8 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική νοημοσύνη
μικροαντικείμενα / / October 29, 2021
Ένα προσωπικό ημερολόγιο, η γιόγκα και η εργασία με γνωστικές στρεβλώσεις θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε μια χρήσιμη ικανότητα.
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια ικανότηταΣυναισθηματική Νοημοσύνη / Ψυχολογία Σήμερα Αναγνωρίστε τα δικά σας συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων, καθώς και τα κίνητρα, τις προθέσεις, ακόμη και τις επιθυμίες άλλων ανθρώπων. Και αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα, γιατί συχνά παίρνουμε αποφάσεις με βάση τα συναισθήματα.
Η ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά επίσης να ελέγχετε ξεκάθαρα τα συναισθήματά σας, όχι μόνο να παρατηρείτε τα συναισθήματα, αλλά και να συνεργάζεστε μαζί τους. Μερικές απλές συνήθειες σας επιτρέπουν να αντλήσετε αυτήν την ικανότητα. Ξεκινήστε με τουλάχιστον μερικά και θα δείτε αμέσως απτά αποτελέσματα.
1. Δείξτε συναισθήματα με μια μικρή καθυστέρηση
Μερικές φορές αντιδρούμε πολύ σκληρά σε μια κατάσταση και μετά το μετανιώνουμε. Ή, τυχαίνει, μέσα στον καύσωνα, λέμε κάτι που θέλουμε να επιστρέψουμε αργότερα. Είτε έχετε αυτές τις παρορμητικές απαντήσεις είτε όχι, η καθυστέρηση των συναισθημάτων σας είναι εξίσου ευεργετική για όλους.
Νομπελίστας και συγγραφέας βιβλία Σκέψου αργά... Αποφασίστε γρήγορα Ο Daniel Kahneman εντόπισε δύο συστήματα σκέψης. Τους ονόμασε System 1 και System 2, αλλά είναι επίσης γνωστοί ως αυτόματος πιλότος και πιλότος. Ο αυτόματος πιλότος επεξεργάζεται πληροφορίες χρησιμοποιώντας συναισθήματα και διαίσθηση. Ο πιλότος, από την άλλη, χρησιμοποιεί ορθολογική σκέψη και εργάζεται πιο αργά. Χρειάζεται χρόνος για να ενεργοποιηθεί αυτό το σύστημα, αλλά μετά αναλύει ενεργειακά όλα εκείνα τα λάθη που κάνουμε κατά τη λειτουργία του αυτόματου πιλότου.
Προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το 10 πριν ενδώσετε σε συναισθηματικές ορμές ή παρορμητικές αποφάσεις. Αυτό θα δώσει χρόνο στον πιλότο να «ανάψει», ο οποίος θα μελετήσει διεξοδικά τα συναισθήματα πριν προλάβετε να τα καταβροχθίσετε στους άλλους.
2. Κραταω ημερολογιο
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι πολύ χρήσιμη για την άντληση συναισθηματικής νοημοσύνης. Το ημερολόγιο έχει θετικό αποτέλεσμαJ. Π. Κάρολος. Journaling: Δημιουργία χώρου για «εγώ» / Creative Nursing σχετικά με τη δημιουργικότητα και την ικανότητα αυτοανάλυσης.
Δεν υπάρχουν αυστηροί και γρήγοροι κανόνες, αλλά είναι καλύτερο να κρατάτε σημειώσεις κάθε μέρα για να το κάνετε συνήθεια. Για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, αξίζει να κρατήσετε τρεις τύπους σημειώσεων:
- για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή.
- για το τι νέο έχετε μάθει για σας συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- σε ποια συνήθεια στη λίστα θέλετε να εστιάσετε όταν εκπαιδεύετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.
Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε σε τακτική βάση. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σημειωματάριο, σημειώσεις στο τηλέφωνό σας ή ακόμη και σύντομες εγγραφές ήχου. Ξαναδιαβάζετε (ή ακούτε) το ημερολόγιο κάθε μήνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε εάν σημειώνετε πρόοδο στην ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης ή όχι.
3. Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός προάγειΕΝΑ. ΕΝΑ. Τάρεν, Π. J. Gianaros et al. Η εκπαίδευση διαλογισμού ενσυνειδητότητας μεταβάλλει τη λειτουργική συνδεσιμότητα της αμυγδαλής σε κατάσταση ηρεμίας που σχετίζεται με το άγχος: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή / Κοινωνική Γνωσιακή και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες και των συναισθηματικών εκρήξεων. Βοηθά ιδιαίτερα τους άνδρες που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Οι πρακτικές διαλογισμού επιτρέπουνΤ. Λόμας, Τ. Οι Edginton et al. Άνδρες που αναπτύσσουν συναισθηματική νοημοσύνη μέσω διαλογισμού; Ενσωμάτωση αφηγηματικών, γνωστικών και ηλεκτροεγκεφαλογραφικών στοιχείων (EEG) / Ψυχολογία Ανδρών & Αρρενωπότητας απομακρυνθείτε από τα παραδοσιακά στερεότυπα για το φύλο και αλληλεπιδράστε εποικοδομητικά με τη συναισθηματική σας πλευρά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό με δύο πρακτικές:
- Τουλάχιστον 10 λεπτά διαλογισμού zazen. Ο κύριος στόχος του είναι να καθαρίσει και να ηρεμήσει το μυαλό. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα ή στο χαλί. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε να ελευθερώσετε το μυαλό σας και να μην σκέφτεστε τίποτα. Ο Ζαζέν αναπτύσσει την προσοχή, η οποία με τη σειρά του σας επιτρέπει να ακούτε με μεγαλύτερη ευαισθησία τα δικά σας συναισθήματα.
- Τουλάχιστον 5 λεπτά διαλογισμού Loving Kindness. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στον έλεγχο των συναισθημάτων για τους άλλους και θα κάνει τις σχέσεις πολύ πιο θετικές και ζωντανές. Φανταστείτε τους ανθρώπους που βρίσκονται στη ζωή σας, εστιάστε σε αυτούς και οραματιστείτε πώς μοιράζεστε την αγάπη και την καλοσύνη σας μαζί τους και εκείνοι επιστρέφουν τα ίδια συναισθήματα σε εσάς.
Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους😑
- 7 απλές τεχνικές για γρήγορο διαλογισμό
4. Να κάνω γιόγκα
Η γιόγκα σας διδάσκει να αισθάνεστε τον εαυτό σας και το σώμα σας στην παρούσα στιγμή, καθώς και να ακούτε αισθήσεις. Όλα αυτά βοηθούν στην καλύτερη αναγνώριση των συναισθημάτων σας, πράγμα που σημαίνει ότι σας πηγαίνει ένα βήμα πιο κοντά σε μια ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη.
Επιπλέον, το σώμα μας αναλύει διακριτικά αυτό που νιώθουμε, και μερικές φορές μάλιστα αντιδρά πιο γρήγορα από εμάς. Γιόγκα χτίζει μια «γέφυρα» ανάμεσα στο πώς κατανοούμε τα συναισθήματά μας και πώς το σώμα μας αντιδρά σε αυτά. Επομένως, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εξασκείται τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
5. Δώστε προσοχή στις γνωστικές προκαταλήψεις
Τα συναισθήματα συχνά μας οδηγούν σε λάθος κατεύθυνση. Όλα αυτά λόγω των «τυφλών σημείων» στο μυαλό μας, τα οποία ονομάζονται γνωστικές παραμορφώσεις. Αυτά είναι συστηματικά και εντελώς παράλογα μοτίβα σκέψης που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Είναι επικίνδυνοι στο ότι μπορούν να οδηγήσουν σε όχι τις καλύτερες αποφάσεις στην προσωπική και επαγγελματική ζωή.
