Πού βρίσκεται το όριο μεταξύ υγιούς αισιοδοξίας και τοξικού θετικού και πώς να μην το διασχίσετε
μικροαντικείμενα / / October 18, 2021
Τι είναι η υγιής αισιοδοξία
Η μεταφορά του πονεμένου γυαλιού περιγράφει την ιδέα αρκετά καλά. Θυμάστε ότι ο απαισιόδοξος πιστεύει ότι το ποτήρι είναι μισοάδειο και ο αισιόδοξος πιστεύει ότι είναι μισογεμάτο; Σημειώστε ότι και οι δύο δεν συνθέτουν τίποτα. Απλώς καταγράφουν το γεγονός και διαμορφώνουν τις προσδοκίες τους σύμφωνα με αυτό. Ένας αισιόδοξος δεν στεναχωριέται που το ποτήρι δεν γεμίζει μέχρι το χείλος. Είναι ικανοποιημένος με τουλάχιστον αυτή την ποσότητα νερού και βλέπει τις ευκαιρίες που παρέχει.
Artyom Stupak
Psychυχολόγος, ειδικός στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Η υγιής αισιοδοξία είναι η ικανότητα να βλέπεις προοπτικές στην προσωπική και επαγγελματική ζωή, στις σχέσεις με τους ανθρώπους. Η ικανότητα να μην εστιάζετε στο αρνητικό, αλλά να αναζητάτε συνεχώς ευκαιρίες για να πραγματοποιήσετε τις ικανότητες, τις επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σας. Να ξοδεύετε την εσωτερική σας συναισθηματική ενέργεια όχι στην κριτική για τον κόσμο γύρω σας και στη δυσαρέσκεια για την τρέχουσα κατάσταση, αλλά σε στόχους, σχέδια και ενέργειες για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Ένας αισιόδοξος δεν πείθει τον εαυτό του ότι δεν υπάρχουν προβλήματα, τα βλέπει τέλεια. Απλώς δεν το θεωρεί το τέλος του κόσμου. Ακόμα κι αν τα πράγματα είναι αρκετά άσχημα, το πιστεύει στο μέλλον μπορεί να είναι καλό, και το χρησιμοποιεί ως στήριγμα.
Πιότρ Γκαλιγκαμπάροφ
Πρακτική ψυχολόγος, μέλος του Συλλόγου Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Psychυχοθεραπείας.
Η υγιής αισιοδοξία είναι η αντίληψη του κόσμου και του εαυτού του, λαμβάνοντας υπόψη τις γνωστικές στρεβλώσεις που είναι εγγενείς στους ανθρώπους και τα προσωπικά τους πρότυπα συμπεριφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είναι ελεύθερο να αλλάξει συμπεριφορά σε μια δεδομένη κατάσταση, να παραμείνει ευέλικτο χωρίς να χάσει τον σεβασμό για τον εαυτό του και τους άλλους.
Καταλαβαίνει ότι η πραγματικότητα δεν είναι πάντα ρόδινη, χαρούμενη και δυναμική. Είναι περισσότερο ρεαλιστής, πιστεύοντας στις δικές του δυνάμεις για να αντέξει αυτό που μπορεί να αντέξει.
Η έρευνα επιβεβαιώνειΗ αισιοδοξία και ο αντίκτυπός της στην ψυχική και σωματική ευεξία / Clin Pract Epidemiol Ment Health: η αισιοδοξία κάνει καλό στη σωματική και ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να διατηρούν την πίστη τους στο καλύτερο είναι πιο αποτελεσματικοί στην επίλυση προβλημάτων και στην έξοδο αγχωτικές καταστάσεις. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ποιότητα ζωής τους είναι υψηλότερη. Η καλλιέργεια λοιπόν της υγιούς αισιοδοξίας είναι μια καλή στρατηγική.
Πόσο διαφέρει η υγιής αισιοδοξία από το τοξικό θετικό
Όπως διαπιστώσαμε, ένας αισιόδοξος είναι απλώς ένας ρεαλιστής που δεν χάνει την ελπίδα του, ο οποίος αντιλαμβάνεται επαρκώς την κατάσταση, τους κινδύνους της και τον εαυτό του σε αυτήν. Αλλά κάθε ιδέα μπορεί να χαλάσει από υπερβολικό ζήλο - ακόμη και την επιθυμία να διατηρήσετε μια θετική στάση.
