Πώς να επιτύχει την επιτυχία στο γυμναστήριο με την κατάλληλη χρήση του καφέ και το τσάι

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αναψυκτικά στη Ρωσία. Εκτιμάται όχι μόνο για τη γεύση, αλλά και ως ήπιο διεγερτικό της δράσης του νευρικού συστήματος. Έχουμε βρει τον τρόπο να φορά μεθυσμένος φλιτζάνι τσάι ή καφέ μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.

Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο κοινά διεγερτικό στον κόσμο. Τα αποτελέσματα των αναλύσεων των επαγγελματιών αθλητών δείχνουν ότι πάνω από το 75% των ανταγωνιστικών αθλητές χρησιμοποιούν καφεΐνη προϊόντα πριν και κατά τη διάρκεια του τουρνουά.

Πρώτα απ 'όλα η καφεΐνη επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την υπερδιέγερση και μειώνοντας το αίσθημα της κόπωσης των μυών, η οποία σας επιτρέπει να εργάζονται περισσότερο και πιο παραγωγικά.

Οι αθλητές λένε ότι η χρήση της καφεΐνης:

• αυξήσεις αντοχή σε 3,3-17% της συνήθους απόδοσης?
• αυξήσεις Οι δείκτες δύναμης 20%?
• Βελτιώνει την απόδοση σε δρομείς κατά 6,5%, και αρσιβαρίστες - κατά 9,5%.

Όπως κάθε διεγερτικό, η καφεΐνη έχει παρενέργειες που σχετίζονται με υπερδοσολογία. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• ασθενώς προφέρεται διουρητική δράση?
• εμφάνιση εθισμού (με την παρατεταμένη χρήση άνω των 200 mg ανά ημέρα)?
• διαταραχές του ύπνου?
• εμφάνιση το άγχος και την απάθεια.

Τα πιο δημοφιλή πηγές καφεΐνης

καφές

Η διαλυτού καφέ μπορεί να περιέχει μεταξύ 60 και 180 mg καφεΐνης ανά 170 ml ροφήματος ανάλογα με τον τύπο και τον κατασκευαστή. Φρέσκα περιέχει εσπρέσο έως και 80 mg καφεΐνης ανά 50 ml.

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές πίνουν πριν από την άσκηση συνηθισμένο καφέ. Σε αυτό, εκτός από την καφεΐνη, περιέχει όλο και αντιοξειδωτικά που μπορεί να επιβραδύνει τις διαδικασίες της οξείδωσης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πράσινο και μαύρο τσάι

Σε 150 ml φρέσκου πράσινου τσαγιού περιέχει από 40 έως 80 mg καφεΐνης, ανάλογα με την ποικιλία. Το πράσινο τσάι έχει διεγερτική δράση, όπως μπορεί να είναι μεθυσμένος πριν λίπους προπόνηση καύση ως η διαδικασία καταλύτη το φως της λιπόλυσης. Χάρη σε επιγαλλοκατεχίνη, η διαδικασία αυτή θα είναι λίγο πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.

σε ταμπλέτα καφεΐνη

Ίσως το πιο αποτελεσματικό μέσο όλων των καταλόγων: ένα δισκίο ή κάψουλα συγκέντρωση καφεΐνης μπορεί να φτάσει 100-200 mg. Είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να πάρει την απαραίτητη δόση καφεΐνης, αλλά απροετοίμαστος οργανισμός θα είναι πάρα πολύ, έτσι ότι από τη χρήση αυτού του διεγερτικού πριν από την προπόνηση, με δεδομένη την επικείμενη επιβάρυνση για τα σκάφη πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά.

ενέργεια

Σε 250 ml θα μπορούσε να περιέχει ενέργεια έως και 120 mg καφεΐνης. Παρά τη σχετική φτήνια του άποψη του καταναλωτή, η χρήση των μηχανικών δύναμης κατάστημα στο άθλημα δεν συνιστάται για ένα μια σειρά από λόγους: η παρουσία του διοξειδίου του άνθρακα, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αμφίβολης συνδυασμός των τονικών ουσιών όπως η ταυρίνη, καφεΐνη και guarana.

σκούρες σοκολάτες

Το πιο «αντιαθλητικό» μέθοδος για την απόκτηση διατροφικής από την καφεΐνη. Σε μία σοκολάτα μπαρ ζυγίζει 100 g περιεχόμενο τονωτικό ουσία μπορεί να φθάσει το 60 g, αλλά συνήθως τμήμα διεγερτικό που παίρνετε με πολλή ζάχαρη - εμφάνιση για σοκολάτα με ελάχιστη η τελευταία.

συμπληρώματα προ-προπόνηση

Σε μία καλή predtrenika δόση μπορεί να περιέχει έως και 300 mg καφεΐνης, και μερικοί άλλοι, είναι συχνά πιο ισχυρό τονωτικό ουσίες. Υπάρχουν επίσης προσθέστε κρεατίνη, βήτα-αλανίνη, αργινίνη, κιτρουλίνη και άλλα αμινοξέα. Σκεφτείτε την αγορά αυτών των συμπληρωμάτων θα πρέπει μόνο οι αθλητές οι οποίοι έχουν εξαντλήσει τα αποτελέσματα των άλλων θρεπτικών διεγερτικά.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σε ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς, του νευρικού συστήματος και υπέρταση ενέργειας αντενδείκνυται.

Πώς να πάρετε το

Γνωρίστε κάποιον που δεν πίνουν καφέ και δεν ξέρω δόση σας της καφεΐνης, πολύ δύσκολο. Ωστόσο, αν το κάνετε χωρίς την τακτική χρήση αυτού διεγερτικό, αλλά σκοπεύω να το χρησιμοποιήσετε για να προσπαθήσει να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, ξεκινήστε μικρή: 0,3 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους. Το λιγότερο συχνά καταναλώνουν καφεΐνη, η χαμηλότερη δόση θα σας κάνει να αισθανθείτε την επίδρασή του.

Οι γιατροί συνιστούν να μην υπερβαίνει μια δοσολογία των 3 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους. Εάν η ποσότητα της καφεΐνης στο αίμα φτάνει 6 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους, να λάβει σε ένα ορμή αντίθετο αποτέλεσμα, αναστέλλοντας το νευρικό σύστημα και με αποτέλεσμα την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων κορτιζόλης.

χρόνο αξιοποίηση καφεΐνη του σώματος μπορεί να είναι έως και έξι ώρες, οπότε αν ασκείστε το βράδυ, δεν κινδυνεύουν χρησιμοποιώντας μια υψηλή δόση καφεΐνης πριν από την άσκηση, έτσι ώστε να μην διαταράξει το ρυθμό Ο ύπνος.