12 συνήθειες που κλέβουν ήσυχα την ενέργεια κάθε μέρα
μικροαντικείμενα / / October 15, 2021
Ακόμα και η παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής ή μια λάμπα αναμμένη τη νύχτα μπορεί να μας αφήσει εξαντλημένους.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συχνά βρίσκεστε σχεδόν εξαντλημένοι το βράδυ; Perhapsσως να φταίνε οι ακίνδυνες συνήθειες, τις οποίες πολλοί ούτε καν προσέχουν.
Φανταστείτε ότι η ενέργεια είναι ένα ποτήρι νερό με μια τρύπα μέσα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να διατηρήσετε επαρκή ποσότητα νερού σε αυτό: προσθέστε συνεχώς υγρό ή εξαλείψτε ένα κενό.
Για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα, μπορείτε να έχετε περισσότερο καλές συνήθειες: Για παράδειγμα, να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά. Και μπορείτε να αποκλείσετε τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας που παίρνουν ενέργεια.
1. Παρακολούθηση πολύ συναισθηματικών τηλεοπτικών εκπομπών και εκπομπών
Μια πληθώρα σύνθετου και συναισθηματικά εξαντλητικού περιεχομένου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά ταυτιζόμαστε με τους κύριους χαρακτήρες, φανταζόμαστε τον εαυτό μας στη θέση τους και το νιώθουμε αυτόπώς νιώθουν.
"Αυτή η εμπειρία επιτρέπει σε ένα άτομο να δει τον κόσμο με διαφορετικό τρόπο και να αποκτήσει πρόσβαση σε συναισθήματα που δεν μπορούσε να βιώσει πριν", εξηγεί ο MD, ψυχίατρος Leela R. Μαγκάουι.
Ωστόσο, τα έντονα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό νευρικό ενθουσιασμό. Η καταστολή των υπερδιεγερμένων σημάτων απαιτεί ακόμη περισσότερη πνευματική προσπάθεια, πράγμα που σημαίνει ότι κουραζόμαστε πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτό ισχύει τόσο για αρνητικές όσο και για θετικές εμπειρίες, αφού ενεργοποιούν παρόμοιες συνδέσεις στον εγκέφαλο.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Επιλέξτε προσεκτικά το περιεχόμενο και σημειώστε πώς αισθάνεστε ενώ παρακολουθείτε, καθώς και τις επόμενες ώρες ή ακόμη και ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε θέματα ενεργοποίησης που προκαλούν περιττό ενθουσιασμό.
Ένας άλλος τρόπος είναι να περιορίσετε τον αριθμό των υπερβολικά συναισθηματικών ταινιών, τηλεοπτικών σειρών και εκπομπών και να τις αραιώσετε με πιο ήρεμες και ουδέτερες.
2. Κάντε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων
Το σώμα μας λαμβάνει ενέργεια από αυτό που τρώμε και η κύρια πηγή του είναι υδατάνθρακες. Η ειδικευμένη διαιτολόγος Caroline Lacey σημειώνει ότι μέρη του ανθρώπινου σώματος, όπως ο εγκέφαλος, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνο τη γλυκόζη, τον απλούστερο υδατάνθρακα, για ενέργεια.
Επιπλέον, το σώμα μας αποθηκεύειΤο συκώτι και το σάκχαρο του αίματος / Κέντρο διδασκαλίας για τον διαβήτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ορισμένα αποθέματα γλυκόζης στο ήπαρ - σε περίπτωση που το σάκχαρο στο αίμα πέσει, για παράδειγμα, μεταξύ των γευμάτων.
Ούμα Νάιντου
Όταν τρώμε περισσότερους υδατάνθρακες, ειδικά απλούς, τα επίπεδα ινσουλίνης μας αυξάνονται στο αίμα μας. Μετά το φαγητό, φτάνει στο μέγιστο και η ποσότητα ζάχαρης στο αίμα μπορεί να μειωθεί. Μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και άδειοι.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Συνήθως, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να τρώτε κάθε πέντε ώρες, αλλά εδώ όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Είναι καλύτερο να έχετε πάντα μαζί σας σνακ, όπως υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
3. Αφήστε ένα χάος στην επιφάνεια εργασίας σας
Εργάζονται σε Ανω ΚΑΤΩ πληγώνει την προσοχή μας. Ως αποτέλεσμα, αφιερώνουμε πολύ περισσότερο χρόνο στις πιο βασικές εργασίες και αυτές καταναλώνουν ενέργεια.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Διατηρήστε την τάξη στο γραφείο σας - αφήστε κάθε πράγμα να έχει τη δική του σαφώς καθορισμένη θέση.
