Τι είναι η ριζική αποδοχή και πώς σας βοηθά να σταματήσετε να υποφέρετε
μικροαντικείμενα / / August 14, 2021
Practiceυχολογική πρακτική για δύσκολες καταστάσεις που δεν μπορούν να αλλάξουν.
Τι είναι ριζική αποδοχή
Αυτές είναι ψυχολογικές πρακτικέςΤι είναι η ριζοσπαστική αποδοχή; / Verywell Mind, τα οποία χρειάζονται για να ξεπεράσουν σχετικά γρήγορα μια δύσκολη κατάσταση και να βρουν κίνητρο για να ζήσουν.
Στο κανάλι Telegram "Life hacker»Μόνο η καλύτερη γραφή για την τεχνολογία, τις σχέσεις, τον αθλητισμό, τον κινηματογράφο και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Στο δικό μας Pinterest μόνο τα καλύτερα κείμενα για σχέσεις, αθλήματα, κινηματογράφο, υγεία και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Ένα άτομο με το οποίο έχει συμβεί κάτι πολύ δυσάρεστο έχει την τάση να σπεύδει για μεγάλο χρονικό διάστημα ανάμεσα στην άρνηση, τη λαχτάρα και τον χαμό, τον θυμό και τον οίκτο. Η ριζική αποδοχή σάς βοηθά να βγείτε από αυτόν τον κύκλο, να αποδεχτείτε ότι η πραγματικότητα είναι αυτή και να επικεντρωθείτε σε ενέργειες που μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας ή να ανακουφίσουν τον πόνο.
Η βασική ιδέα της ριζικής αποδοχής μπορεί να συνοψιστεί ως εξής: «Έχουν συμβεί άσχημα πράγματα, πονάω και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορώ να κολλήσω στα βάσανά μου ή να παραδεχτώ ότι έχουν συμβεί ήδη γεγονότα και να προχωρήσω ».
Επιπλέον, το να αποδέχεσαι κάτι δεν σημαίνει να συμφωνείς μαζί του ή να αποφασίζεις ότι αυτό είναι φυσιολογικό, ή να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου και να αναγκάζεις τον εαυτό σου να εκπέμπει θετικά. Όχι, το θέμα είναι ότι τα πράγματα είναι ακριβώς όπως είναι και όλα τα συναισθήματα για αυτό είναι δίκαια. Αλλά πονάνε και πρέπει να στρέψεις λίγο την εστίαση σε κάτι πιο εποικοδομητικό.
Αυτή η ιδέα δεν είναι καθόλου νέα, οι ρίζες της βρίσκονται στη φιλοσοφία του Βουδισμού, σύμφωνα με την οποία οι αιτίες του πόνου πρέπει να αναζητηθούν σε επιθυμίες και προσκολλήσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ψυχολόγους να χρησιμοποιούν αυτήν την ιδέα για να βοηθήσουν τους πελάτες. Το 1998, η ψυχοθεραπεύτρια Marsha Linehan ανέπτυξε μια προσέγγιση που ονόμασε διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι αποτελεσματικόςΜ. Μ. Linehan, H. ΜΙ. Άρμστρονγκ, Α. Σουάρες, Δ. Allmon, H. ΜΕΓΑΛΟ. Άκουσε. Γνωσιακή - συμπεριφορική θεραπεία χρόνιων παρασιοκτόνων οριακών ασθενών / Αρχεία Γενικής Psychυχιατρικής με οριακή διαταραχή προσωπικότητας και κατάθλιψη, και μεταξύ άλλων, βοηθά στην ανάπτυξη αντίστασης στο άγχος και την ικανότητα αποδοχής.
Ποιος πρέπει να εξασκήσει τη Ριζοσπαστική αποδοχή και ποιος όχι
Η κύρια «ένδειξη» για μια τέτοια προσέγγιση είναι ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αλλάξει αυτό που συνέβη, την κατάσταση αυτή τη στιγμή ή, κατ 'αρχήν, είναι έξω από τη σφαίρα της επιρροής του.
Τέτοιες περιπτώσεις περιλαμβάνουν θάνατος αγαπημένου προσώπου, χωρισμός, απώλεια εργασίας ή περιουσίας, πολιτικά γεγονότα και φυσικά φαινόμενα, τυχόν απογοητεύσεις και απογοήτευση. Για παράδειγμα, πήγα στο κολέγιο για να αποκτήσω ένα επάγγελμα ονείρου και κατάλαβα ότι αυτό δεν ήταν καθόλου αυτό που ήθελα να κάνω. αγόρασε ένα διαμέρισμα, αλλά αποδείχθηκε ότι είχε ένα σωρό προβλήματα.