Η υγιής αισιοδοξία κάνει τη ζωή ευκολότερη και πιο χαρούμενη. Αλλά είναι εύκολο να το συγχέουμε με αυτό τοξικό θετικό, που δηλητηριάζει τη ζωή και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την ψυχή. Με την πρώτη ματιά, η διαφορά μεταξύ τους είναι μικρή: στην καρδιά της επιθυμίας να δούμε το καλό σε όλα. Ωστόσο, η τοξική θετικότητα έχει κρίσιμα σημάδια που τη διακρίνουν από την αισιοδοξία.
Απαγόρευση συναισθημάτων
Συχνά η επιθυμία να βρει τουλάχιστον κάποια πλεονεκτήματα σε όλα οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο απαγορεύει εντελώς στον εαυτό του να βιώσει το λεγόμενο αρνητικά συναισθήματα: θυμός, θλίψη, φόβος και ούτω καθεξής.
Άννα Μίλερ
Ψυχολόγος.
Σε μια υγιή έκδοση, είναι απαραίτητο να βιώσετε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έρχονται. Οι ψυχολόγοι δεν έχουν αρνητικά συναισθήματα. Κάθε συναίσθημα και συναίσθημα είναι σημαντικά για τη ζωή, για την ακεραιότητα.
Η άρνηση των αρνητικών εμπειριών είναι σαν να κάνετε μια επιλογή που ακούγεται σαν "Επιλέγω να ζω μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας" ή "Επιλέγω μόνο να εισπνέω - όχι να εκπνέω".
Η τοξική θετικότητα υποδηλώνει ότι εάν αισθάνεστε ένα συμβατικά αρνητικό συναίσθημα, τότε δεν το αντιμετωπίζετε. Πρέπει να είμαι πάντα χαρούμενος, αλλά εδώ ξεκόλλησα, πώς είναι δυνατόν! Επιπλέον, η αντιμετώπιση των συναισθημάτων δεν είναι τόσο εύκολη, γιατί αυτή είναι μια φυσική απάντηση σε αυτό ή εκείνο το γεγονός. Ως εκ τούτου, ένα άτομο αρχίζει να τα καταστέλλει, να κατηγορεί τον εαυτό του, να ντρέπεται. Φυσικά, όλα αυτά το κάνουν μόνο χειρότερο.
Ο Artyom Stupak σημειώνει ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία: «Αν σκόπιμα απαγορεύσουμε στον εαυτό μας να δώσει αρνητική εκτίμηση στους άλλους γεγονότα, ανεξάρτητα από το πώς βλέπουμε τα προβλήματα ή αντλούμε θετικούς ισχυρισμούς, τότε μια τέτοια στρατηγική είναι γεμάτη ψυχοσωματική ασθένειες ».
Στο κανάλι Telegram "Life hacker»Μόνο η καλύτερη γραφή για την τεχνολογία, τις σχέσεις, τον αθλητισμό, τον κινηματογράφο και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Στο δικό μας Pinterest μόνο τα καλύτερα κείμενα για σχέσεις, αθλητισμό, κινηματογράφο, υγεία και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Υποτίμηση των συναισθημάτων των άλλων
Ένα άτομο απαγορεύει στον εαυτό του να βιώσει αρνητικά συναισθήματα και υποφέρει από αυτό. Φυσικά, δεν θα είναι σε θέση να παρακολουθήσει ήρεμα πώς άλλοι ξεδιάντροπα κλαίνε, θρηνούν, θυμώνουν. Επομένως, ένας τοξικός θετικιστής απαγορεύει να ζει αρνητικά συναισθήματα στο περιβάλλον του. Αν λοιπόν η γνωριμία του μπει σε μπελάδες, τότε θα ακούσει μόνο "Απλά σταματήστε να στενοχωριέστε, πρέπει να σκεφτείτε θετικά", "δεν είναι όλα τόσο άσχημα, τα προβλήματά σας δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με ...", "σκεφτείτε το καλό".
Αλλά αυτό, πρώτα απ 'όλα, δεν βοηθά. Περιπτώσεις όταν κάποιος είπε «σκεφτείτε το καλό», ξεκίνησε και όλα εξελίχθηκαν, εξαφανίστηκαν λίγα. Δεύτερον, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, τα συναισθήματα πρέπει να βιώνονται.