Leela R. Μαγκάουι
Σας συνιστώ να αφιερώνετε 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να καθαρίζετε το τραπέζι ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα δημιουργήσει νέες, ανταποδοτικές και θετικές συμπεριφορές.
4. Προγραμματισμός πάρα πολύ εκ των προτέρων
Μια ματιά σε ένα ημερολόγιο με πέντε ή περισσότερες εργασίες καταγεγραμμένες για κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει ένα κύμα άγχους και απροθυμίας. βγαίνω. Και τώρα η ενέργειά σας εξαντλείται και δεν έχετε ξεκινήσει ακόμη να κάνετε επιχειρήσεις.
Τάισον Λίπε
Ψυχίατρος.
Ο προγραμματισμός των επόμενων πραγμάτων σας βοηθά να αφιερώσετε το σωστό χρονικό διάστημα για κάθε εργασία και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεχάσει τίποτα. Ωστόσο, η υπερβολική προνοητικότητα στερεί την ευελιξία και τον υποχρεώνει να ζει στο μέλλον και όχι στο παρόν.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Χρησιμοποιήστε τον προγραμματισμό μόνο σε ορισμένους τομείς της ζωής: για εργασίες, σημαντικές συναντήσεις ή οικογενειακές γιορτές, κλείσιμο ραντεβού με γιατρό. Τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με περιττή ταλαιπωρία.
«Κατανομή ελεύθερου χρόνου για χόμπι, αναψυχή ή ακόμα και δεν κάνει τίποτα βοηθά να νιώθω σαν ελεύθερος άνθρωπος που έχει τον έλεγχο της ζωής του », τονίζει ο Tyson Lippe.
5. Άνοιγμα πάρα πολλών παραθύρων στο πρόγραμμα περιήγησης
Ο τεράστιος αριθμός καρτελών υπερφορολογεί όχι μόνο τον υπολογιστή, αλλά και τον εγκέφαλο.
Ρένα Μάφι
Νευρολόγος.
Η εναλλαγή από τη μια καρτέλα στην άλλη δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι κάνετε απίστευτη δουλειά. Στην πραγματικότητα, δεν εμβαθύνετε πλήρως σε καμία από τις εργασίες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε πραγματικά αποτελεσματικοί.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Παρακολουθήστε τακτικά τι ανοίγετε στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το χρειάζεστε αυτό αυτί τώρα, και αν ναι, γιατί. Κάθε σελίδα που δεν σχετίζεται με την εργασία μπορεί να προστεθεί στη Λίστα ανάγνωσης ή να κλείσει - πιθανότατα, είναι απλώς ένας περισπασμός.
6. Απαντήστε στις εισερχόμενες κλήσεις αμέσως
Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine έχουν αποδείξειΣΟΛ. Μαρκ, Δ. Γκούντιθ, U. Κλόκκε. Το κόστος της διακοπής εργασίας: Περισσότερη ταχύτητα και άγχος / University of California, Irvineότι μας παίρνει περισσότερο από 20 λεπτά για να ανακτήσουμε τη συγκέντρωση μετά από οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής. Και οι τηλεφωνικές συνομιλίες σίγουρα εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
Ρένα Μάφι
Οι κλήσεις μπορεί να καταναλώνουν ενέργεια. Το νευρικό σύστημα πρέπει όχι μόνο να μεταβεί σε άλλη εργασία, αλλά και να "επεξεργαστεί" τη συνομιλία στην οποία δεν βλέπετε τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου του συνομιλητή. Και αυτό φέρνει ένα επιπλέον φορτίο στον εγκέφαλο.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Πριν πατήσετε το πράσινο κουμπί "Αποδοχή κλήσης", σταματήστε και σκεφτείτε εάν αυτή είναι μια καλή στιγμή για να διακόψετε αυτό που κάνετε και αν είστε έτοιμοι για τη συνομιλία αυτή τη στιγμή.
