Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο και να μην καταστρέψετε την υγεία ταυτόχρονα

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ απώλειας βάρους σε ενήλικες και εφήβους

Σύμφωνα με έρευνα 1. Μ. ΜΕΓΑΛΟ. Butryn, Τ. ΕΝΑ. Wadden, Μ. R. Ρουκστάλης. Συντήρηση της απώλειας βάρους σε εφήβους: τρέχουσα κατάσταση και μελλοντικές κατευθύνσεις / Εφημερίδα της παχυσαρκίας
2. ΡΕ. Rancourt, C. ΡΕ. Τζένσεν, Κ. Μ. Duraccio. Επιτυχής έναρξη και συντήρηση απώλειας βάρους μεταξύ εφήβων με υπέρβαρο και παχυσαρκία: Έχει σημασία η ηλικία; / Κλινική παχυσαρκία
3. ΡΕ. Σίλβα, Κ. Sena-Evangelista, C. Λύρα. Κίνητρα για απώλεια βάρους σε εφήβους με υπέρβαρο και παχυσαρκία: συστηματική ανασκόπηση / BMC Pediatrics volume, οι ενήλικες είναι πιο πιθανό να μειώσουν το βάρος τους για την υγεία, και οι έφηβοι - να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και να αποφύγουν τη γελοιοποίηση από συνομηλίκους.

Η απόρριψη του σώματος και ο εκφοβισμός από τους συμμαθητές συχνά οδηγούν σεΡΕ. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, Π. J. Χάναν. Έχει σημασία η ικανοποίηση του σώματος; Πενταετής διαχρονικοί συσχετισμοί μεταξύ ικανοποίησης του σώματος και συμπεριφορών υγείας σε έφηβες γυναίκες και αρσενικά / The Journal of adoleshent health: επίσημη έκδοση της Εταιρείας για την Εφηβική Ιατρική

νέοι και νέες σε ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους, όπως η παράλειψη γευμάτων, πείνα, η χρήση καθαρτικών και διουρητικών. Όλα αυτά τελειώνουν με βλάβες, επεισόδια υπερφαγίας, εμετού και αύξηση ακόμη περισσότερου βάρους.

Παράλληλα, σύμφωνα με τη μελέτηΦΑ. Σόλμι, Χ. Σαρπ, Σ. Η. Υπολογίζω. Αλλαγές στην επικράτηση και συσχετισμούς βάρους - συμπεριφορές ελέγχου και αντίληψη βάρους σε εφήβους στο Ηνωμένο Βασίλειο, 1986‑2015 / JAMA PediatricsΟι σημερινοί έφηβοι είναι πολύ πιο πιθανό να κάνουν δίαιτα και να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης από τους συνομηλίκους τους πριν από 10 και 45 χρόνια.

Perhapsσως ο ένοχος να είναι η εικόνα του ιδανικού σώματος, που δημιουργήθηκε από τον πολιτισμό και εμφυτεύτηκε από τη βιομηχανία γυμναστικής. Ακόμα και οι ενήλικες το πέφτουν, αρχίζοντας να χάνουν βάρος με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Οι έφηβοι, από την άλλη πλευρά, είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην επιρροή της κοινωνίας και υποφέρουν από τον νεανικό μαξιμαλισμό, επιδιώκοντας τον ιδανικό κίνδυνο ακόμη περισσότερων τραυματισμών, καταστρέφοντας την υγεία τους και διαλύοντας διατροφική συμπεριφορά.

Έτσι, η κύρια πρόκληση για την απώλεια βάρους των εφήβων είναι να αποφύγουν τους σκληρούς περιορισμούς και να μην αναπτύξουν ψυχικές διαταραχές που θα τους δηλητηριάσουν για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Εάν οι έφηβοι κάνουν δίαιτα

Σε μια μελέτηΡΕ. Neumark - Sztainer, Μ. Wall, M. Ιστορία, Α. R. Standish. Δίαιτα και ανθυγιεινές συμπεριφορές ελέγχου βάρους κατά την εφηβεία: Συσχετίσεις με 10ετείς αλλαγές στο δείκτης μάζας σώματος / Η εφημερίδα της εφηβικής υγείας: επίσημη έκδοση της Εταιρείας για τους Εφήβους Φάρμακο δοκιμάστηκε πώς οι προσπάθειες απώλειας βάρους στην ηλικία των 12-17 ετών θα επηρεάσουν το βάρος σε 10 χρόνια.

Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα πήραν πολύ περισσότερα επιπλέον κιλά με την πάροδο των ετών από εκείνους που δεν έκαναν τίποτα για την καταπολέμηση των ανεπιθύμητων όγκων. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους πήραν ακόμη περισσότερο βάρος.

Για παράδειγμα, τα υπέρβαρα κορίτσια που βασάνιζαν τον εαυτό τους με πείνα, μετά από 10 χρόνια είχαν αύξηση δείκτη μάζας σώματος κατά μέσο όρο 5,9 μονάδες. Οι συνομήλικοί τους, οι οποίοι απέφευγαν τις αυστηρές δίαιτες στο παρελθόν, κέρδισαν μόνο 0,15 πόντους κατά την ίδια περίοδο. Επιπλέον, λειτούργησε για υπέρβαρους ανθρώπους και για εκείνους που δεν ήταν υπέρβαροι.

Οι έφηβοι λοιπόν δεν πρέπει να είναι αρχίζω δίαιτα με τη συνήθη έννοια της λέξης: κόψτε θερμίδες, παραλείψτε τα γεύματα, αντικαταστήστε τα με ειδικά ποτά και ακόμη περισσότερο χρησιμοποιήστε φάρμακα (εάν δεν είχαν συνταγογραφηθεί από γιατρό).

Αντ 'αυτού, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις διατροφικές διαταραχές και να δημιουργήσετε μια πιο υγιή στάση απέναντι στα τρόφιμα και το σώμα σας.

Ποιες μεθόδους πρέπει να χρησιμοποιήσει ένας έφηβος για να χάσει βάρος

Συνειδητή διατροφή

Αυτή είναι μια ασφαλής μέθοδος και βοηθά στη μικρή μείωση του σωματικού βάρους βραχυπρόθεσμα (3,3% κατά μέσο όρο). Και το πιο σημαντικό, να απαλλαγούμε από τις κακές διατροφικές συνήθειες όπως π.χ. συναισθηματική υπερφαγία και λαιμαργία.

Ανάλυση 18 μελετώνΚ. Καριέρ, Β. Χούρι, Μ. Μ. Günak. Παρεμβάσεις βασισμένες στην ενσυνειδητότητα για απώλεια βάρους: συστηματική ανασκόπηση και μετα -ανάλυση / ανασκοπήσεις παχυσαρκίας σχετικά με το θέμα, διαπίστωσαν ότι ενώ η διατροφή και η άσκηση βοηθούν να χάσουν λίγο περισσότερο βάρος βραχυπρόθεσμα (περίπου 4,7%), στο μέλλον οι άνθρωποι αρχίζουν να το παίρνουν. Όσοι όμως έχουν μάθει προσεκτικό φαγητόαντίθετα, χάνουν κιλά.

Ακολουθούν ορισμένες αρχές αυτής της προσέγγισης:

1. Αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς ενώ τρώτε. Ειδικά τηλεόραση, υπολογιστής και τηλέφωνο. Μην συνδυάζετε την πρόσληψη τροφής με άλλες δραστηριότητες.
2. Δώστε προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά, τη συνοχή του φαγητού. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις ενώ τρώτε.
3. Υπάρχει μόνο κατά την έναρξη της σωματικής πείνας. Με άλλα λόγια, όταν ένα άτομο είναι έτοιμο να καταπιεί οτιδήποτε, και δεν θέλει μόνο μια σοκολάτα ή κάποιο νόστιμο σνακ.
4. Τελειώστε το γεύμα σας όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Και όχι όταν τελειώσει το φαγητό στο πιάτο.

Θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση, ειδικά αν το άτομο έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί το φαγητό ως ψυχαγωγία ή να καθαρίζει ένα πιάτο ενώ κοιτάζει το τηλέφωνο και δεν αισθάνεται τη γεύση.

Αλλά στο τέλος, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας, θα σας διδάξει να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας και τις ανάγκες του.

Επιλογή υγιεινών τροφών

Δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις εντελώς γλυκα και άλλα αγαπημένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας: οι αυστηροί περιορισμοί απειλούν με δίψα, βλάβες και λαιμαργία.

Αντ 'αυτού, μπορείτε να στρέψετε την εστίαση σε πιο υγιεινά τρόφιμα:

• Αντικαταστήστε τη σόδα με ζάχαρη με νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Υπάρχει έντονος εθισμόςΜΕΓΑΛΟ. ΝΤΟ. Mâsse, J. ΜΙ. de Niet-Fitzgerald, Α. W. Watts. Συσχετισμοί μεταξύ του σχολικού περιβάλλοντος τροφίμων, της κατανάλωσης μαθητών και του δείκτη μάζας σώματος των Καναδών εφήβων / τόμος International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και παχύσαρκος στην εφηβεία. Ακόμα και η πίτσα και οι πατάτες δεν είναι τόσο κακές όσο οι υγρές θερμίδες από τη σόδα.
• Τακτοποιήστε σνακ από φρούτα, λαχανικά, χούμους, τυρί χαμηλών λιπαρών. Αυτά τα τρόφιμα, σε αντίθεση με τα μπισκότα και τις καραμέλες, έχουν λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι.
• Προσθέστε πρωτεϊνικές τροφές σε κάθε γεύμα. Αυτά περιλαμβάνουν αυγά, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνεταιJ. W. Απολζάν, Ν. ΜΙΚΡΟ. Carnell, R. ΡΕ. Mattes. Η ανεπαρκής διαιτητική πρωτεΐνη αυξάνει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό σε νεότερους και ηλικιωμένους άνδρες / The Journal of nutrition αισθάνεστε πεινασμένοι και σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.
• Τρώτε περισσότερα ολόκληρα λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούνJ. ΜΕΓΑΛΟ. Slavin2, Β. Λόιντ. Οφέλη για την υγεία των φρούτων και των λαχανικών / Πρόοδοι στη διατροφή ρυθμίζει την πείνα και έχει καλή επίδραση στο βάρος.

Σωματική δραστηριότητα

Σε μια μελέτηΕΝΑ. ΜΙ. Field, J. Χέινς, Β. Ο Ρόσνερ. Συμπεριφορές ελέγχου βάρους και επακόλουθη αλλαγή βάρους μεταξύ εφήβων και νεαρών ενήλικων γυναικών / Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής με τη συμμετοχή 4,4 χιλ κορίτσια Από 14 έως 22 ετών διαπιστώθηκε ότι η τακτική άσκηση είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές για τη διατήρηση του βάρους.

Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ετών κατά τη διάρκεια της οποίας πραγματοποιήθηκε η παρατήρηση, τα άτομα πήραν κατά μέσο όρο 3,3 κιλά. Ωστόσο, εκείνοι που έπαιζαν αθλήματα 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα πήραν περίπου 1 κιλό λιγότερο από τους συνομηλίκους τους.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε εδώ.Μ. ΜΕΓΑΛΟ. Butryn, Τ. ΕΝΑ. Wadden, Μ. R. Ρουκστάλης. Συντήρηση της απώλειας βάρους σε εφήβους: τρέχουσα κατάσταση και μελλοντικές κατευθύνσεις / Εφημερίδα της παχυσαρκίαςεπειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει εθισμός και συχνά διαταραχές διατροφής πηγαίνουνΕΝΑ. ΜΙ. Field, J. Χέινς, Β. Ο Ρόσνερ. Συμπεριφορές ελέγχου βάρους και επακόλουθη αλλαγή βάρους μεταξύ εφήβων και νεαρών ενήλικων γυναικών / Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής σε συνδυασμό με υπερβολικά φορτία.

