Τι είναι το PAI στα smartwatches και αξίζει να εστιάσουμε σε αυτόν τον δείκτη
μικροαντικείμενα / / November 24, 2021
Ένας νέος τρόπος για να καταλάβετε αν αξίζει να ανησυχείτε για την υγεία σας.
Τι είναι το PAI
Το PAI (Personal Activity Intelligence) είναι ένας δείκτης φυσικής δραστηριότητας που μετρά εάν κινείστε αρκετά για να παραμείνετε υγιείς και να παρατείνετε τη ζωή σας.
Αναπτύχθηκε ο αλγόριθμος υπολογισμούPersonal Activity Intelligence (PAI) / Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας και εφαρμόστηκε πρώτα στο fitness tracker Mio Slice, και στη συνέχεια στη σειρά μοντέλων Amazfit και κάποια άλλα βραχιόλια και έξυπνα ρολόγια με συνεχή παρακολούθηση σφυγμός.
Σε αντίθεση με τις συνηθισμένες συνταγές όπως το 10 χίλια βήματα ανά ημέρα ή 150 λεπτά καρδιο δραστηριότητας την εβδομάδα, το PAI σάς επιτρέπει να προσδιορίζετε τον ρυθμό κίνησης πιο ξεχωριστά - με βάση τον καρδιακό ρυθμό (HR) ενός συγκεκριμένου ατόμου, τη φυσική του μορφή και άλλα επιλογές.
Πώς υπολογίζεται το PAI
Το PAI υπολογίζεται με βάση τον καρδιακό ρυθμό και εμφανίζεται ως σύνολο 7 ημερών. Ο συγκεκριμένος αλγόριθμος υπολογισμού παραμένει μυστικός, αλλά η αρχή της λειτουργίας του είναι απλή: όσο πιο συχνά χτυπά η καρδιά, τόσο περισσότερους πόντους PAI μπορείτε να κερδίσετε.
Έτσι, ο ρυθμός με τον οποίο προστίθεται το PAI εξαρτάται κυρίως από την ένταση της άσκησης. Ταυτόχρονα, δεν έχει καμία σημασία τι ακριβώς κάνετε - περπατήστε, τρέξιμο, σηκώστε τη μπάρα ή τρέξτε γύρω από το σπίτι με ένα πανί στα χέρια σας.
Η ιδανική τιμή PAI είναι 100 pips.
Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να κερδίσεις περισσότερους από 75 πόντους σε μια μέρα, ακόμα κι αν τρέξεις μαραθώνιο. Αυτό γίνεται επίτηδες για να κάνει τους ανθρώπους να μετακινούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Διαφορετικά, ο δείκτης δραστηριότητας παρέχει πλήρη ελευθερία. Μπορείτε να ασκείστε για 8-10 λεπτά κάθε μέρα ή να κανονίσετε δύο διαστήματα των 20 λεπτών και τον υπόλοιπο χρόνο να μετακινείστε μόνο από το ψυγείο στον καναπέ - και να λαμβάνετε 100 PAI.
Δεδομένου ότι ο καρδιακός ρυθμός σχετίζεται άμεσα με το βάρος και το επίπεδο προπόνησης, οι δείκτες θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός ενός επαγγελματία δρομέα κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού τζόκινγκ μπορεί να αυξηθεί περίπου με τον ίδιο τρόπο όπως ένα ανενεργό άτομο με να είναι κάποιος υπέρβαρος με απλό περπάτημα. Και το PAI θα τους υπολογίζεται το ίδιο.
Επιπλέον, δεδομένου ότι ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας με την αύξηση της φυσικής κατάστασης, με την πάροδο του χρόνου θα χρειαστεί να κινηθείτε περισσότερο για να λάβετε το ίδιο PAI την εβδομάδα.
Τι επηρεάζει την ποσότητα δραστηριότητας ανά εβδομάδα
Οι επιστήμονες έχουν ελέγξειΣΙ. M.Nes, U. Wisløff. Εξατομικευμένη νοημοσύνη δραστηριότητας (PAI) για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και την προώθηση της φυσικής δραστηριότητας / The American Journal of Medicine Αλγόριθμος PAI που χρησιμοποιεί πληροφορίες υγείας αρκετών χιλιάδων Νορβηγοίπου ζει στην κομητεία Nur-Trøndelag. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν πολλές φορές: πρώτα το 1984-1986 και στη συνέχεια από το 2006 έως το 2008.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, οι επιστήμονες προσδιόρισαν τον βαθμό της συνήθειας των ανθρώπων για σωματική δραστηριότητα - πόσο κινούνταν, πόσο συχνά και πόσο εντατικά το έκαναν - και υπολόγισαν το κατά προσέγγιση PAI για κάθε εβδομάδα.
Αποδείχθηκε ότι άνδρες και γυναίκες με PAI 100, σε σύγκριση με άτομα με μηδενική δραστηριότητα, κατά 17% και 23% λιγότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα (CVD) και 13-17% μικρότερος κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτιολογικό.
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι τα άτομα με PAI 100 ζουν κατά μέσο όρο 4,7 χρόνια περισσότερο από τα ανενεργά άτομα με δείκτη 0.
Περίπου το ίδιο βρέθηκε και στην ανάλυσηJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Προσωπική δραστηριότητα νοημοσύνη και θνησιμότητα - Δεδομένα από το Κέντρο Αερόμπικ Διαχρονική Μελέτη / Πρόοδος στις Καρδιαγγειακές Νόσους στοιχεία 56 χιλιάδων Αμερικανών για 14 χρόνια. Εδώ το PAI 100 επέκτεινε τη διάρκεια ζωής των ανθρώπων κατά μέσο όρο 4,2 χρόνια.
Επιπλέον, η πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ή άλλους λόγους μειώθηκε ανεξάρτητα από την ηλικία, το ιστορικό καπνίσματος, την υπέρταση, το υπερβολικό βάρος και τα υπάρχοντα προβλήματα. 1. Προσωπική δραστηριότητα Νοημοσύνη και Θνησιμότητα σε Ασθενείς με Καρδιαγγειακή Νόσο: Η Μελέτη HUNT
2. ΕΝΑ. ΜΕΓΑΛΟ. Hannan, W. Χινγκ, Τζ. ΜΙΚΡΟ. Coombes. Επίδραση της παρακολούθησης προσωπικής νοημοσύνης δραστηριότητας (PAI) στη φάση συντήρησης της καρδιακής αποκατάστασης: αξιολόγηση μικτών μεθόδων / όγκος BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. Ν. Ζησκόα, Κ. Ν. Skjervea, A. R.Tari. Προσωπική νοημοσύνη δραστηριότητας (PAI), καθιστική συμπεριφορά και ομαδοποίηση παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου - η μελέτη HUNT / Πρόοδος στις Καρδιαγγειακές παθήσεις με καρδιά και καθιστική ζωή.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι τιμές πάνω από το εκατό δεν παρείχαν πρόσθετα οφέλη για τον μετριασμό των κινδύνων, αν και δεν προκάλεσαν βλάβη. Έτσι, το PAI 100 αντικατοπτρίζει την ιδανική κίνηση για υγεία.
Πρέπει να εστιάσω σε αυτόν τον δείκτη PAI;
Η μεθοδολογία για τον υπολογισμό του PAI δεν δοκιμάστηκε σε μακροπρόθεσμες τυχαιοποιημένες μελέτες, αλλά μέσω ανάλυσης δεδομένων, συλλέγονται σε ορισμένες περιόδους στο παρελθόν, και ως εκ τούτου τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν από πραγματικότητα.
Και ακόμη κι αν ο αλγόριθμος είναι πραγματικά τέλειος, η ακρίβεια μπορεί να υποβαθμιστεί από τα gadget. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής παρακολουθούν καλά τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία και κατά την κίνηση ενδέχεται υποεκτίμησε τον δείκτη κατά 6-11%.