Η Ρένα Μάφι συμβουλεύει να ζητήσετε από συναδέλφους, οικογένεια και φίλους να σας στείλουν ένα "προληπτικό" μήνυμα πριν καλέσετε. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον χρόνο για να καταλάβετε αν θέλετε να μιλήσετε ή όχι, και θα σας απαλλάξει από τη σκέψη ότι τώρα πρέπει επειγόντως να αναζητήσετε ένα δωρεάν λεπτό εν μέσω της φασαρίας εργασίας ή σπιτιού.
7. Κλείστε τις εργασίες στα μισά
Μάλλον είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση: σήμερα υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε, έχετε σχεδόν ολοκληρώσει ένα από αυτά, όταν ξαφνικά εμφανίστηκε κάτι πιο επείγον. Ως αποτέλεσμα, η αρχική εργασία έπρεπε αναβάλλεται αργότερα και με προθυμία να αναλάβει μια νέα εργασία. Αλλά ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί έτσι. Ένα μικρό κομμάτι προσοχής "αναβάλλεται" ακούσια μαζί με αυτό το πολύ ημιτελές έργο.
Ρένα Μάφι
Όταν η προσοχή σας «διαλύεται», ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δουλεύει διπλάσια. Δεν σκέφτεται μόνο τη νέα εργασία, αλλά και αυτή που έπρεπε να σταματήσετε προσωρινά.
Όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο περισσότερους πόρους ξοδεύει ο εγκέφαλος. Δεν είναι περίεργο που νιώθουμε κουρασμένος πολύ πριν το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Δυστυχώς, είναι αδύνατο να προστατευτείτε από την εμφάνιση νέων εργασιών, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να τα αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά.
Η Rena Mafi συμβουλεύει να εργαστείτε με τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας και να ελέγχετε τακτικά για νέα μηνύματα μόνο όταν έχετε πραγματικά την ευκαιρία να το κάνετε.
Μπορείτε επίσης να διαθέσετε περισσότερο χρόνο για την εργασία από ό, τι είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, ακόμη και με την εμφάνιση νέων περιπτώσεων, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε τις προηγούμενες εργασίες εγκαίρως και μόνο τότε να ασχοληθείτε με τις επόμενες.
Εάν αυτές οι τακτικές δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να σχεδιάσετε αυτό που πρέπει να ολοκληρώσετε στην προηγούμενη εργασία, όταν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν. Αυτό θα σας γλιτώσει από περιττές σκέψεις, γιατί θα έχετε ήδη μια στρατηγική για περαιτέρω ενέργειες και θα μπορείτε να ανταπεξέλθετε στην ανάθεση πολύ πιο γρήγορα.
8. Αδέξιος
Ο γιατρός Noin Safdar σημειώνει ότι η κακή στάση ασκεί πρόσθετο άγχος στους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, η οποία οδηγεί σε κόπωση.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Αν κρατήσετε μόνοι σας τέλεια πόζα δύσκολο, χρησιμοποιήστε ειδικά εργαλεία: άνετη καρέκλα γραφείου με κατάλληλη πλάτη, ορθοπεδικό μαξιλάρι ή ακόμα και διορθωτικό κορσέ.
Να λάβει υπόψη👈
- Πώς να διορθώσετε τη στάση σας: απλές ασκήσεις και κόλπα
9. Λάθος αναπνοή
Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν το κεφάλι είναι γεμάτο από πολλές σκέψεις και προβλήματα. Η ρηχή αναπνοή μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα - και συνεπώς στο αίμα, τα όργανα και τα κύτταρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συνδέσεις στον εγκέφαλο που οδηγούν σε κόπωση.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το άγχος κυλά, κάντε μερικά βαθιές ανάσες και εκπνοές. Είναι καλύτερα να μην περιμένετε εξάντληση της ηθικής δύναμης και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας, καθώς και στην αρχή και στο τέλος της ημέρας.
