος (17–19 ° C) στον σχηματισμό καφέ λίπους - ενός ιστού που δεν αποθηκεύει ενέργεια, αλλά την ξοδεύει για τη θέρμανση του σώματος.
Αλλά 3 λεπτά σε υπερχαμηλές θερμοκρασίες δεν έχειJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Οι επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος στη σύνθεση του σώματος / British Journal of Sports Medicine επίδραση σε το βάρος και την ποσότητα του λίπους. Μετά από τουλάχιστον 10 θεραπείες.
Όσον αφορά την κυτταρίτιδα, η μέθοδος της κρυολιπόλυσης αναγνωρίζεται ως αρκετά αποτελεσματική.Ν. Κρούγκερ, Σ. V. Μάι, Σ. Luebberding. Κρυολιπόλυση για μη επεμβατικό περίγραμμα σώματος: κλινική αποτελεσματικότητα και ικανοποίηση των ασθενών / Κλινική, αισθητική και ερευνητική δερματολογία - «πάγωμα» λιποκυττάρων σε συγκεκριμένο σημείο. Αλλά αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση μιας ειδικής συσκευής που δρα τοπικά στις εναποθέσεις λίπους και δεν έχει καμία σχέση με το να βρίσκεται σε κρυοθάλαμο.
Επιταχύνετε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Χρησιμοποιούνται κρυοθάλαμοιΣΟΛ. Λομπάρντι, Ε. Ziemann, G. Μπάνφι. Ολόσωμη κρυοθεραπεία σε αθλητές: Από τη θεραπεία στη διέγερση. Μια ενημερωμένη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας / σύνορα στη φυσιολογία στα αθλήματα για αποκατάσταση μετά από βαριά φορτία, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί.
Για παράδειγμα, μια μελέτη βρήκεΜ. Κρούγκεραμπ, Τζ. Τ. Κοστελλόκ, Σ. Achtzehnab. Η κρυοθεραπεία όλου του σώματος (−110 ° C) μετά από διαλείπουσα άσκηση υψηλής έντασης δεν μεταβάλλει τους ορμονικούς, φλεγμονώδεις ή μυϊκούς βιοδείκτες σε εκπαιδευμένους άντρες / Κυτοκίνηότι μια συνεδρία σε κρυοθάλαμο δεν παρέχει περισσότερα πλεονεκτήματα από ένα λουτρό πάγου, το οποίο είναι δημοφιλές στο αθλητικό περιβάλλον, αν και κοστίζει μια τάξη μεγέθους περισσότερο.
Επιπλέον, η ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών δεν βρήκεJ. Τ. Κοστέλο, Π. R. ΕΝΑ. Μπέικερ, Γ. Μ. Minett. Ολόσωμη κρυοθεραπεία (έκθεση σε υπερβολικό κρύο αέρα) για την πρόληψη και τη θεραπεία του μυϊκού πόνου μετά από άσκηση σε ενήλικες / Η βάση δεδομένων Cochrane με συστηματικές ανασκοπήσεις ισχυρές ενδείξεις για την αποτελεσματικότητα της κρυοθεραπείας στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.
Αύξηση της σύνθεσης της βιταμίνης D
Είναι απαραίτητο για φυσιολογικό μεταβολισμό, ισχυρό ανοσοποιητικό και καρδιαγγειακή υγεία. Πάρε αυτό βιταμίνη είναι δυνατό ενώ στον ήλιο: παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, καθώς και από πηγές τροφίμων - λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών, μανιτάρια.
Ο κρυοθάλαμος είναι άχρηστος για αυτό. Σε μια ενιαία μελέτηΜΙ. Sliwicka, Τ. Σισόν, Α. Straburzynska - Lupa. Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σε επίπεδα 25 - υδροξυβιταμίνης D, ιρισίνης, μυοστατίνης και ιντερλευκίνης - 6 σε υγιείς νεαρούς άνδρες διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης / Επιστημονικές αναφορέςαφιερωμένες σε αυτό το θέμα, 10 συνεδρίες γενικής κρυοθεραπείας αύξησαν ελαφρά μόνο τη σύνθεση της βιταμίνης D σε νεαρούς υγιείς άνδρες, αλλά ακόμη και ένα μικρό αποτέλεσμα εξαφανίστηκε 24 ώρες μετά τη συνεδρία.
