Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε το gaslighting

Τι είναι το gaslighting

Το γκάζι είναι μια μορφή ψυχολογικής κακοποίησης όπου το θύμα εξαναγκάζεταιGaslighting / Ψυχολογία Σήμερα να αμφιβάλλει για τα συναισθήματα, τις αναμνήσεις και την επάρκειά της γενικότερα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπερδεύεται συνεχώς, η αυτοεκτίμησή του πέφτει, δεν μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Αυτό θέλει ο χειριστής - να κάνει το θύμα αδύναμο και να το χρησιμοποιήσει προς όφελός του.

Μερικές φορές ο φωτισμός αερίου είναι ακούσιος. Τότε ο ίδιος ο χειριστής δεν έχει επίγνωση του τι κάνει. Αλλά δεν διευκολύνει το θύμα.

Σε αντίθεση με τη σωματική κακοποίηση, η ψυχολογική κακοποίηση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Διδάκτωρ Ψυχολογίας και συγγραφέας του βιβλίου σχετικά με το gaslighting τονίζει ο Robin SternΕίσαι γκαζόφωτος; / Ψυχολογία Σήμερα τρία στάδια: άρνηση, άμυνα και κατάθλιψη.

Στο πρώτο στάδιο, ο χειριστής αρχίζει να συμπεριφέρεται λίγο περίεργα. Για παράδειγμα, αρνείται προηγούμενες συμφωνίες ή δηλώνει κατηγορηματικά ότι δεν υπήρξαν καθόλου γεγονότα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το θύμα εξακολουθεί να είναι σίγουρο ότι όλα όσα συμβαίνουν είναι αποτέλεσμα μιας απλής παρεξήγησης.

Στο δεύτερο στάδιο, η πίεση του γκαζάιτερ γίνεται εμφανής: κατηγορεί τον στόχο του για ευαισθησία και βλακεία, απαξιώνει τα συναισθήματά της. Το θύμα αντιστέκεται και προσπαθεί να διορθώσει την κατάσταση, αλλά μάταια.

Στο στάδιο της κατάθλιψης, το αντικείμενο της επίθεσης αρνείται να πολεμήσει και αρχίζει να πιστεύει στη δικαιοσύνη των λόγων του χειριστή. Το θύμα παραδέχεται ότι όλες οι διαμάχες και οι αποτυχίες συνδέονται με την αναξιότητά της και αρχίζει να υπακούει τον γκαζάνι σε όλα.

Πώς να αναγνωρίσετε το gaslighting

Συνήθως οι χειριστές χρησιμοποιούν11 Red Flags of Gaslighting σε μια σχέση / Ψυχολογία σήμερα ορισμένες τεχνικές για να μπερδέψετε το θύμα.

Ο άντρας λέει ανοιχτά ψέματα

Ο Gaslighter αρνείται τακτικά αντικειμενικά γεγονότα και ανακαλεί τα λόγια του. Ακόμα κι αν το θύμα είναι σίγουρο για την πραγματικότητα του γεγονότος ή έχει στοιχεία, παραποιητής συνεχίζει να βρίσκεται ήρεμα. Εάν τα στοιχεία είναι αδιάψευστα, ένα τέτοιο άτομο θα αναφέρει ότι παρεξηγήθηκε: «Όπως πάντα, μπορείτε να το κάνετε».

Τα λόγια ενός ανθρώπου δεν ταιριάζουν με τις πράξεις

Για παράδειγμα, μπορεί να ισχυριστεί ότι κάνει όλες τις δουλειές του σπιτιού, παρόλο που δεν έχει σηκώσει το δάχτυλό του τις τελευταίες εβδομάδες. Οτιδήποτε για να ασκήσετε πίεση στον στόχο σας.

Το άτομο τακτικά προσβάλλει και πονάει

Αυτά μπορεί να είναι κακόβουλα αστεία ή ανοιχτά προσβλητικές δηλώσεις, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Μάλιστα, αυτή είναι η τακτική «βάτραχος σε βραστό νερό» από το περίφημο ανέκδοτο. Εάν ρίξετε έναν βάτραχο σε βραστό νερό, θα πηδήξει έξω. Αλλά αν το βάλετε σε ζεστό νερό και στη συνέχεια αυξήσετε σταδιακά τη θερμοκρασία, το ζώο δεν θα παρατηρήσει καν πώς θα μαγειρέψει. Όταν ένα θύμα υποτιμάται λίγο κάθε μέρα, τελικά το συνηθίζει κι αυτό.

