Πώς να μεταβείτε σε προσεκτική διατροφή: 6 απλές αλλά ισχυρές συμβουλές
μικροαντικείμενα / / November 22, 2021
Τι είναι το ενσυνείδητο φαγητό
Η συνειδητή διατροφή έχει να κάνει με το κέρδοςΡωτήσατε: Πρέπει να δοκιμάσω το "Mindful Eating;" έλεγχος των διατροφικών σας συνηθειών. Εάν ακούτε το σώμα σας και νιώθετε πραγματικά πεινασμένοι, δεν θα χρειαστεί να φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα, για παρέα ή για να ανακουφίσετε το άγχος.
Όταν τρωςΤζόζεφ Β. Νέλσον. Mindful Eating: The Art of Presence while You Eat / Διαβήτης Spectr συνειδητά, νιώθετε καλύτερα την υφή και τη γεύση του φαγητού. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φάτε, αλλά η απόλαυση από κάθε νόστιμη μπουκιά θα αυξάνεται. Και πολύ σύντομα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς το φαγητό επηρεάζει τη διάθεσή σας και την αίσθηση του εαυτού σας.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, η προσεκτική διατροφή είναι πράσινη διατροφή. Όταν αγοράζετε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που σίγουρα θέλετε και μπορείτε να φάτε, και όχι αυτά που προσφέρονται με έκπτωση ή μπορούν να καλύψουν το κενό του ψυγείου. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, τα αλλοιωμένα τρόφιμα και οι συσκευασίες από αυτά δεν θα πέσουν σε χώρους υγειονομικής ταφής.
Με πιστωτική κάρτα MTS CASHBACK η αγορά ειδών παντοπωλείου και η παραγγελία έτοιμων γευμάτων θα είναι πιο άνετα. Παρέχει 5% επιστροφή μετρητών για παράδοση φαγητού, παραγγελίες σε καφέ και εστιατόρια. Επίσης, το 5% του κόστους αγορών σε καταστήματα παιδικών ειδών και ρούχων θα επιστραφεί στην κάρτα, έως 25% για αγορές από συνεργάτες εξυπηρέτησης και 1% για όλα τα υπόλοιπα έξοδα. Και με μια συνδρομή MTS Premium, θα λάβετε επιστροφή μετρητών 5% για αγορές σε σούπερ μάρκετ.
Η κάρτα εκδίδεται δωρεάν. Επιτρέπεται η χρήση κεφαλαίων χωρίς τόκο επί του δανείου για έως και 111 ημέρες, το όριο που ισχύει MTS CASHBACK φτάνει το 1 εκατομμύριο ρούβλια. Και μπορείτε επίσης να υποδείξετε τα κατά προσέγγιση έξοδά σας στον ιστότοπο αυτήν τη στιγμή και να μάθετε πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε λόγω επιστροφής μετρητών.
Υπολογίστε επιστροφή μετρητών
Πώς να φτάσετε στο προσεχτικό φαγητό
Δύσκολα μπορείς να πεις στον εαυτό σου: «Αυτό, από τη Δευτέρα περνάω στο συνειδητό φαγητό!». - και αλλάξτε τη ζωή σας με το πάτημα των δακτύλων σας. Αλλά αν προχωρήσετε σε αυτό σταδιακά, βήμα προς βήμα, τότε είναι πολύ πιθανό να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
1. Ακούστε τον εαυτό σας
Όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας - φόβος, άγχος, ακόμα και ερωτευμένος ή ευτυχία - εκφράζονταιLauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari και Jari K. Hietanen. Σωματικοί χάρτες συναισθημάτων / PNAS μέσω των σωματικών αισθήσεων. Συνήθως όμως δεν τους δίνουμε σημασία, καθώς είμαστε βυθισμένοι σε πράξεις και σκέψεις.
