Ποιος είναι ο κανόνας των 10 λεπτών και πώς σας βοηθά να κάνετε τα πράγματα;

Υπάρχει ένας ασυνήθιστος κανόνας στο κοινοβούλιο του Ηνωμένου ΒασιλείουΝομοσχέδια για τον Κανονισμό Δέκα Λεπτών / Βουλή του Ηνωμένου Βασιλείου να εισαγάγει ένα σχέδιο νόμου, το οποίο ονομάζεται επίσης νομοσχέδιο, - ο κανόνας των 10 λεπτών. Τόσο χρόνο έχει ένας βουλευτής για να προσφέρει την ιδέα του. Μετά από αυτό, η Βουλή των Κοινοτήτων αποφασίζει αν θα περάσει το νομοσχέδιο προς συζήτηση ή όχι και είτε περνά από την πρώτη ανάγνωση είτε καταργείται.

Ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 10 λεπτά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσετε τη δική σας παραγωγικότητα. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβουμε γιατί γενικά τείνουμε να αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα.

Γιατί είναι δύσκολο για εμάς να ασχοληθούμε

Επιστημονικά η αναβλητικότητα είναι μάχηΗ επιστήμη πίσω από την αναβλητικότητα / UPMC Health Beat μεταξύ του μεταιχμιακού μας συστήματος και του προμετωπιαίου φλοιού.

Το μεταιχμιακό σύστημα είναι υπεύθυνο για το ένστικτο «πάλης ή φυγής» που είναι εγγενές στους προγόνους μας. Όσον αφορά την παραγωγικότητα, εκφράζεται με την επιθυμία να υποκύψει σε συναισθήματα και πειρασμούς. Αυτή είναι η ίδια φωνή που λέει: «Έλα, θα τα κάνεις όλα αύριο, ας δούμε καλύτερα τη σειρά». Αντίθετα, ο προμετωπιαίος φλοιός μας βοηθά να θέσουμε στόχους και να σχεδιάσουμε τη συμπεριφορά.

Ωστόσο, συχνά το μεταιχμιακό σύστημα είναι ο νικητής, που μας ωθεί να χρονοτριβούμε και να επιλέξουμε τη στιγμιαία ευχαρίστηση. Ο κανόνας των 10 λεπτών θα σας βοηθήσει να το διορθώσετε.

Πώς λειτουργεί ο κανόνας

Ο κύριος στόχος του είναι να ξεγελάσει το μεταιχμιακό σύστημα για να πείσει τον εαυτό του να εργαστεί σε μια εργασία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε όχι στο αποτέλεσμα, αλλά στην αφοσίωση, να αποφύγετε τον περιττό σχεδιασμό και τον προβληματισμό.

Δεν χρειάζεται να πείτε στον εαυτό σας ότι θα διαβάσετε ένα ολόκληρο κεφάλαιο του βιβλίου - πείτε στον εαυτό σας ότι θα διαβάσετε ακριβώς 10 λεπτά. Μην πείτε στον εαυτό σας να τρέξετε ένα χιλιόμετρο, αποφασίστε να τρέξετε μόνο για 10 λεπτά.

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί σαν ρολόι για έναν απλό λόγο - μόλις ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, πιθανότατα θα ξεχάσετε την ώρα. Όταν δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι, φανταζόμαστε ότι το έργο είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Αλλά μόλις το αναλάβουμε, καταλαβαίνουμε ότι θα χρειαστεί πολύ λιγότερος χρόνος και προσπάθεια. Αυτό μειώνει το επίπεδο του άγχους και του άγχους.

Το να πείσω τον εαυτό μου είναι απλό: «Θα ασχοληθώ με αυτήν την εργασία για ακριβώς 10 λεπτά και μετά θα αποφασίσω αν θέλω να συνεχίσω ή όχι». Θα δείτε: μόλις ξεκινήσετε, δύσκολα θα θέλετε να σταματήσετε.

Γιατί αυτή η προσέγγιση αυξάνει την παραγωγικότητα

Η αξία του κανόνα των 10 λεπτών είναι να ακονίσετε τη συνήθεια να αναλαμβάνετε δράση. Αυτή η μέθοδος δεν υπόσχεται γρήγορες νίκες, αλλά πυροδοτεί μια αλυσιδωτή αντίδραση επιτυχίας που ξεκινά με το γεγονός ότι μόλις ξεκινήσουμε τη δουλειά.

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους αυτή η προσέγγιση είναι τόσο αποτελεσματική:

1. Το να ξεκινήσετε είναι πάντα πιο δύσκολο από το να συνεχίσετε. Το πιο οδυνηρό μέρος της αναβλητικότητας είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. Και μετά από 10 λεπτά δουλειάς, μπαίνεις στο ρυθμό και όλα γίνονται πολύ πιο εύκολα.
2. Ο κύριος στόχος είναι η αφοσίωση, όχι το αποτέλεσμα. «Η επίτευξη του στόχου» ακούγεται ακόμη και εξαντλητικό. Και το να δουλεύουμε για 10 λεπτά φαίνεται στον εγκέφαλό μας μια πολύ πιο χαλαρή δουλειά. Επιπλέον, μια τέτοια διατύπωση μειώνει την υποσυνείδητη πίεση και την επιθυμία για επιτυχία και μετατοπίζει την προσοχή από το αποτέλεσμα στην ίδια την εργασία.
3. Η δημιουργία νέων συνηθειών γίνεται πολύ πιο εύκολη. Είναι δύσκολο να αλλάξετε ριζικά το καθημερινό σας πρόγραμμα αμέσως. Ο κανόνας των 10 λεπτών σας βοηθά να το κάνετε αυτό εύκολα, σταδιακά και με συνέπεια.

Εάν τα 10 λεπτά φαίνονται πολύς χρόνος, πειραματιστείτε και ξεκινήστε με δύο ή πέντε λεπτά δράσης. Εξάλλου, ακόμα κι αν θέλετε να παρατήσετε μια εργασία, λίγα λεπτά δουλειάς είναι πάντα καλύτερα από το τίποτα.