5 δημοφιλείς δίαιτες που δεν λειτουργούν ούτε καν βλάπτουν

1. Πίνοντας δίαιτες

Αυτές οι "τεμπέλικες" δίαιτες λατρεύονται γιατί φαίνεται να σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς επιπλέον άσκηση. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά είναι απόλυτα κακά. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καταναλώνετε νερό, χυμούς, smoothies, πουρέ σούπες, ζωμούς και υγρό γάλα. Επίσης απαγορεύεται το μάσημα. Με αυτό το τέχνασμα, οι λάτρεις της ακραίας απώλειας βάρους προσπαθούν να εξαπατήσουν την πέψη και να μειώσουν τον όγκο του στομάχου, έτσι ώστε μετά την επιστροφή στη συνήθη ζωή τους, να μην υπάρχει επιθυμία για φαγητό σε τεράστιες μερίδες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία μελέτη που να έχει επιβεβαιώσει ότι το άλεσμα του φαγητού σε κατάσταση smoothie έχει πρακτικό όφελος για ένα υγιές άτομο.

Η ημερήσια ενεργειακή αξία τέτοιων μερίδων κυμαίνεται από 500-800 kcal. Αυτό δεν είναι υγιές, αλλά ένα καταστροφικό έλλειμμα. Η μακροχρόνια διατροφή με αλκοόλ δημιουργεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας σε ένα άτομο, το οποίο μπορεί να εξελιχθεί σε άγχος και ακόμη και κατάθλιψη.Μη ισορροπημένες δίαιτες: τι να φάτε για να χάσετε βάρος / Πύλη υγιεινού τρόπου ζωής

. Και αυτή, με τη σειρά της, μερικές φορές οδηγείΣΟΛ. NS Mazo, G. V. Ρουκαβίσνικοφ, Α. Ο. Κιμπίτοφ, Λ. ΜΕΓΑΛΟ. Κέλιν, Α. V. Μπομπρόφσκι. Διαταραχές διατροφής σε ασθενείς με καταθλιπτική διαταραχή: Παθοφυσιολογικοί μηχανισμοί συννοσηρότητας / Πρόοδοι στις φυσιολογικές επιστήμες στις διατροφικές διαταραχές.

Πως να

Το ποσοστό ενός ασφαλούς ελλείμματος θερμίδων υπολογίζεται για κάθε άτομο ξεχωριστά. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη το ύψος, το βάρος, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και ορισμένες άλλες παράμετροι. Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν κανέναν να μειώσει την κατανάλωση παρακάτω10 κανόνες για μια ισορροπημένη διατροφή / Πύλη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής 1.200 kcal είναι η μέση ενεργειακή δαπάνη για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος και της ελάχιστης φυσικής δραστηριότητας. Για να μην μπερδευτείτε στους υπολογισμούς, κάντε φίλους με φορητούς υπολογιστές θερμίδων και ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να υπολογίσετε τα ελλείμματα και να παρακολουθείτε την ασφαλή απώλεια βάρους.

2. Μονοδιαιτες

Μια μέρα νηστείας στο κεφίρ, φυσικά, δεν θα σας βλάψει. Μια εντελώς διαφορετική συζήτηση όταν ένα προϊόν γίνεται πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το λάχανο, το φαγόπυρο στον ατμό και τα μήλα είναι υπέροχα και υγιεινά, αλλά μόνο σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά.

Χάρη στη μονοθεραπεία, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά τα κιλά θα επιστρέψουν με διπλό ρυθμό. Το σώμα, που βρίσκεται σε μια αγχωτική κατάσταση, θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει ενέργεια από οτιδήποτε μπαίνει σε αυτό.

Επιπλέον, η μονο δίαιτα θα φύγειΜη ισορροπημένες δίαιτες: τι να φάτε για να χάσετε βάρος / Πύλη υγιεινού τρόπου ζωής μετά από αυτό δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία. Αβιταμίνωση - υποχρεωτική, δυσκοιλιότητα, διάρροια, έξαρση πεπτικού έλκους ή γαστρίτιδας - προαιρετικά, ανάλογα με το πώς το βασικό προϊόν επηρεάζει τη γαστρεντερική οδό.

Πως να

Η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει στο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών, υγρών και μικροθρεπτικών συστατικών - βιταμινών και μετάλλων.

Η φόρμουλα για μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή μοιάζει με αυτήν: μία πρωτεΐνη, ένα λίπος, τέσσερις υδατάνθρακες. Η ανάμνηση των σωστών αναλογιών - 1: 1: 4 - μπορεί να γίνει με μια απλή τεχνική. Χωρίστε το πιάτο νοητικά σε τρία ίσα μέρη. Δύο από αυτά πρέπει να καταλαμβάνονται από υδατάνθρακες και το τρίτο πρέπει να διαιρείται εξίσου με πρωτεΐνες και λίπη.

3. Πρωτεϊνικές δίαιτες

Αυτές οι δίαιτες έγιναν εξαιρετικά δημοφιλείς όταν τα αθλητικά σώματα ξεπήδησαν στη μόδα κατευθείαν από το γυμναστήριο. Η λογική είναι απλή: η πρωτεΐνη είναι ο κύριος «χτίστης» των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο να τη φάτε. Τα δημητριακά, το ψωμί και το φυτικό έλαιο μπήκαν αμέσως στη μαύρη λίστα και τα κοινωνικά μέσα πλημμύρισαν με συνταγές ψησίματος PP με βάση πρωτεΐνες.

