Leveling up: συγκρότημα δρόμου για δυνατούς βραχίονες και όμορφους γοφούς
μικροαντικείμενα / / August 04, 2021
Αυτό το διάλειμμα για 25 λεπτά θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 200 θερμίδες, να αντλήσετε τα χέρια και τους ώμους σας, να φορτώσετε σωστά τον μπροστινό και τον εσωτερικό μηρό, καθώς και τους μυς του πυρήνα.
Στο κανάλι Telegram "Life hacker»Μόνο η καλύτερη γραφή για την τεχνολογία, τις σχέσεις, τον αθλητισμό, τον κινηματογράφο και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Στο δικό μας Pinterest μόνο τα καλύτερα κείμενα για σχέσεις, αθλήματα, κινηματογράφο, υγεία και πολλά άλλα. Εγγραφείτε!
Πώς να κάνετε μια προπόνηση
Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών:
- Ασύμμετρα push-ups ανύψωσης.
- Άλμα πάγκου και οκλαδόν.
- Αντίστροφη ανύψωση των ποδιών.
- Πλευρικές καταλήψεις στο ένα πόδι.
- Εναλλακτικές πινελιές στο πάτωμα ενώ κάθεστε στον πάγκο.
Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για το υπόλοιπο λεπτό. Όταν τελειώσετε το τελευταίο, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Συμπληρώστε τέσσερις κύκλους.
Πώς να κάνετε άσκηση
Ασύμμετρες αναβατήρες ανύψωσης
Βάλτε το ένα πόδι στον πάγκο
πιέζω έξω και στην έξοδο, σηκώστε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι και πόδι. Αλλάξτε πλευρές σε κάθε κύκλο για να αντλήσετε ομοιόμορφα το σώμα.Άλμα πάγκου και οκλαδόν
Η άσκηση θα φορτώσει σωστά τους μυς των μηρών και των κάτω ποδιών.
Πηδήξτε στον πάγκο, πηδήξτε από αυτόν, ενώ στρίβετε στο πλάι και πέστε αμέσως σε μια κατάληψη. Με ένα άλμα, επιστρέψτε στη θέση που βλέπει στον πάγκο και επαναλάβετε ξανά.
Στρίψτε ανάποδα κάθε φορά.
Αντίστροφη ώθηση ανύψωσης ποδιών
Σταθείτε με την πλάτη στον πάγκο, βάλτε τα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε αντίστροφα push-ups και στην έξοδο, σηκώστε τα γόνατά σας, εναλλάσσοντας τα πόδια σας κάθε άλλη φορά.
Πλευρικές καταλήψεις στο ένα πόδι
Σταθείτε πλάγια στον πάγκο και βάλτε το ένα πόδι πάνω του. Εκτελέστε καταλήψεις με τη λεκάνη σας προς τα πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ή να βάλετε τη ζώνη σας.
Εναλλακτικές πινελιές στο πάτωμα ενώ κάθεστε στον πάγκο
Καθίστε στην άκρη του πάγκου και πιάστε το. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και τεντώστε τα προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το ένα πόδι κάθε φορά και στη συνέχεια δύο μαζί.
Γράψτε πώς γυμνάζεστε. Χάσατε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια ασύμμετρων push-ups;
Διαβάστε επίσης🧐
- Αντλία: τέλεια φόρτιση στις οριζόντιες ράβδους
- Leveling up: συγκρότημα δρόμου για δυνατά πόδια και ισχυρούς κοιλιακούς
- Επίπεδο: 3 εύκολες ασκήσεις για να δοκιμάσετε τις δυνατότητές σας
Γράφω για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. CCM στην άρση βαρών, αγωνιζόμενος αθλητής σε λειτουργικό all-around, λάτρης της γιόγκα και του τρεξίματος. Βουτάω στην επιστημονική έρευνα και τις μετα-αναλύσεις με το Pubmed, έτσι ώστε οι αναγνώστες να λαμβάνουν μόνο επαληθευμένες πληροφορίες. Συνθέτω διαλειμματικές προπονήσεις για το σπίτι και τις δοκιμάζω πάντα μόνος μου. Αγαπώ τους ανθρώπους και θέλω να είναι όλοι χαρούμενοι.
Οι επιστήμονες μιλούν για δεκάδες συμπτώματα COVID-19 που μπορούν να επιμείνουν για περισσότερο από 6 μήνες
Οι επιστήμονες ονόμασαν τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του στελέχους δέλτα του κορονοϊού. Διαφέρουν από το συνηθισμένο COVID-19