Ο άντρας χτυπά τα πιο ευαίσθητα σημεία

Οι χειριστές γνωρίζουν καλά τις αδυναμίες του στόχου τους. Για παράδειγμα, εάν το θύμα ανησυχεί για μια σχέση με ένα παιδί, ο γκαζάνιερ θα δηλώσει ότι ένας τέτοιος μπερδεμένος δεν έπρεπε να έχει καθόλου παιδιά. Αν ο στόχος αμφιβολίες στην εμφάνισή του, θα ακούγεται: "Λοιπόν, ας δούμε τα πράγματα ρεαλιστικά: πού είσαι με τέτοια πόδια ..."

Ο άνθρωπος προσπαθεί να μπερδέψει το θύμα

Για παράδειγμα, επαινεί, δίνει δώρα, εξομολογείται τον έρωτά του. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή τη συμπεριφορά θετική ενίσχυση. Σκοπός του είναι να κάνει το θύμα να πιστεύει ότι ο γκαζόπτερος δεν είναι τόσο κακός, και όλα τα υπάρχοντα προβλήματα είναι μέσα σχέση με αυτόν που εφηύρε ή η ίδια τους φταίει.

Ένα άτομο χρησιμοποιεί τις απόψεις των άλλων για να εξαπατήσει

Αυτό μπορεί να είναι είτε πραγματική κρίση είτε πλασματική. Για παράδειγμα: «Η αδερφή σου, παρεμπιπτόντως, πιστεύει επίσης ότι συμπεριφέρεσαι σαν παιδί». Ή: «Ναι, είδα τους συναδέλφους σου, λένε ότι σε αυτό το έργο είσαι σαν πέμπτος τροχός για αυτούς». Σε μια τέτοια κατάσταση, το θύμα νιώθει ότι όλοι γύρω του είναι εναντίον του. Και μπορείς να βασιστείς μόνο σε έναν βενζινοκίνητο που τουλάχιστον μερικές φορές δείχνει υποστήριξη.

Ένα άτομο στήνει τους αγαπημένους της εναντίον του θύματος

Για να το κάνει αυτό, λέει στην οικογένεια και τους φίλους του θύματος για τα μειονεκτήματά του, αποδίδει στα επινοημένα λόγια και τις πράξεις του. Η γκαζάνα φροντίζει ώστε ο στόχος να βρίσκεται σε πλήρη κοινωνική απομόνωση, όταν κανείς δεν την πιστεύει και δεν έχει κανέναν να βασιστεί.

Το άτομο επαναλαμβάνει συνεχώς ότι όλοι οι άλλοι λένε ψέματα.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο χειριστής προσπαθεί να κάνει το θύμα να αμφιβάλλει για την πραγματικότητα. Και επίσης για να περιορίσετε περαιτέρω τον κύκλο επικοινωνίας - τελικά, δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε κανέναν.

Τι να κάνετε εάν πέσετε θύμα γκαζιού

Μην ανέχεστε. Ο φωτισμός αερίου είναι μια ψυχολογική κακοποίηση που μπορεί να καταστρέψειGaslighting / Ψυχολογία Σήμερα την προσωπικότητά σου, κυριολεκτικά. Ένα από τα πιο κοινά αναφερόμενα συμπτώματαΣε γκαζώνουν; / Ψυχολογία Σήμερα θύματα των gaslighters, ακούγεται ως εξής: "Έχω αλλάξει, δεν είμαι πια αυτός που ήμουν πριν."

Αν βρεθείτε μπλεγμένοι σε μια καταστροφική σχέση, πρέπει να δράσετε. Και το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείς ότι βρίσκεσαι σε κατάσταση γκαζιού. Και τότε οι ψυχολόγοι, συμπεριλαμβανομένου του Robin Stern, συνιστούνΡόμπιν Στερν. Έχω συμβουλέψει εκατοντάδες θύματα πυρόσβεσης. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε εάν σας εκνευρίζουν. / Vox ενεργήστε έτσι.