Σε ποιους αντενδείκνυται η γενική κρυοθεραπεία;
Δεν πρέπει να πάτε στο κρυοθάλαμοΣΟΛ. Λομπάρντι, Ε. Ziemann, G. Μπάνφι. Ολόσωμη κρυοθεραπεία σε αθλητές: Από τη θεραπεία στη διέγερση. Μια ενημερωμένη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας / σύνορα στη φυσιολογία άτομα με τέτοιες αναπηρίες:
- κρυοσφαιριναιμία;
- δυσανεξία στο κρύο?
- Νόσος Raynaud;
- υποθυρεοειδισμός?
- οξείες αναπνευστικές ασθένειες?
- καρδιαγγειακές παθήσεις (ασταθής στηθάγχη, καρδιακή ανεπάρκεια του 3ου και 4ου σταδίου).
- πυώδεις-γάγγραινες βλάβες του δέρματος.
- παθολογία του νευρικού συστήματος?
- τοπικές διαταραχές της ροής του αίματος?
- καχεξία και υποθερμία?
- κλειστοφοβία και ψυχικές διαταραχέςκαθιστώντας δύσκολη τη συνεργασία με τους ασθενείς κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Τι συμβαίνει στον κρυοθάλαμο
Το τυπικό πρωτόκολλο μοιάζειΣΟΛ. Λομπάρντι, Ε. Ziemann, G. Μπάνφι. Ολόσωμη κρυοθεραπεία σε αθλητές: Από τη θεραπεία στη διέγερση. Μια ενημερωμένη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας / σύνορα στη φυσιολογία με τον εξής τρόπο:
- Πριν από τη διαδικασία, πρέπει να φορέσετε μαγιό ή μαγιό, να φορέσετε κάλτσες και αθλητικά παπούτσια, γάντια και κορδέλα για να προστατεύσετε τα μέρη που είναι πιο ευάλωτα στο κρύο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια χειρουργική μάσκα για να αποφύγετε την απευθείας εισπνοή σε πολύ κρύο αέρα.
- Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα και τα ρούχα σας είναι στεγνά, ώστε το κρύο να μην βλάψει το δέρμα σας.
- Πρώτα πρέπει να πάτε στο λόμπι του κρυοθάλαμου με θερμοκρασία αέρα -60 ° C και να περάσετε 30 δευτερόλεπτα εκεί για προσαρμογή.
- Στη συνέχεια το άτομο στέλνεται σε κρυοθάλαμο με θερμοκρασία αέρα -110 ° C για 2-3 λεπτά. Μπορείτε απλώς να σταθείτε ή να κινηθείτε.
- Μετά από αυτό, πρέπει να μείνετε ξανά στο λόμπι με θερμοκρασία -60 ° C για 10–20 δευτερόλεπτα. Τότε η διαδικασία μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη.
Η κρυοθεραπεία πραγματοποιείται υπό τη συνεχή επίβλεψη ειδικού που παρακολουθεί τον ασθενή μέσα από γυαλί και βιντεοκάμερα. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να κάνετε μια ερώτηση και να λάβετε απάντηση, καθώς και να φύγετε από το δωμάτιο εάν το επιθυμείτε.
Όσο για τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μια θαυμαστής του κρυοθάλαμου Kirsty Hutton περιγράφειΟ πλήρης οδηγός για τη χρήση της κρυοθεραπείας για τη μείωση της φλεγμονής / Καλύτεροι άνθρωποι έτσι είναι: όταν μπαίνεις στο κυρίως δωμάτιο υπάρχει κάποιο σοκ από το κρύο, αλλά δεν αισθάνεται πόνος ή έντονη ενόχληση.
Μπορεί να υπάρχει μια ελαφριά ομίχλη στον κρυοθάλαμο, αλλά όχι τόσο πυκνή ώστε να κρύβει το παράθυρο και τον γιατρό πίσω από αυτό. Γενικά, δεν υπάρχει τίποτα δυσάρεστο ή τρομακτικό στη διαδικασία.
