Γιατί πρέπει να περπατάτε περισσότερο και πώς να κάνετε αβίαστα το περπάτημα μέρος της ζωής σας

Μίλησε ο Γερμανός φιλόσοφος Φρίντριχ ΝίτσεΦΑ. Νίτσε. Λυκόφως των ειδώλων, ή Πώς να φιλοσοφήσεις με ένα σφυρίότι μόνο οι «φορεμένες» σκέψεις έχουν αξία. Δυστυχώς, οι καθημερινές δραστηριότητες σπάνια μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε πραγματικά το περπάτημα. Και ακόμα περισσότερο μόνος. Μάταια όμως, γιατί είναι απίστευτα ευεργετικό για το σώμα και το πνεύμα μας.

Πώς το περπάτημα επηρεάζει την υγεία

Η συνήθεια του περπατήματος έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική μας υγεία, αλλά και στην ψυχική μας υγεία. Το περπάτημα βοηθάει 1. ΜΙ. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Περπάτημα - τα πρώτα βήματα στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων / Current Opinion in Cardiology
2. ΜΙ. ΕΝΑ. Κραλ, Β. Dawson-Hughes. Το περπάτημα σχετίζεται με την οστική πυκνότητα και τα ποσοστά οστικής απώλειας / The American Journal of Medicine
3. ΜΙΚΡΟ. Φαρόχι, Π. Jayabalan, et αϊ. Η επίδραση της συνεχούς και διαλειμματικής άσκησης βάδισης στη φόρτιση και στον πόνο της άρθρωσης του γόνατος σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος/Στάση βάδισης

αποτρέπουν τις καρδιακές παθήσεις, ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις, δίνουν ώθηση ενέργειας, βελτιώνουν τη διάθεση και προωθούνΦΑ. Γουάνγκ, Σ. Μπόρος. Η επίδραση της καθημερινής άσκησης με το περπάτημα στην ποιότητα του ύπνου σε υγιείς νέους ενήλικες / Αθλητικές Επιστήμες για την Υγεία υγιής ύπνος.

Στον σύγχρονο κόσμο, οι τακτικοί περίπατοι έχουν ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα. Μας δίνουν την ευκαιρία να πάρουμε το μυαλό μας κοινωνικά δίκτυα και την οθόνη μιας τηλεόρασης, τηλεφώνου, φορητού υπολογιστή ή tablet. Οι μεγάλες βόλτες μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα συναισθήματά σας, ειδικά αν περπατάτε χωρίς ακουστικά και ακούτε τους ήχους της φύσης.

Πώς να ξεκινήσετε να περπατάτε περισσότερο

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αγοράσετε άνετα παπούτσια. Και κατά τις ίδιες τις βόλτες, ακολουθήστε τους τρεις βασικούς κανόνες.

1. Κάντε μια διαδρομή κοντά στο σπίτι

Η φύση είναι η πιο κατάλληλη για περπάτημα - ένα καταπράσινο δρομάκι, ένα πάρκο κοντά στο σπίτι ή ακόμα και ένα αμμώδες μονοπάτι αν ζείτε κοντά στη θάλασσα, στο ποτάμι ή σε οποιοδήποτε άλλο υδάτινο σώμα. Οι γραφικές απόψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον εαυτό σας και να απενεργοποιήσετε τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα.

Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς περπατώντας μόνοι, καλέστε έναν φίλο ή συγγενή. Θα μπορέσετε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια μαζί.

2. Πάρε το χρόνο

Αν έχετε πολύ πολλή δουλειά και πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο, αυτοσχεδιάστε. Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε πίσω στο σπίτι. Σε περίπτωση που οδηγείτε αυτοκίνητο, παρκάρετε το λίγο πιο μακριά από το γραφείο ή το διαμέρισμά σας για να περπατήσετε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα μόνοι σας και όταν ψωνίζετε για είδη παντοπωλείου. Φυσικά, πλέον έχουμε συνηθίσει να παραγγέλνουμε τα πάντα online, αλλά τίποτα δεν μας εμποδίζει να πηγαίνουμε μόνοι μας για φαγητό ή ρούχα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ειδικά αν το σούπερ μάρκετ βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας.

3. Μην περπατάτε πάρα πολύ ταυτόχρονα

Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε από τα περιβόητα 10 χιλιάδες βήματα. Ξεκινήστε από μικρά - 30 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο. Το ανακάλυψε η Ιατρική Σχολή του ΧάρβαρντWalking For Health / Harvard Health Publishingότι ακόμη και σύντομοι καθημερινοί περίπατοι περίπου 22 λεπτών μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30%.

Προσπαθήστε να κάνετε 2-3 από αυτούς τους χορούς την εβδομάδα. Αυτό πρέπει να γίνει μια ευχάριστη συνήθεια, όχι ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί με κάθε τρόπο.