Πώς να αγαπήσετε το σώμα σας: 6 τρόποι από έναν καθηγητή ψυχολογίας

Τι βλέπετε όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη; Σας αρέσει ο τρόπος εμφάνισης; Or σημειώνετε διανοητικά όλες τις αδυναμίες σας: κάποιο είδος κοντών ποδιών και αυτή η μύτη είναι επίσης πατάτα; Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε δεν είστε μόνοι. Αμερικανοί επιστήμονες το ανακάλυψαν ΡΕ. A. Frederick, J. R. Γκαρσιάμπ, Α. Ν. Γκέσελμαν, Κ. P. Mark, E. Χάτφιλντ, Γ. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Προβλέψεις συναισθηματικής ικανοποίησης σώματος σε δύο ΗΠΑ εθνικές έρευνες πίνακα Διαδικτύου / Body Imageότι το 55% των γυναικών και το 42% των ανδρών έχουν τουλάχιστον ένα κόμπλεξ για την εμφάνισή τους.

Γιατί είναι σημαντικό να αγαπάς το σώμα σου

Η αντιπάθεια για το σώμα μπορεί να λάβει διάφορες μορφές: από μικρά συμπλέγματα έως δυσμορφική διαταραχή του πραγματικού σώματος - μια ψυχική ασθένεια στην οποία ένα άτομο ανησυχεί υπερβολικά για τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Τα άτομα με δυσμορφική διαταραχή του σώματος έχουν συχνά περιορισμένη κοινωνική επαφή και υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Φυσικά, το να αγαπάς το σώμα σου κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα είναι απίθανο να λειτουργήσει. Αλλά η εκμάθηση της εκτίμησης και του σεβασμού είναι απαραίτητη - αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Πώς να αγαπάς το σώμα σου

Η καθηγήτρια ψυχολογίας Charlotte Markey πιστεύει ότι δεν υπάρχει καθολικό «χάπι» για την αντιπάθεια προς τον εαυτό, αλλά τα κόμπλεξ μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν. Με βάση 25 χρόνια εμπειρίας, έχει αναπτύξει μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε το σώμα σας με έναν νέο τρόπο.

1. Αναλογιστείτε τις αξίες σας στη ζωή

Όλοι ξέρουμε να μην κρίνουμε ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του. Δυστυχώς, ζούμε σε έναν κόσμο με πρότυπα ομορφιάς. Σε αυτό, είναι αδύνατο να μην δώσετε προσοχή στην εμφάνισή σας, αλλιώς οι άλλοι θα μας θεωρήσουν περίεργους.

Τηλεφωνεί ο καθηγητής ψυχολογίας Rene Engeln R. Ένγκελν. Ομορφιά άρρωστη σύγχρονη εμμονή με την εμφάνιση "ασθένεια της ομορφιάς". Πιστεύει ότι δίνουμε τόση προσοχή στα εξωτερικά χαρακτηριστικά που απλά δεν παραμένει σε άλλες, πολύ πιο σημαντικές πτυχές της ζωής μας. Η Nicole Wood-Barcallow, ψυχολόγος που συνεργάζεται με ασθενείς με διατροφικές διαταραχές, προτείνειΝ. Wood-Barcalow, Τ. Τύλκα, Γ. Δικαστής. Τετράδιο εργασίας θετικής εικόνας σώματος. Ένας οδηγός κλινικής και αυτοβελτίωσης απλή λύση: για να αγαπήσετε τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις αξίες σας.

Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: τι θέλετε να επιτύχετε στη ζωή; Maybeσως η επαγγελματική επιτυχία να είναι σημαντική για εσάς ή σας απασχολούν περισσότερο οι σχέσεις με τους άλλους; Σκέφτεστε τι εκτιμούν οι άλλοι σε εσάς; Perhapsσως είστε αξιόπιστος φίλος; Or μια μαζορέτα, χωρίς την οποία ούτε ένα πάρτι δεν μπορεί να κάνει; Αυτές οι πτυχές της προσωπικότητάς σας σας κάνουν πραγματικά όμορφους, επειδή αγαπάμε τους ανθρώπους όχι για το ελκυστικό τους πρόσωπο και τους γεμάτους κοιλιακούς τους, αλλά για την ατομικότητα και τον μοναδικό εσωτερικό κόσμο τους.

