Πώς να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα με όλη την οικογένεια και να μην τα παρατήσετε σε ένα μήνα
μικροαντικείμενα / / November 27, 2021
Η εύρεση μιας ενδιαφέρουσας πειθαρχίας δεν αρκεί.
Άντον Γκολοτσούτσκοφ
Συζητήστε την αρχή με την οικογένειά σας
Προσπαθήστε να εξηγήσετε στην οικογένειά σας ότι το να είστε μαζί δεν είναι κακή ιδέα. Όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία, αλλά και φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά, δίνουν σε όλους ευχάριστα συναισθήματα. Και είναι πιο εύκολο να τηρείτε το πρόγραμμα όταν δεν είστε μόνοι.
Γίνετε παράδειγμα για την οικογένειά σας
Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα αγνοούν τις προτάσεις σας ή αποφεύγουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μόνοι σας. Ένα θετικό παράδειγμα μπορεί επίσης να είναι μεταδοτικό.
Θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό αν ζητήσετε από την οικογένειά σας να γίνει ομάδα υποστήριξης: εσείς τρέξιμο, και παίζουν ή περπατούν αργά. Τα ομαδικά αθλήματα είναι ακόμα πιο εύκολα: κάποιος θα θέλει σίγουρα να πετάξει την μπάλα μαζί σας. Και εκεί δεν απέχει ήδη πολύ από την ενεργό προπόνηση.
Επιλέξτε το σωστό άθλημα
Όταν όλοι είναι έτοιμοι να εξασκηθούν, κάντε μια λίστα με τα αθλήματα που απολαμβάνει κάθε μέλος της οικογένειας. Είναι πιθανό ορισμένες από τις επιλογές να επικαλύπτονται - και αυτό είναι το μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν δεν υπάρχουν διασταυρώσεις ή, αντίθετα, υπάρχουν πάρα πολλές από αυτές, μπορείτε να ταξινομήσετε τους κλάδους ψηφίζοντας. Εάν υπάρχουν λίγες ιδέες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: ενώ δοκιμάζετε αυτές που είναι, μπορεί να εμφανιστούν νέες.
Όταν αποφασίσετε για τη λίστα και συμφωνήσετε από πού να ξεκινήσετε, αξίζει να παρακολουθήσετε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Αν αρέσει σε όλους, ωραία, μπορείτε να προχωρήσετε σε κανονική προπόνηση. Εάν όχι, δοκιμάστε το επόμενο βήμα. Και με διφορούμενες εντυπώσεις, δεν θα βλάψει να εξερευνήσετε παρόμοιες επιλογές. Για παράδειγμα, αν το τένις επί χόρτου φαίνεται δύσκολο, αλλά ενδιαφέρον, μπορείτε να πάτε στο μπάντμιντον.
Έτσι, μέσω δοκιμής και λάθους, θα βρείτε το σωστό άθλημα.
Προγραμματίστε τα μαθήματά σας
Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Σκεφτείτε τη δουλειά, το σχολείο, τις δουλειές του σπιτιού και φροντίστε να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση. Είναι σημαντικό να ορίσετε τουλάχιστον ένα ή δύο παράθυρα την εβδομάδα και να ξεκινήσετε την εξάσκηση: σταδιακά θα δημιουργηθεί μια συνήθεια.
Συνιστώ την άσκηση το πρωί για να τονωθείτε και να ορίσετε τη σωστή νοοτροπία για την ημέρα. Αυτό είναι καλό αν δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε πουθενά και να ετοιμαστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, για ένα κοινό τρέξιμο, αρκεί να σηκωθείτε νωρίς και να βγείτε έξω μαζί. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε συλλογικά γυμναστική ή γιόγκα.
Μια άλλη επιλογή είναι η εκπαίδευση σε Σαββατοκύριακα. Ακόμα κι αν υπάρχουν πολλές δουλειές του σπιτιού, σίγουρα όλοι θα καταφέρουν να χαράξουν μια ώρα για αθλήματα. Λοιπόν, ή μερικές ώρες, αν θέλετε να επεκτείνετε το φάσμα των δραστηριοτήτων και να πάτε στο γυμναστήριο, να παίξετε ποδόσφαιρο ή να κολυμπήσετε στην πισίνα μαζί.