Για να αποδυναμώσετε την επιρροή τους, πρέπει να καταλάβετε ποια μοτίβα σκέψης είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά για εσάς. Ίσως λέτε συχνά στον εαυτό σας: «Δεν τα καταφέρνω ποτέ». Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα μιας γνωστικής παραμόρφωσης που είναι βαθιά ενσωματωμένη στο κεφάλι.
Δημιουργήστε ένα καθημερινό τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να σπάσετε το μοτίβο. Για παράδειγμα, κάθε μέρα πριν φύγετε από το σπίτι, κοιτάξτε στον καθρέφτη και πες στον εαυτό σου: «Σήμερα σίγουρα θα τα καταφέρω». Με τον καιρό, θα απαλλαγείτε επιτέλους από τις αρνητικές γνωστικές στρεβλώσεις.
Μάθετε περισσότερα😮
- 30 λάθη σκέψης που μας κάνουν να ζούμε με πρότυπα
6. Αναλύστε τις σχέσεις με τους άλλους
Οι πρώτες πέντε συνήθειες σε αναγκάζουν να κοιτάξεις μέσα σου, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε την αλληλεπίδραση με τους άλλους. Όταν προσδιορίσετε τις γνωστικές σας προκαταλήψεις, θα εκπλαγείτε πόσες από αυτές σχετίζονται με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους ή άλλους ανθρώπους γενικά.
Για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, κάντε συνήθεια να αναλύετε τα συναισθήματά σας όταν επικοινωνείτε με άλλους. Σταματήστε και προσπαθήστε να καταλάβετε ποια νέα πράγματα μπορεί να μάθετε για τον εαυτό σας καθώς μιλάτε. Μπορείτε ακόμη και να επισημάνετε ένα στοιχείο για τέτοιες παρατηρήσεις στο ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο επικοινωνίας για το μέλλον.
7. Γίνετε ενεργός ακροατής
Πολλοί από εμάς ξέρουμε πώς να ακούμε υπομονετικά τον συνομιλητή, αλλά δεν ξέρουμε όλοι πραγματικά πώς. ακούω. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές κατά τη διάρκεια διαφωνιών. Μερικοί παίρνουν αμέσως αμυντική θέση και αρχίζουν να προβάλλουν ενεργά επιχειρήματα, χωρίς καν να ακούν τον άλλον.
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι αδύνατη χωρίς την ικανότητα ακρόασης. Προσπαθήστε να γίνετε ενεργός ακροατής κατά τη διάρκεια της συνομιλίας - κάντε ερωτήσεις και αναλύστε τις απαντήσεις, αντί να περιμένετε απλώς τη σειρά σας για να μιλήσετε.
Αυτή η ικανότητα θα βοηθήσει πολύ στην επίλυση συγκρούσεων - θα μάθετε να κατανοείτε τους ισχυρισμούς του συνομιλητή, να γνωρίζετε το πρόβλημα και να βρείτε τη σωστή λύση.
8. Αλλάξτε το στυλ επικοινωνίας
Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε πιο συχνά ένα στυλ επικοινωνίας με αυτοπεποίθηση. Μόνο εδώ είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία και να μην είστε πολύ επιθετικοί. Αλληλεπιδράστε με τους άλλους με ειλικρίνεια αλλά με σεβασμό. Το να εκφράζετε ξεκάθαρα τις απόψεις σας και να μιλάτε για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας θα ενθαρρύνει τους άλλους να είναι εξίσου ειλικρινείς μαζί σας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να καταλάβετε εάν έχετε χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη
- Πώς η Συναισθηματική Νοημοσύνη σας βοηθά να βρείτε το σκοπό
- Τι είναι η κοινωνική νοημοσύνη και γιατί αξίζει να την αναπτύξουμε
Εκπτώσεις AliExpress 11.11: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το μεγαλύτερο γεγονός της χρονιάς
Πρέπει να πάρετε: Κατασκευαστής LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" για μόνο 1.511 ρούβλια