Σύμφωνα με τους επιστήμονεςΝιώθεις άσχημα όταν είσαι λυπημένος: ο ρόλος των κοινωνικών προσδοκιών στην ενίσχυση της αρνητικής διάθεσης / Συναίσθημα, ο αποκλεισμός των αρνητικών συναισθημάτων από την επικοινωνία μπορεί να επιδεινώσει την ψυχο-συναισθηματική υγεία και να συμβάλει στην πρόοδο της κατάθλιψης.
Μαρίνα Ρεσέτνικοβα
Psychυχολόγος, σύμβουλος της ψηφιακής ιατρικής υπηρεσίας «Doctor Nearby».
Ο συνομιλητής, θέτοντας το άτομο στο θετικό, παραλείπει το πρώτο και σημαντικότερο στάδιο της συνενοχής - τη συμπόνια, την ανταλλαγή δύσκολων συναισθημάτων. Από αυτό παίρνει κανείς την αίσθηση ότι το άτομο δεν είναι κατανοητό, του αρνούνται να αποδεχτεί τα προβλήματά του. Το αποτέλεσμα είναι θλίψη και θυμός.
Άρνηση προβλημάτων
Η απαγόρευση των συναισθημάτων είναι μόνο η μισή μάχη. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, όσον αφορά τα τοξικά θετικά, να μην αναγνωρίσουμε το όλο πρόβλημα.
Η πρόθεση εδώ περιγράφεται καλά από την αγγλική έκφραση fake it till you make it - «μιμηθείτε την μέχρι να γίνει πραγματικότητα». Φαίνεται ότι αν προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά, τότε αργά ή γρήγορα θα είναι πραγματικά έτσι. Και σε περίπτωση μικρών δυσκολιών, μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει. Αλλά με πιο σοβαρά προβλήματα, πιθανότατα, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.
Γιούλια Chaplygina
Κλινικός ψυχολόγος, νευροψυχολόγος.
Ένα άτομο δεν είναι ειλικρινές με τον εαυτό του ή με τους άλλους. Δεν παραδέχεται ότι του είναι δύσκολο τώρα, ότι δεν μπορεί να ανταπεξέλθει. Η ίδια ιδιότητα δεν επιτρέπει να δούμε την κατάσταση στο πραγματικό της φως. Ως αποτέλεσμα, όλη η ψυχική ενέργεια σπαταλάται για τη διατήρηση της εικόνας ενός «ποτέ αποθαρρυμένου ανθρώπου», αντί να επιλυθεί το πρόβλημα.
Η απροθυμία να παρατηρήσετε τη δυσκολία, να την καταλάβετε οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν ψάχνει λύσεις, δεν αναζητά δυνατά και αδύνατα σημεία. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, δεν αναλαμβάνει μια ευθύνη, μετατοπίζοντας το σε μια συγκεκριμένη σειρά συνθηκών που θα πρέπει να αλλάξουν τα πάντα προς το καλύτερο. Αρκεί να πιστεύει στο καλύτερο. Και αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.
Μυστικιστική σκέψη
Υγιής αισιοδοξία σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις και να βρίσκουμε τρόπους να τις αντιμετωπίσουμε. Δηλαδή, αναλαμβάνει την ευθύνη για την έκβαση των γεγονότων, η οποία απαιτεί κάποιο θάρρος. Ξέρει ότι το να ελπίζεις στο καλύτερο δεν είναι αρκετό · χρειάζεται επίσης να δράσει.
Η τοξική θετικότητα συνδυάζεται καλά με τη μετατόπιση της ευθύνης. Το Σύμπαν, οι ανώτερες δυνάμεις ή η Σελήνη στον Αιγόκερω πρέπει να έρθουν στη διάσωση. Ωστόσο, συνήθως φταίνε οι αποτυχίες. ανάδρομος υδράργυρος ή θυμωμένοι ζηλιάρηδες. Πρέπει να σκέφτεσαι μόνο καλά πράγματα για τον εαυτό σου.
Artyom Stupak
Η τοξική θετικότητα βασίζεται στην τυφλή πίστη στο καλύτερο χωρίς αντικειμενικό λόγο για αυτό. Οι άνθρωποι με αυτή τη στάση τείνουν να παρασύρονται από εσωτερικά βιβλία, στα οποία περνάει η κύρια ιδέα - αυτό που ακτινοβολείτε είναι αυτό που παίρνετε. Έχοντας διαβάσει τέτοια αφιερώματα, ένα άτομο, ακόμη και σε προφανώς αρνητικές καταστάσεις, προσπαθεί να βρει κάτι θετικό. Τουλάχιστον, πείθει τον εαυτό του και τους άλλους ότι ήταν «μια χρήσιμη και απαραίτητη εμπειρία από το Σύμπαν».
