6 τρόποι για να διατηρήσετε το κίνητρο τις Παρασκευές
μικροαντικείμενα / / November 26, 2021
Αν η ίδια η σκέψη της τελευταίας ημέρας της εργάσιμης εβδομάδας σας φαίνεται αφόρητη, αυτές οι συμβουλές είναι για εσάς.
Ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας επισκέφτηκε τη σκέψη: «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι υπάρχει άλλη εργάσιμη μέρα μπροστά». Αυτό δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα. Είναι δύσκολο να φανταστείς ότι πρέπει να ξυπνάς με ξυπνητήρι, να πηγαίνεις στη δουλειά και να κάνεις δουλειές όλη μέρα όταν θέλεις να τυλιχθείς με μια κουβέρτα και να μείνεις στο κρεβάτι.
Μερικά απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα νεύρα σας και να παραμείνετε κίνητρο τις Παρασκευές όπως και τις άλλες ημέρες της εβδομάδας.
1. Πάρτε ένα καλό πρωινό και αποφασίστε για το μεσημεριανό σας
Αφού σηκωθείτε απρόθυμα από το κρεβάτι, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα πλούσιο πρωινό. Πιθανότατα έχετε ακούσει συχνά ως παιδί ότι το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό. Και οι γονείς δεν είπαν ψέματα. Η έρευνα δείχνειΕΝΑ. Π. Σιδηρουργός. Πρωινό και συμπεριφορά ενηλίκων και παιδιών / Διατροφή, Εγκέφαλος, Συμπεριφορά: Πρακτικές επιπτώσεις
ότι ένα καλό πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τη μνήμη και ακόμη και την οπτικοκινητική λειτουργία.Ωστόσο, όπως κάθε θετικό αποτέλεσμα, η ανταπόκριση του οργανισμού σε ένα νόστιμο πρωινό σταδιακά εξαφανίζεται. Είναι σαν ένα αυτοκίνητο με γεμάτο ρεζερβουάρ που αδειάζει κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού: το σώμα χρειάζεται «ανεφοδιασμό» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει σε αυτό, ειδικά αν το φροντίσετε εκ των προτέρων.
Δεν πρέπει να παραλείψετε το επόμενο γεύμα σας. ΜπορείΠοια είναι η σχέση μεταξύ φαγητού και διάθεσης; / Πρώτες Βοήθειες Ψυχικής Υγείας μειώστε το σάκχαρό σας και θα νιώσετε αδύναμοι και κουρασμένοι. Συμφωνώ, σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απίθανο να μπορέσετε να διατηρήσετε τα κίνητρα.
2. Δώστε προτεραιότητα σε επείγοντα θέματα
Πιθανότατα, μέχρι την Παρασκευή έχετε ακόμα δουλειά να κάνετε, η οποία θα έπρεπε να είχε διευθετηθεί στην αρχή της εβδομάδας. Αυτά τα καθήκοντα πρέπει να αντιμετωπιστούν πρώτα. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι να κάνετε τώρα και τι να αναβάλετε, κάντε τρεις ερωτήσεις:
- Υπάρχουν ημιτελείς εργασίες που έχουν ήδη ολοκληρωθεί προθεσμίααλλά χρειάζονται ακόμα να γίνουν;
- Ποια από αυτά τα καθήκοντα είναι τα πιο καθυστερημένα;
- Ποια από τις «καθυστερημένες» εργασίες θα πάρει τον λιγότερο χρόνο;
Οι απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τουλάχιστον ένα σημαντικό πράγμα για το οποίο μπορείτε να εργαστείτε σκληρά.
3. Ξεκινήστε με εύκολες εργασίες
Αν τα επείγοντα πράγματα χρειάζονται πάρα πολλή ενέργεια που δεν έχετε, ξεκινήστε με τα πιο απλά. Ελέγξτε τα εισερχόμενά σας, ταξινομήστε τα έγγραφά σας, κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη εβδομάδα, κάντε μερικά κλήσεις εργασίας, επεξεργασία κειμένων - δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αντιμετωπίζεις γρήγορα καθήκοντα.
Αλλά αν τα κάνετε, θα σας δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης. Και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αναλάβετε πιο σύνθετες εργασίες ή να ολοκληρώσετε απλές εργασίες που έχουν προγραμματιστεί για την επόμενη εβδομάδα. Στη συνέχεια, τη Δευτέρα θα αφιερώσετε όλο τον χρόνο σας σε επείγοντα έργα.
4. Σχέδιο διαλείμματα
Χρειάζεστε τουλάχιστον δύο διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να κάθεται στον υπολογιστή όλη μέρα εάν είστε κουρασμένοι ή απλά δεν θέλετε να το κάνετε. Οι εποχές που η κοινωνία πίστευε ότι «το μεσημεριανό διάλειμμα είναι για χαμένους και γενικά χρειάζεται να δουλεύεις περισσότερες από 80 ώρες την εβδομάδα» έχουν βυθιστεί προ πολλού στη λήθη.
Τώρα είναι ακριβώς το αντίθετο. Η έρευνα αποδεικνύειΗ σημασία των διαλειμμάτων / The Wellbeing Thesisότι τα διαλείμματα συμβάλλουν στη μείωση και ακόμη και στην πρόληψη του άγχους, βελτιώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνουν την ανάγκη για μακροχρόνια ανάπαυση μετά τη δουλειά.
Επομένως, πριν καθίσετε στο γραφείο σας, βάλτε τρία ξυπνητήρια. Δύο από αυτά είναι για 20 λεπτά Διακοπή, και ένα ακόμη - για μεσημεριανό γεύμα. Κανείς δεν θα είναι καλύτερος αν πιέσετε στωικά τον εαυτό σας στη δουλειά. Θεωρήστε αυτά τα διαλείμματα ως μια πράξη φροντίδας για τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.
5. Ακούω μουσική
Πιθανότατα θυμάστε τουλάχιστον μια στιγμή στη ζωή σας που η μουσική άλλαξε ριζικά τη διάθεσή σας. Η έρευνα δείχνειΤ. Λέσιουκ. Η επίδραση της ακρόασης μουσικής στην απόδοση εργασίας / Ψυχολογία της Μουσικήςότι η ακρόαση μουσικής κατά τη διαδικασία παραγωγής βελτιώνει όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και την ποιότητα της δουλειάς που εκτελείται.
Επομένως, εάν αυτή την Παρασκευή δεν έχετε αρκετό κίνητρο, ενεργοποιήστε τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή ομάδα και συνεχίστε να εργάζεστε με τον ίδιο τρόπο. Εάν τα τραγούδια σας εμποδίζουν να εστιάσετε και η κλασική μουσική και η τζαζ δεν είναι δικά σας, δοκιμάστε να ακούσετε κάτι στο είδος του trip-hop, house ή ambient.
6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για μια καλή μέρα
Συχνά μας συμβουλεύουν απόλαυσε τη στιγμή. Αλλά η παρούσα στιγμή είναι συχνά πολύ αγχωτική που μπορεί να είναι δύσκολο να την απολαύσεις. Σε μια τέτοια κατάσταση, η δύναμη της ανυπομονησίας έρχεται να σώσει.
Βρείτε ένα βραβείο για να το χαρίσετε στον εαυτό σας μετά τη δουλειά. Η κατανόηση ότι ένα ωραίο μπόνους σας περιμένει στο τέλος της ημέρας θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε εργασίες που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε.
Μπορεί να είναι ένα κομμάτι κέικ, ένα ρομαντικό δείπνο, μια συνάντηση με φίλους ή 2 ώρες ασταμάτητα καθίσματος στο TikTok. Το κυριότερο είναι ότι το βραβείο που επιλέγεις σε παρακινεί να ασχοληθείς με δύσκολες εργασίες.
Σύμφωνα με το μύθο, στο δαχτυλίδι του βασιλιά Σολομώντα ήταν γραμμένο: «Όλα περνούν. Και αυτό θα περάσει". Η Παρασκευή δεν διαφέρει από τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας και τείνει επίσης να τελειώνει. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πολλές τέτοιες Παρασκευές μπροστά σας. Επιλέξτε τον τρόπο σας για να τα κάνετε ενδιαφέρουσες, παραγωγικές και αξέχαστες και σίγουρα δεν θα χρειάζεται να ανυπομονείτε πια για το Σαββατοκύριακο.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να προγραμματίσετε γρήγορα και άνετα μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας μια λίστα τρέχουσας λειτουργίας
- Πώς να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη τη Δευτέρα
- Πώς να περάσετε την Κυριακή για να κάνετε την επόμενη εβδομάδα υπέροχη
Black Friday: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εκπτώσεις στο AliExpress και σε άλλα καταστήματα