Υπάρχουν όμως καταστάσεις στις οποίες η ριζική αποδοχή είναι ακατάλληλη. Αυτές είναι όλες οι περιπτώσεις που ένα άτομο κακομεταχειρίζεται και κινδυνεύει: καταχρηστικές σχέσεις, βία και παρενόχληση, αδικία και παραβίαση δικαιωμάτων. Επίσης, η ριζική αποδοχή δεν είναι η καλύτερη λύση εάν το άτομο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Πώς να εξασκηθείτε στη ριζική αποδοχή
Αυτή δεν είναι η ευκολότερη δεξιότητα, δεν θα είναι δυνατόν να την κατακτήσετε σε πέντε λεπτά σύμφωνα με τις οδηγίες. Η αποδοχή πρέπει να αναπτυχθεί, μερικές φορές ισόβια. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι θα γίνετε καλύτεροι κάθε φορά. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
1. Μάθετε την προσοχή
Το πρώτο βήμα για την αποδοχή είναι να γνωρίζετε τι σας συμβαίνει, τα συναισθήματά σας, τις αιτίες τους και τα γεγονότα που τους επηρεάζουν.
Εάν σας κυριεύουν τα έντονα συναισθήματα, πρέπει πρώτα απ 'όλα να απομονώσετε από αυτό το κουβάρι συγκεκριμένα συναισθήματα: οργή, λαχτάρα, θλίψη, αίσθηση απώλειας, φόβο, θλίψη - και να τα ονομάσετε. Στη συνέχεια, εντοπίστε γιατί προέκυψαν, ποιες σκέψεις και γεγονότα τους προκάλεσαν.
- «Είμαι έξαλλος γιατί απολύθηκα άδικα».
- «Νιώθω προδομένος γιατί από μένα χαμένος αγαπημένο άτομο ».
- «Φοβάμαι γιατί πιστεύω ότι δεν θα βρω ποτέ μια κανονική δουλειά ή θα μείνω μόνος μου για πάντα».
- «Τα χέρια μου τα παρατάνε, γιατί μου φαίνονται άχρηστα και δεν ξέρω πώς να συνεχίσω να ζω».
Αν καταλαβαίνετε την αλυσίδα «γεγονός - σκέψη - αίσθηση», θα είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε σε αυτό που συνέβη και πώς να το αποδεχτείτε και να το απελευθερώσετε.
2. Αναγνωρίστε ότι η κατάσταση είναι πέρα από τον έλεγχό σας
Αυτό που συνέβη έγινε. Να γυρίσεις τα πάντα πίσω και να τα κάνεις έτσι ώστε όλα να γίνουν διαφορετικά, όχι στον έλεγχό σου.
Αλίμονο, δεν υπάρχει τρόπος να αναστήσετε ένα νεκρό άτομο, να νικήσετε μια ανίατη ασθένεια ή να ανατρέψετε μια καταστροφική οικονομική απόφαση. Το να επιστρέψετε έναν σύζυγο που έχει ήδη υποβάλει αίτηση διαζυγίου, να ανακάμψετε από μια δουλειά από την οποία απολυθήκατε, να ακυρώσετε μια ανεπιτυχή κίνηση είναι επίσης σχεδόν μη ρεαλιστικό.
Και αυτή είναι μια πραγματικότητα με την οποία θα πρέπει να εργαστείτε περαιτέρω. Αξίζει να το θυμάστε πιο συχνά αυτό, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να πέσετε στην άρνηση, τη διαπραγμάτευση και τον πόνο φαντασιώσεις: "Αλλά αν έδρασα διαφορετικά ...", "Τι γίνεται αν μπορείτε ακόμα να στραφείτε σε εκείνη τη μάγισσα από το διαδίκτυο... ".
3. Φανταστείτε ότι έχετε ήδη επιτύχει αποδοχή
Ξυπνήσατε λοιπόν το πρωί και συνειδητοποιήσατε ότι έχετε συνηθίσει τη μικρή ή τη μεγάλη καταστροφή σας. Πως αισθάνεσαι? Τι κάνεις? Πώς είναι η ζωή σας γενικά; Είστε καλύτεροι από τώρα, όταν σας κυριεύουν αισθήματα αδικίας και αυτολύπησης; Δοκιμάστε αυτήν την κατάσταση στον εαυτό σας.
4. Καταγράψτε τι μπορείτε να επηρεάσετε
Ναι, πολλά δεν εξαρτώνται από εμάς. Υπάρχουν όμως γεγονότα και συνθήκες, ο έλεγχος των οποίων βρίσκεται στα χέρια μας. Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, δεν μπορείτε να επηρεάσετε την απόφαση της διοίκησης, αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι.