Παρόλα αυτά, το PAI φαίνεται να είναι ένα καλό εργαλείο για την αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Ακόμα κι αν οι επιστήμονες κάνουν λάθος ή υπερβάλλουν με την ακρίβεια της νέας μέτρησης, η πρόσθετη εκπαίδευση δεν θα σας βλάψει και η επιθυμία να δείτε τα αγαπημένα εκατό θα είναι μια καλή πηγή κινήτρων.
Πού να παρακολουθείτε το μέγεθος της δραστηριότητας
Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμηΠοιες συσκευές υποστηρίζονται; / Υποστήριξη Υγείας PAI σε fitness trackers και ρολόγια Fitbit και το Amazfit. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα στοιχεία υγείας σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή PAI Health χρησιμοποιώντας τις συσκευές Apple Watch και Polar σε λειτουργία προπόνησης.
Νέα τεχνολογία εμφανίστηκε στα βραχιόλια Xiaomi Mi Συγκρότημα 5 και 6, αλλά δεν έχουν συγχρονιστεί ακόμη με το PAI Health. Τα δεδομένα μπορούν να προβληθούν στις ίδιες τις συσκευές ή στην εφαρμογή Mi Fit.
Στο μέλλον, η PAI Health σχεδιάζειΘα λειτουργεί το PAI με τη συσκευή μου; / PAI Health προσθέστε τη δυνατότητα λήψης δεδομένων από το Google Fit, τη Samsung και το Xiaomi Mi Band, αλλά μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν τέτοιες επιλογές στην εφαρμογή.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λάβετε 100 PAI
Στην έρευναΣΙ. Μ. Nes, U. Wisløff. Εξατομικευμένη νοημοσύνη δραστηριότητας (PAI) για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και την προώθηση της φυσικής δραστηριότητας / The American Journal of Medicine σημείωσε ότι για να φτάσεις τους 100 πόντους, αρκεί να κινηθείς για 40 λεπτά με καρδιακό ρυθμό περίπου 160–170 παλμούς ανά λεπτό ή 60 λεπτά με 150–160 παλμούς ανά λεπτό.
Επιπλέον, όσο λιγότερο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερος χρόνος θα χρειαστεί να εργαστεί για να κερδίσει την απαιτούμενη ποσότητα PAI.
Για παράδειγμα, 2,5 ώρες ελαφριάς άσκησης με καρδιακούς παλμούς περίπου 130 παλμούς ανά λεπτό θα δώσει μόνο 38 πόντους, ενώ ένας διαλειμματική προπόνηση διαρκώντας 20 λεπτά με καρδιακό ρυθμό περίπου 170 παλμών θα σας βοηθήσει να κερδίσετε 50 ή περισσότερους PAI.
Δεδομένου ότι ο δείκτης υπολογίζεται ανά εβδομάδα, κανείς δεν σας ενοχλεί να συνδυάσετε προπονήσεις διαφορετικής έντασης με οποιονδήποτε τρόπο.
Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε αμέσως για 100 βαθμούς, καταφεύγοντας σε πολύ κουραστικό φορτία. Για όσους δεν έχουν τη συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και 50 PAI θα είναι ένα πραγματικό επίτευγμα και ένα συν για την υγεία και τη μακροζωία.
Διαβάστε επίσης⛹️♀️🏂💪
- 5 σύντομα βίντεο για το πώς να συνδυάσετε την καθιστική εργασία με τη σωματική δραστηριότητα
- Πόσο χρόνο να αφιερώσετε σε σωματική δραστηριότητα για να είστε υγιείς
- 5 συμβουλές για να ξεκινήσετε την άσκηση και να μην τα κόψετε
- Τι να κάνετε για να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο
- Ανασκόπηση του Amazfit GTR 2 - τα καλύτερα έξυπνα ρολόγια από τη Huami