2. Επικεντρωθείτε στις αρετές σας

Κάντε μια λίστα με αυτά που σας αρέσουν στην εμφάνισή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε: "Τι λεπτά χείλη έχω", διακόψτε το αμέσως με κάτι που σας ευχαριστεί στον εαυτό σας, για παράδειγμα: "Αλλά έχω όμορφα χοντρά μαλλιά".

Προσπαθήστε να επαινείτε το σώμα σας κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε βούρτσισε τα δόντια σου. Αυτό θα συνδυάσει την πρακτική με μια ήδη μαθημένη συνήθεια και θα την κάνει μέρος της καθημερινής σας τελετουργίας.

Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε να δίνετε προσοχή στα πλεονεκτήματά σας πιο συχνά και ο εσωτερικός σας κριτικός θα υποχωρήσει.

3. Σκεφτείτε τις κύριες λειτουργίες του σώματός σας

Αυστραλοί επιστήμονες πραγματοποίησανR. Μ. Γουίβερ, Κ. ΜΙ. Mulgrew. Η αποτελεσματικότητα της θετικής εμφάνισης και της λειτουργικότητας αντανακλαστικών εργασιών γραφής στην εικόνα του σώματος και την ανταπόκριση στην εξιδανικευμένη έκθεση μέσων μεταξύ γυναικών 35-60 ετών / Εικόνα σώματος ένα ασυνήθιστο πείραμα: οι γυναίκες έπρεπε να περιγράψουν 10 λειτουργίες που εκτελεί το σώμα τους και να πουν πώς αυτό επηρεάζει τη φυσική τους κατάσταση. Αφού έκαναν μια απλή άσκηση, οι συμμετέχοντες στη μελέτη άρχισαν να αισθάνονται πολύ καλύτερα με το σώμα τους.

Προσπαθήστε να κάνετε την ίδια λίστα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι τα κόμπλεξ σας καταλαμβάνουν, ξαναδιαβάστε αυτήν τη λίστα, θυμηθείτε στον εαυτό σας πόσο καλά σας εξυπηρετεί το σώμα σας, πείτε ευχαριστώ.

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά παραδείγματα

Ζούμε σε έναν κόσμο πληθώρας πληροφοριών. Κοινωνικό δίκτυο, τηλεόραση, κινηματογράφος, περιοδικά - όλα αυτά επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ελέγξουμε τη ροή πληροφοριών στη ροή μας.

Οι επιστήμονες το αποκαλούν "φίλτρο ασφαλείας". Απλά πρέπει να αφαιρέσετε από τον χώρο πληροφοριών σας όλα όσα χαλάει τη διάθεση και δημιουργεί κόμπλεξ. Αυτή μπορεί να είναι μια σελίδα ενός διάσημου blogger στο Instagram, αφού παρακολουθήσετε την οποία δυστυχώς μελετάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Or μια παράσταση στην οποία οι χαρακτήρες ξυπνούν ακόμη και με τέλειο στιλ και μακιγιάζ.

Διαγραφείτε από χρήστες που έχουν εμμονή με την εμφάνιση και προωθούν μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιά, και εγγραφείτε σε θετικούς ακτιβιστές και ψυχολόγους που βοηθούν στην αποδοχή και την αγάπη εγώ ο ίδιος. Το αποτέλεσμα με τη μορφή σταθερής αυτοεκτίμησης δεν θα αργήσει να έρθει.

5. Επανεξετάστε τη στάση σας στη διατροφή και τον αθλητισμό

Υγιής συνήθειες - αυτό είναι σημαντικό, αλλά ακόμη πιο σημαντικό είναι το πώς αισθάνεστε γι 'αυτούς. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν δύο τύπους στόχων: άδειες (για παράδειγμα, "Θα πηγαίνω τακτικά στο γυμναστήριο") και απαγορεύσεις (για παράδειγμα, "δεν θα φάω γλυκά"). Η πρακτική δείχνει ότι ο πρώτος τύπος λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά, επειδή η άδεια φέρνει περισσότερη εσωτερική ικανοποίηση παρά απαγόρευση και είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφύγουμε κάτι.