Πόσο ασφαλείς είναι οι κρυοθάλαμοι
Ελλείψει αντενδείξεων, εξετάζεται το ενδεχόμενο γενικής κρυοθεραπείαςΣΟΛ. Λομπάρντι, Ε. Ziemann, G. Μπάνφι. Ολόσωμη κρυοθεραπεία σε αθλητές: Από τη θεραπεία στη διέγερση. Μια ενημερωμένη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας / σύνορα στη φυσιολογία αρκετά ασφαλής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι άνθρωποι μπορεί να αυξηθούν ελαφρώς πίεση αίματος, αλλά ελλείψει καρδιακών προβλημάτων, αυτό δεν απειλεί την υγεία.
Μετά την έξοδο από τον κρυοθάλαμο, μπορεί να εμφανιστεί ελαφρά ερυθρότητα και μυρμήγκιασμα του δέρματος λόγω αγγειοδιαστολής και ροής αίματος, αλλά αυτά τα αποτελέσματα υποχωρούν γρήγορα.
Πόσο κοστίζει η γενική κρυοθεραπεία
Το κόστος εξαρτάται από την κλινική και κυμαίνεται από 1,5-2,5 χιλιάδες ρούβλια ανά συνεδρία. Ένα μάθημα για πολλές διαδικασίες είναι συνήθως φθηνότερο. Για παράδειγμα, η αγορά 10 συνεδριών μπορεί να κοστίσει 17-20 χιλιάδες ρούβλια.
Κατά κανόνα, πριν υποβληθεί σε κρυοθεραπεία, συνταγογραφείται μια διαβούλευση με έναν γιατρό, ο οποίος ρωτά για όλες τις παραβιάσεις και, εάν είναι απαραίτητο, στέλνει για εξετάσεις. Είναι καλύτερο να διευκρινιστεί εάν αυτό καταβάλλεται χωριστά ή περιλαμβάνεται στο κόστος της διαδικασίας.
Πόσο συχνά μπορείτε να επισκέπτεστε τον κρυοθάλαμο
Στις περισσότερες μελέτες 1. ΜΙ. Sliwicka, Τ. Σισόν, Α. Straburzynska - Lupa. Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος σε επίπεδα 25 - υδροξυβιταμίνης D, ιρισίνης, μυοστατίνης και ιντερλευκίνης - 6 σε υγιείς νεαρούς άνδρες διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης / Επιστημονικές αναφορές
2. Π. Sutkowy, B. Augustyńska, Α. Woźniak. Φυσική άσκηση σε συνδυασμό με κρυοθεραπεία όλου του σώματος για την αξιολόγηση του επιπέδου των λιπιδίων Προϊόντα υπεροξείδωσης και άλλοι δείκτες οξειδωτικού στρες σε καγιάκερ / οξειδωτική ιατρική και Κυτταρική μακροζωία στους συμμετέχοντες ανατέθηκε μια σειρά από 10 καθημερινές θεραπείες. Και σε ένα από τα πειράματαH. ΜΙ. Χιρβόνεν, Μ. Κ. Μίκελσον, Χ. Kautiaine. Αποτελεσματικότητα διαφορετικών κρυοθεραπειών στον πόνο και τη δραστηριότητα της νόσου στην ενεργό ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια τυχαιοποιημένη μονή τυφλή ελεγχόμενη δοκιμή / Κλινική και πειραματική ρευματολογία ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα κάθονταν σε κρυοθάλαμο 2-3 φορές την ημέρα χωρίς αρνητικές συνέπειες για την ευημερία τους.
Διαβάστε επίσης❄💧🌬
- Βελονισμός: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία με λεπτή βελόνα
- Από πού προέρχεται η αλλεργία στο κρύο και πώς να την αντιμετωπίσετε
- Ποιος μπορεί να χρειαστεί θάλαμο πίεσης
- Θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Αναπνεύστε βαθιά
- Η αιώρηση ανακουφίζει από το άγχος και σας βοηθά να ανακάμψετε;