Πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από τη μία πλευρά και τι κάνει το κάνει

Ένα από τα πιο εξωτικά δείκτες της σωματικής εκπαίδευσης των αθλητών είναι το τράβηγμα από τη μία πλευρά. Είναι απίστευτα δύσκολο, απαιτεί πολύ μεγάλη εκπαίδευση, αλλά το πιο σημαντικό, είναι δυνατό.

Όταν λέμε ότι το τράβηγμα από τη μία πλευρά θα πρέπει να εκπαιδεύσει πολύ και σκληρά, δεν υπερβάλλω. Για παράδειγμα, ο γυμναστής από τη Νέα Υόρκη Ala Kavadlo (Al Kavadlo) για να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από τη μία πλευρά, πήρε λίγους μήνες από την τακτική άσκηση.

Ίσως κάποιος έχει μια μαθησιακή διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο, κάποιος - λιγότερο. Η άσκηση αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς βασικούς κανόνες που θα ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Συσφίγγει συχνά και πολύ

Για να πάτε με τα pull-ups από τη μία πλευρά, θα πρέπει να μάθουν πώς να εκτελέσει τουλάχιστον 20 pull-ups με μια καθαρή τεχνική: χωρίς σπασμωδικές, αιωρούνται στέγαση και κάθε άλλη πρόσθετη βοήθεια.

Ο σιδηροδρομικός κρέμεται σε μια ευθεία βραχίονα

Μάθετε να κάνετε 20 pull-ups ιδανικό, κρέμεται το τρένο από τη μία πλευρά δεν ασκεί την οριζόντια γραμμή, προσπαθούν να κρατήσουν το βάρος της δικής σας βούρτσα σώματος. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καρπιαίο ιμάντα, αλλά αργότερα να τα εγκαταλείψουν.

Αυτή η άσκηση φαίνεται εύκολο, αλλά όταν ο χρόνος υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα Vis, στο αντιβράχιο και το χέρι είχε μια ισχυρή αίσθηση καψίματος, και μετά από λίγο τα δάχτυλά του να αρχίσει να χαλαρώνω τους.

Τώρα κάνει το ίδιο για το διπλωμένο

Σφίξτε τα δύο χέρια, το κεφάλι του από το πηγούνι ψηλά. Πάγωμα. Τώρα αφενός, να προσπαθήσουμε σιγά-σιγά και σταδιακά να μειώσει, άφησε να κρεμάσει σε ένα δευτερόλεπτο.

Το πιο πιθανό, καθιστώντας κρέμεται από ένα λυγισμένο χέρι για πρώτη φορά, θα πέσει, έτσι ώστε η πρακτική χαμηλό οριζόντιο δοκάρι, ή ζητήστε από ένα φίλο να σας ασφαλίσει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το φορτίο θα κατανέμεται μεταξύ των μυών του ώμου, τους βραχίονες, το στήθος και την κοιλιά, αλλά να παραμείνει σε μια τέτοια θέση ακόμα πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται.

Πηγαίνετε στην αρνητική φάση

Μόλις καταφέρετε να κρατήσετε το λυγισμένο χέρι στη γραμμή μερικά δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να ισιώσει το χέρι. Η κίνηση θα πρέπει να ελέγχονται, και στην αρχή, συνιστάται να κολλήσει με το άλλο χέρι στο μετρητή μπαρ.

Διδάξτε τους συνδέσμους και τους τένοντες σας για αργή κάθοδο. Φυσική pull-ups από τη μία πλευρά είναι ασυνήθιστο για το σώμα, γι 'αυτό θα χρειαστεί χρόνο για να συνηθίσουν σε μια αφύσικη κίνηση.

Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας, αντί της οριζόντιας δοκού

Αυτό είναι το τελικό στάδιο της προετοιμασίας για pull-ups από τη μία πλευρά με ένα καθαρό τεχνική - χρόνο για να προχωρήσει άμεσα στην υλοποίηση του κινήματος, ωστόσο, με λίγη βοήθεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μεθόδους: τράβηγμα «Archer» και να συλλάβει τον δεύτερο χέρι πήχη ως μια στάση.

Στην πρώτη περίπτωση θα εκτελέσει ένα κλασικό pull-up με τα δύο χέρια, αλλά δεν σύρετε στη μέση του μπαρ, και ένα από τα χέρια? η δεύτερη αυτή τη στιγμή απλά βοηθάει.

Στη δεύτερη περίπτωση, παίρνετε τη γραμμή οριζόντια γραμμή με το ένα χέρι και το δεύτερο χέρι τυλίγει που δραστηριοποιούνται στον τομέα της παθητικής καρπό και προσπαθούν να καλύψουν τη διαφορά.

Αυτό θα βοηθήσει να διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα.

Γιατί να το κάνει

Pull-ups αφενός σημαντικά και αυξάνει σημαντικά τη δύναμη της λαβής και αύξηση της αντοχής δύναμη των εμπλεκόμενων μυών σχεδόν περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση.

Για να εκπαιδεύσει για το πρόγραμμα αυτό αξίζει όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, αν βλέποντας και συχνά ακραία φορτία επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των αρθρώσεων. Το υπόλοιπο του χρόνου που καταλαμβάνεται από το κύριο πρόγραμμα σας και μην εκπλαγείτε όταν οι εργαζόμενοι σε άλλες ασκήσεις βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται ταχύτερα από ό, τι συνήθως.