Δοκιμάστε τη διαφραγματική αναπνοή. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, ενώ βγάζετε την κοιλιά σας και κρατάτε το στήθος σας ακίνητο. Εκπνεύστε μέσα από τα ελαφρώς σφιγμένα χείλη σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και αφήστε τους να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
Μάθετε περισσότερα😤
- Θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Αναπνεύστε βαθιά
10. Αφήστε μικρές εργασίες για αργότερα
Απαντήστε σε ένα μήνυμα, αντικαταστήστε έναν καμένο λαμπτήρα, καταγράψτε ένα κατοικίδιο στον κτηνίατρο - σταδιακά όλα αυτά τα μικρά πράγματα μετατρέπονται σε μια τεράστια λίστα, από την οποία το κεφάλι περιστρέφεται. Και ακόμη και οι πιο απλές εργασίες φαίνονται αδύνατες λόγω του αριθμού τους.
Οι συνεχείς σκέψεις όπως "Πρέπει επιτέλους να το κάνω αυτό" μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα ενοχής, ακόμη και άγχους.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Στην ιδανική περίπτωση, κάθε εργασία που διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά θα πρέπει να γίνει αμέσως. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι καλύτερα να μην βασίζεστε στη μνήμη σας, αλλά να καταγράφετε όλα όσα πρέπει να γίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, γιατί σίγουρα δεν θα το ξεχάσετε και θα το τακτοποιήσετε μόλις εμφανιστεί η ώρα.
Μπορείτε να αφιερώσετε 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα για να εργαστείτε με αυτές τις λίστες. Αυτό θα αντικαταστήσει το αίσθημα της ενοχής με ένα συναίσθημα παραγωγικότητα.
11. Μην σβήνετε τα φώτα τη νύχτα
Το έντονο φως στο σκοτάδι κάνει τους εγκεφάλους μας να πιστεύουν ότι η μέρα συνεχίζεται. Αυτό αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη και οδηγεί σε αϋπνία και κόπωση.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Μετά το ηλιοβασίλεμα, προσπαθήστε να μειώσετε τη φωτεινότητα και να σβήσετε εντελώς τα φώτα τη νύχτα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πιο ζεστά χρώματα για φωτισμό πιο κοντά στο κόκκινο φάσμα. Δεν επηρεάζεται τόσο αρνητικάΤο χρώμα του φωτός επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς / Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σε έναν κύκλο ύπνου όπως άλλοι.
12. Ακολουθήστε τις συμβουλές άλλων ανθρώπων
Συγγενείς και φίλοι μπορούν να σας πουν την πορεία ανάπτυξης, αλλά οι συστάσεις τους θα πρέπει πάντα να προσαρμόζονται στους δικούς σας στόχους και την προσωπικότητά σας. Διαφορετικά, κινδυνεύεις να γίνεις μαριονέτα για την ενσάρκωση των επιθυμιών άλλων ανθρώπων.
Η τυφλή παρακολούθηση των συμβουλών των άλλων απαιτεί χρόνο και ενέργεια και επίσης οδηγεί σε απογοήτευση ή ακόμη και απόρριψη του εαυτού σας ή της κατάστασης.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Η προσέγγιση των συστάσεων είναι κρίσιμη. Σκεφτείτε αν θα σας βοηθήσουν και πώς θα αλλάξει η ζωή σας αν τους ακολουθήσετε.
Για παράδειγμα, ο δημοφιλής ισχυρισμός ότι η εργασία με φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι είναι κακή για την υγεία δεν καλύπτει τις ανάγκες των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη ή σοβαρές περιπτώσεις. ανησυχία. Στην περίπτωσή τους, μια τέτοια λύση είναι πολύ καλύτερη από ένα τυπικό ταξίδι στο γραφείο ή ώρες καθίσματος στο τραπέζι.
Αναλύστε τις συμβουλές που λαμβάνετε και αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να τις ακολουθήσετε, μην ξεχνάτε ότι αξίζει να εφαρμόσετε τις συστάσεις άλλων ανθρώπων στη ζωή σας με τον δικό σας τρόπο.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί η υπερκόπωση και η εξουθένωση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας
- Πώς να αντικαταστήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες με καλές
- 10 καλύτεροι τρόποι για να κόψετε τις κακές συνήθειες