Στην πραγματικότητα, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης και η έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών είναι επιζήμια γιαΟι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο ενεργοποιώντας το μακροφάγο mTOR για την καταστολή της μιτοφαγίας / μεταβολισμού της φύσης για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ο κίνδυνος ασταθούς σχηματισμού πλάκας και σκλήρυνσης των αρτηριών είναι αυξημένος. Δηλαδή, μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Πως να

Η υγιεινή διατροφή γενικά και η αποτελεσματική απώλεια βάρους συγκεκριμένα σημαίνειΠαχυσαρκία και υπέρβαρο / Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, πρώτα απ 'όλα, απόρριψη επιβλαβών: λιπαρών σαλτσών, τηγανητών, υπερβολικά αλμυρών, γρήγορο φαγητό και ζάχαρη. Ταυτόχρονα, η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε είναι εντυπωσιακή και ποικίλη.

Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες. Δημητριακά, όσπρια, καλαμπόκι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγειρεμένα χωρίς περίσσεια λίπους παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια και δεν συσσωρεύονται στα πλάγια. Τα υγιή λίπη μπορούν να ληφθούν από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια. Ορισμένα είδη ψαριών είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά: σολομός, τόνος, σκουμπρί. Το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και τα πουλερικά είναι κατάλληλα ως διαιτητική πρωτεΐνη.

Επίσης, μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία μεταφέρουν αμινοξέα, λιπαρά οξέα, μέταλλα και ένζυμα στο σώμα. Και φροντίστε να προσθέσετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

4. Φαρμακευτικές δίαιτες

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για ομορφιά και αρμονία. Τα ανορεκτικά, οι λιποδιαλύτες, τα διουρητικά και τα καθαρτικά δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η φαρμακευτική βιομηχανία, διαφημίζοντας τέτοια φάρμακα, χρησιμοποιεί σκευάσματα που είναι αβλαβή με την πρώτη ματιά: "καταστέλλει την όρεξη", "ανακουφίζει από το πρήξιμο", "μειώνει τον όγκο του λιπώδους ιστού". Ωστόσο, όλοι έχουν σοβαρές παρενέργειες. Για παράδειγμα, στο φουροσεμίδη, ένα δημοφιλές διουρητικό για την απώλεια βάρους, - αρρυθμία, γενική κόπωση, πυρετός, κοιλιακό άλγος. Η υπερδοσολογία του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αναστολείς της όρεξης είναι η σιβουτραμίνη. Αυτός καλεί εθισμός όμοιο με ναρκωτικό. Το ομώνυμο φάρμακο και άλλα ανορεκτικά που περιέχουν αυτήν την ουσία, απαγορευμένος στην Ευρώπη και σε πολλές άλλες χώρες λόγω του τεράστιου αριθμού παρενεργειών: ανορεξία, αϋπνία, αίσθημα άγχος, ημικρανίες, σοβαρές διαταραχές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, ψυχικές διαταραχές. Στη Ρωσία, αυτό το φάρμακο μπαίνει στον κατάλογο των ισχυρών και δηλητηριωδών ουσιών που μπορούν να αγοραστούν μόνο με ιατρική συνταγή. Οποιαδήποτε προσπάθεια παραγγελίας φαρμάκου στο Διαδίκτυο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με τη νομοθεσία.

Πως να

Απλά μην πάρετε φάρμακα για απώλεια βάρους εάν ο γιατρός σας δεν σας τα έχει συνταγογραφήσει, και ακόμη περισσότερο μην παραγγείλετε τέτοια φάρμακα στο Διαδίκτυο.

5. Δίαιτες αποτοξίνωσης

Αυτές οι μαγικές δίαιτες υπόσχονται να καθαρίσουν τα έντερα (και μαζί με αυτό ολόκληρο το σώμα) από τοξίνες και τοξίνες με τη βοήθεια νηστείας, χυμών, smoothies, μαγικών κλύσματος και βάζων με την επιγραφή Detox. Μόνο εδώ υπάρχει μια έκπληξη: δεν υπάρχουν τοξίνες και τοξίνες στα έντεραΚαθαρισμός του σώματος / Πύλη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν το όργανο είναι υγιές, τότε αφαιρεί όλα όσα είναι περιττά, ωστόσο, όπως και άλλα φυσικά καθαριστικά σώματος: νεφρά, συκώτι και δέρμα. Αλλά η συνεχής κοροϊδία της μικροχλωρίδας του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσλειτουργία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Πως να

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η υγεία των εντέρων και η πέψη γενικά. Αλλά για αυτό αρκεί να τηρήσετε τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής: μην καπνίζετε, μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, παίζετε αθλήματα και πίνετε καθαρό νερό. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή έχετε διάρροια, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μια ολοκληρωμένη εξέταση και αναλύσεις θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την αιτία, ο ειδικός θα συνταγογραφήσει ένα διαιτητικό φαγητό κατάλληλο για εσάς και, ενδεχομένως, μια πορεία θεραπείας.