Διαχωρίστε τα γεγονότα από τις στρεβλώσεις και τα ψέματα

Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο. Καταγράψτε σε αυτό τις βασικές στιγμές των συνομιλιών σας με τον οποίο θεωρείτε ότι είναι γκαζάιτ. Αργότερα, μπορείτε να συγκρίνετε τις σημειώσεις σας με τη νέα ερμηνεία του πιθανού χειριστή.

Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να βρείτε έδαφος κάτω από τα πόδια σας και να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για πάντα.

Αρχίστε να σέβεστε τα συναισθήματά σας και να συμπονάτε τον εαυτό σας.

Είστε η καλύτερη υποστήριξη που έχετε. Επομένως, προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας. Εάν προσβάλλεστε ως απάντηση σε ένα αστείο χωρίς διακριτικότητα, τότε δεν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για την «κακή αίσθηση του χιούμορ». Εάν είστε αναστατωμένοι, τότε υπάρχουν λόγοι για αυτό. Αν φοβάσαι, ο φόβος δεν εμφανίστηκε από το πουθενά. Όλες οι εμπειρίες σας είναι σημαντικές, και γι' αυτούς αξίζει να ακούσετε.

Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αλλάζετε πάντα τη γνώμη ενός άλλου ατόμου.

Αν πιστεύει ότι κάνεις λάθος σε όλα, ότι συμπεριφέρεσαι με λάθος τρόπο, ότι δεν νιώθεις έτσι, καλύτερα να κάνεις στην άκρη και να μην προσπαθείς να αποδείξεις κάτι ξανά και ξανά. Αφήστε τον να σκεφτεί ότι θέλει.

Σταματήστε την ατελείωτη αναμέτρηση

Αν νιώθετε ότι συνεχίζετε την ίδια συζήτηση ξανά και ξανά και, παρά τις καλές προσπάθειές σας, δεν μπορείτε να καταλάβετε την άποψή σας, αυτός ο διάλογος μάλλον δεν έχει νόημα.

Βρείτε τη δύναμη να μιλήσετε με στενούς φίλους

Ρωτήστε αν παρατηρούν πώς έχετε αλλάξει. Μάθετε τι πιστεύουν για τη συμπεριφορά σας και τις ενέργειες του ατόμου που πιστεύετε ότι είναι γκάζι. Ζητήστε από τους ανθρώπους να είναι όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς.

Κάντε νοητικές ασκήσεις

Φανταστείτε να σας σκίζουν τοξικός σχέση ή ένας πιθανός αναπτήρας βενζίνης που έφυγε προσωρινά για άλλη χώρα. Πως αισθάνεσαι? Τι βιώνετε; Τι κάνεις? Είναι σημαντικό η ιδέα σας για μια ελεύθερη ζωή να είναι όσο πιο θετική γίνεται - ακόμα κι αν είναι ανησυχητική στην αρχή. Φανταστείτε τον εαυτό σας δυνατό, ελεύθερο και σίγουρο.

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε σταδιακά από επιβλαβή πρότυπα συμπεριφοράς.

Τέλος σε μια καταστροφική σχέση

Συχνά είναι δύσκολο να αποχωριστείς έναν χειριστή, αφού μπορεί να είναι σύζυγος, καλύτερος φίλος, μητέρα, αδερφός ή αδερφή. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από το γκάζι, σε δένει και μια συνήθεια και μια αίσθηση ευθύνης. Προσπάθησε όμως να δεις λίγο την κατάσταση από έξω: το να τερματίσεις μια σχέση με κάποιον που σε πληγώνει συνεχώς είναι φυσιολογικό. Δεν είναι απαραίτητο να κουβαλάτε περισσότερο βάρος στον εαυτό σας.

Να είστε προετοιμασμένοι να δυσκολευτείτε να ξεφύγετε από αυτή τη σχέση. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από φίλους και συγγενείς — για παράδειγμα, να φύγετε από τη σύζυγό σας.

Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο

Εάν είστε συνεχώς σε κατάθλιψη ή αισθάνεστε έντονα δεμένοι με τον χειριστή και δεν μπορείτε να χωρίσετε μαζί του, μια επίσκεψη σε ψυχολόγο ή ψυχίατρος. Ο ειδικός θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αυτοεκτίμησης, στην αντιμετώπιση αρνητικών προτύπων και στην κατανόηση της χειραγώγησης.