- Ζητήστε λεπτομερή ανατροφοδότηση σχετικά με τη δουλειά σας και συστάσεις για ένα νέο μέρος εάν είναι κατάλληλο και χάσατε τη δουλειά σας χωρίς δικό σας λάθος, αλλά, για παράδειγμα, λόγω μειώσεις.
- Ανανεώστε το βιογραφικό σας και ξεκινήστε να ψάχνετε για νέα δουλειά.
- Πηγαίνετε στη μελέτη για να καλύψετε ένα κενό δεξιοτήτων ή να πληροίτε τις προϋποθέσεις για υψηλότερη θέση.
- Φροντίστε τον εαυτό σας και την ευημερία σας: χαλαρώστε, πηγαίνετε σε ψυχοθεραπευτή, κάντε πράγματα που είναι ευχάριστα για εσάς, περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Η ίδια η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε αβοήθητοι είναι ήδη πολύ εμπνευσμένη και σας βοηθά να βρείτε τη δύναμη να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση.
5. Κάντε ένα σχέδιο δράσης
Αν έχετε ό, τι μπορείτε να κάνετε, κάντε το. Ναι, δεν μπορείτε να επιστρέψετε τα πάντα όπως ήταν, αλλά μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας ή με κάποιο τρόπο να γλυκάνετε το χάπι σας.
Για παράδειγμα, δεν σας αρέσει πραγματικά το διαμέρισμα στο οποίο ζείτε, αλλά δεν μπορείτε να το αλλάξετε τώρα. Αναζητήστε τρόπους φιλικούς προς τον προϋπολογισμό για να ανανεώσετε τους εσωτερικούς σας χώρους και να δημιουργήσετε ζεστασιά. Περπατήστε στην περιοχή και βρείτε ενδιαφέροντα μέρη για να περάσετε το χρόνο σας.
Or, ας πούμε, έχετε Διακοπή με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ναι, πονάει και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Μπορείτε όμως να κάνετε κάτι που δεν είχατε αρκετό χρόνο για να κάνετε ενώ ήσασταν σε μια σχέση: να πάτε σε μαθήματα, να ξεκινήσετε ένα δημιουργικό έργο ή να κάνετε μια θεραπεία σπα στο σπίτι κάθε Σαββατοκύριακο.
Σε κάθε περίπτωση, το καθήκον σας είναι να μεταβείτε από μη παραγωγικές εμπειρίες σε συγκεκριμένες και κατανοητές ενέργειες.
6. Σκέπτομαι
Δεν χρειάζεται να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να ασχοληθείτε με τους κανόνες. Απλά καθίστε με την πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις σας, αλλά επιστρέψτε απαλά την εστίαση στην αναπνοή κάθε φορά που αποσπάστε την προσοχή από το γεγονός ότι ένα αυτοκίνητο οδηγεί έξω από το παράθυρο, το στομάχι σας γρυλίζει και αύριο θα πρέπει να οδηγήσετε ξανά αυτό το ηλίθιο μετρό.
Ο διαλογισμός σας διδάσκει να αφήσετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες και να κρατήσετε μόνο την παρούσα στιγμή στο επίκεντρο.
7. Κραταω ημερολογιο
Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα και ρίξτε ό, τι σας ανησυχεί στις σελίδες. Γράψτε ότι είστε θυμωμένοι και λυπημένοι, ότι έχετε βαρεθεί τα πάντα, ότι ο κόσμος είναι άδικος. Μην ανησυχείτε για το να γράψετε καλά, κανείς δεν θα διαβάσει αυτές τις σημειώσεις ούτως ή άλλως.
8. Ζητήσετε βοήθεια
Εάν έχετε κολλήσει σε αρνητικές εμπειρίες για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας εμποδίζουν να ζήσετε μια πλήρη ζωή, αλλά δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή.
Διαβάστε επίσης🧐
- Μαθήματα από την απώλεια: Τι μπορεί να διδάξει η θλίψη
- 7 πράγματα που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε στη ζωή μας
- 5 μύθοι για τη θλίψη που σας εμποδίζουν να ανακάμψετε από την απώλεια
- Πώς να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα: 5 αρχές από έναν καθηγητή ψυχολογίας
Οι επιστήμονες μιλούν για δεκάδες συμπτώματα COVID-19 που μπορούν να επιμείνουν για περισσότερο από 6 μήνες
Οι επιστήμονες ονόμασαν τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του στελέχους δέλτα του κορονοϊού. Διαφέρουν από το συνηθισμένο COVID-19