Για να κατανοήσετε τα αληθινά σας συναισθήματα, δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε στο σώμα σας. Μετά από λίγα λεπτά, θα είστε σε θέση να πείτε με βεβαιότητα εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και, αν ναι, πόσο δυνατό είναι.
Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να μπερδεύουν την πείνα με άλλες αισθήσεις, όπως η δίψα ή ο φόβος. Το να ακούτε τον εαυτό σας πιο συχνά θα το κάνει συνήθεια - και θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε πιο γρήγορα και με ακρίβεια πώς αισθάνεστε.
2. Κάντε ένα διάλειμμα πριν φάτε.
Συχνά επιλέγουμε φαγητό από συνήθεια ή αντιγράφουμε τις προτιμήσεις των ανθρώπων που τρώνε κοντά μας - ή ακόμα και αυτών που ακολουθούμε.Οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αντιγράφουν τις διατροφικές συνήθειες «φίλων». στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτή είναι μια ασυνείδητη συμπεριφορά που εξαλείφει την ανάγκη να κάνετε επιλογές.
Εάν θέλετε να στραφείτε σε προσεκτική διατροφή, δοκιμάστε λίγα λεπτά πριν από κάθε γεύμα. κοιτάξτε τα διαθέσιμα τρόφιμα ή γεύματα για να καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε να φάτε ή να πιείτε εδώ και τώρα. Σκεφτείτε επίσης πόση τροφή χρειάζεστε.
Μην διαιρείτε όμως τα προϊόντα σε «κακά» και «καλά» και μην καταδικάζετεΕνσυνείδητη κατανάλωση: λειτουργεί ακόμα και όταν τρώτε πρόχειρο φαγητό; επιλογή σας, ακόμα κι αν είναι πατατάκια με σόδα ή κάτι άλλο που δεν είναι πολύ υγιεινό και υγιεινό. Με τον καιρό, θα υπάρχει όλο και λιγότερο πρόχειρο φαγητό στο μενού σας.
3. Μην αγοράζετε πάρα πολλά προϊόντα σε απόθεμα
Τυρί ειδικής προσφοράς, φθηνά λουκάνικα ή δελεαστικές μπανάνες στην είσοδο του σούπερ μάρκετ - κάτι που πολλοί χαίρονται να αγοράσουν, αλλά δεν το τρώνε εντελώς.
Κάθε χρόνο στον κόσμο πετιούνται περίπου 931 εκατομμύρια τόνους προϊόντων. Το 61% από αυτά καταλήγουν σε χωματερές από τους κάδους απορριμμάτων μας, το 26% από εστιατόρια και καφέ, το 13% από σούπερ μάρκετ και αγορές. Εμπειρογνώμονες από το Περιβαλλοντικό Πρόγραμμα των Ηνωμένων Εθνών (UNEP) μέτρητοςότι τα εκπεμπόμενα προϊόντα παρέχουν το 8-10% της συνολικής ποσότητας αερίων του θερμοκηπίου. Έτσι, κάθε επιπλέον τυρί, λουκάνικο ή μπανάνα αποτελεί άμεση απειλή τόσο για το περιβάλλον όσο και για τον προϋπολογισμό σας.
4. Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά
Προσπαθήστε να νιώσετε τη θερμοκρασία, την υφή, τη γεύση κάθε μπουκιάς που μπαίνει στο στόμα σας. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας: ποιο φαγητό είναι πιο ευχάριστο, ποιο προϊόν είναι πιο ευχάριστο.
Έρευνες δείχνουνΈρικ Ρόμπινσον, Πολ Άβιαρντ, Αμάντα Ντέιλι, Κέιτ Τζόλι, Αμάντα Λιούις, Ντέμπορα Λάισετ, Σούζαν Χιγκς. Τρώγοντας με προσοχή: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της επίδρασης της μνήμης και της επίγνωσης της πρόσληψης τροφής στη διατροφή / The American Journal of Clinical Nutritionότι τα άτομα που τρώνε αργά και συνειδητά καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα, ειδικά κατά τη διάρκεια των καθυστερημένων γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι τίποτα περιττό δεν θα εισέλθει στο σώμα.