Είναι σημαντικό οι δραστηριότητες να είναι ευχάριστες στον έφηβο και να μην προκαλούν επιπλέον ψυχολογικό στρες, το οποίο θα επιδεινώσει μόνο τα προβλήματα.

Οι επιλογές δραστηριότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αθλητικό τμήμα. Μια τέτοια επιλογή θα δώσει στον έφηβο κίνητρο με τη μορφή επικοινωνίας με συνομηλίκους και την επιθυμία για προσωπικά επιτεύγματα. Επιπλέον, ο προπονητής θα ρυθμίσει το φορτίο, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο υπερπροπόνησης και τραυματισμού.
• Δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό.Χορός, ομαδικά προγράμματα γυμναστικής, λέιζερ, ποδηλασία, κολύμπι - κάθε δραστηριότητα που θα γίνει αγαπημένο χόμπι και όχι αναγκαστική ταλαιπωρία στο δρόμο για απώλεια βάρους.
• Δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις θερμίδες. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες σκύλων περπατούνΝΤΟ. Westgarth, R. Μ. Christley, C. Jewell. Οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι πιο πιθανό να πληρούν τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας από τους ανθρώπους χωρίς σκύλο: Μια έρευνα της συσχέτισης μεταξύ ιδιοκτησίας σκύλου και επιπέδων φυσικής δραστηριότητας σε κοινότητα του Ηνωμένου Βασιλείου / Επιστημονικές εκθέσεις περίπου 248 λεπτά την εβδομάδα, ακόμη περισσότερο από το συνιστώμενο ελάχιστο για τη διατήρηση της υγείας και του βάρους. Έντονες δουλειές του σπιτιού, περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών - η συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και να διαρκέσει μια ζωή.

Τι άλλο είναι σημαντικό για τους εφήβους να χάσουν βάρος

Αν και οι έφηβοι είναι λιγότερο συνηθισμένοιΜ. ΜΕΓΑΛΟ. Butryn, Τ. ΕΝΑ. Wadden, Μ. R. Ρουκστάλης. Συντήρηση της απώλειας βάρους σε εφήβους: τρέχουσα κατάσταση και μελλοντικές κατευθύνσεις / Εφημερίδα της παχυσαρκίας επικεντρωθεί στη γνώμη των γονέων από τα παιδιά, η υποστήριξη της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει.

Μην υπονοείτε από την αρχήΑπώλεια βάρους εφήβων: Οι υγιεινές συνήθειες μετράνε / Mayo Clinic σχετικά με την ανάγκη να χάσετε βάρος, να μιλήσετε για αυτό σε απλό κείμενο και ακόμη περισσότερο να αστειευτείτε πανω σε αυτο το θεμα. Ακόμα κι αν οι γονείς το κάνουν με τις καλύτερες προθέσεις, η συζήτηση δεν θα οδηγήσει σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να γίνουν αντιληπτά ως προσβλητικά και επικριτικά, μπορούν να βλάψουν την αυτοεκτίμηση και να οδηγήσουν σε καταστρεπτικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να υποστηρίξετε τη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών:

• Μάγειρας υγιεινό φαγητό - χωρίς περιττές λιπαρές σάλτσες, έλαια και γρήγορους υδατάνθρακες.
• Μάθετε στον έφηβο να τρώει στο σπίτι. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να επιλέξει υγιεινά τρόφιμα, αντί να τσιμπολογήσει σοκολάτες και shawarma. Θα εξαλείψει επίσης τον κίνδυνο ανθυγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς: λιμοκτονία, ανεξέλεγκτη υπερφαγία και βουλιμία.
• Μην αγοράζετε μια δέσμη γλυκών και γλυκών που θα είναι ελεύθερα διαθέσιμα στο σπίτι.
• Περάστε τις διακοπές σας ενεργά με όλη την οικογένεια.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ότι γονείς έκαναν οι ίδιοι αυτό που συμβουλεύουν. Δηλαδή, δεν είπαν, "Βγάλτε από τον υπολογιστή, βγείτε μια βόλτα", ενώ κάθονταν μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης.