Απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνει ένα «κορυδαλλός»

Δεν μπορείτε να αναγκάσει τον εαυτό σας να σηκώνεστε το πρωί; Σε αυτή την περίπτωση, θα έρθει σε πρακτικό μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας μετατρέψει σε μια κορυδαλλός

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορείτε να καθίσετε μέχρι και 2 η ώρα το πρωί, ενώ τα μάτια του φίλου σας είχαν κολλήσει μεταξύ τους στις 10 μ.μ.; Το όλο θέμα του εσωτερικού ρολογιού σας, και MD Tracey Μαρξ πιστεύει ότι μπορείτε να τα αλλάξετε.

Το βιολογικό ρολόι των περισσότερων ανθρώπων έχουν 24 ώρες, αλλά κάποιοι από εμάς μπορεί να είναι περισσότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι «κουκουβάγιες» δεν αισθάνονται κουρασμένοι το βράδυ και μπορούν να μείνουν ξύπνιοι τη μεγαλύτερη.

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που θα σας βοηθήσουν «κουκουβάγιες» εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο ενεργό το πρωί παρά το βράδυ.

Περικοπή ημέρα σας για μια ώρα

Αν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς, να μειώσει τον κατάλογο των εργασιών για να ελευθερώσετε 1:00 το χρόνο βράδυ. Ίσως θα πρέπει να είναι να μετακινήσετε ορισμένα από προβλήματος την επόμενη μέρα ή την αναδιάρθρωση καθημερινή ρουτίνα σας, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Τρώτε πρωινό

Για να είναι ενεργό το πρωί, ένα φλιτζάνι του καφέ, δεν θα είναι αρκετό. Ασκηθείτε βοήθεια υγιεινό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Μετά από να ξυπνήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού και του σακχάρου στο αίμα μας είναι στο χαμηλότερο επίπεδό τους και να ενισχύσουν τις βασικές διεργασίες στο σώμα, χρειαζόμαστε ένα υγιεινό πρωινό.

Rebecca Scritchfield, ειδικός σε θέματα διατροφής

Rebekki πρωινό αποτελείται από πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μία από τις τροποποιήσεις — Ελληνικό γιαούρτι, μούρα και granola. Επίσης, αν δεν μπορείτε να φανταστείτε πρωί του χωρίς καφέ, προσθέστε το γάλα — θα εμπλουτίσει το ποτό σας με ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Σκεφτείτε μια ανταμοιβή

Μεγάλη κίνητρο να κάνει κάτι που δεν είναι πολύ επιθυμητή, — τον εαυτό σας ανταμείψει για τις προσπάθειές σας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε, όπως ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ το πρωί, ένα νόστιμο πρωινό ή διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο. Σε γενικές γραμμές, όλα αυτά που σας φέρνει ευχαρίστηση. Να τον εαυτό σας ευγνώμων για το γεγονός ότι η οργανωμένη ένα καλό ξεκίνημα.

Inspire εαυτό σας

Δεν θέλετε να σηκωθείτε, απλά πρέπει να το κάνουμε.

Από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα πάρετε από αυτό, και τι καλό θα κάνει σήμερα (βραχυπρόθεσμες υποχρεώσεις μπορεί να παραλειφθεί). Θετική στάση και αναμονή για κάτι ευχάριστο — εδώ είναι ό, τι χρειάζεστε.

Ασχολούνται με τη σωματική άσκηση το πρωί

Οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση πριν από το πρωινό καίει περισσότερο λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πρωινή άσκηση ή τζόκινγκ μπορεί να μετατρέψει το πρωί σας σε μια πραγματικά ενεργό ώρα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων που έχουν αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η αδρεναλίνη, μια επιβάρυνση η οποία είναι αρκετή για λίγες ώρες μετά την προπόνηση.

ανάψει τα φώτα

Ο εγκέφαλός μας είναι ευαίσθητα στο φως και τη θερμοκρασία, έτσι πρόσθετου φωτισμού το πρωί θα ξυπνήσει γρηγορότερα. Μόλις ξυπνήσει, να ανοίξει αμέσως τις κουρτίνες ή να ενεργοποιήσετε το λαμπτήρα φθορισμού.

Πτώση κοιμάται μέσα στη σιωπή

Να και πάλι δεν κάθονται μέχρι αργά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, μην ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση το βράδυ, και Αντ 'αυτού, δημιουργούν μια γαλήνια ατμόσφαιρα, που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για το ύπνο.

Φυσικά, αυτές οι συμβουλές δεν είναι μια συνταγή για να γρήγορα και εύκολα να μετατραπεί από την «κουκουβάγια» στο «κορυδαλλός». Αλλά αν είστε πρόθυμοι να αλλάξουν τις συνήθειές τους, αυτά τα απλά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κάνουν το πρώτο βήμα προς το στόχο του.

Έχετε κάτι να προσθέσετε στη λίστα; Θα χαρούμε να γνωρίζουμε την εμπειρία σας στα σχόλια.