Συνδυάστε αθλήματα
Όταν καταφέρετε να εντάξετε τα πρώτα μαθήματα στο πρόγραμμα και τα παρακολουθείτε συνεχώς, μπορείτε να σκεφτείτε μια νέα πειθαρχία. Εάν συνδυάσετε ασκήσεις, δεν θα μετατραπούν σε ρουτίνα και η ανάπτυξη των μυών και των δεξιοτήτων θα είναι πιο αρμονική. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι καλό για τον μυϊκό κορσέ και μπάσκετ διδάσκει ομαδική εργασία.
Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική χρήση. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχουν πάρα πολλά να κάνετε, είναι προτιμότερο να αφαιρέσετε ορισμένες από τις δραστηριότητες.
Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής επιτευγμάτων
καλό αυτό τρόπος διατηρήστε το κίνητρο. Από τη μια σημειώνονται όλες οι επιτυχίες και η πρόοδος γίνεται ορατή και από την άλλη θέλω να πετύχω περισσότερα για να κάνω μια νέα καταχώρηση στο περιοδικό.
Σημειώστε το σημείο εκκίνησης — τα αρχικά αποτελέσματα για κάθε μέλος της οικογένειας. Και στη συνέχεια ενημερώνετε τα δεδομένα μηνιαίως.
Προσπαθήστε να γράψετε ακόμη και μικρά επιτεύγματα, θα πρέπει να γίνουν λόγος υπερηφάνειας και επαίνου. Και στο τέλος του μήνα, μπορείτε να συγκρίνετε παλιούς και νέους δείκτες, να χαρείτε την επιτυχία και ακόμη και να οργανώσετε μικρές γιορτές με την παρουσίαση μικρών δώρων. Έτσι, η εργασία με τα αποτελέσματά σας θα μετατραπεί σε ένα ευχάριστο παιχνίδι.
Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον
Αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής, ο αθλητισμός δεν θα αποτελέσει εξαίρεση. Η υποστήριξη μπορεί να είναι τόσο σωματική όσο και ηθική. Για παράδειγμα, αν το παιδί δεν τα καταφέρει Τραβήξτε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μαζί για να δυναμώσετε τα χέρια και την πλάτη ή να προσθέσετε ελαστικές ταινίες για να μειώσετε το βάρος και να κάνετε την εργασία πιο εύκολη. Και μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τις δικές σας αποτυχίες και έτσι να δείξετε ότι όλοι έχουν δυσκολίες, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να τις αντιμετωπίσετε.
Παρακολουθήστε το φορτίο
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην κατάσταση των συγγενών, ειδικά των παιδιών. Εάν μετά το μάθημα είναι ληθαργικοί, δεν μπορούν να πάρουν την ανάσα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχουν διάθεση, τότε, πιθανότατα, φορτώνω πολύ ψηλά και όχι καλά. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων, τον χρόνο προπόνησης ή να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα.
Εάν κουραστείτε πολύ, δεν θα έχετε κανένα όφελος από την άσκηση και η επιθυμία για άσκηση θα εξαφανιστεί σύντομα ακόμη και από τους ενθουσιώδεις.
Παραλείπετε τα μαθήματα μερικές φορές
Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν το κάνετε αυτό κάθε 1-2 μήνες. Αυτά τα διαλείμματα είναι απαραίτητα για να παραμείνετε παρακινημένοι και όχι κουρασμένοι. Όταν ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας είναι πολύ τεμπέληδες για να πάνε στην προπόνηση, επιτρέψτε σε αυτά και στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να παραλείψετε το μάθημα. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας διαφορετικά: πηγαίνετε σινεμά ή καφέ, κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή κανονίστε μια βραδιά επιτραπέζια παιχνίδια.
Το κυριότερο είναι ότι η απουσία δεν γίνεται συνήθεια. Η ανάπαυση είναι καλή, αλλά η πειθαρχία είναι επίσης σημαντική.
Διαβάστε επίσης🏃♀️⚽️🎾
- «Δεν θέλω να πάω στο γυμναστήριο»: τι σε κάνει να παραλείπεις τις προπονήσεις
- Πόση άσκηση για να είσαι υγιής
- 5 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα αθλητικό τμήμα για το παιδί σας
Black Friday: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εκπτώσεις στο AliExpress και σε άλλα καταστήματα