Φαίνεται, πώς σχετίζεται αυτό με τις δίαιτες, τον αθλητισμό και την αγάπη για τον εαυτό του; Πολύ απλό. Αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην βάζετε αυστηρούς στόχους-απαγορεύσεις, για παράδειγμα, "Δεν θα φάω γρήγορο φαγητό". Αναδιατάξτε τους σε συγκεκριμένους στόχους επίλυσης, όπως "Θα τρώω δύο φρούτα την ημέρα και θα ασκώμαι για 15 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα". Σταδιακά, το σώμα σας θα συνηθίσει σε νέες δραστηριότητες και καθεστώτα και οι δίαιτες και ο αθλητισμός θα μετατραπούν από το καθήκον σε αγαπημένο τελετουργικό.

6. Να είστε ουδέτεροι για το σώμα

Ο όρος εμφανίστηκε σε αντίθεση με τη θετικότητα του σώματος. Οι υποστηρικτές της ουδετερότητας του σώματος πιστεύουν ότι, παρά τα προφανή πλεονεκτήματα της θετικότητας του σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή με την εμφάνισή του. Παραδόξως, αλλά αληθινό: σε μια προσπάθεια να αγαπήσουμε τον εαυτό μας και να μάθουμε να νιώθουμε άνετα στο σώμα μας, συνεχίζουμε να ξοδεύουμε ενέργεια σκεπτόμενοι την εμφάνισή μας.

Το κύριο μήνυμα ουδετερότητα σώματος απλό: δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας ούτε καλό ούτε κακό. Η αξία ενός ατόμου βρίσκεται στην εσωτερική του ομορφιά και η εμφάνισή του δεν έχει σημασία.

Υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας, την αγάπη των αγαπημένων σας προσώπων και ότι όλα στη ζωή σας δεν έχουν καμία σχέση με την εμφάνισή σας. Σταδιακά, θα μάθετε να μην αξιολογείτε το σώμα σας, αλλά να το εκτιμάτε.

Μπόνους: βιβλία που θα σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας

1. «Περισσότερο από ένα σώμα. Αποδοχή και αγάπη », Lexi Kite, Lindsay Kite

Αν ντρέπεστε για την εμφάνισή σας και θεωρείτε τον εαυτό σας αρκετά ελκυστικό, αυτό το βιβλίο είναι για εσάς. Οι συγγραφείς θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε μια θετική εικόνα σώματος και θα παρέχουν αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε με αγάπη την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.

Για να αγοράσετε ένα βιβλίο

2. «Πιο κοντά στο σώμα. Πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε μια ζωή χωρίς δίαιτες και κακές συνήθειες », Ρεμπέκα Σκρίτφιλντ

Η Rebecca Scritchfield είναι Πιστοποιημένη Ειδικός Διατροφής και Γυμναστικής. Στο βιβλίο, μοιράζεται τις ιστορίες των πελατών της και λέει πώς να αποκτήσει καλές συνήθειες χωρίς να βλάψει το σώμα.

Για να αγοράσετε ένα βιβλίο

3. Πώς να αγαπήσετε το σώμα σας, Emily Sandoz, Troy Dufresne

Ο διδάκτορας των επιστημών και ο συγγραφέας βιβλίων για την ψυχολογία συνεργάστηκαν και έδωσαν χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αγαπάς τον εαυτό σου σε όλη σου την ατέλεια. Το βιβλίο βασίζεται στη θεραπεία αποδοχής και ευθύνης, η οποία θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αξιολογείτε σωστά το σώμα σας και να το εργάζεστε αποτελεσματικά.

Για να αγοράσετε ένα βιβλίο

4. "Είσαι πιο όμορφη απ 'ότι νομίζεις. Πώς να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας », Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling

Οι συγγραφείς θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να επιλέξετε τον σωστό τύπο προπόνησης. Το βιβλίο περιέχει επίσης πολλές χρήσιμες ασκήσεις πρακτικής.

Για να αγοράσετε ένα βιβλίο

5. Υπέροχο σώμα από τον Yves Enzler

Ο Yves Ensler μιλά όχι μόνο για τη δύσκολη σχέση του με το σώμα, αλλά και για τον αγώνα άλλων γυναικών με επιπλέον κιλά και κόμπλεξ. Προτρέπει να μην δώσετε προσοχή στα επιβαλλόμενα πρότυπα ομορφιάς, να είστε γενναίοι και να αγαπάτε απλά το σώμα σας.

Για να αγοράσετε ένα βιβλίο