Αλλά αυτό, όπως θυμόμαστε, δεν απαλλάσσεται από τα προβλήματα.
Εκτός επαφής με την πραγματικότητα
Επιδιώκοντας να δει μόνο το θετικό, ο τοξικός θετικιστής είναι πιο πιθανό να πιστεύει στις ψευδαισθήσεις.
Όπως σημειώνει ο Artyom Stupak, η υγιής αισιοδοξία βασίζεται στην ψυχολογική και συναισθηματική ωριμότητα ενός ατόμου, στην αντικειμενική αντίληψη της πραγματικότητας. Όσοι είναι συνεχώς θετικοί, κατά κανόνα, δεν θέλουν να δουν τη ζωή όπως είναι. Δεν είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες, να δουν όλα τα υπέρ και τα κατά και, σε αυτή τη βάση, να λάβουν τεκμηριωμένη απόφαση. Το να βλέπεις μόνο αυτό που σου αρέσει είναι ένα σημάδι μιας παιδικής, εφηβικής συνείδησης.
Τι να κάνετε για να παραμείνετε αισιόδοξοι χωρίς τοξικότητα
Είναι γενικά αποδεκτό ότι η αισιοδοξία ή η απαισιοδοξία είναι ένα τόσο έμφυτο χαρακτηριστικό ενός ατόμου. Δεν είναι όμως έτσι. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αντίληψή μας για τον κόσμο. Για παράδειγμα, συνήθειες.
Άννα Μίλερ
Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως τα συνηθισμένα συναισθήματα. Ένα άτομο έχει την τάση να ζει εκείνα τα συναισθήματα για τα οποία έχει αναπτυχθεί μια συνήθεια. Για παράδειγμα, στην οικογένεια ήταν συνηθισμένο να νιώθουμε δυσαρέσκεια για οποιονδήποτε λόγο. Ένα παιδί, που γίνεται ενήλικας, επαναλαμβάνει ασυνείδητα αυτό το μοντέλο.
Είναι δυνατό και απαραίτητο να μάθουμε να είμαστε αισιόδοξοι. Και για αυτό αξίζει να εκπαιδεύσετε για να δείτε όχι μόνο τα κακά, αλλά και τα καλά. Για να γίνει αυτό, η Yulia Chaplygina προτείνει μια άσκηση: κάθε βράδυ, θυμηθείτε και γράψτε 10 καλά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα. Όσο χειρότερη είναι η μέρα, τόσο πιο σημαντικό είναι να ολοκληρώσετε αυτό το έργο. Όπως σημειώνει ο ειδικός, ο εγκέφαλός μας έχει ως στόχο πρώτα απ 'όλα να παρατηρήσει το κακό. Αυτός είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Το πληρώνουμε κακή διάθεση. Θυμίζοντας σκόπιμα καλά πράγματα, βοηθάμε τον εγκέφαλο να συντονιστεί ξανά σε μια αισιόδοξη κατάσταση.
Για να μην γλιστρήσετε σε ένα τοξικό θετικό, όταν είστε έτοιμοι να μην αναζητήσετε, αλλά να εφεύρετε καλά πράγματα, συμβουλεύει ο Artem Stupak βρείτε λογικά επιχειρήματα και γεγονότα που επιβεβαιώνουν τη θετική στάση σας στην κατάσταση, τις προοπτικές και ευκαιρίες. Εάν είστε επιρρεπείς σε έντονα συναισθήματα, ίσως αξίζει τον κόπο να αναβάλλετε τους βαθμούς σας. Μην εμποδίζετε τα συναισθήματα, αλλά αφήστε τα να υποχωρήσουν.
Και, φυσικά, μια θετική στάση δεν αρκεί. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας και να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη, την υποστήριξη που σας δίνει η αισιοδοξία, για την επίτευξη. Το να πιστεύεις στο καλύτερο και να ελπίζεις ότι θα ανταμειφθείς για αυτό δεν αρκεί.
Διαβάστε επίσης🧐
- "Αυτό σίγουρα δεν θα μου συμβεί": γιατί είμαστε πολύ αισιόδοξοι και πώς απειλεί
- Πώς να μην βιαστείτε και να απολαύσετε τη ζωή
- Γιατί δεν εκπληρώνουμε τα σχέδιά μας και τι σχέση έχει η υπερβολική αισιοδοξία;