5. Φάτε χορτάτο, αλλά μην το παρακάνετε
Ακούστε τον εαυτό σας περιοδικά ενώ τρώτε. Σταματήστε όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε πια πεινασμένοι.
Ακόμα κι αν έχει μείνει κάτι στο πιάτο, δεν είναι απαραίτητο να το τελειώσετε. Ίσως ως παιδί, οι γονείς σου να σου είπαν ότι μπορείς να σηκωθείς από το τραπέζι μόνο όταν τα πιάτα είναι εντελώς καθαρά. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό ή ντροπιαστικό στο να μην τελειώνεις.
6. Μην τρώτε με το ζόρι
Είναι τρεις και μισή, ώρα για φαγητό - αλλά δεν μου αρέσει καθόλου. Ή το αντίστροφο, ξυπνήσατε στις πέντε το πρωί και το σώμα σας κοιμάται ακόμα, οπότε η απλή θέαση φρέσκου φαγητού προκαλεί ήπια ναυτία.
Συμβαίνει και με διαφορετικό τρόπο: έφαγες ένα πιάτο μπορς και σχεδίασες και κοτολέτες. Είναι νόστιμα, φρέσκα, αλλά δεν τα θέλεις τώρα. Ένα άλλο παράδειγμα: μόλις φάτε ένα σνακ, αλλά τώρα ο συνάδελφός σας σας καλεί στην καφετέρια. Δεν σας πειράζει να πάτε να κοινωνικοποιηθείτε, αλλά αρνείστε, γιατί θα πρέπει να φάτε ξανά εκεί. Τέλος, μπορεί να πεινάτε πολύ και να υπάρχει φαγητό στο ψυγείο. Αλλά καθόλου αυτό που θέλεις.
Θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να φάει σε αυτές τις καταστάσεις; Οι γνώστες της διατροφής θα έλεγαν όχι. Καλύτερα να περιμένετε μέχρι να πεινάσετε πραγματικά. Και αν δεν σας αρέσει το μαγειρεμένο φαγητό, πηγαίνετε σε ένα καφέ ή παραγγείλετε delivery. Νόστιμα και επιθυμητά πιάτα θα χορτάσουν και θα χαρίσουν, σε αντίθεση με τα ενοχλητικά ζυμαρικά του προχθεσινού.
Ένας χάρτης θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα ψώνια, την παράδοση φαγητού και τα ταξίδια σε εστιατόρια ή καφετέριες πιο αποτελεσματικά. MTS CASHBACK. Σας επιτρέπει να συγκεντρώσετε επιστροφή μετρητών, τα οποία μπορούν να δαπανηθούν για την αγορά νέων gadget και αξεσουάρ στα σαλόνια MTS, καθώς και να πληρώσετε για υπηρεσίες επικοινωνίας με αυτά τα μπόνους.
Λόγω της μεγάλης άτοκης περιόδου και των βολικών όρων πίστωσης, η κάρτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αναχρηματοδότηση άλλων δανείων. «Τράπεζα MTS»Εκτιμά τους πελάτες του και τον χρόνο τους, οπότε δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα υποκατάστημα για να πάρετε μια κάρτα. Αίτηση αποδέσμευσης MTS CASHBACK μπορεί να είναι online. Αφού εγκριθεί, ο ταχυμεταφορέας θα παραδώσει την κάρτα σε οπουδήποτε στη Ρωσία δωρεάν.
Παραγγείλετε MTS CASHBACK
PJSC "MTS-Bank". Άδεια της Τράπεζας της Ρωσίας - Αρ. 2268 με ημερομηνία 17 Δεκεμβρίου 2014.
Κάλυμμα: boommaval / Shutterstock / deagreez1 / alphacell / Skobrik / karandaev / Depositphotos / Olya Revenkova / Lifehacker