Γιατί δεν πρέπει να προσέχετε τι τρώτε στην προπόνηση

Όταν τρώτε, καταναλώνετε θερμίδες. Όταν κάνετε αθλήματα, σπαταλήστε τα. Αν λοιπόν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο.

Αυτό το συμπέρασμα φαίνεται λογικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες: την εμφάνιση της εξάρτησης από άσκηση ή, αντιστρόφως, να αναπτύξουν αποστροφή για τον αθλητισμό, τραυματισμό και επιδείνωση μιας διατροφικής διαταραχής η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Παρακάτω, θα εξηγήσουμε γιατί δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για να φτιάξετε μια επιπλέον φέτα πίτσα.

Αποσπά την προσοχή από το κύριο πρόβλημα - τις διατροφικές διαταραχές.

Ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς την ενεργειακή σας δαπάνη, αλλά ο κύριος συνεισφέρων είναιW. ΝΤΟ. Μίλερ, Δ. Μ. Koceja, Ε. J. Χάμιλτον. Μια μετα-ανάλυση των τελευταίων 25 ετών έρευνας για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτα, άσκηση ή δίαιτα συν παρέμβαση άσκησης / τόμος International Journal of Obesity

Η διατροφική συμπεριφορά συμβάλλει στην απώλεια και διατήρηση βάρους.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ασχοληθείτε με αυτό που σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερο. θερμίδεςαπό όσο χρειάζεται. Η «απεργία» εμποδίζει επίσης να αντιμετωπίσουμε αυτό το ζήτημα και να δημιουργήσουμε φαγητό.

Ένα άτομο τρώει υπερβολικά, μετά κάνει κύκλους γύρω από το γήπεδο και πιστεύει ότι εξιλέωσε την αμαρτία του και όλα είναι εντάξει. Μέχρι το επόμενο διάλειμμα.

Επιπλέον, η επιθυμία να καλύψει αυτό που έχει φάει από την εκπαίδευση είναι επίσης αναποτελεσματική. Το σώμα μας έχειH. Πόντζερ, Ρ. Durazo ‑ Arvizu, L. R. Ντούγκας. Περιορισμένη συνολική ενεργειακή δαπάνη και μεταβολική προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα σε ενήλικες ανθρώπους / Τρέχουσα βιολογία το ανώτατο όριο της σωματικής δραστηριότητας, που βοηθά στην κατανάλωση περισσότερης ενέργειας την ημέρα. Περνώντας πέρα ​​από αυτό το επίπεδο, το σώμα αρχίζει να αποταμιεύει.

Με άλλα λόγια, εάν καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας αρχίζει να μειώνεται.Ν. Τ. Broskey, C. Κ. Μάρτιν, Τζ. H. Μπάρτον. Επίδραση της απώλειας βάρους που προκαλείται από αερόβια άσκηση στις συνιστώσες της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης / Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση κόστος για άλλες εργασίες - για παράδειγμα, για τις κύριες μεταβολισμός. Και αυτό είναι το κύριο «δαπανών» στο οποίοΚαύση θερμίδων χωρίς άσκηση / Υγεία του Χάρβαρντ τα δύο τρίτα της ενέργειας.

Αντί να καίτε επιπλέον κομμάτια σε μια επιπλέον προπόνηση, εργαστείτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα κομμάτια. Δοκιμάστε τη μέθοδο προσεκτική διατροφή ή εγγραφείτε για να δείτε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή.

Και μετατρέπει τον αθλητισμό σε τιμωρία

Ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση χωρίς διατροφικούς λόγους δεν θα οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος για να κινηθείτε περισσότερο στην καθημερινότητά σας.

Η σωματική δραστηριότητα προστατεύει 1. Φυσική δραστηριότητα / Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
2. ΝΤΟ. ΡΕ. Reimers, G. Knapp, Α. Κ. Reimers. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής; A Review of the Literature / Journal of aging research από την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου, συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και ευεξίας, ακόμη και παρατείνει τη ζωή.

Όλα αυτά όμως αφορούν την τακτική δραστηριότητα – αυτή που έχει γίνει συνήθεια. Προς το σχηματίζω Έτσι, πρέπει να ερωτευτείς τα μαθήματα και να μην αποβάλεις τον εαυτό σου από την προπόνηση από ενοχές για επιπλέον θερμίδες.

Στη συνέχεια, ακόμα κι αν βελτιώσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, οι αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος μπορούν να σας αποτρέψουν από τα αθλήματα, να σας αφαιρέσουν πολλή ευχαρίστηση και πολλά χρόνια ζωής.

Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο να κινείται. Έχει όμως τα δικά του όρια στη σωματική δραστηριότητα.

Εάν το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο φορτίο, χαλάει. Επομένως, ο επαγγελματικός αθλητισμός περιλαμβάνει πάντα περιοδοποίηση - σχέδιο εκπαίδευσης, στο οποίο το σοβαρό άγχος εναλλάσσεται με ελαφριά δραστηριότητα για αποκατάσταση.

Η "απεργία" δεν συνεπάγεται καμία περιοδοποίηση. Όταν έτρωγαν υπερβολικά, τότε έτρεχαν.

Για παράδειγμα, μια εβδομάδα ένα άτομο σχεδόν δεν ασκείται, επειδή η όρεξη είναι φυσιολογική. Έπειτα έρχεται μια σειρά από αγχωτικές μέρες, η απώλεια βάρους διασπάται, επιταχύνεται απαγορευμένες τροφές και ως αποζημίωση τρέχει 50 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

Αυτό το φορτίο μπορεί να φαίνεται ασήμαντο ή τουλάχιστον υποφερτό. Ίσως θα φέρει ακόμη και ευχαρίστηση: το άτομο θα νιώσει καλά, θα εξιλεωθεί για τις ενοχές και θα καταπνίξει τον φόβο να γίνει καλύτερα.

Μόνο που εδώ οι αρθρώσεις και οι μύες δεν νοιάζονται για ηθικό μαρτύριο. Αν δέχονται περισσότερο άγχος από αυτό που μπορούν να αντέξουν, είναι κατεστραμμένα.

Η χρόνια υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό κόπωσης και υπερπροπόνησηJ. ΣΙ. Kreher, J. ΣΙ. Σβαρτς. Σύνδρομο Υπερπροπόνησης / Αθλητική Υγεία. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είτε θα χάσει την ευκαιρία να ασκηθεί, είτε θα συνεχίσει να το κάνει παρά τον πόνο και την κούραση, κάτι που θα προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα του.

Για να μην πέσετε σε αυτή την παγίδα, κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης και μην παρεκκλίνετε από αυτό. Είτε πρόκειται για προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, τζόκινγκ ή άλλο καρδιο, ο εβδομαδιαίος όγκος της δραστηριότητάς σας θα πρέπει να καθορίζεται από το πρόγραμμα και όχι από τη διάθεσή σας και την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.

Εάν χρησιμοποιείτε δραστηριότητες ως τρόπο για να μειώσετε την όρεξή σας, πηγαίνετε μια βόλτα τις ημέρες της ανάπαυσης - αυτό είναι σίγουρο.ΜΕΓΑΛΟ. H. Colbert, J. Μ. Hootman, C. ΕΝΑ. Macera. Φυσική δραστηριότητα σχετιζόμενες με τραυματισμούς σε περιπατητές και δρομείς στο κέντρο αερόμπικ διαχρονική μελέτη / Clinical journal of sport medicine δεν θα βλάψει τις αρθρώσεις και τους μύες.

Και μπορεί να κλιμακωθεί σε ψυχαναγκαστική εκπαίδευση.

Είναι εθισμόςΜ. ΣΙ. Lichtenstein, C. J. Χίνζε, Β. Emborg. Καταναγκαστική άσκηση: σύνδεσμοι, κίνδυνοι και προκλήσεις που αντιμετωπίζει / Ψυχολογική έρευνα και διαχείριση συμπεριφοράς, στην οποία ένα άτομο κυριολεκτικά δεν μπορεί να ζήσει χωρίς εκπαίδευση, ασχολείται πολύ συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Σύμφωνα με έρευναΜ. ΣΙ. Lichtenstein, C. J. Χίνζε, Β. Emborg. Καταναγκαστική άσκηση: σύνδεσμοι, κίνδυνοι και προκλήσεις που αντιμετωπίζει / Ψυχολογική έρευνα και διαχείριση συμπεριφοράς, αυτή η ανθυγιεινή αγάπη για τον αθλητισμό παρατηρείται στο 39–48% των ατόμων με διατροφικές διαταραχές.

Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται πιο συχνά με έφηβοι και νεαρών ενηλίκων, ιδιαίτερα των γυναικών. Συνδυάζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος και απόρριψη του ίδιου του σώματος.

Άτομα που υπόκεινται σε αυτόν τον εθισμόΜ. Φράιμουθ, Σ. Moniz, Σ. R. Κιμ. Διευκρίνιση του εθισμού στην άσκηση: διαφορική διάγνωση, συνυπάρχουσες διαταραχές και φάσεις εθισμού / Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας:

• Αυξήστε την ποσότητα της άσκησης για να νιώσετε ευφορία ή να γιορτάσετε ένα νέο επίτευγμα
• αν είναι αδύνατο να εξασκηθούν, νιώθουν άγχος, ευερεθιστότητα, προβλήματα με ύπνο;
• δεν μπορεί να μειώσει ή να σταματήσει την άσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα.
• δεν μπορεί να τηρήσει το προγραμματισμένο σχέδιο, υπερβαίνει συνεχώς τον αριθμό των κινήσεων.
• αφιερώστε πολύ χρόνο στην προπόνηση - να το κάνετε, να προετοιμαστείτε για αυτό ή να αναρρώσετε από το άγχος.
• εμπλέκονται σε βάρος της εργασίας, της μελέτης, της επικοινωνίας με τους φίλους και την οικογένεια και άλλα θέματα·
• συνεχίζουν να προπονούνται, ακόμη και όταν συνειδητοποιούν ότι είναι επιβλαβές για την υγεία, την ψυχολογική κατάσταση και τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Εάν διατρέχετε κίνδυνο και έχετε ήδη παρατηρήσει σημάδια αυτής της διαταραχής, σταματήστε να παρηγορείτε ότι είναι τουλάχιστον πιο υγιεινό από το να πίνετε αλκοόλ. Οι εθισμένοι στην άσκηση καταστρέφουν επίσης το σώμα τους, χάνουν φίλους και συγγενείς με την πάροδο του χρόνου, υποφέρουν από κατάθλιψη και ανησυχία.

Σταματήστε έγκαιρα πριν το πρόβλημα γίνει παγκόσμιο. Εάν κάτι σας πονάει - πηγαίνετε στο γιατρό και ακολουθήστε τις συστάσεις του. αν όχι ακόμα, αναθεωρήστε το πρόγραμμά σας και ορίστε ένα μέρος για εκπαίδευση σε αυτό, όχι εις βάρος άλλων τομέων της ζωής. Στη συνέχεια, βρείτε ένα καλό σχέδιο και επιμείνετε σε αυτό.